A segunda edição das Diretrizes de Atividade Física para Americanos foi lançada no final de 2018. As novas diretrizes reiteram as melhores práticas para atividade física e lançam luz sobre novas descobertas de pesquisas relacionadas ao impacto da atividade física no crescimento e desenvolvimento, qualidade do sono, saúde do cérebro e muito mais . Aqui está o resultado final: A atividade física melhora a saúde durante todas as fases da vida e é boa para toda a família. Continue lendo por três razões pelas quais a atividade física deve ser uma rotina familiar.
- A atividade física familiar modela comportamentos positivos de saúde para crianças.
Desenvolver hábitos positivos de atividade física é como qualquer outro comportamento, aprendemos observando. Os pais são os primeiros modelos das crianças e têm a capacidade de moldar as atitudes sobre a atividade física. Quando as crianças adotam hábitos saudáveis de atividade física, elas se beneficiam não apenas na juventude, mas também na adolescência e na idade adulta. Um estudo de rastreamento de 21 anos descobriu que altos níveis de atividade física entre as idades de nove e 18 anos prediziam níveis mais altos de atividade física na idade adulta. O National Institutes of Health (NIH) recomenda que os pais não apenas participem de atividades físicas com seus filhos, mas também facilitem ambientes que incentivem a atividade física autodirigida. Por exemplo, os pais podem colocar equipamentos como bolas e cordas de pular perto de portas e áreas de recreação. Adicionalmente,
- Famílias que se movem juntas constroem laços sociais mais fortes.
Os laços sociais descrevem o nível de proximidade que temos com nossos familiares, amigos e outras pessoas com quem interagimos todos os dias, como colegas de trabalho e de escola. Nossos laços sociais impactam várias dimensões do nosso bem-estar pessoal, como o bem-estar físico, emocional e mental. Laços sociais fortes não só afetam a qualidade de nossas vidas, mas também estão ligados a uma expectativa de vida mais longa. Laços sociais saudáveis se desenvolvem ao longo do tempo. Fazer da atividade física um assunto de família pode proporcionar tempo protegido para que os membros da família compartilhem alegrias e frustrações sobre seu dia, o que é importante para construir confiança e um sentimento de proximidade. Além disso, quando as famílias completam uma meta de exercício ou atividade física juntas elas desfrutam de um sentimento compartilhado de realização.
- Famílias que se mudam juntas são mais propensas a atender às diretrizes de atividade física.
Apenas 24% das crianças com idades entre seis e 17 anos recebem os 60 minutos recomendados de atividade física diária, e menos de 23% dos adultos atendem às diretrizes de atividade física para exercícios aeróbicos e atividades de fortalecimento muscular. O apoio social, no entanto, é reconhecido como um determinante da atividade física há décadas, e pode ser medido de várias maneiras:
- O apoio emocional é o ato de oferecer empatia, preocupação ou encorajamento. Esse tipo de apoio social permite que outras pessoas saibam que são valorizadas e que seus esforços para se tornarem mais ativos fisicamente, sejam grandes ou pequenos, são importantes.
- O apoio tangível ocorre quando bens ou serviços são fornecidos para outra pessoa, como a prestação de serviços gratuitos de creche por uma hora para que um amigo possa ir à academia.
- O suporte informativo é o fornecimento de orientação, aconselhamento ou alguma outra forma de informação útil. Um profissional de saúde e exercício qualificado que oferece uma consulta gratuita de condicionamento físico de 30 minutos é um exemplo de suporte informativo.
- O apoio do companheirismo é visto quando dois ou mais indivíduos participam de atividades sociais compartilhadas.
Todas as formas de apoio social são benéficas na mudança de comportamento de saúde, mas um estudo publicado no British Journal of Health Psychology revelou que o companheirismo e o apoio emocional são fundamentais para incentivar a participação no exercício. Os indivíduos do estudo que se exercitavam com pelo menos um parceiro que pudesse fornecer apoio emocional aumentaram tanto a autoeficácia para o exercício quanto a frequência das sessões de exercícios.
Se você está no início de sua jornada de saúde e fitness familiar, aqui estão algumas dicas para você começar:
- Tente manter as atividades físicas da família simples. Selecione atividades que todos gostem e que não exijam habilidades esportivas avançadas.
- Vá para fora . Caminhadas, caminhadas e ciclismo são ótimas ideias.
- Apoie uma causa . Considere treinar para um 5K local ou algum outro evento ligado a uma causa importante para sua família.