Dicas para você emagrecer sem se enganar

Quer perder 3-4 quilos sem passar pela caixa da “dieta de emagrecimento”? Aqui estão algumas dicas valiosas de nutricionistas para emagrecer e perder peso sem morrer de fome…

No Brasil, 54% dos homens e 44% das mulheres estão com sobrepeso ou obesidade.

Falamos de sobrepeso quando o índice de massa corporal (IMC) é maior que 25; falamos de obesidade quando o IMC é superior a 30.

Como lembrete, o índice de massa corporal (IMC) é calculado dividindo-se o peso (em quilos) pela altura (em metros) previamente multiplicada por ele mesmo.

Fazer dieta é realmente uma boa ideia para perder peso? 

Na verdade. “Fazer dieta” sem supervisão médica é a melhor maneira de ganhar peso rapidamente após o fim da privação alimentar – isso é chamado de efeito ioiô.

Além disso, no caso de uma dieta hipocalórica hiper-restritiva (como a dieta Natman, que infelizmente voltou à moda), existe um risco real para a saúde: distúrbios alimentares, deficiências alimentares, distúrbios cardiovasculares…

EMAGRECER SEM FAZER DIETA: E SE BASTASSE ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Como perder peso sem fazer dieta? Para perder peso sem passar fome, a receita milagrosa é simples: é preciso adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada e atividade física regular. 

Sem esquecer de parar de fumar e de se livrar do álcool!

Mais fácil falar do que fazer? 

Boa notícia: para perder alguns quilos sem prejudicar a saúde, você pode estar acompanhado do médico assistente, nutricionista ou até mesmo nutricionista-nutricionista.

Bet u faz oferta sai única e variada para evitar o ganho de peso e deficiências.

UM DIA TÍPICO NO PRATO

CAFÉ DA MANHÃ: sete horas – oito horas (se você não não trabalhar horários de turnos)

Café ou chá sem açúcar – 1 iogurte natural ou 1 tigela de queijo – 1 fruta ou 1 compota – 70 gramas de pão com um pouco de manteiga e você não derruba geléia, ou 40 g de cereal matinal sem açúcar como granola de muesli ou flocos Avoi não .

ALMOÇO : entre 12h00 e 13h00

Os vegetais crus – carne ou peixe com legumes e amidos igualmente – um pouco de pão – não servindo de queijo ou produtos lácteos – 1 fruta – água bebida.

Lanche : entre 16h e 17h

2 pastilhas de chocolate amargo – U do dizai do amêndoas, nozes ou avelãs – Beba água.

JANTAR: entre 19h e 20h

Carne, peixe ou ovos acompanhado por legumes e alimentos ricos em amido (metade, metade) – 1 produtos lácteos ou queijo (se você não comê-la para o almoço) – 1 fruta – Beba água.

Volte a cozinhar

É matemático: quando você prepara sua própria refeição, você pode monitorar a quantidade de gorduras e açúcares que ela contém … mesmo que signifique “aliviar” um pouco se quisermos perder alguns quilos! 

Procuramos, portanto, evitar pratos preparados (pizzas, saladas prontas, pratos em tabuleiros …) e descobrimos os prazeres do “caseiro”. 

DICA: Não há tempo para cozinhar durante a semana? 

Pense no cozimento em lote: essa tendência culinária consiste em preparar os pratos da semana durante o fim de semana. 

Duas horas são suficientes para preparar (e congelar) 7 dias de refeições

Leia tambémm: O emagrecedor chamado magrelin é bom?

Bons alimentos emagrecem

Alimentos com alto índice glicêmico fazem com que o açúcar no sangue suba e desça muito rapidamente. 

Isso cria u fazer ligações hipoglicemia a fome eo desejo de comer doce. 

É melhor apostar em alimentos com baixo índice glicêmico (vegetais verdes, oleaginosas, leguminosas, macarrão al dente, certas frutas) para que o açúcar se difunda mais lentamente no corpo e evite ânsias.

Tente comer em horários fixos

É importante comer em horários fixos (mais ou menos de uma hora).

 Se ambos os horários re não única é não regular, o corpo vai sentir privado e armazenar ainda mais re não seguir em antecipação de u vai ainda mais privações.

Controle os lanches

É o inimigo número 1 da nossa silhueta: o lanche promove o armazenamento de gordura nas células, o que inevitavelmente engorda! 

DICA: a cada refeição, coloque fibra alimentar no cardápio. 

Por exigirem uma digestão longa, eles (encontrados em frutas e vegetais crus, mas também em cereais e leguminosas como lentilhas, farelo de aveia ou grão de bico) saciam-se até a próxima refeição. 

E no caso de uma fome incontrolável, preferimos nos lançar sobre um punhado de amêndoas ou avelãs…

A obsessão por alimentos saudável pode fazer mal?

Pessoas com ortorexia se concentram exclusivamente no que comem; a comida é central para seus pensamentos e sua vida. Quais são seus efeitos negativos? Descubra neste artigo!

Você já ouviu falar de ortorexia? Este termo pode parecer estranho para muitos; entretanto, é assim que conhecemos a obsessão por alimentos saudáveis . Embora manter uma dieta saudável seja uma prioridade em termos de saúde, levá-la ao extremo acarreta vários riscos.

Ao contrário de outros transtornos alimentares, a ortorexia se concentra na qualidade dos alimentos, não na quantidade. A desvantagem é que isso leva a um controle muito rígido da fonte de alimentação e de seus componentes. Nós falaremos mais no resto do artigo.

O que é ortorexia ou obsessão por alimentos saudáveis?

Ortorexia, também conhecida como “ortorexia nervosa”, é o termo usado para definir a preocupação obsessiva em comer alimentos saudáveis , segundo estudo publicado no Federal Practicioner.

Quem a sofre procura evitar a todo custo produtos alimentícios que contenham corantes, conservantes, ingredientes geneticamente modificados e qualquer outra substância que considerem ruins.

Ao contrário de outros transtornos alimentares, o objetivo da pessoa não é perder peso. Em vez disso, há uma obsessão com os benefícios de manter uma dieta saudável e seguir uma dieta rigorosa de alimentos “puros”. Como resultado, leva a situações de isolamento social, culpa por alimentos menos saudáveis ​​e preferência pelo jejum.

Até hoje, essa condição ainda é desconhecida para muitas pessoas . Além disso, nem a Organização Mundial da Saúde (OMS) nem o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) o declararam oficialmente como um transtorno alimentar.

Quem são as pessoas afetadas pela ortorexia?

Qualquer pessoa pode desenvolver ortorexia; entretanto, existe uma vulnerabilidade maior naqueles que são muito rígidos e exigentes consigo  mesmos . Também é comum entre quem gosta de planejar e manter um controle rígido sobre seu estilo de vida.

De acordo com informações publicadas pela Fundação Espanhola de Nutrição, as mulheres têm maior probabilidade de sofrer deste distúrbio. Além disso, é comum em pessoas com transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva e pessoas que praticam esportes.

Agora se voê quer emagrecer de forma saudável conheça: Ever Slim.

Quais são as causas da obsessão por alimentos saudáveis?

Até o momento, a causa exata da obsessão por alimentos saudáveis ​​não foi determinada . No entanto, tem sido associada à presença de tendências obsessivo- compulsivas e histórico de transtornos alimentares. Também se acredita que um fator de risco é ter um nível socioeconômico mais elevado.

Fontes como a revista médica Comprehensive Psychiatry também afirmam que o perfeccionismo, a ansiedade e a necessidade de controle desempenham um papel nessa situação. Além disso, foi identificado com mais frequência nas seguintes categorias profissionais:

  • Médicos e profissionais de saúde.
  • Cantores de ópera.
  • Dançarinos de balé.
  • Músicos da orquestra sinfônica.
  • Desportistas.

Sintomas e critérios diagnósticos para ortorexia

A fim de diferenciar a ortorexia de uma dieta saudável, alguns critérios diagnósticos para esse transtorno foram propostos. Eles foram revelados na revista científica Eating Behaviors e incluem o seguinte:

  • A pessoa começa a sentir necessidade de se alimentar de forma saudável e mudar seus hábitos alimentares. Assim, ela evita alimentos que considera ruins , como os que contêm gorduras e açúcares.
  • Os alimentos que a pessoa escolhe estão começando a ser mais limitados.
  • Para se alimentar de maneira cada vez mais saudável, os ortoréxicos passam horas pesquisando, planejando e preparando suas refeições.
  • Ao se desviar de suas regras impostas, eles se sentirão culpados.
  • Eles se orgulham de sua alimentação, vendo-os como opções saudáveis.
  • A mentalidade de uma alimentação “saudável” pode isolá-los dos outros.
  • Quando a ortorexia piora, as pessoas podem descartar outras atividades de seu interesse .
  • Eles têm problemas médicos, como perda excessiva de peso ou desnutrição.
  • A sua imagem corporal, a sua autoestima, a sua identidade ou a sua satisfação dependem fortemente do respeito pelas regras alimentares que se impõem.

Efeitos negativos da ortorexia

No início, querer comer de forma saudável não precisa ser ruim. Porém, o problema surge quando se torna uma obsessão

A ortorexia tem efeitos não apenas na saúde física, mas também nos níveis psicológico e social.

Consequências físicas

Por enquanto, os estudos sobre ortorexia permanecem limitados. 

No entanto, como outros transtornos alimentares, tem consequências para a saúde. 

Em particular, ao levar a uma dieta restritiva, pode levar a problemas como:

  • Desnutrição.
  • Anemia.
  • Distúrbios do ritmo cardíaco.
  • Problemas digestivos.
  • Desidratação
  • Acidose metabólica.
  • Desgaste ósseo
  • Problemas hormonais