Dicas para você emagrecer sem se enganar

Quer perder 3-4 quilos sem passar pela caixa da “dieta de emagrecimento”? Aqui estão algumas dicas valiosas de nutricionistas para emagrecer e perder peso sem morrer de fome…

No Brasil, 54% dos homens e 44% das mulheres estão com sobrepeso ou obesidade.

Falamos de sobrepeso quando o índice de massa corporal (IMC) é maior que 25; falamos de obesidade quando o IMC é superior a 30.

Como lembrete, o índice de massa corporal (IMC) é calculado dividindo-se o peso (em quilos) pela altura (em metros) previamente multiplicada por ele mesmo.

Fazer dieta é realmente uma boa ideia para perder peso? 

Na verdade. “Fazer dieta” sem supervisão médica é a melhor maneira de ganhar peso rapidamente após o fim da privação alimentar – isso é chamado de efeito ioiô.

Além disso, no caso de uma dieta hipocalórica hiper-restritiva (como a dieta Natman, que infelizmente voltou à moda), existe um risco real para a saúde: distúrbios alimentares, deficiências alimentares, distúrbios cardiovasculares…

EMAGRECER SEM FAZER DIETA: E SE BASTASSE ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Como perder peso sem fazer dieta? Para perder peso sem passar fome, a receita milagrosa é simples: é preciso adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada e atividade física regular. 

Sem esquecer de parar de fumar e de se livrar do álcool!

Mais fácil falar do que fazer? 

Boa notícia: para perder alguns quilos sem prejudicar a saúde, você pode estar acompanhado do médico assistente, nutricionista ou até mesmo nutricionista-nutricionista.

Bet u faz oferta sai única e variada para evitar o ganho de peso e deficiências.

UM DIA TÍPICO NO PRATO

CAFÉ DA MANHÃ: sete horas – oito horas (se você não não trabalhar horários de turnos)

Café ou chá sem açúcar – 1 iogurte natural ou 1 tigela de queijo – 1 fruta ou 1 compota – 70 gramas de pão com um pouco de manteiga e você não derruba geléia, ou 40 g de cereal matinal sem açúcar como granola de muesli ou flocos Avoi não .

ALMOÇO : entre 12h00 e 13h00

Os vegetais crus – carne ou peixe com legumes e amidos igualmente – um pouco de pão – não servindo de queijo ou produtos lácteos – 1 fruta – água bebida.

Lanche : entre 16h e 17h

2 pastilhas de chocolate amargo – U do dizai do amêndoas, nozes ou avelãs – Beba água.

JANTAR: entre 19h e 20h

Carne, peixe ou ovos acompanhado por legumes e alimentos ricos em amido (metade, metade) – 1 produtos lácteos ou queijo (se você não comê-la para o almoço) – 1 fruta – Beba água.

Volte a cozinhar

É matemático: quando você prepara sua própria refeição, você pode monitorar a quantidade de gorduras e açúcares que ela contém … mesmo que signifique “aliviar” um pouco se quisermos perder alguns quilos! 

Procuramos, portanto, evitar pratos preparados (pizzas, saladas prontas, pratos em tabuleiros …) e descobrimos os prazeres do “caseiro”. 

DICA: Não há tempo para cozinhar durante a semana? 

Pense no cozimento em lote: essa tendência culinária consiste em preparar os pratos da semana durante o fim de semana. 

Duas horas são suficientes para preparar (e congelar) 7 dias de refeições

Leia tambémm: O emagrecedor chamado magrelin é bom?

Bons alimentos emagrecem

Alimentos com alto índice glicêmico fazem com que o açúcar no sangue suba e desça muito rapidamente. 

Isso cria u fazer ligações hipoglicemia a fome eo desejo de comer doce. 

É melhor apostar em alimentos com baixo índice glicêmico (vegetais verdes, oleaginosas, leguminosas, macarrão al dente, certas frutas) para que o açúcar se difunda mais lentamente no corpo e evite ânsias.

Tente comer em horários fixos

É importante comer em horários fixos (mais ou menos de uma hora).

 Se ambos os horários re não única é não regular, o corpo vai sentir privado e armazenar ainda mais re não seguir em antecipação de u vai ainda mais privações.

Controle os lanches

É o inimigo número 1 da nossa silhueta: o lanche promove o armazenamento de gordura nas células, o que inevitavelmente engorda! 

DICA: a cada refeição, coloque fibra alimentar no cardápio. 

Por exigirem uma digestão longa, eles (encontrados em frutas e vegetais crus, mas também em cereais e leguminosas como lentilhas, farelo de aveia ou grão de bico) saciam-se até a próxima refeição. 

E no caso de uma fome incontrolável, preferimos nos lançar sobre um punhado de amêndoas ou avelãs…