Sexualidade e Menopausa

Sexualidade e Menopausa

A menopausa é a cessação dos períodos menstruais e marca o fim da vida reprodutiva da mulher. Não existe uma idade específica em que isso acontece, mas um fator correlato parece ser a idade em que a mãe de uma mulher entrou na menopausa. Pesquisas atuais indicam que seu corpo começa a se preparar para a menopausa cerca de oito a 10 anos antes do final do ciclo menstrual. Depois de passar 12 meses consecutivos sem menstruação, diz-se que você está na menopausa.

Efeitos Físicos e Emocionais

Mudanças na duração ou intensidade das menstruações, sudorese, ondas de calor e oscilações de humor podem ocorrer lentamente no início e aumentar com o tempo. As alterações hormonais podem causar secura vaginal , adelgaçamento das paredes vaginais e diminuição da elasticidade da parede vaginal. Algumas mulheres sobrevivem à menopausa com pouco ou nenhum desconforto, enquanto outras apresentam sintomas graves e alterações de humor.

A menopausa pode trazer medo, tristeza e sentimentos de perda. Aqueles que não estão prontos para desistir de sua capacidade de ter filhos lutam com o fim dessa fase de suas vidas.

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É compreensível que as mulheres tenham crenças estereotipadas sobre o envelhecimento, especialmente porque a juventude é equiparada ao sexo, enquanto o envelhecimento é igualado ao fim do lado sexual da vida. No entanto, isso simplesmente não é verdade. Você pode continuar a ter uma vida sexual saudável e satisfatória muito depois da menopausa. Na verdade, muitas mulheres relatam mudanças positivas em suas vidas e relacionamentos e um aumento na satisfação sexual após a menopausa.

Alguns dos aspectos positivos incluem não ter mais:

se preocupar com a gravidez

usar controle de natalidade

cólicas menstruais, inchaço ou outros problemas físicos associados aos períodos

Zest pós-menopausa

Durante a década de 1950, a antropóloga Margaret Mead cunhou pela primeira vez o termo “entusiasmo pós-menopausa”, uma explosão ou onda de energia que as mulheres experimentam depois de passar pela menopausa. Algumas mulheres afirmam que esta é a fase mais produtiva de suas vidas, pois acabaram de gerar e criar seus filhos e se envolveram em novos interesses e projetos.

Enquanto muitas mulheres estão passando pela menopausa, elas também estão se despedindo do último filho que saiu de casa. Em vez de se sentirem como casais vazios, os casais se sentem novamente em lua-de-mel. Os casais podem aproveitar o tempo um com o outro, o que significa que também há mais tempo para sexo. Como as mulheres na pós-menopausa geralmente precisam de mais estímulos para ter orgasmo, o sexo não é mais uma corrida e oferece uma oportunidade de relaxar e explorar o corpo uma da outra.

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Sintomas Físicos

As mudanças físicas que podem acompanhar a menopausa também podem afetar sua vida sexual. A secura vaginal é a queixa mais comum entre as mulheres na menopausa. O medo da dor durante a relação sexual muitas vezes faz com que as mulheres evitem a intimidade com seus parceiros. No entanto, a terapia de reposição hormonal pode ajudar com esses problemas. Um lubrificante à base de água também pode ajudar com a secura vaginal e tornar o sexo mais prazeroso.

Comunicação

O aspecto mais importante da sexualidade e da menopausa é a comunicação. Você e seu parceiro podem precisar ser mais pacientes um com o outro. Você também pode precisar estar disposto a experimentar coisas novas para tornar o sexo agradável novamente.

Falar com seu parceiro sobre como você se sente sobre o que está acontecendo pode ajudar muito a manter seu relacionamento saudável, especialmente quando os sintomas pioram e as oscilações de humor se tornam intensas. Você pode se sentir pouco atraente e indesejável nesta fase da vida, mas obter garantias de seu parceiro e arranjar tempo para o romance pode ser exatamente o impulso de confiança de que você precisa.

Expectativas

Hoje, tanto homens quanto mulheres estão vivendo mais e com melhor qualidade de vida. Para as mulheres, isso geralmente significa que você terá mais anos de pós-menopausa do que anos reprodutivos.

Abrace esta parte da vida e recupere seu eu sexual, em vez de ceder à visão da sociedade de que o sexo é apenas para os jovens. Ao ser educada e preparada sobre o que esperar da menopausa, você pode continuar a ser sexual por toda a vida, que é a intenção da natureza

A menopausa não é tão simples quanto encerrar seu ciclo menstrual. Além de ondas de calor, suores noturnos e outros sintomas, uma diminuição nos níveis de estrogênio também pode ter um grande impacto em sua vida sexual.

Você pode se sentir desconfortável ao falar sobre sexo com seus médicos, mas deve estar preparado para falar sobre seus problemas e preocupações para obter o máximo de sua consulta.

Antes da sua consulta, faça uma lista de perguntas a fazer e leve-a consigo. Aqui estão oito perguntas para você começar.

O que está causando meus sintomas?

A maioria dos sintomas da menopausa está relacionada ao declínio dos níveis de estrogênio. Sem estrogênio, o tecido vaginal fica mais fino, mais seco e mais frágil. Entender esse link pode dar a você uma ideia melhor do que esperar com o passar do tempo.

Aprender sobre a causa dos sintomas da menopausa também pode ajudá-lo a determinar quais sintomas são resultado da menopausa e quais sintomas podem ser o resultado de outra condição de saúde.

Com que sintomas devo me preocupar?

Toda mulher experimenta sintomas da menopausa. A maioria é leve e temporária, mas alguns sintomas são mais preocupantes.

Alterações na vagina podem aumentar o risco de infecções vaginais e infecções do trato urinário. Isso também pode levar à incontinência urinária (vazamento involuntário). O sangramento vaginal a qualquer momento após a menopausa também é um motivo de preocupação. Pergunte ao seu médico quais sintomas você deve observar.

O que devo fazer se o sexo se tornar doloroso?

Os médicos estão cientes de que a menopausa pode causar secura e inflamação vaginal, o que pode tornar o sexo doloroso. Do ponto de vista médico, isso é conhecido como dispareunia. É um problema bastante comum – um estudo estima que quase metade das mulheres na menopausa sentem dor e desconforto durante o sexo.

Mas os pesquisadores também aprenderam que a maioria dos médicos não levanta o assunto com seus pacientes porque esperam que o paciente traga o assunto com eles.

Mesmo que você não esteja sentindo dor durante o sexo agora, há uma boa chance de sentir dor em algum momento. Pergunte ao seu médico como escolher um bom lubrificante ou hidratante vaginal à base de água sem prescrição médica. Dependendo da gravidade dos seus sintomas, seu médico também pode recomendar um medicamento de prescrição.

Você recomenda terapias de reposição hormonal?

Nem toda mulher precisará de um medicamento de prescrição para lidar com o sexo e problemas vaginais. Mas se você fizer isso, existem muitos medicamentos úteis disponíveis, como a terapia de reposição hormonal.

A terapia de estrogênio oral é um tratamento eficaz para o alívio de ondas de calor e outros sintomas da menopausa. Para aliviar a secura vaginal, o estrogênio tópico também pode ser aplicado diretamente na vagina usando um creme, comprimido ou anel.

As terapias de reposição hormonal estão disponíveis apenas por prescrição. Seu médico discutirá os riscos e benefícios da terapia hormonal. Você também vai querer ter certeza de que ele não interagirá com nenhum medicamento que você esteja tomando no momento. Você e seu médico podem decidir se a terapia hormonal é uma escolha segura para você.

Que outras alterações vaginais devo esperar?

Após a menopausa, a secura vaginal e o desconforto durante o sexo são problemas comuns, bem como a diminuição do desejo sexual. Você também pode experimentar alterações que afetam o trato urinário e os tecidos circundantes, como forte vontade de urinar ou incontinência.

O que pode ser feito para mudanças no desejo sexual (libido)?

Muitas mulheres ficam menos interessadas em sexo após a menopausa. Uma queda nos níveis hormonais, associada à secura vaginal e dor, pode tornar o sexo menos desejável. Problemas de tireóide e medicamentos prescritos também podem desempenhar um papel. Para algumas mulheres, a redução da libido pode ser o resultado da baixa auto-estima causada pelo ganho de peso na pós-menopausa.

É importante discutir os problemas de libido com seu médico. Eles podem avaliar os medicamentos que você está tomando e fazer testes antes de fazer recomendações de tratamento.

Devo consultar um especialista?

Existem várias condições médicas subjacentes que podem estar afetando sua saúde sexual após a menopausa. Dependendo da sua situação, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista para tratamento.

Isso pode incluir consultar um terapeuta sexual, profissional de saúde mental ou um especialista em endócrinas. Seu médico pode até recomendar que você tenha uma equipe interdisciplinar para tratar de todos os fatores subjacentes.

Há alguma terapia alternativa que eu deva tentar?

Existem muitas terapias alternativas promovidas na Internet para controlar os sintomas da menopausa, como sexo doloroso, mas poucos têm evidências para sustentar suas afirmações.

Pergunte ao seu médico se existem alternativas seguras ou tratamentos complementares que possam ajudar. Seu médico também pode dar dicas sobre como aliviar o estresse e manter uma dieta saudável para uma abordagem mais holística do tratamento da menopausa.

MENOPAUSA: ESTE NÃO É O FIM”

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Você pode ser mulher depois dos cinquenta? Preservar a juventude, aparência florida e olhos brilhantes? Para ser amado e feliz, independentemente da idade? sim. E será uma vida nova e melhor! Desde que, é claro, você se cuide na hora certa.

Você precisa de um médico: quais médicos você deve consultar?

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O que é menopausa (menopausa) e ela pode ser evitada?

A menopausa (menopausa) não é uma doença, é um período fisiológico absolutamente normal na vida de qualquer mulher após os 45 anos. Nessa idade, os ovários, que no corpo feminino são responsáveis ​​não só pelo parto, mas também pela aparência da mulher, começam aos poucos a parar de funcionar. Por que isso está acontecendo?

O fato é que os folículos contendo os futuros óvulos são postos antes mesmo do nascimento da menina, durante seu desenvolvimento intra-uterino. O número de folículos é determinado geneticamente e é limitado. Os folículos produzem os principais hormônios sexuais femininos: estrogênios e progesterona. A partir do momento em que a menina começa sua primeira menstruação, eles passam a ser consumidos todos os meses, até que seu número nos ovários esteja quase totalmente esgotado.

Nesse momento, começa a extinção dos ovários. E como resultado – deficiência de estrogênio relacionada à idade. Os mesmos hormônios femininos que no corpo feminino são responsáveis ​​pela saúde do corpo: a condição da pele, cabelo, sistema músculo-esquelético, visão e pelo funcionamento de todos os órgãos internos. Assim que há pouco estrogênio, o corpo feminino começa a “desmoronar”, e os anos no reflexo do espelho cobram seu preço.

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A menopausa é um processo natural e irreversível. No entanto, suas consequências podem ser adiadas por anos.

Com que idade a menopausa (menopausa) começa?

A menopausa fisiológica normal deve se manifestar aos 45-55 anos de idade. A menstruação para, mas os folículos nos ovários ainda permanecem por 8 a 10 anos. Eles não podem mais induzir a menstruação devido à pequena quantidade de estrogênio e progesterona. Porém, mesmo essa quantidade ainda é suficiente para sustentar o corpo feminino e prevenir o desenvolvimento de várias doenças, por exemplo, fraturas ósseas.

Menopausa prematura. A cessação da menstruação no período de 30 a 40 anos é chamada de “falência ovariana prematura” – uma doença que precisa ser tratada. Os motivos podem ser genéticos, doenças anteriores, cirurgia ou alguns tipos de medicamentos.

Menopausa precoce. Ocorre dos 40 aos 45, pode ser determinado geneticamente. Mas o principal é que tudo isso está sendo corrigido para que o corpo feminino não sofra.

Menopausa tardia. Quando a menstruação ainda está ocorrendo após 55 anos, os ginecologistas ficam nervosos, pois nessa situação existe um grande risco de patologias. Mas se sua avó e sua mãe fossem iguais e durante o exame, inclusive ultrassom, não houvesse alterações, então não havia nada a temer. É só que você terá um bom estado de vasos sanguíneos, memória, articulações e pele por mais tempo do que outras mulheres. Mas e se ainda houver uma patologia? Isso precisa ser esclarecido e tratado.

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Os primeiros sinais e sintomas da menopausa

Encurtamento do ciclo menstrual. Isso se deve ao fato de que, no início da menopausa, o nível de todos os hormônios na mulher diminui. Incluindo a progesterona, projetada para induzir regularmente a menstruação, apoiar a gravidez, se ocorrer. Uma quantidade insuficiente disso leva a uma violação – o ciclo torna-se mais curto. Essa fase geralmente dura vários meses, mas pode ir até um ano.

Aumento do ciclo menstrual. Os folículos ficam ainda menores e praticamente não há progesterona – o ciclo começa a se alongar. Atrasos frequentes de duas semanas, dois meses ou dois períodos por ano são um sinal claro de menopausa. O perigo desse período é que, no intervalo entre a menstruação, o endométrio pode crescer significativamente e levar à hiperplasia e pólipos endometriais. A menstruação nesses casos, após um atraso anterior, costuma ser muito abundante, coagulada e não cessa por muito tempo. Não adie sua consulta ao ginecologista. Nesse momento, com a reestruturação do corpo, junto com o endométrio em crescimento, vários tumores podem se desenvolver ativamente. Inscreva-se para um oncologista

Mudanças repentinas de humor. Agressão irracional, choro, desânimo – esses sintomas são sempre puramente individuais e semelhantes ao que um adolescente experimenta no período de transição. Isso se deve, em primeiro lugar, a uma diminuição no nível de estrogênios e testosterona – o hormônio masculino responsável no corpo feminino, inclusive pela energia. A irritabilidade também pode surgir como consequência da insônia, que atinge 30% das mulheres na menopausa.

As ondas de calor e a sudorese durante a menopausa geralmente ocorrem à noite. Pode ser uma leve sudorese na região do pescoço ou tão abundante que você precisa trocar de roupa íntima.

Marque uma consulta com um endocrinologista .

Temperatura.  Longo prazo 37 ou 37,5 sem razão aparente não é uma consequência de qualquer inflamação. Está associada a disfunções do sistema nervoso autônomo.

Ganho de peso descontrolado. O corpo não está acostumado a viver sem estrogênios e, por isso, passa a acumular estrogênios na gordura subcutânea, no chamado depósito de gordura – a barriga, que aparece em todas as mulheres, independente do tamanho do corpo: a cintura aumenta. É necessário controlar o peso, mas um aumento de menos de 4 kg ainda não é perigoso. Mas definitivamente não vale a pena perder peso de propósito – mulheres secas correm o risco de envelhecer mais rápido só porque o depósito de gordura para estrogênio é muito pequeno.  Marque consulta com nutricionista .

Quais doenças podem aparecer com a menopausa

Claro, a menopausa é um período difícil para a vida de uma mulher, tanto emocional quanto fisiologicamente. O nível de hormônios sexuais diminui e, com eles:

Os navios tornam-se frágeis e quebradiços. É graças ao estrogênio, que protege os vasos sanguíneos e o cérebro, que as mulheres têm menos probabilidade do que os homens de sofrer ataques cardíacos e derrames. E quando o nível de hormônios diminui, a pressão arterial começa a subir e a aterosclerose se desenvolve. Além disso, podem ocorrer dores de cabeça.

Aparecem dores de cabeça.  Devido a uma violação do tom e da qualidade dos vasos sanguíneos.

Os ossos ficam mais frágeis e o risco de fraturas aumenta. Os estrogênios ajudam a manter o cálcio nos ossos. Se não houver função protetora desse hormônio (na terapia hormonal), a eficácia dos medicamentos que contêm cálcio é reduzida.

A memória se deteriora.   A capacidade cognitiva de lembrar e perceber novas informações está piorando. Estresse adicional para mulheres que estão trabalhando ativamente ou que recentemente se tornaram mães.

A aparência, o estado da pele, o cabelo e as unhas deterioram-se.

O risco de câncer de mama e colo do útero está aumentando. Mesmo que nada doa, uma visita anual a um ginecologista e mamologista deve ser obrigatória.

O risco de desenvolver diabetes está aumentando. Num cenário de recessão emocional, nem todos desejam cuidar de si próprios, deixando que o crescimento do depósito de gorduras siga o seu curso. A atividade física diminui, mas o apetite permanece o mesmo ou aumenta. Além disso, o metabolismo fica mais lento. E agora a seta na balança é +5 ou +10 quilogramas. O ganho excessivo de peso durante esse período pode levar ao diabetes mellitus e, então, já no contexto, à doença de Alzheimer. Todos esses problemas começam com distúrbios metabólicos de carboidratos e gorduras. Portanto, o peso e o estado dos vasos, quando a menstruação parou, devem ser monitorados com muita responsabilidade. Marque consulta com nutricionista

O que é bom então?

Os nódulos de miomas uterinos e endometriose começam a diminuir, se dissolver.  Ambas as doenças são altamente dependentes, entre outras coisas, dos hormônios sexuais. Mas não há hormônio – e o mioma começa a encolher. No entanto, durante o período de tempestades hormonais (no início da menopausa), os pólipos ou hiperplasia podem iniciar um crescimento ativo no endométrio, por isso é imperativo controlá-los. A cada seis meses é necessário consultar um ginecologista.

É possível engravidar durante a menopausa? Sim, às vezes isso é possível dois anos após a última menstruação.

Você não pode mais se proteger. De fato, há um declínio na fertilidade. Bem como a chance de que qualquer um dos folículos ovule repentinamente, mesmo que tenha se passado um ano desde a última menstruação. Portanto, se a maternidade não está em seus planos, você ainda precisa se proteger. Recomenda-se proteger-se durante este período com métodos de barreira (supositórios, preservativos) e marcar uma consulta com o ginecologista 1 a 2 vezes por ano  .

O que não é costume falar sobre

Incontinência urinária com menopausa. Após cinco anos sem menstruação, todas as mulheres apresentam incontinência urinária. Ela tossiu, espirrou, riu – e tudo começou a vazar. Isso acontece porque a membrana mucosa da uretra, assim como a membrana mucosa da vagina, torna-se fina, seca. E deve ser apoiado – com velas ou unguentos. Para torná-lo mais suave e não atrófico. Marque uma consulta com um urologista .

Sexo com menopausa. O mesmo se aplica à diminuição da atividade sexual. Devido à falta do hormônio, a secreção deixa de ser produzida na vagina, surge a secura, o que torna a vida sexual uma verdadeira tortura.

Fique a vontade

É possível ajudar a aliviar a condição durante a menopausa (menopausa) sem recorrer à ajuda de médicos. No entanto, ajude apenas um pouco para ter tempo de marcar uma consulta com o ginecologista . O que fazer?

Tente dormir à noite . Isso significa parar de beber café e chá preto forte. Uma caneca pequena só será permitida se você tiver pressão baixa.

Tome um banho de contraste antes de dormir.   Tem um efeito benéfico nos vasos sanguíneos e no sistema nervoso. Você deve começar com água morna e terminar com ela. Se você ainda não está pronto para mergulhar completamente, use banhos de mão contrastantes.

Beba ervas calmantes. Isso ajudará seu humor e normalizará seu sono. Você também pode tentar remédios homeopáticos. Mas é muito difícil escolher um medicamento que o ajude sozinho. Tente alguns antes de encontrar o seu.

Você precisa de um médico: quais médicos você deve consultar?

Ginecologista ou ginecologista-endocrinologista

Após o exame, os testes, o médico ajudará a entender qual terapia é necessária e se a terapia de reposição hormonal pode ser realizada. No Leib-Medic, levamos em consideração todas as contra-indicações, hereditariedade, riscos esperados e a eficácia da terapia. Na verdade, com uma terapia selecionada incorretamente, trombose e tumores podem ser provocados. E o certo, ao contrário, melhorará significativamente a qualidade de vida. E mesmo se uma mulher durante a menopausa “nadou” e começou a inchar, graças à terapia corretamente selecionada (correção hormonal, reflexologia, homeopatia, psicoterapia) – separadamente, ou em uma combinação de métodos diferentes, ela pode devolver o formulário para marcar uma consulta com um ginecologista

Reflexologista (acupuntura)

Até hoje, a acupuntura é considerada a ferramenta mais poderosa que lida perfeitamente com ondas de calor, suor, mudanças de humor, tônus ​​vascular e quedas de pressão. Atuando com uma agulha fina por meio de pontos biologicamente ativos, o médico normaliza esses processos no corpo. Marque uma consulta com um reflexologista.

Psicólogo

As mulheres associam imediatamente o período da menopausa com a aproximação da velhice e o declínio da vida. Essa aparência piora agudamente a condição e aumenta o risco de depressão, priva-o de forças. Enquanto isso, a menopausa pode durar 20, 30 ou mais anos e não precisa necessariamente estar associada a velhice, fraqueza e doença. Com a abordagem certa e correção oportuna, o período da menopausa não pode ser menos confortável e rico do que todos os anteriores.

Muitos problemas foram resolvidos na vida, você pode dedicar mais tempo a si mesmo, aos seus hobbies ou ao trabalho – como quiser. Mas, para isso, você precisa de força e saúde e, para que sejam preservadas, é necessário um cuidado pessoal cuidadoso. Não considere a velhice da menopausa e o fim da vida – esse é um mito do passado, quando uma mulher aos 40 anos era considerada uma velha. Não se negue o apoio nessa base não moderna. Agora, aos 40 anos, muitas vezes dão à luz seu primeiro filho.

Muitas mulheres, percebendo a perda da oportunidade de dar à luz ou a aproximação da velhice, estão passando por uma grave crise e não entendem o significado de sua vida futura. Então: isso não é uma catástrofe, mas um problema psicológico normal que os psicólogos já conseguem resolver há muito tempo. Não se deixe ficar sem ajuda, você não é o único e nem o primeiro a se deparar com tal condição, entre em contato com um especialista, e muito ficará mais claro e fácil. Marque uma consulta com um psicólogo .

Escolhendo a longevidade saudável com nossa equipe, você mergulhará no mar de cuidado, alegria e apoio em todas as etapas de sua restauração de forças e saúde. Você terá um médico-curador pessoal que irá orientar, ajudar, sugerir como seguir esse caminho com facilidade.

O que você deve saber sobre menopausa e alterações de humor

O que você deve saber sobre menopausa e alterações de humor

As mulheres entram na menopausa depois de passar 12 meses sem menstruar. Os anos que antecedem a menopausa são chamados de perimenopausa . Durante a perimenopausa, muitas mulheres começam a notar que a menstruação está se tornando irregular. Seu fluxo menstrual pode ser mais longo ou mais curto do que antes. Também pode ficar mais pesado ou mais leve. Essas mudanças são causadas principalmente pela alteração dos níveis de estrogênio e progesterona à medida que seu corpo se prepara para a menopausa, que não envolverá períodos menstruais. Estrogênio e progesterona são hormônios que ajudam a regular o sistema reprodutor feminino.

Muitas mulheres apresentam sintomas adicionais durante a perimenopausa e a menopausa. Esses sintomas podem incluir:

ondas de calor

secura vaginal

desejo sexual diminuído

dificuldade em dormir

mudanças de humor

O humor pode ser afetado por muitas coisas, desde uma discussão com um ente querido até um engarrafamento. Nem sempre está claro o que causa as alterações de humor e a irritabilidade que muitas vezes as acompanha. As alterações de humor também diferem da depressão, que normalmente não está associada à menopausa.

Causas

A menopausa geralmente ocorre quando a mulher está na casa dos 40 ou 50 anos. De acordo com a Clínica Mayo , a idade média da menopausa para as mulheres americanas é 51. O processo que leva à menopausa começa muito mais cedo. Quando as mulheres estão na casa dos 30 anos, seus níveis de estrogênio e progesterona começam a diminuir lentamente. Esse processo natural e gradual leva à perimenopausa e depois à menopausa. Como seus ovários produzem menos desses hormônios, seu corpo e cérebro podem sofrer várias alterações. Algumas dessas mudanças estão relacionadas ao humor.

O estrogênio ajuda a regular vários hormônios, que podem ter propriedades de aumento do humor. Esses incluem:

serotonina

norepinefrina

dopamina

O estrogênio também ajuda a apoiar certos tipos de funcionamento do cérebro, como a cognição. Quando os níveis de estrogênio mudam, seu humor também pode mudar. A diminuição do estrogênio também pode fazer com que algumas mulheres tenham episódios ocasionais de esquecimento, ou “cérebro confuso”, que podem levar à frustração, afetando negativamente o humor.

A menopausa e a perimenopausa podem criar desafios físicos que podem afetar negativamente o humor. Isso inclui problemas para dormir e problemas com sexo. Muitas mulheres também sentem ansiedade com o envelhecimento e estresse sobre o futuro, o que pode causar transtornos e alterações de humor.

Nem todas as mulheres apresentam alterações de humor durante a menopausa. Nem sempre você pode prever quem vai vivenciá-los e quem não vai. Algumas condições podem colocar as mulheres em maior risco. Esses incluem:

uma história de depressão

altos níveis de estresse

má saúde física

Tratamentos caseiros

Você pode reduzir ou diminuir as mudanças de humor fazendo mudanças proativas no estilo de vida. Aqui estão algumas idéias sobre como combater as oscilações de humor:

Faça exercícios aeróbicos . De acordo com pelo menos um estudo , a realização de 50 minutos de treinamento aeróbico quatro vezes por semana ajudou a aliviar vários sintomas da menopausa, incluindo suores noturnos, irritabilidade e alterações de humor. O exercício e a atividade física liberam endorfinas e outras substâncias químicas que fazem você se sentir bem no cérebro. Escolha a hora do dia em que você tem mais probabilidade de seguir um plano e escolha os exercícios ou atividades de que mais gosta. Você pode querer escalonar seus treinos. Tente correr em um dia e nadar no outro ou andar de bicicleta em dias alternados. Você não precisa treinar como um atleta olímpico para obter resultados que estimulem o humor. Fazer uma caminhada rápida antes do trabalho ou depois do jantar pode ser tão impactante na redução das oscilações de humor quanto o treinamento para uma maratona.

Comer comida saudável. Comer alimentos saudáveis ​​pode ser tão bom para o seu humor quanto para o seu corpo. Você pode simplesmente se sentir melhor depois de comer uma salada rica em proteínas do que depois de engolir um litro de sorvete com calda de chocolate. Uma dieta variada contendo alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteína magra e grãos inteiros cheios de fibras, tem mais probabilidade de fornecer ácidos graxos ômega-3, folato e outros nutrientes que podem ajudar a melhorar seu humor.

Deixe de lado o estresse . Para algumas mulheres, desestressar pode ser tão fácil quanto se perder em um romance de mistério que virou uma página. Para outros, ioga suave, meditação ou caminhadas tranquilas na natureza podem ajudar a melhorar o humor e diminuir o estresse e a ansiedade. Experimente fazer exercícios de respiração profunda ou posturas de ioga que o ajudem a limpar a mente ou que pareçam uma mini-férias.

Durma o suficiente. Não dormir o suficiente pode aumentar a irritabilidade e as mudanças de humor. Crie uma rotina noturna que ajude a adormecer confortavelmente. Desligar dispositivos eletrônicos, garantir que a temperatura do ambiente seja baixa e eliminar a luz ambiente pode ajudar. Evitar a cafeína e o álcool também pode ajudá-lo a manter ciclos de sono saudáveis. O sono deve durar de 7 a 8 horas para permitir a cura e o reparo da função imunológica.

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Quando procurar ajuda

Consultar um médico ou profissional de saúde pode ajudar se suas alterações de humor forem:

extremo

causando ansiedade adicional

dificultando a participação plena na vida

Para se preparar para sua consulta, mantenha um diário de suas mudanças de humor, incluindo todos os gatilhos possíveis. Você também deseja anotar informações sobre o seu dia, incluindo:

Atividades

Situações estressantes

refeições

medicamentos ou suplementos que você está tomando

Certifique-se de informar o seu médico sobre quaisquer substâncias que alteram o humor que você usa ocasionalmente ou regularmente.

Seu médico vai querer fazer um exame físico para descartar qualquer causa subjacente às suas alterações de humor. Eles também farão um exame de sangue para determinar seus níveis hormonais e a função da tireoide.

O exame e o diário ajudarão você e seu médico a determinar se as mudanças no estilo de vida serão suficientes ou se tipos adicionais de tratamento devem ser considerados.

Tratamentos adicionais

A terapia de reposição hormonal (TRH) de curto prazo pode ser uma boa opção para algumas mulheres para aliviar as oscilações de humor e outros sintomas relacionados à menopausa. Alguns tipos de TRH aumentam o risco de:

câncer de mama

coágulos de sangue

doença cardíaca

Golpe

Pessoas com histórico dessas não são bons candidatos para HRT. Você deve pedir ao seu médico para ajudá-lo a pesar esses fatores de risco aumentados em relação ao benefício potencial da TRH, considerando a gravidade dos seus sintomas. O HRT está disponível em vários formatos, incluindo:

manchas vaginais

cremes

comprimidos

O tratamento com acupuntura também pode ajudar algumas mulheres com alterações de humor, equilibrando os níveis hormonais e aumentando a produção de dopamina e norepinefrina. Os acupunturistas chamam isso de qi , o equilíbrio do fluxo de energia dentro do corpo.

Panorama

Mudanças de humor relacionadas à menopausa e perimenopausa tendem a desaparecer quando o sistema hormonal do corpo se estabiliza. Isso pode levar meses ou até anos. Seguir um plano proativo que inclui escolhas de estilo de vida saudáveis ​​costuma ser suficiente para diminuir as oscilações de humor. Se você precisar de suporte adicional, a intervenção médica pode ser sua melhor opção.

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Menopausa e constipação: como a menopausa pode afetar a digestão

Menopausa e constipação: como a menopausa pode afetar a digestão

Visão geral A constipação é comum na menopausa. É normalmente definida como a incapacidade de realizar mais de três intestinos completos em uma semana. A constipação é considerada crônica se durar três meses ou mais. K

Saúde

Menopausa e constipação: como a menopausa pode afetar a digestão

Contente:

Qual é a conexão?

Quais são as minhas opções de tratamento?

Mudanças na dieta

Remédios

Mudancas de estilo de vida

Quando falar com seu médico

Remover

Propaganda

Visão geral

A constipação é comum na menopausa. É normalmente definida como a incapacidade de realizar mais de três intestinos completos em uma semana. A constipação é considerada crônica se durar três meses ou mais.

Quando você tem prisão de ventre, pode ser difícil esvaziar completamente os intestinos. Você pode sentir necessidade de apoio extra para remover as fezes. Outros sintomas de constipação incluem vazio progressivo e fezes duras, pequenas e grumosas. Você pode se sentir desconfortável ou ter uma sensação geral de lentidão.

A constipação ocasional não é incomum e, além da menopausa, tem uma ampla gama de causas. Você pode até ter várias causas ao mesmo tempo.

Qual é a conexão?

A menopausa ocorre quando seus ciclos menstruais terminam por pelo menos um ano. É determinado pela queda dos hormônios femininos, como estrogênio e progesterona. Esses hormônios afetam muitas áreas do corpo, incluindo o trato digestivo. Como resultado dessa queda nos hormônios, algumas mulheres na pós-menopausa têm prisão de ventre. No entanto, as mudanças na rotina intestinal podem começar antes da menopausa, durante a perimenopausa.

O estrogênio é responsável por muitas coisas, incluindo manter os níveis de cortisol baixos. O cortisol é um hormônio relacionado ao estresse. Quando o estrogênio cai, os níveis de cortisol aumentam. Isso pode retardar o processo de digestão, prolongando o tempo necessário para quebrar os alimentos. Isso pode dificultar a passagem das fezes.

Pouca progesterona pode retardar o cólon. Quanto mais tempo o resíduo alimentar permanece no cólon, mais seco ele seca. As fezes também tendem a secar quando os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos.

Algumas mulheres na pós-menopausa também têm os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos. Isso pode dificultar a remoção das fezes, especialmente quando estão duras e secas.

À medida que as mulheres envelhecem, podem precisar de medicamentos para tratar a constipação como uma possível complicação. Esses medicamentos incluem:

alguns medicamentos para pressão arterial

suplementos de ferro

medicamentos para tireóide

antidepressivos

bloqueadores dos canais de cálcio

Quais são as minhas opções de tratamento?

Existem várias maneiras de tratar a constipação. Esses incluem:

Mudanças na dieta

Se você comer alimentos ricos em fibras e beber muita água, a digestão geralmente é acelerada. Isso pode ajudar a reduzir ou eliminar a constipação. Tente substituir os alimentos que você normalmente come por opções com alto teor de fibras para ver se há alguma mudança. Alguns alimentos ricos em fibras que você come com frequência incluem:

Grãos integrais, como farelo de farelo e arroz integral

Frutas como framboesas, pêras e maçãs

Legumes como ervilhas e brócolis

Legumes como lentes

Nozes e sementes

Mudancas de estilo de vida

O exercício diário pode ajudar a regular os movimentos intestinais e reduzir a constipação. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos diários. Atividades a serem experimentadas incluem:

Andando

corrida

natação

dançando

Passeio de bicicleta

Patinagem no gelo

remo

Também posso usar exercícios para o assoalho pélvico. Muitos deles são especialmente concebidos para melhorar o funcionamento da bexiga e dos intestinos. Alguns exercícios de Pilates e posturas de ioga, como Malasana, também fortalecem os músculos do assoalho pélvico.

Quando falar com seu médico

É importante descartar problemas básicos de saúde que podem causar prisão de ventre. Eles podem ocorrer além da menopausa e incluem diabetes e problemas da tireoide. Se sua constipação for crônica ou não responder a tratamentos caseiros, converse com seu médico. Procure tratamento médico mais cedo se não conseguir defecar em uma semana ou se sua constipação for acompanhada por sintomas adicionais, como:

a dor

náusea

vomitando

incapacidade de passar gás

inchaço

Isso pode ser um sinal de uma condição mais séria, como obstrução intestinal.

A constipação é comum em mulheres na pós-menopausa. Isso pode ser o resultado de níveis reduzidos de hormônios como estrogênio e progesterona. Pode piorar devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico.

Seja qual for a causa, a prisão de ventre muitas vezes pode ser tratada com mudanças na dieta e exercícios. Alguns medicamentos, muitos dos quais não exigem receita, também podem ajudar. Se sua constipação se tornar crônica, não responder ao tratamento caseiro ou for acompanhada pelos sintomas acima, procure ajuda médica.

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