Como perder peso

Como perder peso

Dieta

Quando comer

Comida real

Quando não comer

Medir

Persistência

Fruta

Cerveja

Adoçantes não calóricos

Remédios

Estresse e sono

Laticínios e nozes

Suplementos

Jejum intermitente

Exercício

Cetose

Hormônios

Comprimidos para emagrecer

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Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perder peso sem fome.

Nossas idéias convencionais sobre perda de peso – comer menos, movimentar-se mais – exigem muita força de vontade. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Na DietDoctor, acreditamos que isso é sofrimento desnecessário e provavelmente uma perda de tempo e energia preciosa.

Eventualmente, as pessoas costumam desistir. Um foco excessivo na contagem de calorias certamente não fez muito para reverter nossa atual epidemia de obesidade.

Felizmente, pode haver uma maneira melhor.

O resultado final? As calorias não são as únicas coisas que contam na perda de peso. Seu peso também é regulado pelos hormônios. Se você reduzir a fome e os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, provavelmente terá mais facilidade para perder o excesso de peso.

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18 dicas para perder peso

Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (o mais importante) e desça até onde for necessário. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre ela. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Comer quando estiver com fome

Comer comida de verdade

Coma apenas quando estiver com fome

Avalie seu progresso com sabedoria

Seja persistente

Evite comer frutas em excesso

Evite cerveja

Evite adoçantes não calóricos

Reveja todos os medicamentos

Estresse menos durma mais

Coma menos laticínios e nozes

Suplemento de vitaminas e minerais

Use jejum intermitente

Exercite-se sabiamente

Alcance níveis de cetona mais altos

Verifique seus hormônios

Considere pílulas para perder peso

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Isenção de responsabilidade: neste guia para perda de peso, recomendamos uma dieta baixa em carboidratos, já que tem se mostrado repetidamente equivalente ou melhor do que outras dietas.

Acreditamos que seja uma dieta mais sustentável, pois normalmente leva à restrição calórica sem fome ou contagem de calorias. Embora uma dieta baixa em carboidratos tenha muitos benefícios comprovados, ainda é controversa. O principal perigo potencial diz respeito a medicamentos, especialmente para diabetes, onde as doses podem precisar ser adaptadas . Discuta quaisquer mudanças na medicação e mudanças relevantes no estilo de vida com seu médico. Isenção de responsabilidade completa

Este guia foi escrito para adultos com problemas de saúde, incluindo obesidade, que poderiam se beneficiar com a perda de peso.

Não recomendamos contar calorias, o que é controverso. Para saber mais sobre a justificativa para isso, consulte nosso guia sobre restrição de calorias para perda de peso .

Tópicos controversos relacionados a uma dieta baixa em carboidratos, e nossa opinião sobre eles, incluem gorduras saturadas , colesterol , grãos inteiros , carne vermelha e se o cérebro precisa de carboidratos .

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Salada Keto Cobb com molho ranch

Se você quiser perder peso, comece evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batata). Esta é uma ideia antiga: por 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. A novidade é que as revisões de estudos científicos modernos mostraram repetidamente que o baixo teor de carboidratos é pelo menos tão bom, senão melhor, do que outras abordagens à dieta.

Obviamente, ainda é possível perder peso com qualquer dieta – apenas coma menos calorias do que queima, certo? O problema com esse conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: a fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, pois pode ficar com fome para sempre. Mais cedo ou mais tarde, muitos provavelmente desistirão e comerão sem restrições, daí a prevalência da “dieta iô-iô”.

Embora deva ser possível perder peso com qualquer dieta, algumas parecem torná-lo mais fácil e outras tornar muito mais difícil.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que você pode querer comer menos .

Mesmo sem contar calorias, pessoas com sobrepeso tendem a comer menos calorias com baixo teor de carboidratos.

Assim, as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas que perderam peso experimentaram uma redução muito menor no gasto total de energia (o número de calorias queimadas em um período de 24 horas) quando seguiram uma dieta com baixo teor de carboidratos em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura durante a manutenção do peso – uma diferença de 300 calorias, na verdade.

De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem  “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercícios todos os dias, sem realmente se exercitar.

Recentemente, um estudo ainda maior e conduzido com mais cuidado confirmou esse efeito poupador do metabolismo, com diferentes grupos de pessoas que perderam peso queimando uma média de 200 a quase 500 calorias extras por dia em uma dieta de manutenção com baixo teor de carboidratos em comparação a uma dieta rica em -carb ou dieta moderada em carboidratos.

Resumindo: uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir sua fome, tornando mais fácil comer menos. E pode até aumentar a queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que o baixo teor de carboidratos funciona para a perda de peso e que, em média,  melhora importantes marcadores de saúde .

Por que o baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso

Como perder peso com uma dieta baixa em carboidratos

Saiba mais sobre ceto e baixo teor de carboidratos

Você quer saber mais sobre exatamente o que comer com baixo teor de carboidratos, como fazer isso, possíveis problemas e soluções – e encontrar muitas receitas excelentes? Confira nosso guia ceto para iniciantes . Como alternativa, você pode tornar o baixo teor de carboidratos ainda mais simples inscrevendo-se no nosso desafio cetônico gratuito de duas semanas .

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2. Coma quando estiver com fome

Comer quando estiver com fome

Comer quando está com fome parece simples:  se você não está com fome, provavelmente ainda não precisa comer .

Quando está em uma dieta baixa em carboidratos ou ceto, você pode confiar em sua sensação de fome e saciedade novamente – algo que muitas pessoas que seguem uma dieta americana padrão ou com baixo teor de gordura não podem fazer.

Sinta-se à vontade para comer tantas – ou tão poucas – vezes por dia quanto achar que é certo para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente  lancham  entre elas (observe que lanches frequentes podem significar que você se beneficiará com a adição de proteínas, vegetais fibrosos ou calorias extras de gordura às suas refeições, para aumentar a saciedade). No entanto, há algumas evidências de que lanches frequentes podem não ser sábios ao tentar perder peso.

Algumas pessoas comem apenas uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. O que funcionar para você. Coma apenas quando estiver com fome e não coma quando não estiver.

Também ajuda o fato de que as dietas com baixo teor de carboidratos e com alto teor de proteínas tendem a reduzir a fome.

Estudos demonstram que as pessoas que comem uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos reduzem a sensação de fome e a quantidade de alimentos que comem.

Vários outros estudos demonstram que adicionar proteínas à dieta reduz significativamente a fome e a ingestão de alimentos.

Nossa sugestão? Experimente uma abordagem com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína e veja o que acontece com seus níveis de fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

3. Coma alimentos reais minimamente processados

Mulher fazendo compras

Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é se deixar enganar pelo marketing criativo de produtos especiais com “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perda de peso deve ser baseada principalmente em  alimentos integrais .

Priorize o que os humanos têm comido por milhares ou provavelmente milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, vegetais, ovos, manteiga, azeitonas, nozes, etc.

Se você quiser perder peso, evite produtos especiais com baixo teor de carboidratos.  Isso deveria ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganá-lo (e obter seu dinheiro). Eles dirão que você pode comer biscoitos, macarrão, sorvete, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, desde que compre a marca deles. Muitas vezes estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Que tal pão com baixo teor de carboidratos? Cuidado: se for cozido com grãos, certamente  não tem baixo teor de carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos geralmente contém um tipo de álcool de açúcar – maltitol – que pode ser parcialmente absorvido pelo corpo, mas que o fabricante não considera como carboidratos. Se o maltitol for absorvido, é provável que aumente os níveis de açúcar no sangue e de insulina.

Os carboidratos restantes vão para o cólon, podendo causar gases e diarréia.

Embora o chocolate com baixo teor de carboidratos feito com eritritol ou estévia provavelmente seja aceitável, você ainda deve considerar que qualquer adoçante pode manter o desejo por açúcar.

Duas regras simples para evitar ser induzido a comprar produtos pouco saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos:

Não compre versões “low carb” de coisas com alto teor de carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, macarrão ou sorvete – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (de preferência, fazendo você mesmo).

Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Essa pode ser uma forma de enganar você.

Concentre-se em comer alimentos reais de boa qualidade e minimamente processados. Idealmente, o alimento que você compra não deve ter uma lista de ingredientes (ou deve ser muito curta).

Menos moderação, mais qualidade

Finalmente – você pode querer esquecer o velho lema da dieta “tudo com moderação”. Não é necessariamente um conselho útil para pessoas que lutam com peso – na verdade, pode ser exatamente o oposto.

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de alimentos saudáveis ​​que puder, sempre que tiver fome. Coma o mínimo de alimentos não saudáveis ​​que puder – se possível, nenhum.

4. Coma apenas quando estiver com fome

Mulher comendo nozes

Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve procurar comer quando estiver com fome (veja a dica nº 2 acima). E se você não está com fome? Não coma. Comer frequentemente mais do que o necessário para ficar satisfeito irá retardar a perda de peso.

Isso, na verdade, é tão importante que vale uma seção própria.

Limite lanches desnecessários

Lanches desnecessários também podem ser um problema em uma dieta baixa em carboidratos . Algumas coisas são fáceis de comer simplesmente porque são saborosas e estão prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta baixa em carboidratos ou ceto:

Produtos lácteos como natas e queijos. Eles funcionam bem na cozinha, pois satisfazem. Mas surgem problemas quando você está mastigando muito queijo em frente à TV à noite – sem estar com fome. Cuidado com isso. Outro problema pode ser comer muito creme com a sobremesa, quando na verdade você já está cheio e só continua comendo porque tem um gosto bom. Outro culpado comum são os montes de creme de leite no café, muitas vezes ao dia.

Nuts . É muito fácil comer até que as nozes acabem, independentemente de quão satisfeito você esteja. Uma dica: de acordo com a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que nozes sem sal.

Nozes salgadas tentam você a comer mais demais. Bom saber. Outra dica: evite levar a sacola inteira para o sofá – em vez disso, escolha uma tigela pequena. Pessoalmente, costumo comer todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.

Cozimento com baixo teor de carboidratos . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoa e adoçantes, beliscar produtos assados ​​e biscoitos geralmente representa uma refeição adicional quando você não está com fome – e sim, isso vai diminuir a perda de peso.

Sinta-se à vontade para pular refeições

Você tem que tomar café da manhã? A pesquisa confirmou que a resposta é não.

Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta estritamente baixa em carboidratos, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir significativamente.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere que a fome volte antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, ao mesmo tempo que acelera a perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas. A preocupação de que essa “ânsia de farra” vá explodir completamente suas dietas os leva a lanchar obsessivamente o tempo todo.

Esses lanches constantes podem ser necessários para controlar a fome e o desejo que podem surgir durante uma dieta rica em açúcar e carboidratos ricos em amido, mas geralmente é desnecessário em uma dieta baixa em carboidratos. A fome só vai voltar lentamente e você terá bastante tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: para perder peso de forma sustentável, coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

5. Avalie seu progresso com sabedoria

Homem medindo a barriga

Rastrear uma perda de peso bem-sucedida às vezes é mais complicado do que você pensa. Concentrar-se principalmente no peso e subir na balança todos os dias pode ser enganoso, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A balança não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a balança mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculos é uma coisa boa. Portanto, o peso ou o  IMC  são maneiras imperfeitas de medir seu progresso. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver saindo de um longo período de semi-inanição (que pode acompanhar a contagem de calorias), pois seu corpo pode querer restaurar os músculos perdidos. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode ocultar a perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se apenas medir seu peso. Portanto, é melhor quantificar a composição corporal à medida que você perde peso. Você pode fazer isso com uma varredura DEXA, pesos hidrostáticos, escalas de pletismografia e outros. Mas se eles não estiverem disponíveis, é aconselhável acompanhar também o desaparecimento da gordura da barriga, medindo a  circunferência da cintura .

Veja como fazer:

Coloque a fita métrica em volta do seu meio, um pouco acima do umbigo  (para ser exato: no ponto médio entre a sua costela mais baixa e o topo do seu osso do quadril, ao seu lado)

Expire e relaxe (não encolha o estômago)

Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir sua pele

Medir

Compare seu resultado com estas recomendações:

Eu recomendo mirar no “bom”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas para algumas pessoas de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao nível “decente”.

Medindo o progresso

Sugiro medir a circunferência da cintura e o peso antes de iniciar a jornada para perder peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Anote os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se quiser, você pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, peito, braços, pernas, etc.

Observe que seu peso pode oscilar vários quilos a cada dia, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo. Não se preocupe com mudanças de curto prazo; em vez disso, siga a tendência de longo prazo.

Se você puder, verifique outros marcadores de integridade importantes ao começar, como estes:

Pressão sanguínea

Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)

Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)

Esses marcadores são freqüentemente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes de uma grande perda de peso.

Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois  eles geralmente mostram  que você não está apenas perdendo peso, mas também ganhando saúde.

PS:  Não tem fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole o barbante em volta da cintura e corte-o para caber na cintura no primeiro dia. Esta corda pode magicamente parecer ficar mais e mais longa a cada semana que você a enrola na cintura.

Comparar como um par de jeans velho se encaixa também é uma boa opção.

6. Seja persistente

Não desista

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível passando fome não funciona necessariamente bem a longo prazo; em vez disso, pode ser uma receita para “fazer dieta ioiô”.

Além disso, você precisa definir expectativas realistas para metas de saúde e perda de peso. Você pode ler mais em nosso guia detalhado sobre expectativas realistas .

O que buscar

É comum perder  1-6 libras (1-3 kg) na primeira semana  com uma dieta restrita de baixo teor de carboidratos e, em seguida, em média cerca de  0,5 kg por semana , contanto que você tenha muito peso restante para perder.

Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano. No entanto, a perda de peso não ocorre nessa taxa em todas as pessoas.

Cada 5 libras de perda de gordura equivale a aproximadamente 1 polegada perdida ao redor da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido.

Mulheres na pós-menopausa podem perder em um ritmo mais lento.

Pessoas que seguem uma dieta de baixo teor de carboidratos muito restrita podem perder peso mais rápido, assim como aqueles que se exercitam muito (um bônus).

E se você tem uma quantidade enorme de excesso de peso para perder, você pode começar muito mais rápido – embora, inicialmente, parte do peso que você perde seja devido à perda de água.

À medida que você se aproxima de seu peso ideal, a perda pode diminuir até que você se estabilize em um peso que seu corpo considera correto. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos, desde que comam quando estão com fome.

Leia histórias de outras pessoas

Estandes iniciais

Você está saindo de um período de semi-inanição (que pode ocorrer com a contagem de calorias)? Concentre-se primeiro na circunferência da cintura e nos marcadores de saúde (veja a dica nº 4), pois às vezes leva várias semanas para que a perda de peso seja aparente.

Planaltos de perda de peso

Espere um patamar de perda de peso: meses em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles.

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Fique calmo. Continue fazendo o que está fazendo e, eventualmente, as coisas devem começar a acontecer de novo (se não, verifique as outras 17 dicas).

Mais: as 10 melhores dicas para quebrar uma tenda de perda de peso

Como evitar o peso a longo prazo

Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo provavelmente não acontecerá, a menos que você  mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e depois voltar a viver exatamente como vivia quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Normalmente vai.

Manter a perda de peso geralmente requer mudanças e paciência a longo prazo. Por mais tentador que seja, não se deixe enganar por  um desses golpes mágicos de dieta .

Esqueça as soluções rápidas: se você perder algum peso todos os meses, poderá acabar se livrando de todo o excesso de peso. Esse é um progresso inevitável. É isso que você quer.

PS: Mudanças de longo prazo são mais difíceis no começo, especialmente durante as primeiras semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, torna-se cada vez mais fácil a cada semana. Eventualmente, pode vir naturalmente.

Para obter inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Manter uma perda de peso de 70 libras por cinco anos

Como Melissa perdeu 45 quilos com uma dieta cetônica e a manteve assim por 15 anos

Brian: Manter uma perda de peso de 45 kg por sete anos

Como perder peso mais rápido

Continue lendo!

7. Evite comer frutas em excesso

Este conselho é controverso, já que as frutas têm uma aura de saúde quase mágica hoje. Embora a fruta contenha fibras, antioxidantes e vitaminas importantes, ela também contém uma boa quantidade de açúcar – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água).

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Experimente uma laranja ou uva. Doce, certo?

Comer frutas inteiras com moderação – especialmente aquelas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas – pode absolutamente fazer parte de uma dieta saudável. A fibra solúvel da fruta pode ajudar na saciedade a curto prazo; ele também reage com a água em seu intestino para formar um gel espesso que ajuda a retardar e reduzir a quantidade de açúcar absorvida daquela fruta. Na verdade, até 30% do açúcar da fruta pode não ser absorvido.

Quantidades maiores de frutas, no entanto, proporcionam uma carga significativa de açúcar aos intestinos. Mesmo que apenas 70% desse açúcar seja absorvido, 70% de um grande número ainda é um grande número. Por exemplo, cinco porções de frutas por dia podem ser equivalentes à quantidade de açúcar em 16 onças (500 ml) de refrigerante – 52 gramas de açúcar!

Frutas com baixo teor de carboidratosFrutas e bagas com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

A fruta não é natural?

A maioria das pessoas acredita que frutas são naturais, mas as frutas de hoje no supermercado têm muito pouco em comum com a aparência das frutas antes de serem cultivadas. As frutas domesticadas modernas são maiores, menos amargas e têm cascas mais finas e sementes menores. Isso os torna mais saborosos e fáceis de comer – e por causa de seu tamanho aumentado, eles podem fornecer mais açúcar por peça de fruta do que suas contrapartes anteriores.

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Como eram frutas e vegetais antes

Resumindo: frutas são doces da natureza. Aproveite com responsabilidade.

8. Evite beber cerveja

A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que interrompem a queima de gordura . Pode ser por isso que a cerveja às vezes é chamada de “pão líquido”. Há um bom motivo para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui estão as opções alcoólicas mais inteligentes (com baixo teor de carboidratos) ao tentar perder peso:

Vinho (tinto ou branco seco)

Champanhe seco

Licores fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás e limão)

Essas bebidas quase não contêm açúcar ou carboidratos digeríveis, então são melhores do que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem retardar a perda de peso, então moderação ainda é uma boa ideia.

Frutas com baixo teor de carboidratos

Álcool com baixo teor de carboidratos –

o melhor e o pior

9. Evite adoçantes não calóricos

Adoçantes artificiais

Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes não calóricos na crença de que isso reduzirá a ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não conseguiram mostrar um efeito positivo óbvio na perda de peso pelo consumo de adoçantes não calóricos em vez de açúcar puro.

De acordo com estudos científicos, os adoçantes não calóricos podem  aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces .

E um estudo independente recente mostrou que trocar bebidas com adoçantes não calóricos por água ajudou as mulheres a perder peso.

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode estar relacionado ao aumento da secreção de insulina observada com alguns adoçantes não calóricos.

Talvez seja por isso que algo estranho aconteceu quando testei o Pepsi Max.

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que evite adoçantes. Como um bônus, você provavelmente achará mais fácil desfrutar da doçura natural da comida de verdade, uma vez que não esteja mais adaptado à doçura irresistível dos produtos alimentícios processados ​​com baixo teor de carboidratos e refrigerantes “diet”.

Adoçantes com baixo teor de carboidratosGuia completo de adoçantes com baixo teor de carboidratos

Vício de açúcar

Você acha a ideia de evitar adoçantes quase impossível de imaginar? Relacionamentos semelhantes ao vício com açúcar e alimentos ricos em carboidratos podem ser superados. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN

O que é o vício do açúcar?  – Bitten Jonsson

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O que é o vício do açúcar? – Bitten Jonsson

06:35

Você sente uma perda de controle ao comer, especialmente alimentos açucarados e processados? Então assista a este vídeo.

Leia mais sobre adoçantes não calóricos

10. Revise todos os medicamentos

Muitos medicamentos prescritos podem retardar sua perda de peso. Discuta qualquer mudança no tratamento com seu médico. Aqui estão os três criminosos mais comuns:

As injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso para muitas pessoas.

Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:

A.  Coma menos carboidratos , o que torna mais fácil perder peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa.

Lembre-se de trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para garantir que você reduza com segurança suas doses.

B.  Se isso não for suficiente, o tratamento com metformina (um medicamento sensibilizador de insulina) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para pessoas com diabetes tipo 2).

C.  Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para pessoas com diabetes tipo 2), discuta com seu médico se é apropriado tentar um medicamento em uma das classes mais recentes, como os análogos GLP-1 ou DPP-4 inibidores. Existem muitas opções diferentes dentro dessas duas categorias; o que você precisa saber é que os medicamentos dessas classes reduzem a necessidade de insulina e também podem causar perda de peso por outros mecanismos – além de apenas o efeito de usar menos insulina.

Você pode aprender mais em nosso guia sobre como iniciar o baixo teor de carboidratos ou ceto com medicamentos para diabetes .

PílulasOutros medicamentos para diabetes, como medicamentos que estimulam a secreção de insulina pelo pâncreas (por exemplo, sulfoniluréias), geralmente levam ao ganho de peso.

A cortisona e outros glicocorticóides (por exemplo, prednisona, prednisolona, ​​dexametasona) também são agressores comuns. Esses medicamentos podem causar ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia).

Infelizmente, um medicamento como a cortisona geralmente é essencial para aqueles que são prescritos, mas a dose deve ser ajustada com frequência em conjunto com o seu médico para que você não tome mais do que o necessário.

Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Neurolépticos / medicamentos antipsicóticos muitas vezes podem estimular o ganho de peso, especialmente medicamentos mais novos, como Zyprexa (olanzapina).

Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como Elavil / Tryptizol / Saroten (amitriptilina) e Anafranil (clomipramina); bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (mirtazapina).

O lítio (para transtorno bipolar) costuma causar ganho de peso. Os antidepressivos mais comumente prescritos, em uma classe conhecida como SSRIs, geralmente têm menos impacto sobre o peso.

Mais sobre depressão

Alguns anticoncepcionais podem contribuir para um leve ganho de peso, principalmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção anticoncepcional ou um implante anticoncepcional.

Mais sobre fertilidade

A medicação para pressão arterial na forma de beta-bloqueadores pode levar ao ganho de peso em alguns indivíduos. Esta classe inclui: Seloken / Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) e muitos outros. Mais sobre pressão alta

Os medicamentos para a epilepsia  podem causar aumento de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).

Os medicamentos alergênicos e os anti-histamínicos podem interferir na perda de peso, especialmente em altas doses. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias

Os antibióticos  podem levar a um ganho de peso temporário por perturbar a microbiota intestinal e aumentar a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos.

Isso ainda é especulativo para humanos, mas é uma razão para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise deles.

11. Estresse menos, durma mais

Casal relaxado na cama

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o peso.

O estresse crônico e o sono inadequado podem aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome, resultando em ingestão excessiva de alimentos altamente saborosos e, portanto, ganho de peso.

Se você está procurando perder peso, deve rever as possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso geralmente exija mudanças substanciais, pode afetar imediatamente seus níveis de hormônio do estresse e talvez seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir bem o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre acorda brutalmente com o toque do alarme, talvez nunca esteja dando a seu corpo um descanso completamente adequado.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para que seu corpo acorde de forma autônoma antes que o despertador toque. Uma boa noite de sono é outra forma de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, anda de mãos dadas com os desejos por açúcar.

Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é por acaso que a privação de sono induzida é uma técnica de interrogatório comum). Da mesma forma, a privação de sono enfraquece sua determinação de malhar.

Problemas de sono?

Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Mantenha a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para dormir nessa hora.

Sem café depois das 14h. Apenas não faça isso – e lembre-se de que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.

Limite a ingestão de álcool a três horas antes de deitar. Embora a bebida possa deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.

Limite o exercício nas quatro horas antes de deitar. A atividade física pode deixá-lo cansado e dificultar o sono por várias horas depois.

Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (seu “relógio biológico”).

Por fim, certifique-se de que seu quarto esteja escuro o suficiente e mantenha uma temperatura agradável. Durma bem!

Difícil, mas vale a pena

Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas estressar-se menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes

Tigela de smoothie

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Isso geralmente funciona bem com uma dieta pobre em carboidratos, pois a regulação do apetite geralmente melhora.

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No entanto, apesar do fato de que uma dieta pobre em carboidratos geralmente torna mais fácil comer apenas o suficiente, existem alimentos classificados como pobres em carboidratos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade para perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, pode tentar ser mais cuidadoso com:

Produtos lácteos (iogurte, creme, queijo)

Nozes

Os produtos lácteos contêm quantidades variáveis ​​de lactose (açúcar do leite), que podem retardar a perda de peso quando consumidos em excesso. Conseqüentemente, reduzir o consumo de laticínios pode ajudar a acelerar a perda de peso.

Isso se aplica especialmente a produtos lácteos com falta de gordura, como leite comum e vários iogurtes.

No entanto, se você está lutando para perder peso, deve evitar grandes quantidades de laticínios integrais, como creme e queijo. Lembre-se de que, grama por grama, a gordura tem o dobro das calorias dos carboidratos ou da proteína; portanto, alimentos ricos em gordura e altamente palatáveis ​​podem fornecer uma enorme carga calórica antes que você perceba.

Quando se trata de manteiga , você não precisa se preocupar com carboidratos extras, pois a manteiga é gordura quase pura. Mas, como qualquer outra fonte de gordura, se a manteiga for consumida em excesso, sua gordura dietética será queimada como combustível, em vez de gordura corporal.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem leite

As nozes, o segundo alimento a ser observado, contêm uma boa quantidade de carboidratos, além de uma quantidade significativa de gordura, e é muito fácil inutilmente engolir grandes quantidades.

Obviamente, a alta carga calórica fornecida por um punhado de nozes pode impedir a perda de peso. Se você está tentando seguir uma dieta cetogênica estrita, com 20 gramas de carboidratos por dia, você também deve observar que as castanhas de caju estão entre as piores em termos de carboidratos – você descobrirá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos por peso.

Isso significa que consumir 100 gramas de castanha de caju (o que acontece em um piscar de olhos!) Preencherá sua cota diária. Os amendoins tendem a conter cerca de 10-15% de carboidratos – o que também não os deixa transparentes.

Portanto, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. E para aqueles que seguem uma dieta cetônica estrita, saibam que os mais inofensivos em termos de carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos) ou castanhas do Brasil (4%).

Nozes com baixo teor de carboidratosNozes com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplemento de vitaminas e minerais

Vitaminas e outros suplementos em uma dieta cetônica

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não tem o suficiente deles? O que acontece quando você come muito pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? É possível que nossos corpos entendam e respondam aumentando os níveis de fome.

Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que esteja faltando. Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição da fissura, promovendo assim a perda de peso.

O que foi dito acima é especulação sem fortes evidências de apoio. Mas existem alguns estudos que sugerem que pode não estar muito longe da verdade.

Vitamina D

A falta de vitamina D pode ser a deficiência mais comum em países do norte, como Canadá e alguns dos Estados Unidos. No geral, as pesquisas sobre a relação entre a vitamina D e o peso são conflitantes, e não se pode concluir que tomar vitamina D causará perda de peso.

No entanto, existem estudos que indicam que, quando comparado com um placebo, um suplemento de vitamina D pode ajudar a diminuir a massa gorda ou a medida da cintura, mesmo na ausência de perda de peso.

Em um dos estudos, 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Embora a perda total de peso tenha sido semelhante, aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras), em média. Isso foi significativamente mais do que o grupo do placebo, cuja perda média de gordura foi de apenas 0,4 kg (menos de 1 libra).

Multivitaminas

Os dados relativos à suplementação de vitaminas e minerais para perda de peso são esparsos e de qualidade geral muito baixa.

No entanto, existe um ensaio clínico de 2010 envolvendo cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo durou seis meses.

Sem surpresa, os resultados mostraram que nada aconteceu com o peso das mulheres que receberam cálcio ou placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – uma média de 3,6 kg (8 libras) a mais – e melhorou vários marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa na qual o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

Embora as diferenças sejam pequenas, elas são estatisticamente significativas.

Conclusão

Alimentos integrais, ricos em nutrientes, certamente são a base para a perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir por via alimentar, especialmente para aqueles que são vegetarianos ou não comem peixes gordurosos (a principal fonte de vitamina D na dieta) regularmente. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), pode ser aconselhável suplementar por outras razões de saúde – e talvez pela sua composição corporal.

Além disso, se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico.

Embora as evidências sejam fracas de que qualquer uma dessas intervenções ajudará na perda de peso, é provável que haja poucas desvantagens e você verá um pequeno benefício.

14. Use jejum intermitente

Jejum intermitente e ceto

Há muitas coisas a se considerar antes de passar para a dica nº 14, mas não deixe que isso o detenha. O jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa ao tentar perder peso. Pode ser perfeito se você estiver preso em um platô de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

O jejum intermitente significa exatamente o que parece: não comer durante um intervalo de tempo especificado.

Primeira opção recomendada – 16: 8

Provavelmente, a opção mais popular é jejuar por 16 horas (incluindo sono), o que geralmente é fácil de fazer com uma dieta baixa em carboidratos ou ceto. Requer a troca do desjejum por uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e o almoço como primeira refeição do dia. Jejuar das 20h às 12h – por exemplo – equivale a 16 horas de jejum. Outra opção é pular o jantar: tomar o café da manhã e almoçar em até 8 horas – por exemplo, das 8h às 14h – e não comer novamente até as 8h da manhã seguinte.

Existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas sem comer com uma janela de 8 horas para comer) é o que recomendamos como primeira opção. Geralmente é eficaz, geralmente fácil de fazer e não requer a contagem de calorias.

Você pode fazer um jejum de 16: 8 quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana, apenas durante a semana ou todos os dias. Na verdade, em uma dieta baixa em carboidratos ou ceto, algumas pessoas caem espontaneamente nesse hábito, pois seu apetite é reduzido (veja a dica nº 4 para perder peso , coma apenas quando estiver com fome).

Embora seja possível que fazer isso com mais frequência melhore seus resultados, faltam estudos de longo prazo.

Portanto, simplesmente não sabemos se o jejum frequente diminuirá a taxa metabólica de repouso de maneira semelhante à restrição calórica contínua, tornando a perda de peso e a manutenção mais difícil a longo prazo.

Outros tipos de jejum intermitente

Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos podem ser mais difíceis de fazer, mas certamente podem ser eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejuar por 24 horas (geralmente jantar a jantar) uma ou duas vezes por semana. Isso pode ser eficaz e fácil de fazer para algumas pessoas, especialmente em uma dieta cetônica, que geralmente reduz o apetite.

A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisar para se sentir satisfeito 5 dias da semana e depois coma com restrição calórica em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Isso requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam.

Que tal comer quando está com fome?

O conselho sobre jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de alguma forma.

Recomendamos comer quando estiver com fome como primeira opção, e sempre recomendamos comer até se sentir satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta útil em seu kit de ferramentas. Lembre-se – e isso é crucial – que, entre os períodos de jejum, você ainda deve comer até ficar satisfeito.

O jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24 horas por dia, sete dias por semana. Passar fome pode ser uma receita para o sofrimento e o fracasso.

O jejum intermitente consiste em comer tudo o que seu corpo precisa, enquanto às vezes ainda permite que ele descanse brevemente da alimentação constante.

O que é aceitável para beber durante o jejum?

Durante o jejum você não pode comer, mas definitivamente deve beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são óptimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal também ou beber caldo.

Qualquer coisa que você beba deve ter zero calorias. Mas pode ser aceitável modificar isso adicionando uma pequena quantidade de leite ou creme ao seu café ou chá – se você realmente precisar dele para desfrutar da sua bebida.

O que comer entre os jejuns

Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugerimos seguir todas as dicas acima, incluindo uma dieta baixa em carboidratos. Emparelhar isso com o jejum intermitente, é uma ótima combinação.

Em uma dieta baixa em carboidratos, a fome normalmente é reduzida, tornando muito mais fácil jejuar. Além disso, os estoques de glicogênio no fígado devem ser menores durante a ingestão de baixo teor de carboidratos, o que significa que o jejum pode mudar a chave metabólica para o modo de queima de gordura mais cedo do que em uma dieta com restrição de carboidratos. Esse pode ser um dos mecanismos que potencializa a perda de peso.

Portanto, durante uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum podem se tornar mais fáceis e eficazes. 1 + 1 é igual a 3.

Quem não deve fazer jejum intermitente

O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas nem todos deveriam fazê-lo:

Se você tem histórico de distúrbios alimentares , o jejum intermitente pode não ser adequado para você. Recomendamos consultar seu médico antes de tentar o jejum intermitente.

Se você está estressado ou tem falta de sono , cuide primeiro desse problema (veja a dica 11 para perder peso ), ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.

Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas durante o jejum. Discuta isso com seu médico primeiro.

Crianças em fase de crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem jejuar por períodos mais longos, pois têm necessidades maiores de nutrientes. Recomendamos comer quando estiver com fome e usar as outras dicas deste guia se a perda de peso for necessária

Saiba mais em: Magrelin

CERVEJA E EMAGRECIEMENTO, MITOS E VERDADES

CERVEJA E EMAGRECIMENTO, MITOS E VERDADES

A seção “Esteja no topo” de hoje é dedicada a “Cerveja e saúde”. Este artigo será interessante para pessoas que desejam perder peso, estão em busca de uma dieta que possa ajudá-las a perder os 3-5kg extras. O verão está chegando, o que significa a praia e os trajes de banho, as camisetas e tops justos, as saias e os shorts. As pessoas adoram ficar bonitas . E, ao mesmo tempo, a civilização com sua nutrição de má qualidade e água pesada, o estresse leva à perturbação do corpo, que se expressa no ganho de peso e, em seguida, em problemas mais complexos que podem levar ao câncer, derrame, ataque cardíaco, diabetes .

Problemas que uma dieta de cerveja pode resolver.

A doença do corpo ocorre em 8 estágios, após os quais se segue a retirada desta vida. Em algum ponto do quinto estágio, você ainda pode reverter tudo ao estado natural normal do corpo com a ajuda de certas tecnologias. Além disso, será mais difícil. O quinto estágio é marcado por problemas com o intestino grosso. Os nutrientes não são absorvidos e as toxinas não são excretadas. O sangue é envenenado por toxinas, visualmente a pessoa começa a ganhar peso, já que a água é coletada para manter os sais não descobertos em um estado dissolvido. Esta condição está muito próxima de um ataque cardíaco. E se o corpo estiver muito envenenado, os médicos não conseguirão bombear uma pessoa após um ataque cardíaco.

A barriga cresce com a cerveja?

Para quem quer não só ficar bonito, mas também se sentir saudável e feliz, recomendamos dar atenção à dieta da cerveja. Vamos começar destruindo mitos. Para crescer a chamada barriga de “cerveja”, uma pessoa deve beber quatro ou mais litros por dia para atrapalhar a atividade de seu sistema endócrino, além de não se mover e não respirar ar puro. Ao mesmo tempo, o efeito da cerveja não filtrada e da cerveja filtrada no corpo é diferente. A cerveja não filtrada em quantidade não superior a um litro por dia, junto com a caminhada ao ar livre, não leva ao aumento do abdômen , mas, ao contrário, ajuda a normalizar o corpo.

Como funciona a dieta da cerveja.

A verdadeira cerveja não filtrada é apenas um depósito de vitaminas e minerais. A bebida contém vitaminas B (as chamadas vitaminas de beleza), que são responsáveis ​​pelo estado das paredes dos vasos sanguíneos e pela elasticidade da pele. É graças à sua presença que a pele não cede com uma perda de peso brusca, mas fica bem esticada . Além disso, a cerveja contém potássio, cálcio, magnésio, cobre, zinco, selênio e outros minerais úteis. Os suplementos de lúpulo amargo previnem a estagnação da bile e ainda reduzem os níveis de colesterol no sangue. A bebida tem efeito diurético.

Não perca também: Finawell

Receita de dieta de cerveja.

A dieta é projetada para 7 dias. Cerveja – SOMENTE não filtrada. Apesar das temperaturas de verão e o desejo de beber cerveja gelada, recomendamos a beber cerveja em casa temperatura para que o corpo não desperdiçar recursos em aquecimento. É melhor não tomar café (máximo um ou dois copos durante toda a semana). Durante a dieta, você não deve comer sal ou açúcar, incluindo doces.

A tarefa da dieta é retirar o excesso de sal e, ao mesmo tempo, receber carboidratos pela frutose, e não açúcar. Assim, vamos tirar o excesso de água do corpo , esse mesmo peso desnecessário nos ganhando. Ao mesmo tempo, a dieta alivia os rins, restaurando suas funções, o que limpa o sangue das toxinas. O fermento pode restaurar o equilíbrio do intestino. O que levará a uma cura natural do corpo.

Plano de curso de dieta.

O primeiro dia – 500 g de cerveja no almoço e jantar, 50 g de trigo sarraceno no café da manhã, almoço e jantar, antes de ir para a cama, termine com um pacote de pão (a fibra é o alimento da microflora intestinal, a maior atividade da microflora é a noite)

O segundo ou quarto dia – 500 g de cerveja no almoço e jantar, 50 g de peixe cozido ou frango ou carne cozida no café da manhã, almoço e jantar, antes de ir para a cama terminar com um pacote de pão

O quinto dia – 500 g de cerveja ao almoço e jantar, legumes e frutas, aconselha-se colocar algo na boca de hora a hora, terminar com um pacote de pão antes de se deitar

O sexto dia – só água mineral em qualquer quantidade sem comida, pão e cerveja (para restaurar a função hepática, trabalhamos com a discinesia biliar, matamos a flora patogênica do intestino). Neste dia, é aconselhável manter uma almofada térmica perto do fígado e não caminhar.

Sétimo dia – 500 g de cerveja no almoço e jantar, 50 g de trigo sarraceno no café da manhã, carne cozida no almoço, 300-500 gramas de frutas e vegetais no jantar e finalize com pão antes de dormir.

Em um dia, além dos produtos descritos anteriormente, DEVE-se beber um litro e meio de água limpa . Chá, suco, água mineral – todas essas são soluções. Água limpa é necessária para limpar o sangue de toxinas, o que levará à perda de peso. Água pura está disponível 20 minutos antes de comer e 2 horas após a ingestão. Melhor dividir três vezes. De manhã beba imediatamente meio litro, meio litro antes do almoço e meio litro antes de deitar. É aconselhável beber meio litro de água mineral Essentuki 17. Além do conteúdo mineral, Essentuki 17 mata pragas no intestino com cloro e inicia o fígado no sexto dia de dieta. Além disso, a função de eliminar a flora patogênica é realizada pelo lúpulo na cerveja não filtrada.

Durante esta semana, é imperativo caminhar um total de uma hora por dia e respirar ar puro. Esportes ativos são altamente indesejáveis.

Sair da dieta da cerveja.

Não se pode sair da dieta com gorduras, picantes, salgadas . É aconselhável passar os primeiros três dias com todos os tipos de cereais simples, como aveia, arroz, Artek.

O resultado dessa dieta não é apenas a perda de peso, mas a limpeza do corpo! Você não ficará apenas bonito na praia, mas também alegre e cheio de energia!

Contra-indicações para a dieta da cerveja.

Antes de uma dieta de cerveja, consulte um nutricionista! A dieta da cerveja para emagrecer é contra-indicada para motoristas e menores de 18 é contra-indicado que mulheres grávidas façam dieta à base de cerveja .

5 perigos alarmantes de perda de peso extrema que você não pode ignorar

5 perigos alarmantes de perda de peso extrema que você não pode ignorar

Ser obeso não é bom para nossa saúde – isso nós sabemos. As campanhas de estilo de vida saudável sempre enfatizaram a necessidade de manter nosso peso dentro de uma faixa aceitável e por boas razões. No entanto, a perda de peso não é um prato de um sabor; existem muitas maneiras de atingir esse objetivo. Conseqüentemente, mais nunca é sempre melhor. Quando se trata de perda de peso, comer demais pode constituir um risco legítimo para a saúde.

Dizer que a perda extrema de peso não é boa seria um eufemismo. Em vez disso, é absolutamente perigoso para o seu corpo! A perda extrema de peso é definida como uma perda de mais de 1 kg por semana por um período prolongado. Nessas circunstâncias, é improvável que seu corpo seja capaz de acompanhar o ritmo e sintomas perceptíveis podem aparecer. Alguns podem parecer inofensivos na superfície, como uma pequena perda de cabelo ou sensação de frio com mais frequência. Mas outros efeitos podem ser muito prejudiciais à sua saúde física e mental a longo prazo.

As 5 consequências mais graves da extrema perda de peso

1. Perda de massa muscular

Quando você perde peso, não é apenas gordura que você perde, mas também músculos. A perda de massa muscular geralmente ocorre com a diminuição da taxa de metabolismo, o que desestabiliza ainda mais a proporção gordura / músculo. Músculos mais fracos se traduzem em mais inconvenientes nas atividades do dia-a-dia, como carregar mantimentos pesados ​​ou subir escadas. Mesmo que o número na balança acabe parecendo melhor, sua qualidade de vida pode não ser tão boa.

Saiba mais em: Magrelin

2. Desequilíbrio de eletrólitos

Muitas de nossas funções corporais são reguladas por elementos que ocorrem naturalmente. Qualquer desequilíbrio na proporção desses elementos pode ser potencialmente perigoso e pode causar doenças como convulsões e arritmia (batimentos cardíacos irregulares). Os eletrólitos, em particular, são essenciais para a função e integridade celular. Se este último quebrasse, não demoraria muito para que o resto do corpo seguisse o exemplo.

3. Deficiências nutricionais

A perda extrema de peso priva seu corpo dos nutrientes essenciais que são necessários para um funcionamento saudável. Além disso, as deficiências em certos nutrientes, como vitamina D e cálcio, podem aumentar o risco de desenvolver certas condições de saúde ou predispor a lesões. Um exemplo de doença associada à deficiência nutricional é a anemia, que se caracteriza por sensação de fraqueza e desmaios e pode ocorrer quando a ingestão de ferro é insuficiente.

4. Cálculos biliares

Quando os cálculos biliares se formam, ocorre dor intensa e indigestão. Eles são formados quando os sucos digestivos na vesícula biliar não são liberados devido à falta de alimentos para digerir. Esses sucos então endurecem dentro da vesícula biliar e podem bloquear a abertura, causando indigestão que leva a mais dor e desconforto.

5. Queda drástica nos níveis de energia

Consumir calorias insuficientes ou gastar muitas delas certamente causará efeitos adversos em seus níveis de energia. Além de se sentir fisicamente cansado, suas funções cognitivas podem ser afetadas, bem como sua produtividade. Seu humor também pode ser afetado – a perda drástica de peso costuma ser acompanhada por constantes sensações de irritação.

Às vezes, uma perda de peso incomum pode ocorrer mesmo quando você não está fazendo dieta. Em casos de perda de peso prolongada, em que mais de 10% do peso corporal é perdido em um período de 6 meses, geralmente há um problema médico subjacente mais sério que requer atenção. 

Condições físicas associadas à perda de peso incomum

1. Problemas relacionados à tireoide

Uma tireoide hiperativa pode causar perda rápida de peso, apesar de causar sensação constante de fome. O hipertireoidismo resulta na produção de quantidades excessivas de tiroxina, o que pode levar o metabolismo do corpo além de seus limites.

2. Artrite reumatóide

Como as condições inflamatórias afetam seu peso? O sintoma mais identificável e óbvio é uma diminuição acentuada do apetite, que pode ser devido a uma infecção. O motivo mais insidioso é que a inflamação no intestino afeta a forma como os nutrientes são absorvidos e leva a casos de desnutrição.

3. Condições intestinais

Além da inflamação, outras doenças intestinais, como a doença celíaca, afetam a capacidade do corpo de absorver nutrientes dos alimentos que você consome. Um intestino disfuncional pode causar diarreia e vômitos, o que desidrata o corpo e faz com que você perca mais peso.

4. Câncer

Problemas de inflamação e absorção podem ser causados ​​por tumores no cólon e nos intestinos, que afetam o apetite e como o corpo processa e absorve os alimentos. Com o câncer, o crescimento anormal das células faz com que as células saudáveis ​​sejam gradualmente substituídas, causando o processo de “definhamento” comum em pacientes com câncer.

5. Diabetes

Os diabéticos perdem muita água porque seus corpos não conseguem absorver a glicose com a mesma eficácia. É por isso que as pessoas com diabetes costumam sentir sede e urinar com mais frequência. A atrofia muscular é outro efeito colateral comum do diabetes – outro mecanismo de perda drástica de peso.

6. Depressão clínica

A depressão é freqüentemente acompanhada por uma perda de apetite que pode levar à perda de peso. Esses casos são mais difíceis de identificar porque doenças físicas muitas vezes passam despercebidas quando ocorrem à sombra de problemas psicológicos.

Quer o motivo da extrema perda de peso seja relacionado à dieta ou médico, praticar uma nutrição adequada pode ajudar muito a descobrir um remédio. Embora a situação possa ser significativamente mais complicada quando uma condição médica está envolvida, lidar com as incidências relacionadas à dieta de perda extrema de peso pode ser uma tarefa direta. O importante a ter em mente é levar as coisas devagar com seus déficits calóricos e não abrir mão dos princípios gerais de alimentação saudável.

Como se alimentar de forma saudável sem fazer dieta

• Coma menos carboidratos refinados

As soluções modernas de dieta geralmente enfatizam o corte de carboidratos em suas refeições diárias, mas isso não é imutável. Manter uma quantidade adequada de carboidratos em seu plano de nutrição é uma boa ideia se você for ativo, mas certifique-se de priorizar opções complexas e minimizar a ingestão de carboidratos refinados, que não contêm quase tanta fibra alimentar e tendem a faltar nutrientes.

• Obtenha mais fibra dietética

Ter fibra dietética suficiente em sua dieta pode ajudar no controle de peso, aumentando a sensação de saciedade, de modo que você não sinta a tentação de consumir mais do que o seu corpo realmente precisa. A maioria das frutas e vegetais é rica em fibras, assim como os legumes, como o feijão e a ervilha.

• Diga “sim” a comida amiga do intestino

Seu intestino tem uma grande influência sobre seu peso porque afeta diretamente os nutrientes que são absorvidos e controla o descarte de resíduos. O acúmulo deste último pode levar à toxicidade intestinal, que pode levar à inflamação e piora. Mais uma vez, vários vegetais e frutas devem estar na vanguarda de sua dieta por causa de seu conteúdo prebiótico, que permite o florescimento da flora intestinal. Alimentos fermentados também são recomendados devido ao seu alto teor de probióticos, que protege o intestino das bactérias nocivas. Exemplos de tais alimentos incluem kimchi, iogurte grego e tempeh.

• Embale na proteína

Um excesso de proteína suporta a retenção de massa muscular, mesmo quando em um déficit calórico. A sabedoria convencional dita 1,4 a 1,6g de proteína para cada quilograma de peso corporal para a síntese ideal de proteína muscular, ao mesmo tempo que fornece aminoácidos suficientes. Além dos benefícios fisiológicos, a proteína também possui um efeito muito saciante, que é útil quando se trata de suprimir a vontade de comer um lanche .

“Um copo de leite e 2 ovos cozidos é um exemplo de um bom lanche de proteína antes e depois da academia”, disse Cheryl Teo, nutricionista esportiva do  Singapore Sport Institute. “Adicionar laticínios como leite, queijo e iogurte é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de proteínas no café da manhã. Para quem tem intolerância à lactose, os ovos são uma ótima alternativa nutritiva. ”

Se você está realmente empenhado em manter uma dieta e reduzir o número de calorias que ingere, tente jejuar – descobriu-se que ele produz resultados significativos de perda de peso em indivíduos obesos, tem várias propriedades para melhorar a saúde e é muito mais gentil ao seu corpo do que a dieta convencional. Existem várias maneiras de adotar esse estilo de dieta: jejum “puro” em dias alternados, por 2 a cada 7 dias, ou jejum intermitente por 16 horas e deixe uma janela de 8 horas para comer. É claro que a densidade dos nutrientes e a qualidade da comida ainda devem ser uma prioridade durante os períodos sem jejum ou o jejum não será tão eficaz.

Deixando de lado os hábitos alimentares, nossas escolhas de estilo de vida também afetam nosso peso e devem ser regulamentadas. Em particular, a quantidade de sono que você dorme e o nível de estresse que você sente desempenham um papel importante no controle de peso. O sono afeta seu metabolismo – que é a taxa na qual seu corpo contribui com alimentos para a energia – bem como sua sensibilidade à insulina. Portanto, embora seja necessário cuidar do que você come, é igualmente importante garantir que você esteja dormindo o suficiente para que seu corpo tenha a oportunidade de descansar e se recuperar.

Da mesma forma, o estresse pode causar estragos em suas tentativas de controlar o peso por causa de seus efeitos sobre o apetite e os níveis de cortisol. Considerando que comer sob estresse é um culpado tão comum de ganho de peso não planejado, nenhuma dieta deve ser tentada sem a adoção de hábitos de controle do estresse, como a meditação. O exercício regular também demonstrou ser um grande destruidor do estresse, portanto, comprometer-se com um regime de treinamento razoável faria bem em apoiar todos os seus outros hacks anti-estresse.

Indo além da perda de peso

A maioria de nós considera o peso o melhor indicador de quão gordos / saudáveis ​​somos. Embora o peso se apresente como uma ferramenta conveniente que é facilmente medida e pode até ser usada para calcular outros tipos de dados de saúde (como o índice de massa corporal), é importante lembrar que eles são apenas ferramentas que ajudam a avaliar o status do seu peso corporal e não deve ser tratado como um ponto final. porque eles não dizem nada sobre o que está além da superfície.

Alcançar um físico saudável não significa apenas perder peso para cair na faixa de peso aceitável; você poderia ser mais pesado do que alguém mais gordo simplesmente por ter mais músculos. Outros componentes, como a relação músculo-gordura e densidade óssea, têm um impacto maior na saúde de uma pessoa do que apenas o peso, portanto, não baseie sua saúde apenas em torno do número refletido na balança.

Por mais atraente que seja a ideia de perder peso, recorrer a dietas extremas com resultados drásticos nunca é uma boa ideia. Alcançar e manter um peso saudável é um processo de longo prazo, não uma meta temporária que você deva atingir o mais rápido possível! Se você estiver inseguro de alguma forma, considere fazer um teste detalhado para determinar o estado atual de sua composição corporal – você pode obter uma leitura gratuita em nossos laboratórios de saúde ativos que o ajudarão a decidir para onde progredir a partir daí.

6 equívocos sobre perder peso

6 equívocos sobre perder peso

Vou tentar esclarecer essa questão.

A partir de uma seleção do vc.ru sobre os artigos mais populares do ano, descobri ” Como perder 10 kg sem praticar esportes em casa “.

Como sempre, o artigo não é tão interessante, mas os comentários a ele, onde todos concordam em parte com o autor “sim, é óbvio, para emagrecer é preciso comer menos”, acrescenta algo de seu campanário “mas como você pode perder peso se tem hormônios ruins / metabolismo lento / ânsias de doces / “, etc.

Eu treino online e um dos pedidos mais frequentes dos pupilos é a perda de peso. Não sou nutricionista e não faço dieta para pessoas com doenças gastrointestinais e etc. Não sou nutricionista e não formulo rações de micronutrientes para compensar deficiências, etc. Sou treinador e motivo (forço) os formandos a treinarem sob o meu controlo até que se torne um hábito estável, e para que o treino não seja acompanhado de perda de força, lesões, sub-recuperação, ajudo a ajustar a alimentação. E resultados brilhantes no treinamento só são possíveis com uma dieta devidamente selecionada. Quando todas essas condições forem satisfeitas, minha ala inevitavelmente perderá peso, mesmo quando essa tarefa não foi definida.

Assim, a experiência acumulada permite-nos especular nesse sentido e decifrar os frequentes equívocos sobre o processo de emagrecimento, que mais uma vez se encontraram nos comentários.

Por que perdemos / ganhamos peso?

Ponto introdutório.

O corpo é um sistema aberto e obedece às leis da termodinâmica. A energia em um sistema aberto não pode surgir e desaparecer em lugar nenhum. Se a energia fornecida ao sistema exceder a taxa de fluxo, ela não desaparecerá em lugar nenhum, mas permanecerá no sistema.

Se comemos mais do que gastamos, a energia é armazenada em reservas.

A teoria se presta aos princípios do determinismo – pela quantidade de dióxido de carbono, água e calor liberados, você pode determinar quanto uma pessoa gastou energia em um período de tempo.

E tudo isso funciona tão bem que, ao criar um déficit calórico, você pode calcular a velocidade aproximada e o tempo de perda de peso. Por que aproximadamente?

Existem duas variáveis ​​na fórmula de perda de peso – a energia recebida e a energia gasta. Mas você e eu não somos metal e nem água, o que só pode estar em três estados. Somos um organismo vivo que passa por centenas de condições todos os dias, elas afetam as funções de sistemas, órgãos, o que afeta diretamente tanto a quantidade de energia recebida (apetite) quanto o nível de consumo (preguiça, fadiga …). Quase como em um carro – conhecendo o volume do motor, o peso do carro e a quantidade de gasolina no tanque, você pode determinar quantos quilômetros o carro irá percorrer. Mas são muitas as variáveis ​​que afetam o consumo final: vento contrário, vento de cauda, ​​qualidade da via, número de passageiros, condições urbanas ou em linha reta, algumas avarias. Dessas variáveis, temos humor, memória (esquecemos a quantidade de comida), atividade hormonal, atividade física,

Mas uma coisa permanece básica – quanto você preenche, tanto você vai.E quanto mais dados variáveis ​​você tiver, mais precisamente poderá determinar a taxa de fluxo. Quanto você come, aproximadamente a mesma quantidade que você está ativo, e conhecendo as variáveis ​​adicionais, você pode determinar com mais precisão a velocidade e a duração da perda de peso. Assim, os cientistas em estudos clínicos, sob constante observação do assunto, medindo a frequência cardíaca, profundidade de inspiração e expiração, frequência de piscar, a quantidade e a composição do ar expirado, determinam o consumo de energia de um indivíduo com muita, muita precisão.

1. “O que ajuda uma pessoa não ajuda outra.”

Foi muito bem notado pelo comentador. Mas é importante contextualizar essa recomendação, então vou parafrasear que o que ajuda uma pessoa a manter uma dieta consistente e o déficit calórico provavelmente não ajudará outra pessoa.

Por causa disso, ouvimos coisas diferentes. Para alguns, só a recusa do açúcar e dos carboidratos rápidos funciona, para outros “tentei de tudo, mas só ajudou a recusa das gorduras”, outros ainda se afogam para praticar esportes, outros professam um estilo de vida saudável doidão ou “comem tudo e contam calorias”.

Todos são indivíduos, mas isso não significa que um tenha a lei da conservação de energia, enquanto o outro não, e somente a quantidade de insulina liberada afeta sua obesidade. A lei funciona para todos. Ao perder peso, a consistência é importante – ou seja, a capacidade de manter um déficit por um longo tempo (4 meses ou mais), mudando suavemente os hábitos alimentares, porque a greve de fome de curto prazo e mudando a dieta apenas para emagrecer ainda levam à reversão do peso.

Somos individuais em nossa capacidade de manter essa consistência.

Porque na questão de emagrecer, a capacidade de controlar a fome desempenha um papel importante, a dieta cetônica ajuda alguém a acalmar o ronco no estômago, alguém em jejum intermitente, alguém PP, e assim por diante. Mas, pela minha experiência, comer atentamente é o melhor método. Aqueles. quando você está familiarizado com o que você come. Você entende bem quantos BJUs há no prato e o que cada uma dessas letras dá ao seu corpo. Você entende algo sobre micronutrientes. Você aprende a fazer as proporções corretas de KBZhU com os produtos que você já está acostumado a comer . Se a cesta é completamente melancólica e contínua de açúcar refinado, então é muito suave adicionar novas posições, primeiro como parte do experimento, depois permanentemente.

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A presença ou ausência de esportes afeta o conforto psicológico de adesão às novas condições e afeta o sucesso da dieta em geral. Mas se o esporte não vier, é melhor adiar.

É importante entender em qual modo você pode obter a melhor consistência.

2. O déficit calórico só funciona em pessoas saudáveis.

Pode parecer, mas funciona para todos.

Como escrevi, existem muitas variáveis ​​que afetam a taxa de perda de peso. Se resumirmos essas variáveis, os diluentes podem ser divididos em vários grupos grandes:

  • Peso obeso ou normal.
  • Andar.
  • Distúrbios metabólicos ou falta deles.
  • Distúrbios hormonais ou falta deles.
  • Nível de atividade baixo, médio, alto.
  • Reação a um déficit calórico ou à falta dele.
  • Honestidade.
  • Estabilidade psicológica.

Você pode saber algo com antecedência e aplicar imediatamente as ferramentas adequadas para este tipo. Por exemplo, dietas de baixo teor de carboidratos ( ceto ou LCHF) A gravidade das recomendações depende do nível de obesidade – se o grau de obesidade for 2 ou superior, você pode ter um déficit muito estrito de até 50% da necessidade diária, porque o excesso de peso é mais prejudicial do que o desconforto na dieta. O mesmo acontece com os esportes – pessoas com distúrbios metabólicos são extremamente importantes para se exercitarem com pesos, e então eles não vão se importar se gostam ou não. Você também pode bater na cabeça do treinador por pular um treino e lembrar mais uma vez sobre os efeitos negativos do lastro de gordura. E se uma pessoa tem peso corporal normal, mas quer se secar, então a abordagem é completamente diferente – a chave para o sucesso será a busca por um curso de aprovação e criando condições confortáveis ​​na dieta, regime, treinamento.

É impossível prever algo com antecedência, por exemplo, os últimos 3 pontos.

Tive pessoas que, de um otimista, caíram em um estado próximo à depressão em duas semanas, mesmo devido a um pequeno déficit calórico e uma dieta completamente balanceada. Rigidez do tipo “vamos lá, embala, arraste o corpo para treinar” para essas pessoas pode repeli-las por muito tempo da vontade de entrar em forma. E há quem fique deprimido na vida e venha treinar assim – com eles o regime do “Major Payne” não funciona muito mal.

 

O déficit funciona para TODOS. Mas cada um de nós tem seu próprio conjunto de variáveis ​​que afetarão o sucesso e a taxa de perda de peso.

 

3. “Excesso de peso na cabeça.”

Por mais fino que seja, o trauma da infância ainda o forçará a roer uma salsicha – também uma parábola comum de diluentes malsucedidos. Não estou negando o problema como um todo. Quero dizer, provavelmente, isso se aplica a um número muito pequeno de pessoas com diagnósticos reais. Quanto ao resto, ” Desejo de doces, este doce foi proibido para mim na infância” , ” Desejo de alimentos gordurosos” , ” Não consigo perder peso, provavelmente um problema da minha infância me faz comer” , ” Tenho medo para ser esguio, os caucasianos vão roubar “- realmente havia tanto medo no cliente. Mas a maioria dos desejos e incapacidade de controlar o apetite são consequências de uma dieta e de uma curva de estilo de vida.

Existem 3 pilares que afetam nossa capacidade de controlar o apetite e até de fazer escolhas alimentares saudáveis: sono (quantidade e qualidade), nível de atividade física , álcool , ou melhor, falta dele. Acontece que pelo menos um ponto está perseguindo todos. Muitas pessoas colecionam tudo 3. Algumas pesquisas.

1. O sono ruim distorce nossos hábitos alimentares. Por exemplo, eles descobriram aqui que a falta de sono aumenta o apetite, e é muito difícil perder peso com pensamentos constantes sobre comida – as quebras serão frequentes, não permitindo que o resultado se manifeste. O sono insuficiente causa excessos . Ao mesmo tempo, um sono de alta qualidade e de longa duração pode fazer com que você escolha uma alimentação saudável . Um pesadelo é algo que o desviará constantemente.

2. Quanto mais alta a atividade, mais comida você pode comer sem engordar. O estômago se encherá mais, o que significa que a saciedade será mantida por mais tempo. Aqui muitos vão dar um exemplo de que o estômago vai esticar e ainda vai pedir comida, mas não. Felizmente, não é assim que funciona. É surpreendente que um aumento na atividade leve a um aumento no consumo, mas uma diminuição na atividade não leva a uma diminuição no consumo. Portanto, se você se mover menos, não comerá menos. Quanto mais baixa a atividade, pior é o controle do apetite, mais alimentação em excesso e ganho de peso. A atividade também afeta a qualidade do sono – quanto mais alto, melhor você dorme.

3. O álcool aumenta o desejo por alimentos gordurosos e salgados. A gordura é o nutriente mais nutritivo, 9 kcal. por 1 gr. A combinação de gordura + sal (hambúrguer, batata frita, pizza) é a combinação de textura e sabor mais poderosa e desejável para a língua e o cérebro (não consigo encontrar um link para este estudo agora). O consumo regular de álcool apenas aumentará os desejos, que provavelmente já se formaram devido à baixa atividade e falta de sono.

 

Alguém pode mencionar o estresse, mas o sono e os exercícios aliviam-no bem, então é uma consequência.

 

Como você pode ver, o estilo de vida cria problemas com o peso e impede que você se livre desses problemas. Tente consertar os pontos acima antes de ir ao psicoterapeuta para tratar os desejos. Isso dará um bônus não só para a composição corporal, mas também para a qualidade de vida em geral.

4. “Perder peso não é útil.”

Se o grau de obesidade for 2 ou superior, é muito útil. Pessoas gordas podem ter um déficit severo, pessoas gordas podem facilmente mantê-lo devido à abundância de energia armazenada. Eles podem até se importar com as proporções da BJU, porque quase não perdem músculos ao perder peso. Eles podem pontuar em geral na qualidade dos alimentos, porque o excesso de peso é um risco maior para a saúde do que uma dieta desequilibrada. Mas ainda vale a pena fazer um trabalho de qualidade com alimentação e hábitos, porque a tarefa não é só emagrecer, mas também não voltar a ganhar, e os hábitos alimentares corretos vão ajudar nisso.

Quem tem peso corporal normal não precisa perder peso. As meninas costumam ter problemas com o ciclo, tentando perder peso. Ao perder peso do peso normal para o peso seco, muitos músculos são perdidos, os hormônios são perturbados.

Como regra, a perda de peso é acompanhada por uma baixa ingestão de proteínas, da qual pentear um tufo de cabelo com um pente se torna um hábito do dia. A pele perderá seu tom, unhas quebradiças, problemas de saúde. Os homens perdem a libido, especialmente quando não monitoram a quantidade e a variedade de gorduras na dieta. Em geral, se você o fizer mal, é claro que é prejudicial. Se com sabedoria, as consequências são mínimas.

Para quem não está com sobrepeso, será mais importante monitorar a quantidade de massa muscular, pois hoje cada vez mais aparece na literatura uma doença como a obesidade metabólica . É quando o peso corporal é normal, mas os músculos são muito pequenos. Essas proporções fornecem diagnósticos em um cartão de paciente ambulatorial, como uma cópia carbono de um homem gordo – pressão alta, baixa sensibilidade à insulina, glicose acima do normal, sono insatisfatório, ronco, tontura e assim por diante.

É mais importante não ser magro, mas ter muitos músculos. Para isso você precisa treinar.

5. “A maioria dos obesos, IMHO comem tanto quanto todo mundo.”

Existem duas variáveis ​​na fórmula de perda de peso. Você pode comer tanto, mas se mexer pouco.

Quanto mais cheia uma pessoa, menos ela se move, pois isso causa desconforto, acelerando ainda mais o ganho de peso, apesar de ela não comer mais.

6. “Meu amigo magro come como se não fosse por si mesmo, e o outro bica migalhas de pão e um gordo.”

Por experiência própria: se você assumir o controle de cada um desses indivíduos, verifica-se que o primeiro come muito só com você. No resto do tempo ele vai esquecer, se distrair, comer um pepino, se interromper com uma xícara de café e, em geral, se mover muito. E a segunda cópia come pouco, apenas de acordo com as declarações. Pessoas gordas costumam ter vergonha de comer na frente de outras pessoas, o que pode dar a impressão de que sempre comem pouco. Pessoas com sobrepeso muitas vezes esquecem o que comeram. Consciente ou não, eles mentem sobre a quantidade de comida. Mesmo que mantenham um diário alimentar e saibam que irão verificá-lo, indicam um número subestimado de calorias.

DIETA DE PROTEÍNA OXI PARA PERDA DE PESO

DIETA DE PROTEÍNA OXI PARA PERDA DE PESO

A dieta de Dukan teve apenas um efeito ioiô? Conheça seu substituto – é uma dieta OXI magra e proteica, feita sob medida para suas necessidades individuais!

Visão geral do conteúdo

Qual é a dieta OXI para perda de peso?

Como ajustar a dieta adequada para perda de peso?

Dieta OXY – etapas

Patricja Mazur – nutricionista, criadora da dieta OKSI :

Algum de vocês já tentou perder alguns quilos com a dieta OXI? Estamos curiosos para saber suas impressões!

Você ficou encantado com a dieta de Dukan ou talvez pelo contrário – não funcionou, porque seu único efeito foi … efeito yo-yo? A resposta às imperfeições da dieta de Dukan é uma dieta inovadora e segura para perda de peso OKSI, feita sob medida para suas necessidades individuais. Confira!

Qual é a dieta OXI para perda de peso?

cranberries nas mãos

Em primeiro lugar, deve-se observar que, do ponto de vista científico, foi possível criar uma dieta protéica segura e saudável. Foi o suficiente para equilibrar o suprimento de proteínas animais e vegetais e eliminar todos os problemas de que os pacientes reclamam com a dieta Dukan. Parece bastante simples, e poucos tentaram desenvolver uma dieta protéica segura e saudável. Apenas a nutricionista polonesa – Patricia Mazur , conseguiu incluir … cranberries em sua dieta . Daí o nome dieta OKSI do nome latino Okicoccus .

Por que cranberries? Essa fruta é uma excelente fonte de antioxidantes, tem efeito diurético e, portanto, ajuda a limpar o corpo de toxinas. Na companhia certa, pode apoiar o processo de emagrecimento e ter um efeito benéfico em nossa pele, cabelos e unhas.

A nutricionista polonesa também decidiu que sua dieta levaria em consideração fatores relacionados à nossa personalidade e motivação. Não abandonaremos essa dieta depois de alguns dias, porque não é extenuante.

peixe no prato

Como ajustar a dieta adequada para perda de peso?

Leia mais em: Magrelin funciona

A resposta é simples – basta fazer um teste de personalidade elaborado por um psicólogo. Antes de acessarmos o site com a dieta OKSI, esse teste deve ser resolvido e nossa dieta ajustada de acordo com os resultados obtidos.

Na prática, se queremos experimentar na cozinha e descobrir novos sabores, vamos buscar este plano alimentar. Se estamos presos às soluções tradicionais e cozinhar não é a nossa atividade preferida, a alimentação também terá isso em conta.

É uma dieta que se adapta a nós, não nós a ela. Esta é provavelmente a maior novidade na perda de peso nos últimos anos.

Dieta OXY – etapas

A perda de peso nesta dieta ocorre em cinco fases: DESINTOXICAÇÃO , CORTE DE GORDURA , PASSO , EQUILÍBRIO e a fase que leva à dieta . Graças a essa divisão, o corpo primeiro se prepara para a dieta (a fase DETOX o limpa de toxinas). Depois passa pelas suas fases sucessivas: uma semana de queima intensiva de gorduras (queima de gorduras), a fase inicial de estabilização (STEP) e por fim a consolidação total dos efeitos (BALANCE). Depois disso, o corpo é retirado da dieta com a fase de estabilização – para que fique resistente ao efeito io-io .

Patricja Mazur – nutricionista, criadora da dieta OKSI :

O interesse pela dieta da OKSI foi tão grande que decidi melhorar e me adaptar a cada pessoa individualmente. Planejei algumas mudanças básicas: primeiro – descobri a grande importância do fator psicológico no processo de emagrecimento. Aqui, a cooperação com um psicólogo provou ser muito útil. Fizemos um teste psicométrico que o ajudará a determinar sua personalidade e se harmonizar perfeitamente com sua dieta.

Acho que esse é o nosso maior sucesso. Mais tarde, planejei outras mudanças e encontrei uma equipe de pessoas para me ajudar com isso. Isso tornou a dieta OXI adequada para qualquer pessoa que precise de um plano individual de perda de peso sem ter que visitar um nutricionista. O monitoramento semanal de seu progresso nutricional é um grande motivador. Os efeitos podem ser vistos após a segunda semana, ou seja. Fases de queima de gordura.

A dieta OXY é, portanto, uma esperança para quem luta contra o excesso de peso e procura uma solução eficaz e saudável. OXI é uma dieta verdadeiramente moderna, uma mistura de uma dieta balanceada e fatores psicológicos.

Como a proteína pode ajudar a perder peso naturalmente

A proteína é o nutriente mais importante para a perda de peso e um corpo mais bonito.

Uma alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo, reduz o apetite e altera vários hormônios reguladores de peso (1Fonte confiável2Fonte confiável3Fonte confiável)

A proteína pode ajudar você a perder peso e gordura da barriga e atua por meio de vários mecanismos diferentes.

Esta é uma revisão detalhada dos efeitos da proteína na perda de peso .

Proteína altera os níveis de vários hormônios reguladores de peso

Seu peso é regulado ativamente pelo cérebro, particularmente uma área chamada hipotálamo (4Fonte confiável)

Para que seu cérebro determine quando e quanto comer, ele processa vários tipos diferentes de informações.

Leia mais em: 360 Slim

Alguns dos sinais mais importantes para o cérebro são hormônios que mudam em resposta à alimentação (5Fonte confiável)

Uma ingestão mais elevada de proteínas realmente aumenta os níveis dos hormônios da saciedade (redutores do apetite) GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina, enquanto reduz seus níveis do hormônio da fome grelina (6Fonte confiável7 , 8 ,9Fonte confiável10Fonte confiável)

Ao substituir carboidratos e gordura por proteína, você reduz o hormônio da fome e aumenta vários hormônios da saciedade.

Isso leva a uma grande redução da fome e é a principal razão pela qual a proteína ajuda a perder peso. Isso pode fazer você comer menos calorias automaticamente .

CONCLUSÃO:A proteína reduz os níveis do hormônio da fome grelina, enquanto aumenta os hormônios redutores do apetite GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina. Isso leva a uma redução automática na ingestão de calorias.

Digestão e metabolização de proteínas queima calorias

Depois de comer, algumas calorias são usadas para digerir e metabolizar os alimentos.

Isso é frequentemente denominado efeito térmico dos alimentos (TEF).

Embora nem todas as fontes concordem com os números exatos, é claro que a proteína tem um efeito térmico muito maior (20-30%) em comparação com carboidratos (5-10%) e gordura (0-3%) (11Fonte confiável)

Se formos com um efeito térmico de 30% para a proteína, isso significa que 100 calorias de proteína acabam como 70 calorias utilizáveis.

CONCLUSÃO:Cerca de 20-30% das calorias de proteína são queimadas enquanto o corpo está digerindo e metabolizando a proteína.

Proteína faz você queimar mais calorias (aumenta a perda de calorias)

Devido ao alto efeito térmico e vários outros fatores, uma alta ingestão de proteínas tende a aumentar o metabolismo.

Faz você queimar mais calorias o tempo todo, inclusive durante o sono (12Fonte confiável13Fonte confiável)

Foi demonstrado que uma alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo e aumenta a quantidade de calorias queimadas em cerca de 80 a 100 por dia (14Fonte confiável15Fonte confiável16Fonte confiável)

Este efeito é particularmente pronunciado durante a superalimentação ou ao comer com excesso de calorias. Em um estudo, a superalimentação com uma dieta rica em proteínas aumentou as calorias queimadas em 260 por dia (12Fonte confiável)

Ao fazer você queimar mais calorias, as dietas ricas em proteínas têm uma “vantagem metabólica” sobre as dietas com baixo teor de proteína.

CONCLUSÃO:Uma alta ingestão de proteínas pode fazer com que você queime de 80 a 100 calorias a mais por dia, com um estudo mostrando um aumento de 260 calorias durante a alimentação em excesso.

11 mitos de dieta em que você deve parar de acreditar

1. Existem alimentos especiais que fazem você perder ou ganhar peso

A mudança de peso é afetadaInformações sobre Balanço de Energia .a diferença entre calorias ingeridas e queimadas. Ao mesmo tempo, não é tão importante de quais produtos você obtém energia. Você pode ganhar peso com uma dieta restrita de peito de frango e arroz integral, se comer muito, e perder peso com hambúrgueres.

Alimentos com o chamado conteúdo calórico negativo também não serão uma pílula mágica. Eles geralmente incluem pepinos, repolho, aipo. Supostamente, o corpo gasta mais energia em seu processamento do que recebe. A teoria das calorias negativas não é apoiada pela ciência. Não importa quão poucas calorias estejam contidas no produto, o corpo gastará 3-30% em sua digestãoOs alimentos podem ter calorias negativas? de seu valor energético.

2. Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos

A menos que você seja um fisiculturista profissional que está tentando dolorosamente cortar sua gordura corporal de 8% para 5% antes de uma competição, reabilite carboidratos em seu menu. Você perderá peso quando tiver um déficit calórico e ganhará peso quando estiver em excesso, e o conteúdo de carboidratos na dieta não afeta significativamente esse processo.

Por outro lado, esse mito tem um fundamento: os carboidratos retêm água no corpo, e uma forte restrição de seu consumo realmente leva à perda de peso – devido aos líquidos. Ele voltará assim que você começar a comer carboidratos novamente. E terá que devolvê-los ao cardápio, pois a glicose dá energia ao cérebro e está envolvida no mecanismo de produção do hormônio da alegria – a serotonina. Não é por acaso que as pessoas que seguem uma dieta longa e pobre em carboidratos se tornam menos inteligentes e chatas. Este efeito é confirmado por pesquisasDietas com baixo teor de carboidratos para perda de peso. Efeitos na cognição e no humor .

3. A nutrição adequada é a chave para um peso ideal e bem-estar

O objetivo principal dos alimentos é fornecer ao corpo a energia necessária para o funcionamento do corpo com proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e oligoelementos. E não é tão importante com a ajuda de quais produtos o corpo é fornecido com eles. Ao mesmo tempo, se você seguir obsessivamente os princípios da nutrição adequada , poderá adoecer de ortorexia nervosa .Ortorexia nervosa: Um estudo preliminar com uma proposta de diagnóstico e uma tentativa de medir a dimensão do fenômeno . – um transtorno mental em que uma pessoa sente ansiedade e culpa pelos alimentos “errados” do cardápio.

4. O glúten deve ser evitado

O glúten é uma proteína complexa encontrada em muitos grãos e cereais. Ele é creditado com um efeito destrutivo nos intestinos, levando à atrofia da membrana mucosa do intestino grosso, absorção prejudicada de gorduras, vitaminas e um efeito negativo no metabolismo. Tudo isso é verdade para pessoas com doença celíaca – intolerância ao glúten. Mas apenas 1% sofre com issoAnticorpos antiendomísio versus antigliadina na triagem da população em geral para doença celíaca . população da Terra.

Ao mesmo tempo, para pessoas saudáveis, desistir do glúten não só não faz sentido, mas também pode ser perigoso. Ele lideraEfeitos de uma dieta sem glúten na microbiota intestinal e na função imunológica em humanos adultos saudáveis . a uma diminuição da imunidade e uma diminuição do número de bactérias benéficas no intestino com um aumento simultâneo do número de bactérias nocivas.

5. Todo mundo precisa de uma desintoxicação periodicamente

Todo um setor está trabalhando nesse mito. Somos oferecidos para “limpar” o corpo de toxinas com a ajuda de vitaminas milagrosas, infusões de pepino, menta e suplementos secretos, e assim por diante. Os cientistas argumentam que a desintoxicação existe apenas em seu aspecto médico, quando os médicos salvam uma vítima de envenenamento.

Quanto ao resto dos casos, trata-se de uma jogada de marketing. O corpo remove toxinas por conta própriaÉ um mito. Então, como você fica saudável?com a ajuda do fígado, rins, pele. Se ele falhar, é necessária ajuda médica, não smoothies.

6. Se você parar de fazer dieta, com certeza ganhará peso novamente.

Na verdade, os cientistas observam o chamado efeito ioiôEfeitos das dietas e seu papel no controle do peso .: Pessoas que seguiram uma dieta muito rígida têm maior probabilidade de retornar ao peso original.

Mas o fato das restrições alimentares não é de importância fundamental nesta questão. Acontece que a pessoa volta a consumir mais calorias do que gasta e o peso volta. Os cientistas observam que as razões psicológicas para ganhar quilos após uma dieta têm um papel mais importante do que as biológicas.

7. Você precisa beber dois litros de água limpa por dia

Na verdade, a água é essencial para o corpo. O principal marcador de sua falta é a sedeFato ou ficção?: Você deve beber 8 copos de água diariamente .… Portanto, se você não sentir vontade de beber, não precisa se forçar.

Além disso, você não precisa se concentrar em água limpa. Líquidos de alimentos e todas as bebidas, incluindo aquelas que contêm cafeína, são contados. Anteriormente, acreditava-se que este último retira a água do corpo, mas a pesquisaO efeito de bebidas cafeinadas, não cafeinadas, calóricas e não calóricas na hidratação . 2000 os reabilitou completamente.

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8. Você não pode comer carboidratos e gorduras ao mesmo tempo se quiser perder peso

Acredita-se que tal mistura leve ao transporte instantâneo de gorduras para reservas no contexto de um aumento nos níveis de insulina devido ao consumo de carboidratos. Na verdade, as proteínas também podem causar um aumento repentinoA proteína estimuladora da acilação estimula a secreção de insulina .níveis de insulina. Portanto, se você não está pronto para limitar a ingestão de alimentos com banha umedecida em óleo, fique à vontade para misturar qualquer coisa em seu prato.

Além disso, de acordo com os resultados de estudos, durante os quais um grupo de sujeitos separou gorduras e carboidratos, e o outro comia balanceada, foi constatadoPerda de peso semelhante com combinação de alimentos de baixa energia ou dietas balanceadas .que os pacientes perderam peso da mesma forma – somente devido a uma diminuição na ingestão diária de calorias.

9. Você não pode comer à noite

Os adeptos desse mito acreditam que os intestinos param de funcionar magicamente após o pôr do sol, então a comida ou se transforma em gordura ou apodrece dentro do trato digestivo, envenenando o corpo com toxinas.

Existe alguma verdade neste mito. Diminui durante o sonoAspectos dos efeitos do sono no trato digestivo .salivação, pressão do esfíncter esofágico superior. Ao mesmo tempo, a atividade do intestino delgado é maior à noite, a maior secreção de suco gástrico é observada entre 22 e 2 horas. E o esvaziamento do estômago é mais afetadoO ritmo circadiano e as influências do sono na fisiologia e distúrbios digestivos .ritmos circadianos individuais do que a hora do dia.

Portanto, um lanche leve à noite será bem digerido. E comer demais não é recomendado a qualquer hora do dia.

10. Existe uma dieta mágica, você só precisa encontrá-la

Acredite que as avaliações de que “essa dieta funciona com certeza” devem ser tomadas com cautela. A base de absolutamente todos os regimes dietéticos anunciados para perda de peso é uma redução na ingestão diária de calorias. Em alguns casos, por exemplo, ao restringir carboidratos, o peso, como já mencionado, pode diminuir devido à perda de fluidos, mas esse efeito é de curta duração.

11. Existem alimentos que aumentam o metabolismo

Alimentos cafeinados ou certas especiarias podem acelerar ligeiramente o metabolismo a curto prazo. No entanto, este efeito é tão insignificanteInformações sobre Balanço de Energia .que é melhor não levar isso em conta na estratégia de perda de peso.

Terapia de suco: sucos para perda de peso

Terapia de suco: sucos espremidos na hora para perda de peso

Everslim

Para uma figura ideal, abandone a comida usual, beba apenas sucos de frutas e vegetais na esperança de um efeito rápido. Este método de perda de peso é seguro e tais medidas drásticas serão justificadas?

Uma das regras básicas da nutrição dietética é beber muito líquido, e não estamos falando apenas de água, mas também de sucos espremidos na hora. As bebidas feitas com frutas e vegetais frescos são ricas em vitaminas e minerais e, quando os ingredientes certos são escolhidos, eles podem ajudar a combater os quilos extras, além de seus benefícios para a saúde. Que sucos podem contribuir para isso?

As diferenças entre sucos de frutas e vegetais são óbvias. E não se trata apenas de sabor. O principal é a quantidade de açúcar na comida. Por exemplo, sucos de frutas podem aumentar os níveis de insulina no sangue devido ao alto teor de frutose, enquanto sucos de vegetais diminuem. Portanto, é melhor combinar alimentos dietéticos com o uso de sucos de vegetais espremidos na hora e frutas – de frutas sem açúcar. Esses sucos purificam o corpo e isso beneficia tanto a saúde quanto a aparência.

Os sucos naturais são facilmente absorvidos e não exercem uma grande carga no trato gastrointestinal, ativando o metabolismo. Os sucos são saborosos, saudáveis ​​e nutritivos, portanto podem substituir a ingestão de alimentos. São frequentemente utilizados como pequeno-almoço ou lanche da tarde, ou como substituto da refeição principal – o que pode contribuir para a perda de peso. Mas, se você perder peso corretamente, e não rapidamente, esta opção de dieta não é adequada. Os sucos podem ser apenas um elemento auxiliar da alimentação adequada, mas não o principal e, além disso, não o único. Sucos espremidos na hora são uma boa opção durante um dia de jejum ou como uma refeição adicional – um segundo café da manhã ou lanche da tarde.

É necessário escolher os ingredientes para fazer sucos frescos com base não apenas nas preferências de sabor, mas também levando em consideração o efeito da fruta ou do vegetal. Também vale atentar para as características individuais do corpo e do estado de saúde, para que a terapia com “sucos” seja útil e não provoque exacerbações de doenças crônicas.

Que sucos ajudam a “queimar” quilos extras?

    • Suco de aipo  – essa bebida ajuda a remover o excesso de líquido do corpo, normalizar o metabolismo, reduzir os níveis de colesterol no sangue e fortalecer o sistema imunológico. Para os homens, o suco de aipo tem outra função – acelera a produção de hormônios masculinos e ajuda a prevenir a prostatite. Ele contém cálcio, magnésio, ácido oxálico e um rico complexo de vitaminas. O aipo vai bem com mel, salsa, pepino, cenoura e aspargos. Importante: o suco de aipo não é recomendado durante a gravidez e lactação. As contra-indicações de uso também são as veias varicosas, úlceras, gastrite, hiperacidez, tromboflebite.
  • O suco de pepino  acelera o processo de digestão, normaliza o metabolismo, alivia a azia e diminui a acidez do estômago. Esta bebida ajuda a limpar o corpo e remove o excesso de líquidos. Uma vez que o pepino é predominantemente água, o suco de pepino é um bom matador de sede e um diurético eficaz. Ao remover as toxinas e o excesso de fluidos do corpo, o suco de pepino ajuda a perder peso. Importante: o uso de pepino fresco é contra-indicado em caso de urolitíase, gastrite e úlceras estomacais.
  • O suco de tomate  reduz o apetite e remove o excesso de líquido do corpo. Esta bebida ajuda a aumentar a imunidade, a fortalecer o sistema cardiovascular, a prevenir a aterosclerose e a baixar os níveis de colesterol no sangue. O consumo regular de suco de tomate melhora o metabolismo, fornece ao corpo vitamina C, potássio e licopeno – uma substância que ajuda a prevenir o câncer. Contra-indicações: gastrite e úlcera gástrica, urolitíase, disfunção renal, hipertensão.
  • O suco de repolho tem  um sabor específico, mas com o uso regular ajuda a melhorar os processos de digestão, limpa o corpo e normaliza o metabolismo. Precisa ser introduzido na dieta em pequenas quantidades – algumas colheres por dia. Importante: o suco de repolho pode provocar inchaço e formação excessiva de gases, pois o repolho é classificado como um alimento “pesado” para o estômago. Mas, ao mesmo tempo, ajuda a remover os restos de comida das paredes intestinais, limpando-os com eficácia. Contra-indicações: distúrbios no funcionamento do pâncreas, aumento da acidez do estômago, diabetes mellitus, distúrbios no funcionamento dos rins.
  • Suco de cenoura  – sempre figurou na dieta. A cenoura é uma verdura “segura” e “inofensiva” que não possui contra-indicações estritas, podendo ser utilizada inclusive por mulheres grávidas e lactantes. Este produto de baixa caloria promove a perda de peso e a desintoxicação. O suco de cenoura reduz o apetite. Importante: o suco de cenoura deve ser diluído em água purificada ou outros sucos devido à grande carga no fígado. Além disso, não se esqueça de que as cenouras não podem ser digeridas sem gordura, então adicione um pouco de creme de leite, creme de leite ou manteiga à cenoura fresca.

Everslim

  • O suco de beterraba é  usado para perda de peso em combinação com outros sucos, essa bebida não pode ser consumida mais do que 50 gramas. por dia. Os componentes ativos da beterraba causam batimentos cardíacos agudos, tonturas graves e náuseas. Mas, ao mesmo tempo, este vegetal limpa as paredes dos vasos sanguíneos, normaliza o funcionamento dos intestinos e da glândula tireóide. Importante: o suco de beterraba é o único suco que não pode ser consumido imediatamente após o preparo, como outros sucos espremidos na hora, que perdem todas as propriedades úteis se não forem consumidos na hora. O suco de beterraba, além de vitaminas e nutrientes, contém componentes nocivos que são neutralizados ao interagir com o ar. Portanto, após o cozimento, o suco de beterraba deve ser deixado na geladeira por algumas horas para “neutralizar”. Contra-indicações:    Hipotensão, uma vez que a beterraba reduz ainda mais a pressão arterial, aumenta a acidez do estômago, doenças renais, diabetes mellitus, azia, diarreia (a beterraba tem um efeito laxante adicional).
  • O suco de abóbora é  baixo em calorias, rico em minerais: cálcio, magnésio, cobre e ferro. Normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, melhora a secreção biliar. Recomenda-se beber em caso de urolitíase e tendência ao inchaço, bem como na prevenção da formação de cálculos. A abóbora contém pectina e celulose, que têm um efeito benéfico no intestino. A abóbora também tem um efeito laxante suave, limpa suavemente os intestinos e previne a prisão de ventre. Contra-indicações: doenças do trato gastrointestinal, forma aguda de diarréia, baixa acidez estomacal e diabetes mellitus.
  • O suco de berinjela é uma  versão exótica do suco fresco, mas uma bebida eficaz para perder peso. A berinjela reduz o apetite e ajuda a enganar o estômago vazio, fazendo você se sentir satisfeito. Indicações de uso: este suco é recomendado para a constipação e para baixar os níveis de colesterol no sangue. Além disso, a berinjela é um bom antioxidante e melhora o processo de digestão. A dose de uso recomendada é de 50 gramas cada. suco três vezes ao dia antes das refeições. Contra-indicações: aumento da acidez do estômago, enterocolite crônica.

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Alimentos que fazem bem de um modo geral para adicionar a sua dieta

Como dieta é algo muito importante hoje em dia resolvemos fazer uma lista.

Uma lista que contará com ingredientes que contribuem para sua saúde de um modo geral.

Portanto, além de ajudar na sua saúde também trata problema que um dia podem surgir.

Então, a maior dica para você seria encontrar um jeito de adicionar algum dele no seu cardápio.

Porque as melhoraria pelo menos no meu caso foram bem rápida e bem visíveis.

Dicas de alimentos que te ajudam de um modo geral.

Nessa lista você vai encontrar alimentos que te ajudam a emagrecer, te ajudam a lidar com a ansiedade, depressão e também com seu bem estar.

Resumindo você encontrará alimentos praticamente milagrosos.

Portanto, preste atenção em todas as vantagens que eles proporcionam.

Porque assim ficará mais fácil para você escolher o que colocar ou não na sua dieta.

Magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde geral.

Entre outras coisas, promove a produção de certos hormônios, incluindo estrogênio, progesterona e testosterona. Esta é também a razão pela qual a suplementação de magnésio pode ser benéfica durante a menopausa ou andropausa.

O magnésio também é recomendado para pessoas que sofrem de distúrbios do sono.

A deficiência de magnésio pode levar a vários transtornos mentais, incluindo depressão.

Vários ensaios clínicos randomizados mostram que a suplementação de magnésio ajuda a aliviar a depressão.

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em magnésio (e deliciosos). Chocolate amargo, abacate, nozes ou leguminosas, por exemplo, são alimentos anti-depressivos.

Vitamina D

No Brasil, 43% a 50% dos adultos (de acordo com estudos) são deficientes em vitamina D.

Isso é preocupante. Isso ocorre porque a deficiência de vitamina D também aumenta o risco de depressão.

Vários estudos mostraram que o aumento da ingestão de vitamina D pode reduzir os transtornos depressivos, mas mais pesquisas são necessárias.

Os distúrbios do humor são comuns em mulheres grávidas e mães jovens.

Um estudo de 2016 descobriu que a suplementação de vitamina D em mulheres grávidas diminui o risco de depressão perinatal (durante a gravidez) e depressão pós-parto (após o parto).

Embora a luz solar seja a melhor fonte de vitamina D, peixes gordurosos, ovos e cogumelos são todos ricos em vitamina D.

Fibras

Todo mundo sabe que frutas e vegetais são bons para você. 

São ricos em nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. 

Eles contêm muitas fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes.

Sabemos que a maioria das pessoas come muito pouca fruta e vegetais. 

Esta é uma deficiência real para a saúde: muitos estudos mostraram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais têm menos probabilidade de desenvolver várias doenças e morrer prematuramente.

Separamos também um vídeo caso sua inteção seja emagrecer de forma saudável:

O consumo de refeições ricas em fibras (de frutas e vegetais) parece reduzir consideravelmente os transtornos depressivos.

Em um estudo de 2016, a maior ingestão de fibras de frutas entre os trabalhadores japoneses diminuiu o risco de depressão.

Em suma, frutas e vegetais devem fazer parte de seu arsenal de alimentos anti-depressão.

A fibra serve como alimento para as bactérias intestinais boas e, portanto, apoia a saúde da flora intestinal . Além disso, reduzem a inflamação e o estresse oxidativo.

Nem todo mundo fica em êxtase ao ver vegetais cozidos ou uma porção de frutas. No entanto, comer frutas e vegetais suficientes é essencial para manter uma boa saúde.

Os smoothies verdes são uma ótima maneira de alimentar alimentos anti-depressão. Ricos em fibras, saciam e fornecem muitos nutrientes.

Não deixe de ler: Sibutramin Funciona?

Vitamina C

A pesquisa mostra que a vitamina C pode ser benéfica para a depressão.

A deficiência de vitamina C está associada a um risco aumentado de depressão.

Um estudo de 2013 analisou os efeitos da vitamina C e da vitamina E em pacientes com diabetes. Esses pacientes foram divididos aleatoriamente em três grupos:

  • Grupo 1: 400 UI de vitamina E por dia
  • Grupo 2: 1000 mg de vitamina C por dia
  • Grupo 3: placebo

Todos os pacientes foram solicitados a preencher um questionário antes e depois do estudo. Os resultados mostraram uma redução muito maior da ansiedade no grupo da vitamina C do que nos outros grupos. Não houve diferença significativa entre os grupos em termos de mudança no escore de depressão.

As principais fontes de vitamina C são frutas e vegetais, mas também é encontrada em alguns alimentos de origem animal como carnes e peixes.

 

Algumas dicas sensacionais para perder peso

Por que você não pode perder peso?

A indústria da dieta promete tantos milagres para eliminar sua gordura que você frequentemente se pergunta por que isso não funciona.

Fique tranquilo, para eles funciona (negócios).

Tudo o que os “especialistas” dizem, até as coisas mais malucas, você já experimentou. Você comprou livros, aplicativos Android, assinou assinaturas online, mas nada ajudou…

E o resultado sempre decepciona você.

E quando funciona por um tempo, você sempre acaba no mesmo ponto alguns meses depois …

Por que é difícil perder peso?

Porque quando você perde 1 kg, você perde 2 em seguida. É a famosa dieta yoyo que está esgotando tantas carteiras. No entanto, os cientistas descobriram estratégias eficazes para perder peso.

Mas também é um problema de negócios. As empresas de planos podem não querer fornecer a você um método definitivo. 

Eles vendem uma solução pronta para perda de peso rápida porque vende. E eles não precisam dizer a você como ficar maior depois disso, porque esses profissionais sabem que você pode fazer isso muito bem no momento em que terminam com você.

Mas porque gosto de você, aqui estão 24 dicas para perder peso . Eles são gratuitos e podem ajudá-lo a manter sua linha para a vida.

O que foi que eu disse ? Dicas, não! São conselhos sublimes que balançam. Você verá, é tão óbvio. E funciona para perder gordura!

Livre-se do padrinho da máfia

Se você quer se livrar de um grupo mafioso, qual é a sua prioridade?

Comece matando o chefe!

E quando se trata de engordar, o padrinho da máfia é o açúcar . É quase impossível perder gordura abdominal quando você engole açúcar regularmente.

Então vamos matá-lo primeiro para perder peso

Vamos chamar uma pá de pá.

O açúcar é a pior parte da comida moderna.

Conheça também: O melhor blog sobre saúde.

A maioria das pessoas consome muito disso.

Se você está acima do peso, há uma boa chance de se enquadrar nessa categoria de pessoas. E você nunca será capaz de perder peso permanentemente se não enfrentar esse comportamento alimentar.

Por que você acha que há tantas pessoas obesas nos Estados Unidos?

O CULPADO ESTÁ AQUI: Açúcar na comida e no refrigerante.

Dê uma olhada no incrível documentário “Fed Up” lançado em 2014.

O documentário deixa a gente pensando…

Atenção: VENENO!

Estudos científicos têm demonstrado amplamente que o consumo de açúcar está fortemente associado à obesidade, doenças como diabetes tipo 2, problemas cardíacos, etc. Saber como se livrar do açúcar é ainda mais importante do que saber quantas calorias você está ingerindo.

Se você quer aprender a perder peso, é absolutamente necessário parar de consumir açúcar na forma de doces, bolos ou refrigerantes. 

Em todas as suas formas. Basta pensar: AÇÚCAR = VENENO . Eu sei que é difícil quando você tem maus hábitos alimentares há anos …

Mas você gosta de veneno? Você aceitaria só porque tem um gosto bom? Não, bem, eu também não. Não confunda com peixe, que é muito melhor para sua saúde em geral

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você dar uma olhada também:

Recomendação importante: preste muita atenção aos chamados alimentos com baixo teor de gordura.

A maioria é fortificada com açúcar para consumo.

Consumir mais fibra para perder peso

Para parar de estar com fome

Alimentos ricos em fibras promovem a perda de peso e limitam os desejos.

Na verdade, a fibra aumenta a sensação de saciedade e promove a digestão. Portanto, agem como um supressor natural do apetite e ajudam a reduzir a ingestão de calorias, pois seu corpo não as digere.

Como uma esponja, a fibra absorve o que está em seu trato digestivo. Assim, ajudam a combater o colesterol ruim (LDL) .

Você deve consumir 30 a 50 g por dia.

Uma pequena lista de alimentos ricos em fibras

  • ervilhas (6 g de fibra / 100 g)
  • batatas (4 g de fibra / batata média)
  • feijão branco cozido (8g de fibra / 100g)
  • lentilhas (12 g de fibra / 100 g)
  • castanhas (7 g de fibra / 100 g)
  • farinha de trigo integral (9 g de fibra / 100 g)
  • farinha de centeio (15 g de fibra / 100 g)
  • pão integral (8 g de fibra / 100 g)
  • Todo farelo de cereais (27g de fibra / 100g)
  • muesli (8 g de fibra / 100 g)
  • avelãs (8 g de fibra / 100 g)
  • tâmaras (8 g de fibra / 100 g)
  • pó de chicória (29 g de fibra / 100 g)
  • pimenta preta (26 g de fibra / 100 g)
  • cacau sem açúcar (20 g de fibra / 100 g)
  • 70% chocolate amargo (12 g de fibra / 100 g)
  • grãos não refinados (15g de fibra / 100g)
  • coco (14 g de fibra / 100 g)
  • amêndoas (12 g de fibra / 100 g)
  • amendoim torrado (11 g de fibra / 100 g)
  • figos secos (18 g de fibra / 100 g)

Estes são apenas alguns exemplos.

Você pode adicionar couve de Bruxelas, espinafre, cenoura, batata doce, macarrão de trigo integral à lista …

Sem deixar de lado as frutas, para consumir preferencialmente com casca e sementes . Tenha cuidado, no entanto, com os pesticidas na casca de certas frutas.

Isso nos leva diretamente ao próximo ponto.