Melhores exercícios para queimar gordura

Melhores exercícios para queimar gordura da barriga em 2020, de acordo com treinadores pessoais

Esses movimentos irão inflamar cada centímetro de seu núcleo e mais um pouco.

Quando muitas pessoas pensam em perder peso, uma das primeiras coisas que vem à mente é ficar com a barriga totalmente tonificada e tensa. Afinal, quem não quer poder vestir uma calça jeans sem ter que lidar com um top de muffin? Além disso, perder gordura da barriga é uma maneira infalível de melhorar sua saúde: pesquisas relacionam um tamanho maior de cintura a doenças cardíacas , diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer. Dito isso, odiamos quebrar isso para você, mas fazer centenas de abdominais todos os dias não é a melhor maneira de perder gordura da barriga. Na verdade, exercícios que promovem a redução localizada simplesmente não existem.

“A redução localizada não é uma abordagem viável para perder gordura da barriga”, explica o instrutor de fitness e especialista em nutrição Corey Phelps , criador do Programa de Fitness Cultivate by Corey . “Mas existem alguns exercícios excelentes focados no núcleo que queimarão a gordura por todo o corpo, resultando em um núcleo forte e mais cinzelado. ”

RELACIONADO: Participe do Prevention Premium para acesso ilimitado ao Prevention.com, incluindo exercícios em casa.

A treinadora de celebridades e especialista em nutrição, Jillian Michaels, também diz que fazer uma variedade de exercícios que combinam cardio, força e trabalho central irá ajudá-lo a reduzir a gordura corporal. “Eu sou uma grande fã de exercícios que são focados no núcleo, mas trabalham vários grupos musculares simultaneamente com um componente HIIT para queimar calorias adicionais”, diz ela.

Aqui estão os melhores exercícios e treinamentos para perder gordura da barriga, de acordo com personal trainers. Precisa de mais inspiração para treinar? Pegue o DVD Tone Up em 15 exercícios, que contém exercícios de corpo inteiro de 15 minutos que você pode fazer em casa.

Este exercício trabalha seu core, bem como seu peito, ombros , dorsais, tríceps e quadríceps, explica Michaels. Como os burpees envolvem movimentos pliométricos explosivos, eles também farão seu coração disparar.

Como fazer burpees: Fique em pé com os pés afastados dos ombros e jogue os quadris para trás enquanto abaixa o corpo em direção ao solo em um agachamento. Em seguida, coloque as mãos fora dos pés e pule para trás, permitindo que o peito toque o chão. Empurre as mãos contra o chão para erguer o corpo em uma prancha e, em seguida, pule com os pés para fora das mãos. Com o peso nos calcanhares, salte explosivamente no ar com os braços acima da cabeça.

Como burpees, Michaels é um fã deste exercício de prancha móvel porque trabalha o seu núcleo, além de uma série de outros músculos do corpo.

Leia mais em: Ever Slim

Como escalar montanhas: fique em uma posição de prancha alta com os pulsos diretamente sob os ombros. Mantenha o núcleo tenso, puxando o umbigo em direção à coluna. Leve o joelho direito em direção ao peito e traga-o de volta para a prancha. Em seguida, leve o joelho esquerdo em direção ao peito e traga-o de volta. Continue alternando os lados.

O traje turco é um exercício de corpo inteiro de 200 anos que envolve o uso de um kettlebell e é o favorito da treinadora de celebridades Ramona Braganza . Embora seja um pouco complicado, ela diz que o movimento de condicionamento de corpo inteiro é seriamente eficaz para queimar a gordura da barriga.

Como fazer uma roupa turca: segurando um kettlebell pela alça com as duas mãos, deite-se de lado em posição fetal. Role de costas e pressione o kettlebell em direção ao teto com ambas as mãos até que o peso fique estável em um lado carregado. Solte o braço e a perna livres em um ângulo de 45 graus com a palma da mão voltada para baixo. Deslize o calcanhar do lado carregado mais perto de sua bunda para agarrar firmemente o chão.

Não perca mais dicas no site oficial de Ever Slim

Empurrando o pé no chão, dê um soco no kettlebell com o braço carregado e role sobre o antebraço livre. Não encolha os ombros em direção à orelha com o lado de apoio. Certifique-se de manter o peito bem aberto. Endireite o cotovelo no chão e levante-se até a posição sentada. Passe a perna da frente para trás. Para proteger os joelhos, a canela da perna de trás deve ficar perpendicular à canela da perna da frente.

Alinhe perfeitamente os braços: pulso sobre cotovelo, ombro sobre cotovelo sobre pulso. Levante o torso para deixar a parte superior do corpo ereta. Gire o joelho de trás de modo que a canela de trás fique paralela à canela da frente. Segure-se no chão com os dedos dos pés de trás, respire fundo e levante-se.

Phelps sugere adicionar uma medicine ball em seu burpee para aumentar a intensidade do exercício e impulsionar seu metabolismo – tudo enquanto constrói um conjunto elegante de abdominais.

Como fazer burpees medicine ball: Em pé, com os pés afastados na distância dos ombros, segure uma medicine ball com as duas mãos. Estenda a bola acima da cabeça e, em seguida, bata a bola no chão o mais forte que puder, girando e sentando sua bunda para trás enquanto bate. Ao dobrar-se, dobre os joelhos. Coloque as mãos no chão fora dos pés e pule para trás, para uma posição de prancha alta. Mantenha seu corpo em linha reta. Em seguida, pule de volta para a parte externa das mãos para que você fique agachado. Pegue a bola e pressione-a acima da cabeça, esticando o corpo e ficando de pé.

A expansão é basicamente um arroto com esteróides – um exercício de corpo inteiro que trabalha o máximo de músculos possível e queima calorias enquanto molda e tonifica as partes superior e inferior do corpo, especialmente o abdômen. “Leva o burpee tradicional para o próximo nível, fazendo com que você encoste o peito no chão e, em seguida, empurre para cima na prancha enquanto continua o movimento”, explica Braganza.

Como fazer uma expansão: em pé, com os pés separados na distância dos ombros, agache-se e coloque as mãos no chão. Salte os pés de volta para uma prancha e abaixe o corpo para tocar o solo. Empurre-se para cima de uma prancha e, em seguida, pule com os pés fora das mãos para um agachamento. Fique de pé. Esse é um representante. “Se você quiser queimar ainda mais calorias, dê um salto entre cada expansão”, acrescenta Braganza.

O que é espirulina e como emagrece

A espirulina é uma alga azul-esverdeada que vive em reservatórios de água doce quente da Ásia, África, América do Sul e Central com um maior conteúdo de hidrogênio. Em seu estado natural, parece um fino fio cilíndrico verde. Após o processamento, a espirulina é enviada para as redes de varejo na forma de comprimidos, pasta ou pó.

O produto pertence à classe dos suplementos naturais biologicamente ativos. A espirulina tornou-se uma tendência, por isso deve estar atento às suas propriedades benéficas e aos possíveis efeitos secundários do seu uso.

Tenho aconselhado compradores de uma loja online de produtos de saúde de marca há mais de três anos. Durante este tempo, ouvi várias vezes sobre a eficácia e utilidade da espirulina, ao mesmo tempo que me interessava pelas suas propriedades biológicas e medicinais.

Importante : antes de tomar é necessário consultar um médico.

Quais são os benefícios da espirulina para a saúde?

Até os índios sul-americanos usavam a espirulina em longas caminhadas como meio de saciar a fome e aumentar o tônus ​​físico. O volume dos compostos proteicos é cerca de 70% do peso total do produto seco.

Leia mais em: Everslim reclame aqui

A espirulina também contém 17 aminoácidos, incluindo elementos essenciais – 8 aminoácidos deficientes que o corpo humano não produz por conta própria. As algas são ricas em ingredientes minerais vitais: cálcio, fósforo, potássio, magnésio, ferro, sódio, zinco. A espirulina também contém inclusões de vitaminas: pró-vitamina A, niacina, tocoferol, B12, B1, B2, B3, B6, inositol, grupos de vitaminas C, D e E.

Observe que todos os ingredientes benéficos da espirulina não são 100% absorvidos.

Devido ao seu alto teor de proteínas, a espirulina pode ser considerada uma reserva alimentar conveniente para viagens

Quais são as desvantagens das algas

Duas colheres de sopa de espirulina contêm 10% da ingestão diária de magnésio, cerca de 2% da ingestão diária de cálcio e 10% de potássio.

O consumo muito ativo de algas leva a um estresse adicional no fígado e, em alguns casos, causa reações alérgicas.

Observe que a limpeza de algas de baixa qualidade não garante que o produto final não contenha metais pesados. Na hora de escolher, é melhor focar na marca e comprar espirulina de fabricantes bem conhecidos.

O suplemento tem contra-indicações. A espirulina não deve ser tomada por pessoas com doenças autoimunes.

A ingestão regular de espirulina não significa que você precise abandonar outros alimentos saudáveis. Lembre-se de que este é apenas um suplemento nutricional para complementar sua dieta diária.

SELEÇÃO
5 alimentos úteis e incomuns dos quais você pode não ter ouvido falar

Como e onde a espirulina é usada

O produto é utilizado como corante alimentar na fabricação de gomas de mascar, balas, sorvetes e sobremesas, além de ingrediente ativo em máscaras cosméticas – a espirulina aumenta o tônus ​​geral da pele e ajuda a reduzir o alívio da idade e das rugas de expressão.

Leia mais em: Site oficial Everslim

A espirulina é encontrada em muitas receitas para perda de peso. Coquetéis, vitaminas, chás, pudins, purê de sopas, saladas de vitaminas são preparados com ela.

A espirulina é frequentemente consumida por atletas que precisam de uma dieta rica em proteínas. Os grupos de vitaminas no suplemento aumentam a resistência, aliviam rapidamente a fadiga durante o levantamento de peso intenso e o atletismo.

Como escolher vitaminas para atletas

Como armazenar espirulina corretamente

O produto deve ser armazenado em local escuro, fora do alcance das crianças, em temperatura não superior a 25 ° C.

Observe que existem muitas falsificações de espirulina no mercado. Preste atenção na cor do aditivo. O produto real é azul esverdeado e inodoro. Quaisquer odores estranhos indicam conservantes na composição.

A vida útil média da espirulina é de dois anos.

O que você precisa saber sobre espirulina

  1. A espirulina é um suplemento alimentar natural. Enriquece a dieta com micronutrientes deficientes.
  2. Lembre-se de que o consumo de grandes quantidades de algas causa um estresse extra no fígado e, em alguns casos, causa reações alérgicas.
  3. A espirulina não deve ser tomada por pessoas com doenças autoimunes.
  4. A espirulina é utilizada como corante alimentar na produção de alguns doces e também como ingrediente ativo em máscaras de beleza. As algas marinhas fazem parte de muitos coquetéis, vitaminas, chás, pudins, purês de sopas e saladas de vitaminas.
  5. Consulte o seu médico antes de tomar spirulina.

Escorra e esvazie com o suco e a dieta centrifugada: o teste de 5 dias

Uma dieta a ser seguida por cinco dias, para purificar e desinflar o corpo. À base de sucos e vitaminas, representa uma forma não tanto de perder peso, mas de dar um impulso de energia ao corpo. Veja como segui-lo

Recomendado pela nutricionista americana Megan Roosevelt, que dá conselhos do canal You Tube Healty Grocery Girl, representa uma forma de purificar o corpo com plena energia proveniente de frutas e vegetais. Aqui estão os benefícios, ilustrados pelo autor no livro “A dieta da centrifugação” (Newton Compton Editori), mas também os limites de um regime baseado no consumo de sucos centrifugados, smoothies e uma refeição à base de vegetais.

POR QUE SUCOS?

“Os sucos de frutas e vegetais são uma excelente forma de hidratar e nutrir o corpo com vitaminas, minerais, enzimas, antioxidantes e fitonutrientes. Muitos de nós, ocupados com tantos compromissos, temos dificuldade em consumir tudo o que precisaríamos. Os sucos podem nos ajudar a alcançar facilmente e até mesmo exceder as doses diárias recomendadas de frutas e vegetais. O corpo absorve nutrientes rapidamente, o que significa que um suco fresco pode fazer você se sentir melhor a curto e longo prazo ”, explica Megan Roosevelt no livro The Juice Diet.
E quando falamos em sucos, estamos nos referindo não aos industriais, mas aos frescos, que não contêm substâncias adicionadas como açúcares e aditivos, mas são ricos em nutrientes que os tornam energéticos e adequados para serem consumidos até como lanches simples e saborosos. Para obtê-los, é necessário extrair o suco da polpa (fibra) de um alimento, fruta ou vegetal para se obter uma bebida hidratante, rica em nutrientes e muito colorida.

CENTRIFUGADOS VS SUAVES

São dois métodos diferentes, cada um com suas características. O processo de centrifugação extrai o líquido da polpa de um produto e oferece múltiplos benefícios: grandes quantidades de nutrientes que são rapidamente absorvidos pelo organismo e, portanto, adequados para quem tem problemas digestivos. Já os smoothies são obtidos de produtos inteiros, de forma que as fibras permanecem intactas, aumentando a sensação de saciedade, mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle, facilitando as funções intestinais e regulando-as.

A DIETA DOS CENTRIFUGADOS: OBJETIVO

Quando falamos em “dieta de centrifugação” não devemos pensar que este é o único componente a ser consumido. Os sucos são o componente principal, mas a função da dieta é nutrir e fornecer um plano alimentar realista, sugere Roosevelt, e em particular a Dieta do Suco visa fazer você se sentir satisfeito e leve, com níveis de energia cada vez mais altos. foco mental.

A DIETA DOS CENTRIFUGADOS: COMO FUNCIONA

A duração é de cinco dias e cada dia inclui a ingestão de dois centrifugados, um smoothie, um lanche simples e uma refeição à base de vegetais.
De manhã: leve um
smoothie no café da manhã No almoço: um smoothie carregado de fibras que vai dar uma sensação de saciedade
À tarde: um smoothie que aumentará os níveis de energia, para ser consumido também como aperitivo ou bebida purificante antes do jantar.
À noite: uma refeição à base de vegetais.
Ao longo dos cinco dias, Roosevelt recomenda cortar o café e o álcool, porque um dos objetivos dessa dieta é fazer uma pausa dos estimulantes viciantes e desidratantes. Além disso, o café e o álcool são substâncias ácidas que devem ser reduzidas antes de iniciar a dieta. A única fonte de energia e nutrição por cinco dias será frutas e vegetais frescos. Claro, o esquema não é rígido, pois dependendo dos compromissos do dia é possível inverter os vários momentos do dia, o importante é manter a regra dos dois centrifugados, um smoothie, um lanche e uma refeição por dia. Também é importante beber bastante água entre as refeições. Como esta dieta é nutritiva e não de baixa caloria, você notará um aumento de energia assim que começar.

POR QUE A CENTRÍFUGA DIETA?

Os sucos e, em geral, uma dieta rica em alimentos vegetais trazem muitos benefícios ao organismo: além de um aumento de energia, haverá também uma ligeira perda de peso (esta não é uma dieta para emagrecer, mas nutricional), uma melhoria no funções intestinais, diminuição do inchaço, aumento da hidratação e desintoxicação geral do organismo.

QUANDO NÃO FAZER A DIETA DE CENTRÍFUGA

Megan Roosevelt aconselha, antes de iniciar este regime, consultar o seu médico e evitar se estiver grávida, amamentando, com peso baixo ou sofrer de doenças específicas.

Leia também: Everslim

Reduzir o excesso de peso é mais difícil do que perder peso?

Reduzir o excesso de peso é mais difícil do que perder peso?

Esse tipo de discriminação contra pessoas com sobrepeso ou obesas – dois terços da população – acontece diariamente, dizem aqueles que se consideram acima do peso convencional. A pesquisa descobriu que eles ganham menos do que o peso normal. Alguns médicos se recusam a tratar pacientes com excesso de peso. Dois quintos das pessoas obesas dizem que são socialmente evitadas, enquanto um terço afirma ter sido tratado de forma diferente em locais públicos, como restaurantes e aeroportos. Mesmo aquelas mulheres obesas que perderam peso dizem que ainda estão enfrentando “”, mostrou um estudo na revista “Hang”.

Até a personalidade da TV Kelly Osbourne está lutando contra esse preconceito, interna e externamente. Em 2010, ela perdeu 65 quilos, mas disse que sempre se veria como uma “ex-gorda”.

“Gente que fica maior e depois perde peso, você sempre vai se olhar no espelho e se ver como aquela garota gorda, aconteça o que acontecer”, disse ela, segundo o site da famosa pessoa. “Não me pareço mais, mas estou acostumada a pesar 25 quilos. Eu ouço isso todos os dias: ‘Oh, você é muito mais brilhante e bonito na vida real.’ Eu fico tipo, ‘Oh, obrigado, que é um elogio. Bom dia.

O dano causado pela gordura não é a única coisa que prejudica a saúde mental de pessoas com sobrepeso ou obesas. As campanhas contra a obesidade podem causar sérios danos psicológicos – e muito pouco bem-estar físico, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity.

Pesquisadores da Política Alimentar e Obesidade da Universidade Rudd na Universidade de Yale revisaram as mensagens destinadas aos americanos com sobrepeso ou obesos. Mensagens positivas que enfatizam algo a fazer (por exemplo, comer uma variedade de frutas e vegetais coloridos todos os dias) são mais motivadas por táticas assustadoras, como a campanha da Geórgia para, concluíram os pesquisadores.

Obesidade de “demonização”

Nova York adotou uma postura legal mais forte contra a obesidade do que qualquer outro lugar do país. gorduras em restaurantes e bebidas açucaradas com mais de 16 onças. O PSA de choque vai vestir a cidade, alertando sobre os perigos do açúcar e do fast food, incentivando os cidadãos a se exercitarem.

No entanto, o comissário de saúde da cidade, Thomas Farley, MD, diz que a intenção da cidade não é “envergonhar” pessoas com sobrepeso em perder peso.

“Vemos o problema da obesidade derivando do ambiente em que todos vivemos. Não culpo as pessoas individualmente por isso”, diz ele. “Não vemos a necessidade ou o valor em embaraçar as pessoas que estão acima do peso, porque simplesmente pensamos que elas são vítimas de seu ambiente, que é muito fácil de consumir calorias e muito difícil de consumir.”

Saiba mais em: EverSlim

No entanto, a reação do público contra a obesidade espalha a mensagem de que algo está errado com as pessoas com sobrepeso, o que simplesmente não é o caso, diz a nutricionista gorda e satisfeita Michelle Alison, que aconselha clientes em sua clínica a ganhar saúde em qualquer tamanho.

“As gorduras são estigmatizadas, as gorduras são demonizadas”, diz ela. “Não acho que haja um único peso em que você possa traçar uma linha e dizer que não é uma pessoa pura passando por este ponto. Quero ver mais tolerância para o fato de que a diversidade existe em todas as coisas, incluindo o peso. Gosto de ver como as pessoas pensam que está em está tudo bem para as pessoas virem para tudo. ”

Já McPherson, uma professora que foi convidada a perder peso, ela internalizou a discriminação que havia experimentado. Ela foi para casa, perdeu peso, conseguiu um emprego e agora, anos depois, ela ainda grava cada mordida em um esforço para manter sua imagem exata. Mas ela é a exceção, não a regra.

“Ao estigmatizar a obesidade ou os indivíduos que lutam com seu peso, as campanhas podem afastar o público que pretendem motivar e prevenir comportamentos que pretendem encorajar”, disse a apresentadora Rebecca Puhl, diretora do Rudd Center Research Center. “As campanhas de saúde pública destinadas a lidar com a obesidade precisam considerar cuidadosamente os tipos de mensagens que estão se espalhando para que aqueles que estão lutando contra a obesidade possam se apoiar em seus esforços para se tornarem mais saudáveis, ao invés de constrangedores e estigmatizados.”

A obsessão por alimentos saudável pode fazer mal?

Pessoas com ortorexia se concentram exclusivamente no que comem; a comida é central para seus pensamentos e sua vida. Quais são seus efeitos negativos? Descubra neste artigo!

Você já ouviu falar de ortorexia? Este termo pode parecer estranho para muitos; entretanto, é assim que conhecemos a obsessão por alimentos saudáveis . Embora manter uma dieta saudável seja uma prioridade em termos de saúde, levá-la ao extremo acarreta vários riscos.

Ao contrário de outros transtornos alimentares, a ortorexia se concentra na qualidade dos alimentos, não na quantidade. A desvantagem é que isso leva a um controle muito rígido da fonte de alimentação e de seus componentes. Nós falaremos mais no resto do artigo.

O que é ortorexia ou obsessão por alimentos saudáveis?

Ortorexia, também conhecida como “ortorexia nervosa”, é o termo usado para definir a preocupação obsessiva em comer alimentos saudáveis , segundo estudo publicado no Federal Practicioner.

Quem a sofre procura evitar a todo custo produtos alimentícios que contenham corantes, conservantes, ingredientes geneticamente modificados e qualquer outra substância que considerem ruins.

Ao contrário de outros transtornos alimentares, o objetivo da pessoa não é perder peso. Em vez disso, há uma obsessão com os benefícios de manter uma dieta saudável e seguir uma dieta rigorosa de alimentos “puros”. Como resultado, leva a situações de isolamento social, culpa por alimentos menos saudáveis ​​e preferência pelo jejum.

Até hoje, essa condição ainda é desconhecida para muitas pessoas . Além disso, nem a Organização Mundial da Saúde (OMS) nem o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) o declararam oficialmente como um transtorno alimentar.

Quem são as pessoas afetadas pela ortorexia?

Qualquer pessoa pode desenvolver ortorexia; entretanto, existe uma vulnerabilidade maior naqueles que são muito rígidos e exigentes consigo  mesmos . Também é comum entre quem gosta de planejar e manter um controle rígido sobre seu estilo de vida.

De acordo com informações publicadas pela Fundação Espanhola de Nutrição, as mulheres têm maior probabilidade de sofrer deste distúrbio. Além disso, é comum em pessoas com transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva e pessoas que praticam esportes.

Agora se voê quer emagrecer de forma saudável conheça: Ever Slim.

Quais são as causas da obsessão por alimentos saudáveis?

Até o momento, a causa exata da obsessão por alimentos saudáveis ​​não foi determinada . No entanto, tem sido associada à presença de tendências obsessivo- compulsivas e histórico de transtornos alimentares. Também se acredita que um fator de risco é ter um nível socioeconômico mais elevado.

Fontes como a revista médica Comprehensive Psychiatry também afirmam que o perfeccionismo, a ansiedade e a necessidade de controle desempenham um papel nessa situação. Além disso, foi identificado com mais frequência nas seguintes categorias profissionais:

  • Médicos e profissionais de saúde.
  • Cantores de ópera.
  • Dançarinos de balé.
  • Músicos da orquestra sinfônica.
  • Desportistas.

Sintomas e critérios diagnósticos para ortorexia

A fim de diferenciar a ortorexia de uma dieta saudável, alguns critérios diagnósticos para esse transtorno foram propostos. Eles foram revelados na revista científica Eating Behaviors e incluem o seguinte:

  • A pessoa começa a sentir necessidade de se alimentar de forma saudável e mudar seus hábitos alimentares. Assim, ela evita alimentos que considera ruins , como os que contêm gorduras e açúcares.
  • Os alimentos que a pessoa escolhe estão começando a ser mais limitados.
  • Para se alimentar de maneira cada vez mais saudável, os ortoréxicos passam horas pesquisando, planejando e preparando suas refeições.
  • Ao se desviar de suas regras impostas, eles se sentirão culpados.
  • Eles se orgulham de sua alimentação, vendo-os como opções saudáveis.
  • A mentalidade de uma alimentação “saudável” pode isolá-los dos outros.
  • Quando a ortorexia piora, as pessoas podem descartar outras atividades de seu interesse .
  • Eles têm problemas médicos, como perda excessiva de peso ou desnutrição.
  • A sua imagem corporal, a sua autoestima, a sua identidade ou a sua satisfação dependem fortemente do respeito pelas regras alimentares que se impõem.

Efeitos negativos da ortorexia

No início, querer comer de forma saudável não precisa ser ruim. Porém, o problema surge quando se torna uma obsessão

A ortorexia tem efeitos não apenas na saúde física, mas também nos níveis psicológico e social.

Consequências físicas

Por enquanto, os estudos sobre ortorexia permanecem limitados. 

No entanto, como outros transtornos alimentares, tem consequências para a saúde. 

Em particular, ao levar a uma dieta restritiva, pode levar a problemas como:

  • Desnutrição.
  • Anemia.
  • Distúrbios do ritmo cardíaco.
  • Problemas digestivos.
  • Desidratação
  • Acidose metabólica.
  • Desgaste ósseo
  • Problemas hormonais