Dicas para você emagrecer sem se enganar

Quer perder 3-4 quilos sem passar pela caixa da “dieta de emagrecimento”? Aqui estão algumas dicas valiosas de nutricionistas para emagrecer e perder peso sem morrer de fome…

No Brasil, 54% dos homens e 44% das mulheres estão com sobrepeso ou obesidade.

Falamos de sobrepeso quando o índice de massa corporal (IMC) é maior que 25; falamos de obesidade quando o IMC é superior a 30.

Como lembrete, o índice de massa corporal (IMC) é calculado dividindo-se o peso (em quilos) pela altura (em metros) previamente multiplicada por ele mesmo.

Fazer dieta é realmente uma boa ideia para perder peso? 

Na verdade. “Fazer dieta” sem supervisão médica é a melhor maneira de ganhar peso rapidamente após o fim da privação alimentar – isso é chamado de efeito ioiô.

Além disso, no caso de uma dieta hipocalórica hiper-restritiva (como a dieta Natman, que infelizmente voltou à moda), existe um risco real para a saúde: distúrbios alimentares, deficiências alimentares, distúrbios cardiovasculares…

EMAGRECER SEM FAZER DIETA: E SE BASTASSE ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Como perder peso sem fazer dieta? Para perder peso sem passar fome, a receita milagrosa é simples: é preciso adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada e atividade física regular. 

Sem esquecer de parar de fumar e de se livrar do álcool!

Mais fácil falar do que fazer? 

Boa notícia: para perder alguns quilos sem prejudicar a saúde, você pode estar acompanhado do médico assistente, nutricionista ou até mesmo nutricionista-nutricionista.

Bet u faz oferta sai única e variada para evitar o ganho de peso e deficiências.

UM DIA TÍPICO NO PRATO

CAFÉ DA MANHÃ: sete horas – oito horas (se você não não trabalhar horários de turnos)

Café ou chá sem açúcar – 1 iogurte natural ou 1 tigela de queijo – 1 fruta ou 1 compota – 70 gramas de pão com um pouco de manteiga e você não derruba geléia, ou 40 g de cereal matinal sem açúcar como granola de muesli ou flocos Avoi não .

ALMOÇO : entre 12h00 e 13h00

Os vegetais crus – carne ou peixe com legumes e amidos igualmente – um pouco de pão – não servindo de queijo ou produtos lácteos – 1 fruta – água bebida.

Lanche : entre 16h e 17h

2 pastilhas de chocolate amargo – U do dizai do amêndoas, nozes ou avelãs – Beba água.

JANTAR: entre 19h e 20h

Carne, peixe ou ovos acompanhado por legumes e alimentos ricos em amido (metade, metade) – 1 produtos lácteos ou queijo (se você não comê-la para o almoço) – 1 fruta – Beba água.

Volte a cozinhar

É matemático: quando você prepara sua própria refeição, você pode monitorar a quantidade de gorduras e açúcares que ela contém … mesmo que signifique “aliviar” um pouco se quisermos perder alguns quilos! 

Procuramos, portanto, evitar pratos preparados (pizzas, saladas prontas, pratos em tabuleiros …) e descobrimos os prazeres do “caseiro”. 

DICA: Não há tempo para cozinhar durante a semana? 

Pense no cozimento em lote: essa tendência culinária consiste em preparar os pratos da semana durante o fim de semana. 

Duas horas são suficientes para preparar (e congelar) 7 dias de refeições

Leia tambémm: O emagrecedor chamado magrelin é bom?

Bons alimentos emagrecem

Alimentos com alto índice glicêmico fazem com que o açúcar no sangue suba e desça muito rapidamente. 

Isso cria u fazer ligações hipoglicemia a fome eo desejo de comer doce. 

É melhor apostar em alimentos com baixo índice glicêmico (vegetais verdes, oleaginosas, leguminosas, macarrão al dente, certas frutas) para que o açúcar se difunda mais lentamente no corpo e evite ânsias.

Tente comer em horários fixos

É importante comer em horários fixos (mais ou menos de uma hora).

 Se ambos os horários re não única é não regular, o corpo vai sentir privado e armazenar ainda mais re não seguir em antecipação de u vai ainda mais privações.

Controle os lanches

É o inimigo número 1 da nossa silhueta: o lanche promove o armazenamento de gordura nas células, o que inevitavelmente engorda! 

DICA: a cada refeição, coloque fibra alimentar no cardápio. 

Por exigirem uma digestão longa, eles (encontrados em frutas e vegetais crus, mas também em cereais e leguminosas como lentilhas, farelo de aveia ou grão de bico) saciam-se até a próxima refeição. 

E no caso de uma fome incontrolável, preferimos nos lançar sobre um punhado de amêndoas ou avelãs…

Como prevenir estrias durante a gravidez

A gestante tem muitas emoções positivas e seu corpo passa por muitas mudanças: a barriga fica arredondada, o seio fica mais sensível. As estrias podem ser uma das consequências naturais de carregar um bebê por nove meses. Caso as estrias na pele sejam a causa da ansiedade que causa ansiedade à gestante, você pode usar nossas recomendações sobre como prevenir o aparecimento de estrias durante a preparação para a maternidade.

O que são estrias

A pele humana é muito elástica, pode esticar e contrair muito bem, mas até certo limite. Alongamentos na pele (estrias) são formações cicatriciais que ocorrem nas áreas mais ativamente afetadas pelo crescimento do tecido adiposo. Cicatrizes filamentosas aparecem na maioria das mulheres grávidas. Eles podem se formar em diferentes partes do corpo (barriga, tórax, pernas, nádegas, costas), mas serão expressos em vários graus. A intensidade e a magnitude das mini-lágrimas superficiais dependem das características genéticas individuais e da predisposição para cicatrizes.

As estrias não são uma doença, não afetam o funcionamento do corpo, não causam sensações dolorosas, mas ao mesmo tempo podem causar algum sofrimento às mulheres. A tonalidade das cicatrizes pode variar de perolado, rosa claro a carmesim e roxo. Em alguns casos, as estrias que aparecem durante a gravidez tornam-se ligeiramente convexas e projetam-se acima da superfície da epiderme.

Razões para o aparecimento de estrias

Existem muitos fatores que afetam a formação de estrias durante a gravidez. Eles podem ser combinados: alongamento mecânico, herança genética, desequilíbrio hormonal, inatividade física. Mas o principal motivo continua sendo a tensão mecânica da pele, devido a um aumento acentuado de peso em um período de tempo relativamente curto.

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A barriga e o tórax de mulheres grávidas estão mais frequentemente sujeitos a estrias. O volume dessas partes do corpo aumenta tão rapidamente que a pele não tem tempo para se esticar e se regenerar. Nesse caso, a camada superior da pele torna-se mais fina, o tecido subcutâneo se rompe e o tecido conjuntivo ou adiposo cresce no local da microrruptura. É assim que as estrias ocorrem. Os vasos sanguíneos que aparecem sob uma fina camada da epiderme nas estrias causam a cor escarlate das cicatrizes. Depois de algum tempo, o fluxo sangüíneo ativo para, os vasos se esvaziam e as lágrimas tornam-se pálidas.

Durante a preparação para o parto, o desequilíbrio hormonal da mulher também tem um efeito significativo nas propriedades da pele. Indicadores como densidade, umidade e diminuição da elasticidade. No corpo da gestante, ocorre um salto abrupto nos níveis de estrogênio e progesterona, provocando queda na produção de colágeno, responsável pela densidade e propriedades elásticas da pele. Esses motivos, por sua vez, afetam diretamente a formação de quebras.

Um papel importante na formação de estrias no abdômen durante a gravidez é desempenhado por um fator hereditário. Se apareceram cicatrizes em parentes próximos de uma mulher, então é possível – e seu corpo apresentará uma tendência a essa característica.

Como prevenir estrias durante a gravidez

Até o momento, não há como garantir a ausência de estiramento da pele. No entanto, o risco de sua ocorrência e manifestação pode ser minimizado.

A violação do equilíbrio de vitaminas e minerais no corpo afeta negativamente a condição da pele. A gestante monitora cuidadosamente a dieta alimentar, portanto, fazer os ajustes necessários é bastante simples. O conteúdo antioxidante dos alimentos que você ingere ajudará a proteger sua pele dos efeitos adversos. Para evitar estrias durante a gravidez, reabasteça regularmente sua geladeira com frutas e vegetais frescos! Adicione espinafre às suas refeições e, como sobremesa, coma morangos em vez de biscoitos ou doces. Nozes, abacates e brócolis são ricos em vitamina E, o que terá um efeito benéfico na elasticidade da pele. A vitamina A da cenoura e da abóbora pode ajudar a reparar o tecido danificado. Os frutos do mar são ricos em um verdadeiro elixir da juventude – ômega 3. Peixes, ostras e óleo de peixe previnem o envelhecimento prematuro das células. Tente se manter hidratado para ajudar sua epiderme a lidar com o estresse. Beba chás de ervas, bebidas descafeinadas e água pura.

Tente levar um estilo de vida ativo, mas não estressante. A hidroginástica para mulheres grávidas, ioga e alguns tipos de atividades de dança tonificam o corpo na medida certa e têm um efeito benéfico no metabolismo. Antes de escolher as aulas dinâmicas, consulte um médico.

Além disso, existe um grande número de cosméticos para a pele destinados diretamente às mulheres grávidas, afetando sua firmeza e elasticidade e ao mesmo tempo contendo a quantidade ideal de substâncias ativas para não prejudicar o bebê. Recomenda-se usar esses fundos desde o início da gravidez.

Remédios para estrias

Ao usar cosméticos especiais que contêm substâncias necessárias para a pele, você pode prevenir o aparecimento de estrias ou reduzir seu número.

Creme hidratante para estrias é um excelente creme do segmento premium. Nesse caso, a qualidade japonesa não é um mito. Ao usar este remédio, você deixará de se preocupar com a falta de elasticidade da pele. Ele ficará aveludado e manterá uma aparência saudável..

Bolsas sob os olhos – o que fazer

Bolsas sob os olhos – leve inchaço ou inchaço sob os olhos – são comuns com a idade. Com o envelhecimento, os tecidos ao redor dos olhos, incluindo alguns dos músculos que sustentam as pálpebras, enfraquecem. A gordura normal que ajuda a sustentar os olhos pode então mover-se para as pálpebras inferiores, fazendo com que elas pareçam inchadas. O líquido também pode se acumular no espaço abaixo dos olhos, aumentando o inchaço.

Bolsas sob os olhos costumam ser uma preocupação estética e raramente um sinal de uma condição médica séria. Remédios caseiros, como compressas frias, podem ajudar a melhorar a aparência de bolsas sob os olhos. Para inchaços persistentes ou incômodos sob os olhos, a cirurgia das pálpebras pode ser uma opção.

Sintomas

Bolsas sob os olhos podem incluir:

  • Inchaço leve
  • Pele flácida ou solta
  • Círculos escuros

Quando ver um médico

Você pode não gostar da aparência deles, mas olheiras geralmente são inofensivas e não requerem cuidados médicos. Consulte o seu médico se o inchaço for grave, persistente, doloroso, com coceira ou vermelho.

O seu médico irá querer descartar outras causas possíveis que podem contribuir para o inchaço, como doenças da tireóide, infecção ou alergia. Ele pode encaminhá-lo a um médico especialista em olhos (oftalmologista), cirurgia plástica ou cirurgia plástica dos olhos (cirurgião oculoplástico).

Causas

Conforme você envelhece, as estruturas dos tecidos e músculos que sustentam suas pálpebras enfraquecem. A pele pode começar a ceder e a gordura que normalmente está confinada à área ao redor dos olhos (órbita) pode mover-se para a área abaixo dos olhos. Além disso, o espaço abaixo dos olhos pode acumular líquido, fazendo com que a área sob os olhos pareça inchada ou inchada. Vários fatores causam ou agravam esse efeito, incluindo:

  • Retenção de líquidos, especialmente ao acordar ou após uma refeição salgada
  • Falta de dormir
  • Alergias
  • Fumar
  • Hereditariedade – bolsas sob os olhos podem funcionar em famílias

Tratamento

Bolsas sob os olhos costumam ser uma preocupação estética e não requerem tratamento específico. Tratamentos caseiros e de estilo de vida podem ajudar a reduzir ou eliminar olhos inchados.

Tratamentos médicos e cirúrgicos estão disponíveis se você estiver preocupado com o aparecimento de edema sob os olhos. O tratamento pode não ser coberto pelo seguro médico se for feito exclusivamente para melhorar sua aparência.

Remédios

Se você acha que o inchaço embaixo dos olhos é causado por uma alergia, pergunte ao seu médico sobre medicamentos para alergia prescritos.

Terapias

Vários tratamentos de rugas são usados ​​para melhorar a aparência do inchaço sob os olhos. Isso inclui resurfacing a laser, peelings químicos e preenchimentos, que podem melhorar o tom da pele, endurecer a pele e rejuvenescer a aparência de bolsas sob os olhos.

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Cirurgia da pálpebra

Dependendo do que está causando as bolsas sob os olhos, a cirurgia das pálpebras (blefaroplastia) pode ser uma opção de tratamento. Durante a blefaroplastia (BLEF-uh-roe-plas-tee), o cirurgião remove o excesso de gordura por meio de uma incisão na prega natural da pálpebra superior ou dentro da pálpebra inferior. Ele ou ela, então, reúne a pele com pequenos pontos de dissolução. O procedimento geralmente é feito como um procedimento ambulatorial.

Além de corrigir bolsas sob os olhos, a blefaroplastia também pode reparar:

  • Pálpebras superiores largas ou inchadas
  • Excesso de pele da pálpebra superior que atrapalha sua visão
  • Pálpebras inferiores caídas, o que pode fazer com que o branco apareça abaixo da íris – a parte colorida do olho
  • Excesso de pele nas pálpebras inferiores

Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais da cirurgia de pálpebras – olhos secos, lacrimejantes, dor, inchaço, hematomas e visão turva. As complicações raras incluem perda visual, sangramento, infecção, lesão dos músculos oculares, abrasão da córnea e queda da pálpebra.

 

Conheça alimentos que são fontes de beleza

Fatias de pepino nos olhos, gema de ovo no cabelo… Graças às receitas “milagrosas” das nossas avós, a nossa cozinha há muito que se transformou num salão de beleza. 

Mas e se, em vez de espalhar alimentos em nosso corpo, tentarmos colocá-los no menu para obter os benefícios? Comer um abacate suaviza a pele e comer brócolis deixa o cabelo mais brilhante. 

Quem teria acreditado nisso?

Beleza e nutrição, uma combinação chocante? “Não há dúvidas sobre isso”, diz Véronique Lebar, médica e consultora em cosmetologia e nutrição. 

Com uma alimentação bem pensada é bem possível nutrir os cabelos, hidratar a pele ou até fortalecer as unhas. ” Um trabalho de prevenção capital. 

Porque para ser bonito, é a montante que tudo se joga. “Depois que a fibra da pele está rompida ou as rugas visíveis, fica difícil voltar”, destaca a especialista. Pele grisalha, cabelo opaco, unhas quebradiças … Não vamos esperar os primeiros sinais de fraqueza para começar a cozinhar.

Abacate e peixe gordo para amaciar a pele

A pele é composta de células lipídicas e de água, entre outras coisas.

Em outras palavras, gordura e água. Para que não resseque e fique mole, portanto, é preciso alimentá-lo bem, privilegiando as gorduras boas (Ômega 3 e 6), e hidratá-lo, bebendo muito (água, sopas, chás de ervas …).

Mas também graças às frutas e vegetais, que estão cheios de água.

Peixes oleosos: cavala, sardinha, salmão …

Abacate: composto por 20% de gorduras de boa qualidade: ácidos graxos insaturados

Óleos vegetais: azeitona, colza, grainha de uva… Ao ritmo de 3 colheres de sopa por dia e se possível alternando ou mesmo misturando.

Sementes oleaginosas: avelãs, azeitonas, pistache… que contenham 50 a 70% de gordura.

Recomendamos também que você leia o artigo sobre o suplemento Keto Boost.

Frutas cítricas e manteiga para dar brilho

A epiderme, os cabelos e as unhas são todos recobertos pela mesma camada de proteína, a queratina, cuja espessura varia de uma para outra.

Portanto, suas necessidades são semelhantes. Para lhes garantir força e esplendor, é necessário recorrer a um verdadeiro cocktail de vitaminas.

A vitamina C em primeiro lugar, o que lhes dá uma aparência sedosa e brilhante. Vitamina A, para flexibilidade e resistência, e vitamina E, com propriedades antioxidantes e antienvelhecimento.

Além disso, não esquecemos o selênio, oligoelemento que combate o envelhecimento celular causado pelo tabaco ou pela poluição.

Morcela e cenoura contra a pele cinza

O principal inimigo da nossa boa aparência?

A deficiência de ferro, também conhecida como “anemia”. Causa fadiga, tez pálida (até doentia) e olheiras.

No entanto, as mulheres são as primeiras a serem afetadas, especialmente aquelas que têm períodos abundantes.

Portanto, não hesite em favorecer certos alimentos ricos em ferro.

Tenha cuidado para não cair numa armadilha frequente: a do chá!

Na verdade, a teína e, em menor grau, a cafeína, destroem o ferro que acaba de ser absorvido pelo corpo.

Devem, portanto, ser consumidos fora das refeições (pelo menos 2 horas).

Além disso, o ferro é considerado muito eficaz no combate a cabelos e unhas quebradiças.

Outro aliado da nossa tez: o beta-caroteno, pigmento laranja natural que protege a pele dos raios ultravioleta e a prepara para o bronzeamento.

Produtos lácteos e água mineral para dentes brancos

Para um sorriso radiante, é importante dar aos nossos dentes algo que os fortaleça.

O cálcio em primeiro lugar, essencial para a formação dos ossos e consequentemente dos dentes.

Mas também o flúor, este oligoelemento bem conhecido por seu papel no esmalte.