A maioria das pessoas que vivem com diabetes sabe que deve se exercitar regularmente. No entanto, para aqueles que atualmente fazem pouco ou nenhum exercício, o conselho de “se exercitar regularmente” pode parecer confuso ou até assustador. Com que frequência é “regularmente” e quão exigente a atividade deve ser?
Felizmente para a maioria das pessoas com diabetes, pequenos aumentos na atividade podem trazer grandes recompensas. Simplesmente ser mais ativo fisicamente do que você é agora pode beneficiar significativamente sua saúde. Você não precisa correr 5 km ou ir à academia por uma hora. Tudo o que você precisa fazer é se mexer, e isso pode significar caminhar, dançar, andar de bicicleta, nadar, fazer jardinagem, fazer tai chi ou dezenas de outras atividades.
A atividade física ajuda a controlar o açúcar no sangue – e muito mais.
Quanto é suficiente? A pesquisa mostrou que mesmo uma única sessão de exercício moderado pode aumentar a absorção de glicose pelo corpo em 40% ou mais em indivíduos com resistência à insulina. Além disso, ser fisicamente ativo torna as células mais sensíveis à insulina por pelo menos 16 horas, permitindo que elas usem a insulina de forma mais eficaz. Ambas as ações ajudam a diminuir o açúcar no sangue.
Para colher o máximo de benefícios, tente fazer algo ativo na maioria dos dias da semana. Se você estiver tomando insulina ou medicação para diabetes e se tornar mais ativo fisicamente, poderá reduzir a quantidade que toma. (Claro, nunca mude seus medicamentos ou insulina sem a aprovação do seu médico.)
A atividade física regular não só pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue, mas também oferece importantes benefícios cardiovasculares. Tornar-se mais ativo regularmente pode reduzir a pressão arterial e o colesterol, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Além disso, como a atividade aumenta seu metabolismo por várias horas depois de parar de se exercitar, você continuará queimando calorias após a sessão. Isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou perder quilos em excesso, se necessário.
Pronto para começar?
Se você não tem se exercitado, primeiro verifique com seu médico ou educador em diabetes. É sempre uma boa ideia ter orientação profissional, especialmente se você tiver complicações do diabetes ou outras condições que possam afetar o tipo ou a quantidade de atividade que você faz. Comece devagar, descanse quando se cansar e trabalhe gradualmente até um hábito de exercício consistente.
Finalmente, as pessoas com diabetes podem ser mais vulneráveis a lesões ou infecções nos pés, portanto, certifique-se de dar cuidados especiais aos pés durante e após o exercício. Escolha sapatos que se ajustem corretamente, não esfregue ou pressione contra a pele e sejam apropriados para sua atividade. Examine seus pés em busca de hematomas ou irritação após o exercício e informe seu médico imediatamente se seus pés estiverem vermelhos, doloridos ou inchados.