A temporada de férias está em pleno andamento e, para muitas pessoas, isso significa uma agenda repleta de reuniões familiares, eventos no local de trabalho, compras, viagens e festas. Embora as festividades de fim de ano sejam divertidas e otimistas, sentimentos de estresse e ansiedade geralmente aparecem.
Se você também está tentando controlar o diabetes, os estressores sazonais também podem tornar ainda mais desafiador cuidar da sua saúde. Além de tentar comer direito e controlar o açúcar no sangue, você pode descobrir que tem menos tempo para se exercitar, sente mais estresse e não dorme o suficiente.
Assuma o controle do estresse do feriado antes que ele assuma o controle de você. Essas cinco dicas podem ajudá-lo a ficar em dia com seu diabetes durante esta temporada movimentada.
1. Defina prioridades.
Em vez de se estressar tentando participar de todos os eventos ou encontrar os presentes perfeitos, reserve alguns minutos para decidir o que é mais importante para você (e sua saúde) e depois ajuste suas prioridades de acordo. O que você absolutamente precisa fazer? O exercício, por exemplo, não só o ajudará a controlar o açúcar no sangue, mas também pode aliviar o estresse e dar-lhe um impulso físico e emocional.
Depois de identificar as principais prioridades, passe para o que você realmente gostaria de fazer versus o que você acha que deveria fazer. Dê a si mesmo permissão para dizer não a convites ou pedidos se precisar de tempo para cuidar de outra coisa, ou simplesmente para relaxar.
2. Faça um plano.
Use um aplicativo de calendário para planejar seus dias. Você saberá rapidamente onde precisa estar e quando, para evitar tanto o overbooking quanto a pressa. Essa abordagem também permite que você cuide de seu diabetes agendando tempo para exercícios, mantendo consultas médicas e lembrando-se de testar sua glicemia ou tomar medicamentos.
Reserve um tempo para você também, para que você possa ler, meditar ou qualquer outra coisa que o ajude a aliviar o estresse ou reenergizar.
3. Comemore com moderação.
Entre reuniões de família, encontros com amigos para almoçar e doces no trabalho, as férias podem servir uma tentadora variedade de alimentos ricos em carboidratos e açúcares. Moderação é fundamental; observe sua glicose no sangue e ingestão de carboidratos.
- Antes de um jantar em família ou de uma festa de trabalho, faça um lanche saudável para matar a fome.
- Escolha opções de baixo índice glicêmico quando disponíveis e lembre-se de contar carboidratos em bebidas, incluindo álcool.
- Traga um prato amigo do diabetes para um potluck para que você tenha pelo menos uma boa opção.
Além disso, lembre-se de que não há problema em sair de uma festa ou evento mais cedo, se necessário. Se você está se sentindo cansado ou ansioso, ou apenas precisa se afastar da comida e bebida, agradeça aos seus anfitriões e vá para casa cuidar de si mesmo.
4. Atenha-se ao seu programa de exercícios.
O exercício é sempre uma parte importante do controle do diabetes, mas especialmente quando você está estressado, ansioso ou deprimido. Assuma um compromisso com seus treinos. Se você achar difícil manter sua rotina habitual de exercícios, aqui estão algumas coisas para tentar:
- Marque datas de treino com um amigo ou colega de trabalho e ajude um ao outro a permanecer no caminho certo.
- Em vez de encontrar alguém para tomar um café, encontre-se para uma caminhada.
- Divida o exercício em sessões de 10 minutos, se isso tornar mais fácil encaixá-lo em sua agenda.
- Converse com um personal trainer ou treinador de saúde sobre maneiras de ajustar sua programação de exercícios até que as férias acabem.
5. Esteja preparado se for viajar.
Se seus planos de férias incluem viajar, leve medicamentos e suprimentos extras para o caso de você se atrasar por algum motivo. Mantenha-os em uma bolsa de mão que viaje com você o tempo todo e coloque alguns lanches amigos do diabetes também. Além disso, traga prescrições para seus medicamentos e suprimentos, caso precise preenchê-los fora de casa.
Finalmente, embora seja improvável que você precise, é uma boa ideia encontrar um médico de diabetes, hospital e atendimento de emergência no seu destino antes de sair de casa.