CARECA EM MULHERES E MENINAS

CARECA EM MULHERES E MENINAS

A calvície feminina é um problema delicado e raramente falado, embora para as mulheres seja ainda mais relevante do que para os homens. Enquanto isso, com um encaminhamento oportuno para um tricologista, a calvície de padrão feminino pode ser curada muito mais rápido do que a calvície de padrão masculino. O sinal para uma visita ao médico deve ser queda de cabelo ativa – mais de 100 por dia. A perda de cabelo em si é normal e pode ser mais ou menos dependendo do contexto emocional e hormonal.

Careca em mulheres e meninas

POR QUE AS MULHERES FICAM CARECAS?

Existem muitas razões para a profusa queda de cabelo e o subsequente aparecimento de manchas calvas em mulheres, mas apenas a calvície hereditária e pós-traumática de padrão feminino não se presta ao tratamento conservador. Portanto, as causas da alopecia podem ser as seguintes:

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Rupturas hormonais no corpo feminino. Por exemplo, muitas vezes após o nascimento de uma criança, o cabelo começa a cair ativamente. No entanto, na ausência de problemas graves de saúde, o problema logo será resolvido por si mesmo. A queda de cabelo também é possível durante a menopausa, quando a produção dos hormônios sexuais femininos diminui, ou em caso de problemas com a glândula tireóide. Durante esse período, muitas mulheres começam a notar o crescimento dos pelos faciais e a perda de cabelo na cabeça. Nesse caso, é necessário consultar um endocrinologista que irá prescrever a terapia hormonal.

O estresse e os distúrbios nervosos sempre afetam a condição do cabelo. O cabelo de alguém fica embotado e quebradiço, alguém começa a ficar calvo. Se a causa for estresse, além da queda de cabelo, a mulher nota uma deterioração do estado das unhas e da pele, dores de cabeça e distúrbios do sono.

Dietas. Ao reduzir a quantidade de gordura nos alimentos, a mulher se priva das vitaminas A e E necessárias ao cabelo e, ao eliminar rigidamente os alimentos habituais da dieta, definitivamente reduzirá a quantidade de minerais consumidos. Tudo isso afetará instantaneamente o cabelo e as mulheres podem apresentar retração do couro cabeludo.

Doenças do trato gastrointestinal. Não apenas dieta, estresse e gravidez, mas também problemas digestivos podem atrapalhar a absorção de vitaminas e minerais. Uma das causas mais comuns de calvície é a disbiose, que pode se desenvolver no contexto de uma dieta inadequada ou do uso prolongado de medicamentos. Pode valer a pena consultar um gastroenterologista.

Irradiação. Uma dose de radiação recebida aleatoriamente, como resultado de uma atividade profissional ou terapia, geralmente leva à queda de cabelo devido à chamada dermatite por radiação.

Cuidado impróprio . A careca pode aparecer mesmo em uma menina e, ironicamente, devido à preocupação excessiva com sua aparência. Ferros de ondulação, pinças, alisadores de cabelo, permanentes, dreadlocks, afro-tranças, coloração – todas essas técnicas e ferramentas que deveriam servir à beleza, às vezes têm o efeito oposto. Se você não tomar cuidado, pode danificar os folículos capilares e desencadear o processo de calvície.

Cicatrizes pós-traumáticas. Lesões na cabeça podem deixar grandes cicatrizes nas quais nenhum cabelo cresce. Às vezes é impossível disfarçá-los com um penteado.

Hereditariedade. Em algumas mulheres, a partir de certa idade, a calvície começa a aparecer por motivos hereditários. A paciente geralmente sabe desse motivo por meio de seus parentes mais velhos. Para que o tratamento da alopecia seja eficaz, é necessário determinar com precisão sua causa. Caso contrário, você pode gastar muito tempo, esforço e dinheiro sem nenhum resultado visível.

DIAGNÓSTICO

Um tricologista competente não prescreverá nenhum remédio milagroso ao paciente se, durante o processo de consulta, forem identificados problemas graves com os órgãos internos ou sistemas vitais do corpo. O fundo hormonal, o estado do trato gastrointestinal, a hereditariedade precisam ser examinados. As razões para o aparecimento de uma careca na mulher podem ser transitórias. Assim, o tratamento da dermatite por radiação leva ao retorno do crescimento do cabelo em 3-4 meses.

É imperativo examinar o couro cabeludo diretamente para detectar vestígios de efeitos químicos ou mecânicos nas lâmpadas com cuidado inadequado.

TRATAMENTO PARA QUEDA DE CABELO

A calvície em mulheres não pode ser tratada por nenhum remédio ou método. O médico sempre deve prescrever um conjunto de medidas para devolver o cabelo ao seu estado normal. O fato é que além da principal causa da calvície, sempre há acompanhantes: pelo menos é o estresse que aumenta constantemente devido à queda de cabelo. Tendo identificado a causa principal, o médico traça um programa de terapia individual complexa. Deve-se entender que a automedicação com folk ou medicação geralmente não dá um resultado positivo e apenas agrava a situação. Portanto, é importante consultar um tricologista atempadamente.

CARECA NA MULHER: PREVENÇÃO

Ao final do tratamento prescrito, é necessário lembrar sobre a prevenção. Nutrição adequada, redução dos níveis de estresse, dormir e descansar, caminhar ao ar livre são pré-requisitos para um cabelo saudável. O médico pode prescrever a ingestão de complexos vitamínicos balanceados – incluindo aqueles especialmente selecionados para melhorar a condição do cabelo. É melhor escolher produtos de cuidado com a composição mais natural.

RESTAURAÇÃO CAPILAR DE ACORDO COM O MÉTODO HFE

Se o cabelo na área afetada não puder ser restaurado devido a razões hereditárias, traumáticas ou outras, e a mulher não ficar satisfeita com o uso de perucas e onlays, a clínica HFE está pronta para oferecer um método único não traumático de transplante de cabelo da área doadora. Medidas preventivas prescritas por um tricologista após o procedimento de HFE ajudarão a manter a beleza e a saúde do cabelo transplantado por muitos anos.

Calvície

Calvície

Queda de cabelo e calvície: muitos homens sofrem com isso. O que causa a calvície? E quais tratamentos realmente ajudam?

Quando falamos em queda de cabelo?

É normal perder cerca de 100 fios de cabelo por dia. O cabelo cresce em um ciclo: fase de crescimento, queda de cabelo, fase de repouso e nova fase de crescimento. Portanto, não se preocupe se encontrar algum cabelo no travesseiro pela manhã. Só falamos em queda de cabelo quando o cabelo se torna visível e mais fino.

Quantos homens sofrem de calvície?

Um quarto dos homens experimenta queda de cabelo entre as idades de 25 e 40 anos. A linha do cabelo recua, o que é claramente visível nas enseadas. Cabelo fino e manchas calvas se desenvolvem, geralmente na coroa. Para quem se incomoda com isso, a calvície é um problema sério. Queixas comuns: uma autoimagem mais negativa e menos autoconfiança.

Qual é a causa da queda de cabelo?

A calvície costuma ser atribuída ao estresse ou a uma dieta inadequada. Na verdade, esses fatores podem contribuir para a perda de cabelo. Na grande maioria dos homens, entretanto, a queda persistente de cabelo é hereditária. Você fica careca porque está em seus genes – você não tem nenhuma influência sobre isso.

hereditário

DHT desempenha o papel principal na calvície hereditária (alopecia androgenética). Essa substância, também conhecida como DHT, é produzida no folículo piloso pela conversão do hormônio masculino testosterona. Isso permite que o DHT se ligue aos receptores de andrógenos do folículo piloso. Isso bloqueia a absorção de nutrientes, fazendo com que o folículo piloso produza menos cabelo e, eventualmente, morra. Os fios de cabelo da grinalda não têm essa predisposição. Estes continuam a crescer, criando o padrão típico de calvície de padrão masculino.

Calvície de padrão masculino

Queda de cabelo devido ao estresse

Sob estresse, o corpo libera cortisol. Esse hormônio prepara o corpo para ações explosivas, como fugir e lutar. Uma resposta natural que o ajuda quando você está sob pressão. Mas, com o estresse contínuo, o aumento da quantidade de cortisol leva a uma mudança em todo o nível de hormônio. Você produz mais testosterona, o que cria mais DHT nos folículos capilares. Isso faz o cabelo cair. Essa forma de queda de cabelo costuma ser temporária. O crescimento do cabelo se recuperará por conta própria quando o período estressante terminar. Se você é geneticamente predisposto à calvície, o estresse pode acelerar a calvície.

Deficiência de nutrientes e vitaminas

O crescimento do cabelo requer nutrientes como proteínas, umidade e minerais. Com uma dieta normal, você obterá mais do que o suficiente. Apenas em casos extremos, como anorexia, a falta de nutrientes pode causar queda de cabelo. Quando se trata de vitaminas, você deve prestar atenção especial à vitamina B. A deficiência de B5, B8 e B12 está fortemente associada à queda de cabelo. Você pode experimentar se um complexo de vitamina B ajuda a iniciar a queda de cabelo.

O que você pode fazer a respeito da queda de cabelo?

Muitos homens que sofrem de perda de cabelo querem fazer algo a respeito. Existem muitos produtos no mercado para a queda de cabelo, que vão desde xampus na farmácia até remédios que só podem ser adquiridos com receita médica. Às vezes, eles usam o termo “agente de crescimento do cabelo”. Isso é enganoso. Embora alguns produtos previnam a queda de cabelo, tais produtos não podem fazer crescer cabelo novo em áreas calvas e esparsas. Isso pode prevenir a queda de cabelo:

Remédios que você pode obter com receita médica

Use shampoos suaves, sem Lauril Sulfato de Sódio

Suplemento de dieta com vitamina B extra

Remédios contra queda de cabelo

Após uma visita ao médico e após determinar a causa, podem ser prescritos medicamentos para queda de cabelo.

Shampoos contra queda de cabelo

Nas prateleiras há muitos shampoos voltados para homens que sofrem com a queda de cabelo. Ele contém substâncias que têm a ver com o crescimento do cabelo, como vitaminas A, beta-caroteno, B5, B8 e E. No entanto, esses nutrientes e vitaminas são muito difíceis de penetrar na pele pelo lado de fora. Na verdade, isso só funciona com doses muito altas, que só estão disponíveis mediante receita médica.

Shampoos suaves são suaves para o couro cabeludo

Mais importante ao escolher um bom shampoo é o que   ele não contém. Laureth Sulfato de Sódio (mais fácil de lembrar do que SSL) pode irritar o couro cabeludo e danificar o cabelo. Estranhamente, isso está presente em quase todos os shampoos, para garantir uma boa espuma. Para evitar irritações, é melhor escolher um shampoo sem Lauril Sulfato de Sódio.

Suplemento de dieta com vitamina B

Uma boa alimentação se reflete na vitalidade do seu cabelo. Proteínas, minerais e vitaminas são importantes para o crescimento do cabelo, portanto, certifique-se de obter o suficiente deles. Freqüentemente, é uma deficiência de vitamina B que causa problemas, especialmente de B12. A deficiência de vitamina B12 também causa falta de energia e sensação de cansaço. Você reconhece isso? Você pode complementar a deficiência com complexo de vitamina B. Se você quiser ter certeza de que tem deficiência de vitamina B12, pode fazer um exame de sangue pelo médico. Faça isso  antes de  começar a tomar pílulas de vitaminas.

O que você pode fazer com a calvície?

Qualquer pessoa que lide com a calvície sabe disso: as pessoas adoram falar sobre isso. As histórias mais loucas circulam sobre a causa, algumas vêm com ‘a ponta de ouro’ e existem centenas de remédios que prometem crescimento de cabelo novo. O que realmente funciona? A única coisa que certamente fará crescer cabelo novo em áreas calvas é um transplante de cabelo.

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Tratamentos de transplante de cabelo

Com um transplante de cabelo, o cabelo é movido de um ponto bem definido na coroa de cabelo para um ponto calvo. Como esses cabelos têm a mesma predisposição hereditária, eles continuarão a crescer no novo local.

Duas técnicas são utilizadas para o recrutamento do cabelo: a técnica FUT e a técnica FUE. A diferença está na aquisição dos fios a serem transplantados. Com a técnica FUT, uma tira de pele é cortada, de onde os folículos pilosos são extraídos. Com a técnica FUE, os folículos capilares são colhidos com uma agulha especial. Esta última técnica é a mais moderna e também a nossa preferência. Isso ocorre porque não há cicatrizes visíveis.  Você pode ler mais sobre o tratamento conforme o realizamos na página de transplante de cabelo .

Os preservativos realmente causam problemas de ereção?

Os preservativos realmente causam problemas de ereção?

Quando se trata de sexo seguro, os preservativos costumam ser a melhor opção. Protegendo contra gravidez (quando aplicável) e a transmissão de muitas infecções sexualmente transmissíveis (DSTs), eles são especialmente úteis em novos relacionamentos ou encontros casuais. Infelizmente, eles vêm com algumas desvantagens bem documentadas. Para muitos caras, usar camisinha significa perder a sensação. E quando as coisas estão esquentando no quarto, encontrar um preservativo e colocá-lo pode interromper o fluxo do sexo.

Enquanto para muitos casais isso é simplesmente um inconveniente, para outros os problemas são mais graves. Em um estudo de 2015 , envolvendo 479 homens com idades entre 18 e 24 anos, a maioria tinha algum tipo de problema de ereção associado ao preservativo (CAEPs). Cerca de 14% disseram que tendiam a perder a ereção ao colocar o preservativo e 16% tiveram problemas durante a própria relação sexual. Quase um terço teve problemas de ereção em ambos os cenários.

“Os problemas de ereção associados ao preservativo (CAEPs) são um fator subestimado relacionado ao uso inconsistente ou incompleto do preservativo masculino”, disseram os autores do estudo.

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De acordo com o Dr. Anatole Menon-Johansson, diretor clínico da Brook , problemas com preservativos são comuns entre os clientes de Brook. A instituição de caridade oferece apoio ao bem-estar sexual para menores de 25 anos.

“O problema do preservativo é que, assim como os cintos de segurança nos carros e os capacetes para bicicletas, eles não são necessariamente confortáveis”, diz ele. “Pode tirar a sensação associada ao sexo com penetração e também atrapalha o momento.”

Ele ressalta que, embora a maioria dos homens ainda possa fazer sexo com camisinha, pode ser necessário um pouco de experimentação para encontrar uma que sirva.

“Para os rapazes que estão experimentando preservativos pela primeira vez, é bom experimentar uma gama e ver quais são mais confortáveis, já que alguns são mais apertados do que outros”, diz ele. “Na Brook, muitas vezes distribuímos uma seleção para nossos clientes, apenas para que eles possam descobrir quais são os melhores para eles. Então descobrimos que eles voltam pedindo marcas, formatos e tamanhos específicos.”

Também é uma boa ideia incorporar o preservativo nas preliminares (talvez pedindo ao seu parceiro para rolar para você), pois isso deve permitir que vocês dois fiquem no momento. Você também pode aplicar um pouco de lubrificante dentro do preservativo, embora não enlouqueça aqui ou o preservativo pode escorregar. E nunca use lubrificantes à base de óleo, que podem danificar o látex e quebrá-lo.

Agora você pode comprar medicamentos para disfunção erétil (DE) sem receita nas farmácias. No entanto, então …

Gerenciando ansiedade

Em muitos casos, o que está causando o problema não é tanto o preservativo em si, mas a ansiedade relacionada ao uso do preservativo.

“Os homens podem ficar ansiosos para ter certeza de que o preservativo está colocado corretamente e, se houver problemas de ereção, isso pode aumentar significativamente os níveis de ansiedade”, disse Peter Saddington, conselheiro e terapeuta sexual da Relate . “Pode se tornar uma profecia auto-realizável onde você pensa ‘Eu vou perder minha ereção’ e então você perde.”

Em outros casos, colocar um preservativo pode lembrá-lo do que você está tentando evitar – ou seja, gravidez e DSTs. Depois que sua mente fizer esse desvio, pode ser mais difícil ficar acordado.

“A ansiedade é interpretada pelo cérebro como uma ameaça e isso desencadeia a reação de luta ou fuga”, diz Saddington. “A resposta química do corpo significa que a excitação é diminuída – torna-se mais sobre defesa e sobrevivência, em oposição ao sexo.”

Uma solução possível é praticar você mesmo colocar o preservativo, longe da pressão da relação sexual.

“Você ficará mais rápido e confiante, o que deve, por sua vez, reduzir um pouco a ansiedade”, diz Saddington. “Uma vez que você se sinta confiante em fazer isso sozinho, você pode tentar quando seu parceiro estiver presente – novamente sem a pressão de tentar fazer sexo ao mesmo tempo.”

Conversando com seu parceiro

Se esse é um problema recorrente para você, é importante deixar qualquer constrangimento de lado e ter uma conversa honesta com seu parceiro. Embora possa parecer estranho no início, ser franco sobre o assunto deve reduzir a ansiedade, tornando mais fácil desacelerar as coisas e levar o seu tempo.

“Expresse seu desejo de ter certeza de que você e seu parceiro estão seguros e que isso é importante para você, mas que você fica nervoso, especialmente quando está com alguém de quem você realmente gosta e não quer decepcioná-lo”, diz Saddington. “Seu parceiro entenderá o que você está sentindo e desejará apoiá-lo. Quando alguém de quem você gosta pede ajuda, geralmente há um forte desejo de responder.”

Opções alternativas

Se você tem um relacionamento estável e realmente odeia preservativos, pode ser apropriado abordar outras formas de contracepção. Supondo que vocês dois tenham sido examinados para DSTs, há muitas opções alternativas, amplamente agrupadas em hormonais (pílulas, adesivos, anéis) ,  métodos de barreira  e anticoncepcionais reversíveis de ação prolongada .

“Uma das conversas que os casais heterossexuais devem ter é sobre os diferentes tipos de contracepção”, diz Menon-Johansson. “Se a mulher não quiser usar um método hormonal, existe o IUCD , que é um método anticoncepcional sem hormônio fantástico que é muito mais eficaz do que os preservativos”.

Se você preferir um contraceptivo de barreira, também existem preservativos femininos (como Femidoms), que são colocados na vagina antes do sexo e podem melhorar a sensação do lado do homem. Você também pode tentar preservativos sem látex ” pull “, que são ultrafinos e são puxados como uma meia.

“Se a associação de rolar um preservativo for negativa, talvez puxar um preservativo de polietileno seja melhor”, diz Menon-Johansson.

Na verdade, tudo se resume a aplicar algum pensamento criativo em torno do problema. Como Menon-Johansson explica, existem dois obstáculos principais aqui: primeiro, que as pessoas não experimentaram uma variedade de preservativos e estão desistindo deles muito rapidamente; em segundo lugar, que eles não estão se envolvendo com seu parceiro.

“Se você tem preservativos, a melhor abordagem é garantir que você encontre o tamanho certo, converse com seu parceiro sobre isso e tente incorporá-lo às preliminares”, diz ele. “Você ficará surpreso com o impacto dessas medidas simples.”

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Como perder peso

Como perder peso

Dieta

Quando comer

Comida real

Quando não comer

Medir

Persistência

Fruta

Cerveja

Adoçantes não calóricos

Remédios

Estresse e sono

Laticínios e nozes

Suplementos

Jejum intermitente

Exercício

Cetose

Hormônios

Comprimidos para emagrecer

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Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perder peso sem fome.

Nossas idéias convencionais sobre perda de peso – comer menos, movimentar-se mais – exigem muita força de vontade. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Na DietDoctor, acreditamos que isso é sofrimento desnecessário e provavelmente uma perda de tempo e energia preciosa.

Eventualmente, as pessoas costumam desistir. Um foco excessivo na contagem de calorias certamente não fez muito para reverter nossa atual epidemia de obesidade.

Felizmente, pode haver uma maneira melhor.

O resultado final? As calorias não são as únicas coisas que contam na perda de peso. Seu peso também é regulado pelos hormônios. Se você reduzir a fome e os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, provavelmente terá mais facilidade para perder o excesso de peso.

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18 dicas para perder peso

Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (o mais importante) e desça até onde for necessário. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre ela. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Comer quando estiver com fome

Comer comida de verdade

Coma apenas quando estiver com fome

Avalie seu progresso com sabedoria

Seja persistente

Evite comer frutas em excesso

Evite cerveja

Evite adoçantes não calóricos

Reveja todos os medicamentos

Estresse menos durma mais

Coma menos laticínios e nozes

Suplemento de vitaminas e minerais

Use jejum intermitente

Exercite-se sabiamente

Alcance níveis de cetona mais altos

Verifique seus hormônios

Considere pílulas para perder peso

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Isenção de responsabilidade: neste guia para perda de peso, recomendamos uma dieta baixa em carboidratos, já que tem se mostrado repetidamente equivalente ou melhor do que outras dietas.

Acreditamos que seja uma dieta mais sustentável, pois normalmente leva à restrição calórica sem fome ou contagem de calorias. Embora uma dieta baixa em carboidratos tenha muitos benefícios comprovados, ainda é controversa. O principal perigo potencial diz respeito a medicamentos, especialmente para diabetes, onde as doses podem precisar ser adaptadas . Discuta quaisquer mudanças na medicação e mudanças relevantes no estilo de vida com seu médico. Isenção de responsabilidade completa

Este guia foi escrito para adultos com problemas de saúde, incluindo obesidade, que poderiam se beneficiar com a perda de peso.

Não recomendamos contar calorias, o que é controverso. Para saber mais sobre a justificativa para isso, consulte nosso guia sobre restrição de calorias para perda de peso .

Tópicos controversos relacionados a uma dieta baixa em carboidratos, e nossa opinião sobre eles, incluem gorduras saturadas , colesterol , grãos inteiros , carne vermelha e se o cérebro precisa de carboidratos .

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Salada Keto Cobb com molho ranch

Se você quiser perder peso, comece evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batata). Esta é uma ideia antiga: por 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. A novidade é que as revisões de estudos científicos modernos mostraram repetidamente que o baixo teor de carboidratos é pelo menos tão bom, senão melhor, do que outras abordagens à dieta.

Obviamente, ainda é possível perder peso com qualquer dieta – apenas coma menos calorias do que queima, certo? O problema com esse conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: a fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, pois pode ficar com fome para sempre. Mais cedo ou mais tarde, muitos provavelmente desistirão e comerão sem restrições, daí a prevalência da “dieta iô-iô”.

Embora deva ser possível perder peso com qualquer dieta, algumas parecem torná-lo mais fácil e outras tornar muito mais difícil.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que você pode querer comer menos .

Mesmo sem contar calorias, pessoas com sobrepeso tendem a comer menos calorias com baixo teor de carboidratos.

Assim, as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas que perderam peso experimentaram uma redução muito menor no gasto total de energia (o número de calorias queimadas em um período de 24 horas) quando seguiram uma dieta com baixo teor de carboidratos em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura durante a manutenção do peso – uma diferença de 300 calorias, na verdade.

De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem  “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercícios todos os dias, sem realmente se exercitar.

Recentemente, um estudo ainda maior e conduzido com mais cuidado confirmou esse efeito poupador do metabolismo, com diferentes grupos de pessoas que perderam peso queimando uma média de 200 a quase 500 calorias extras por dia em uma dieta de manutenção com baixo teor de carboidratos em comparação a uma dieta rica em -carb ou dieta moderada em carboidratos.

Resumindo: uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir sua fome, tornando mais fácil comer menos. E pode até aumentar a queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que o baixo teor de carboidratos funciona para a perda de peso e que, em média,  melhora importantes marcadores de saúde .

Por que o baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso

Como perder peso com uma dieta baixa em carboidratos

Saiba mais sobre ceto e baixo teor de carboidratos

Você quer saber mais sobre exatamente o que comer com baixo teor de carboidratos, como fazer isso, possíveis problemas e soluções – e encontrar muitas receitas excelentes? Confira nosso guia ceto para iniciantes . Como alternativa, você pode tornar o baixo teor de carboidratos ainda mais simples inscrevendo-se no nosso desafio cetônico gratuito de duas semanas .

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2. Coma quando estiver com fome

Comer quando estiver com fome

Comer quando está com fome parece simples:  se você não está com fome, provavelmente ainda não precisa comer .

Quando está em uma dieta baixa em carboidratos ou ceto, você pode confiar em sua sensação de fome e saciedade novamente – algo que muitas pessoas que seguem uma dieta americana padrão ou com baixo teor de gordura não podem fazer.

Sinta-se à vontade para comer tantas – ou tão poucas – vezes por dia quanto achar que é certo para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente  lancham  entre elas (observe que lanches frequentes podem significar que você se beneficiará com a adição de proteínas, vegetais fibrosos ou calorias extras de gordura às suas refeições, para aumentar a saciedade). No entanto, há algumas evidências de que lanches frequentes podem não ser sábios ao tentar perder peso.

Algumas pessoas comem apenas uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. O que funcionar para você. Coma apenas quando estiver com fome e não coma quando não estiver.

Também ajuda o fato de que as dietas com baixo teor de carboidratos e com alto teor de proteínas tendem a reduzir a fome.

Estudos demonstram que as pessoas que comem uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos reduzem a sensação de fome e a quantidade de alimentos que comem.

Vários outros estudos demonstram que adicionar proteínas à dieta reduz significativamente a fome e a ingestão de alimentos.

Nossa sugestão? Experimente uma abordagem com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína e veja o que acontece com seus níveis de fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

3. Coma alimentos reais minimamente processados

Mulher fazendo compras

Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é se deixar enganar pelo marketing criativo de produtos especiais com “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perda de peso deve ser baseada principalmente em  alimentos integrais .

Priorize o que os humanos têm comido por milhares ou provavelmente milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, vegetais, ovos, manteiga, azeitonas, nozes, etc.

Se você quiser perder peso, evite produtos especiais com baixo teor de carboidratos.  Isso deveria ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganá-lo (e obter seu dinheiro). Eles dirão que você pode comer biscoitos, macarrão, sorvete, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, desde que compre a marca deles. Muitas vezes estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Que tal pão com baixo teor de carboidratos? Cuidado: se for cozido com grãos, certamente  não tem baixo teor de carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos geralmente contém um tipo de álcool de açúcar – maltitol – que pode ser parcialmente absorvido pelo corpo, mas que o fabricante não considera como carboidratos. Se o maltitol for absorvido, é provável que aumente os níveis de açúcar no sangue e de insulina.

Os carboidratos restantes vão para o cólon, podendo causar gases e diarréia.

Embora o chocolate com baixo teor de carboidratos feito com eritritol ou estévia provavelmente seja aceitável, você ainda deve considerar que qualquer adoçante pode manter o desejo por açúcar.

Duas regras simples para evitar ser induzido a comprar produtos pouco saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos:

Não compre versões “low carb” de coisas com alto teor de carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, macarrão ou sorvete – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (de preferência, fazendo você mesmo).

Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Essa pode ser uma forma de enganar você.

Concentre-se em comer alimentos reais de boa qualidade e minimamente processados. Idealmente, o alimento que você compra não deve ter uma lista de ingredientes (ou deve ser muito curta).

Menos moderação, mais qualidade

Finalmente – você pode querer esquecer o velho lema da dieta “tudo com moderação”. Não é necessariamente um conselho útil para pessoas que lutam com peso – na verdade, pode ser exatamente o oposto.

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de alimentos saudáveis ​​que puder, sempre que tiver fome. Coma o mínimo de alimentos não saudáveis ​​que puder – se possível, nenhum.

4. Coma apenas quando estiver com fome

Mulher comendo nozes

Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve procurar comer quando estiver com fome (veja a dica nº 2 acima). E se você não está com fome? Não coma. Comer frequentemente mais do que o necessário para ficar satisfeito irá retardar a perda de peso.

Isso, na verdade, é tão importante que vale uma seção própria.

Limite lanches desnecessários

Lanches desnecessários também podem ser um problema em uma dieta baixa em carboidratos . Algumas coisas são fáceis de comer simplesmente porque são saborosas e estão prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta baixa em carboidratos ou ceto:

Produtos lácteos como natas e queijos. Eles funcionam bem na cozinha, pois satisfazem. Mas surgem problemas quando você está mastigando muito queijo em frente à TV à noite – sem estar com fome. Cuidado com isso. Outro problema pode ser comer muito creme com a sobremesa, quando na verdade você já está cheio e só continua comendo porque tem um gosto bom. Outro culpado comum são os montes de creme de leite no café, muitas vezes ao dia.

Nuts . É muito fácil comer até que as nozes acabem, independentemente de quão satisfeito você esteja. Uma dica: de acordo com a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que nozes sem sal.

Nozes salgadas tentam você a comer mais demais. Bom saber. Outra dica: evite levar a sacola inteira para o sofá – em vez disso, escolha uma tigela pequena. Pessoalmente, costumo comer todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.

Cozimento com baixo teor de carboidratos . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoa e adoçantes, beliscar produtos assados ​​e biscoitos geralmente representa uma refeição adicional quando você não está com fome – e sim, isso vai diminuir a perda de peso.

Sinta-se à vontade para pular refeições

Você tem que tomar café da manhã? A pesquisa confirmou que a resposta é não.

Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta estritamente baixa em carboidratos, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir significativamente.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere que a fome volte antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, ao mesmo tempo que acelera a perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas. A preocupação de que essa “ânsia de farra” vá explodir completamente suas dietas os leva a lanchar obsessivamente o tempo todo.

Esses lanches constantes podem ser necessários para controlar a fome e o desejo que podem surgir durante uma dieta rica em açúcar e carboidratos ricos em amido, mas geralmente é desnecessário em uma dieta baixa em carboidratos. A fome só vai voltar lentamente e você terá bastante tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: para perder peso de forma sustentável, coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

5. Avalie seu progresso com sabedoria

Homem medindo a barriga

Rastrear uma perda de peso bem-sucedida às vezes é mais complicado do que você pensa. Concentrar-se principalmente no peso e subir na balança todos os dias pode ser enganoso, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A balança não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a balança mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculos é uma coisa boa. Portanto, o peso ou o  IMC  são maneiras imperfeitas de medir seu progresso. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver saindo de um longo período de semi-inanição (que pode acompanhar a contagem de calorias), pois seu corpo pode querer restaurar os músculos perdidos. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode ocultar a perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se apenas medir seu peso. Portanto, é melhor quantificar a composição corporal à medida que você perde peso. Você pode fazer isso com uma varredura DEXA, pesos hidrostáticos, escalas de pletismografia e outros. Mas se eles não estiverem disponíveis, é aconselhável acompanhar também o desaparecimento da gordura da barriga, medindo a  circunferência da cintura .

Veja como fazer:

Coloque a fita métrica em volta do seu meio, um pouco acima do umbigo  (para ser exato: no ponto médio entre a sua costela mais baixa e o topo do seu osso do quadril, ao seu lado)

Expire e relaxe (não encolha o estômago)

Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir sua pele

Medir

Compare seu resultado com estas recomendações:

Eu recomendo mirar no “bom”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas para algumas pessoas de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao nível “decente”.

Medindo o progresso

Sugiro medir a circunferência da cintura e o peso antes de iniciar a jornada para perder peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Anote os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se quiser, você pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, peito, braços, pernas, etc.

Observe que seu peso pode oscilar vários quilos a cada dia, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo. Não se preocupe com mudanças de curto prazo; em vez disso, siga a tendência de longo prazo.

Se você puder, verifique outros marcadores de integridade importantes ao começar, como estes:

Pressão sanguínea

Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)

Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)

Esses marcadores são freqüentemente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes de uma grande perda de peso.

Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois  eles geralmente mostram  que você não está apenas perdendo peso, mas também ganhando saúde.

PS:  Não tem fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole o barbante em volta da cintura e corte-o para caber na cintura no primeiro dia. Esta corda pode magicamente parecer ficar mais e mais longa a cada semana que você a enrola na cintura.

Comparar como um par de jeans velho se encaixa também é uma boa opção.

6. Seja persistente

Não desista

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível passando fome não funciona necessariamente bem a longo prazo; em vez disso, pode ser uma receita para “fazer dieta ioiô”.

Além disso, você precisa definir expectativas realistas para metas de saúde e perda de peso. Você pode ler mais em nosso guia detalhado sobre expectativas realistas .

O que buscar

É comum perder  1-6 libras (1-3 kg) na primeira semana  com uma dieta restrita de baixo teor de carboidratos e, em seguida, em média cerca de  0,5 kg por semana , contanto que você tenha muito peso restante para perder.

Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano. No entanto, a perda de peso não ocorre nessa taxa em todas as pessoas.

Cada 5 libras de perda de gordura equivale a aproximadamente 1 polegada perdida ao redor da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido.

Mulheres na pós-menopausa podem perder em um ritmo mais lento.

Pessoas que seguem uma dieta de baixo teor de carboidratos muito restrita podem perder peso mais rápido, assim como aqueles que se exercitam muito (um bônus).

E se você tem uma quantidade enorme de excesso de peso para perder, você pode começar muito mais rápido – embora, inicialmente, parte do peso que você perde seja devido à perda de água.

À medida que você se aproxima de seu peso ideal, a perda pode diminuir até que você se estabilize em um peso que seu corpo considera correto. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos, desde que comam quando estão com fome.

Leia histórias de outras pessoas

Estandes iniciais

Você está saindo de um período de semi-inanição (que pode ocorrer com a contagem de calorias)? Concentre-se primeiro na circunferência da cintura e nos marcadores de saúde (veja a dica nº 4), pois às vezes leva várias semanas para que a perda de peso seja aparente.

Planaltos de perda de peso

Espere um patamar de perda de peso: meses em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles.

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Fique calmo. Continue fazendo o que está fazendo e, eventualmente, as coisas devem começar a acontecer de novo (se não, verifique as outras 17 dicas).

Mais: as 10 melhores dicas para quebrar uma tenda de perda de peso

Como evitar o peso a longo prazo

Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo provavelmente não acontecerá, a menos que você  mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e depois voltar a viver exatamente como vivia quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Normalmente vai.

Manter a perda de peso geralmente requer mudanças e paciência a longo prazo. Por mais tentador que seja, não se deixe enganar por  um desses golpes mágicos de dieta .

Esqueça as soluções rápidas: se você perder algum peso todos os meses, poderá acabar se livrando de todo o excesso de peso. Esse é um progresso inevitável. É isso que você quer.

PS: Mudanças de longo prazo são mais difíceis no começo, especialmente durante as primeiras semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, torna-se cada vez mais fácil a cada semana. Eventualmente, pode vir naturalmente.

Para obter inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Manter uma perda de peso de 70 libras por cinco anos

Como Melissa perdeu 45 quilos com uma dieta cetônica e a manteve assim por 15 anos

Brian: Manter uma perda de peso de 45 kg por sete anos

Como perder peso mais rápido

Continue lendo!

7. Evite comer frutas em excesso

Este conselho é controverso, já que as frutas têm uma aura de saúde quase mágica hoje. Embora a fruta contenha fibras, antioxidantes e vitaminas importantes, ela também contém uma boa quantidade de açúcar – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água).

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Experimente uma laranja ou uva. Doce, certo?

Comer frutas inteiras com moderação – especialmente aquelas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas – pode absolutamente fazer parte de uma dieta saudável. A fibra solúvel da fruta pode ajudar na saciedade a curto prazo; ele também reage com a água em seu intestino para formar um gel espesso que ajuda a retardar e reduzir a quantidade de açúcar absorvida daquela fruta. Na verdade, até 30% do açúcar da fruta pode não ser absorvido.

Quantidades maiores de frutas, no entanto, proporcionam uma carga significativa de açúcar aos intestinos. Mesmo que apenas 70% desse açúcar seja absorvido, 70% de um grande número ainda é um grande número. Por exemplo, cinco porções de frutas por dia podem ser equivalentes à quantidade de açúcar em 16 onças (500 ml) de refrigerante – 52 gramas de açúcar!

Frutas com baixo teor de carboidratosFrutas e bagas com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

A fruta não é natural?

A maioria das pessoas acredita que frutas são naturais, mas as frutas de hoje no supermercado têm muito pouco em comum com a aparência das frutas antes de serem cultivadas. As frutas domesticadas modernas são maiores, menos amargas e têm cascas mais finas e sementes menores. Isso os torna mais saborosos e fáceis de comer – e por causa de seu tamanho aumentado, eles podem fornecer mais açúcar por peça de fruta do que suas contrapartes anteriores.

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Como eram frutas e vegetais antes

Resumindo: frutas são doces da natureza. Aproveite com responsabilidade.

8. Evite beber cerveja

A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que interrompem a queima de gordura . Pode ser por isso que a cerveja às vezes é chamada de “pão líquido”. Há um bom motivo para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui estão as opções alcoólicas mais inteligentes (com baixo teor de carboidratos) ao tentar perder peso:

Vinho (tinto ou branco seco)

Champanhe seco

Licores fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás e limão)

Essas bebidas quase não contêm açúcar ou carboidratos digeríveis, então são melhores do que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem retardar a perda de peso, então moderação ainda é uma boa ideia.

Frutas com baixo teor de carboidratos

Álcool com baixo teor de carboidratos –

o melhor e o pior

9. Evite adoçantes não calóricos

Adoçantes artificiais

Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes não calóricos na crença de que isso reduzirá a ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não conseguiram mostrar um efeito positivo óbvio na perda de peso pelo consumo de adoçantes não calóricos em vez de açúcar puro.

De acordo com estudos científicos, os adoçantes não calóricos podem  aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces .

E um estudo independente recente mostrou que trocar bebidas com adoçantes não calóricos por água ajudou as mulheres a perder peso.

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode estar relacionado ao aumento da secreção de insulina observada com alguns adoçantes não calóricos.

Talvez seja por isso que algo estranho aconteceu quando testei o Pepsi Max.

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que evite adoçantes. Como um bônus, você provavelmente achará mais fácil desfrutar da doçura natural da comida de verdade, uma vez que não esteja mais adaptado à doçura irresistível dos produtos alimentícios processados ​​com baixo teor de carboidratos e refrigerantes “diet”.

Adoçantes com baixo teor de carboidratosGuia completo de adoçantes com baixo teor de carboidratos

Vício de açúcar

Você acha a ideia de evitar adoçantes quase impossível de imaginar? Relacionamentos semelhantes ao vício com açúcar e alimentos ricos em carboidratos podem ser superados. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN

O que é o vício do açúcar?  – Bitten Jonsson

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O que é o vício do açúcar? – Bitten Jonsson

06:35

Você sente uma perda de controle ao comer, especialmente alimentos açucarados e processados? Então assista a este vídeo.

Leia mais sobre adoçantes não calóricos

10. Revise todos os medicamentos

Muitos medicamentos prescritos podem retardar sua perda de peso. Discuta qualquer mudança no tratamento com seu médico. Aqui estão os três criminosos mais comuns:

As injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso para muitas pessoas.

Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:

A.  Coma menos carboidratos , o que torna mais fácil perder peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa.

Lembre-se de trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para garantir que você reduza com segurança suas doses.

B.  Se isso não for suficiente, o tratamento com metformina (um medicamento sensibilizador de insulina) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para pessoas com diabetes tipo 2).

C.  Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para pessoas com diabetes tipo 2), discuta com seu médico se é apropriado tentar um medicamento em uma das classes mais recentes, como os análogos GLP-1 ou DPP-4 inibidores. Existem muitas opções diferentes dentro dessas duas categorias; o que você precisa saber é que os medicamentos dessas classes reduzem a necessidade de insulina e também podem causar perda de peso por outros mecanismos – além de apenas o efeito de usar menos insulina.

Você pode aprender mais em nosso guia sobre como iniciar o baixo teor de carboidratos ou ceto com medicamentos para diabetes .

PílulasOutros medicamentos para diabetes, como medicamentos que estimulam a secreção de insulina pelo pâncreas (por exemplo, sulfoniluréias), geralmente levam ao ganho de peso.

A cortisona e outros glicocorticóides (por exemplo, prednisona, prednisolona, ​​dexametasona) também são agressores comuns. Esses medicamentos podem causar ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia).

Infelizmente, um medicamento como a cortisona geralmente é essencial para aqueles que são prescritos, mas a dose deve ser ajustada com frequência em conjunto com o seu médico para que você não tome mais do que o necessário.

Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Neurolépticos / medicamentos antipsicóticos muitas vezes podem estimular o ganho de peso, especialmente medicamentos mais novos, como Zyprexa (olanzapina).

Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como Elavil / Tryptizol / Saroten (amitriptilina) e Anafranil (clomipramina); bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (mirtazapina).

O lítio (para transtorno bipolar) costuma causar ganho de peso. Os antidepressivos mais comumente prescritos, em uma classe conhecida como SSRIs, geralmente têm menos impacto sobre o peso.

Mais sobre depressão

Alguns anticoncepcionais podem contribuir para um leve ganho de peso, principalmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção anticoncepcional ou um implante anticoncepcional.

Mais sobre fertilidade

A medicação para pressão arterial na forma de beta-bloqueadores pode levar ao ganho de peso em alguns indivíduos. Esta classe inclui: Seloken / Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) e muitos outros. Mais sobre pressão alta

Os medicamentos para a epilepsia  podem causar aumento de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).

Os medicamentos alergênicos e os anti-histamínicos podem interferir na perda de peso, especialmente em altas doses. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias

Os antibióticos  podem levar a um ganho de peso temporário por perturbar a microbiota intestinal e aumentar a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos.

Isso ainda é especulativo para humanos, mas é uma razão para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise deles.

11. Estresse menos, durma mais

Casal relaxado na cama

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o peso.

O estresse crônico e o sono inadequado podem aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome, resultando em ingestão excessiva de alimentos altamente saborosos e, portanto, ganho de peso.

Se você está procurando perder peso, deve rever as possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso geralmente exija mudanças substanciais, pode afetar imediatamente seus níveis de hormônio do estresse e talvez seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir bem o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre acorda brutalmente com o toque do alarme, talvez nunca esteja dando a seu corpo um descanso completamente adequado.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para que seu corpo acorde de forma autônoma antes que o despertador toque. Uma boa noite de sono é outra forma de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, anda de mãos dadas com os desejos por açúcar.

Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é por acaso que a privação de sono induzida é uma técnica de interrogatório comum). Da mesma forma, a privação de sono enfraquece sua determinação de malhar.

Problemas de sono?

Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Mantenha a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para dormir nessa hora.

Sem café depois das 14h. Apenas não faça isso – e lembre-se de que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.

Limite a ingestão de álcool a três horas antes de deitar. Embora a bebida possa deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.

Limite o exercício nas quatro horas antes de deitar. A atividade física pode deixá-lo cansado e dificultar o sono por várias horas depois.

Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (seu “relógio biológico”).

Por fim, certifique-se de que seu quarto esteja escuro o suficiente e mantenha uma temperatura agradável. Durma bem!

Difícil, mas vale a pena

Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas estressar-se menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes

Tigela de smoothie

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Isso geralmente funciona bem com uma dieta pobre em carboidratos, pois a regulação do apetite geralmente melhora.

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No entanto, apesar do fato de que uma dieta pobre em carboidratos geralmente torna mais fácil comer apenas o suficiente, existem alimentos classificados como pobres em carboidratos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade para perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, pode tentar ser mais cuidadoso com:

Produtos lácteos (iogurte, creme, queijo)

Nozes

Os produtos lácteos contêm quantidades variáveis ​​de lactose (açúcar do leite), que podem retardar a perda de peso quando consumidos em excesso. Conseqüentemente, reduzir o consumo de laticínios pode ajudar a acelerar a perda de peso.

Isso se aplica especialmente a produtos lácteos com falta de gordura, como leite comum e vários iogurtes.

No entanto, se você está lutando para perder peso, deve evitar grandes quantidades de laticínios integrais, como creme e queijo. Lembre-se de que, grama por grama, a gordura tem o dobro das calorias dos carboidratos ou da proteína; portanto, alimentos ricos em gordura e altamente palatáveis ​​podem fornecer uma enorme carga calórica antes que você perceba.

Quando se trata de manteiga , você não precisa se preocupar com carboidratos extras, pois a manteiga é gordura quase pura. Mas, como qualquer outra fonte de gordura, se a manteiga for consumida em excesso, sua gordura dietética será queimada como combustível, em vez de gordura corporal.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem leite

As nozes, o segundo alimento a ser observado, contêm uma boa quantidade de carboidratos, além de uma quantidade significativa de gordura, e é muito fácil inutilmente engolir grandes quantidades.

Obviamente, a alta carga calórica fornecida por um punhado de nozes pode impedir a perda de peso. Se você está tentando seguir uma dieta cetogênica estrita, com 20 gramas de carboidratos por dia, você também deve observar que as castanhas de caju estão entre as piores em termos de carboidratos – você descobrirá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos por peso.

Isso significa que consumir 100 gramas de castanha de caju (o que acontece em um piscar de olhos!) Preencherá sua cota diária. Os amendoins tendem a conter cerca de 10-15% de carboidratos – o que também não os deixa transparentes.

Portanto, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. E para aqueles que seguem uma dieta cetônica estrita, saibam que os mais inofensivos em termos de carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos) ou castanhas do Brasil (4%).

Nozes com baixo teor de carboidratosNozes com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplemento de vitaminas e minerais

Vitaminas e outros suplementos em uma dieta cetônica

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não tem o suficiente deles? O que acontece quando você come muito pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? É possível que nossos corpos entendam e respondam aumentando os níveis de fome.

Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que esteja faltando. Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição da fissura, promovendo assim a perda de peso.

O que foi dito acima é especulação sem fortes evidências de apoio. Mas existem alguns estudos que sugerem que pode não estar muito longe da verdade.

Vitamina D

A falta de vitamina D pode ser a deficiência mais comum em países do norte, como Canadá e alguns dos Estados Unidos. No geral, as pesquisas sobre a relação entre a vitamina D e o peso são conflitantes, e não se pode concluir que tomar vitamina D causará perda de peso.

No entanto, existem estudos que indicam que, quando comparado com um placebo, um suplemento de vitamina D pode ajudar a diminuir a massa gorda ou a medida da cintura, mesmo na ausência de perda de peso.

Em um dos estudos, 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Embora a perda total de peso tenha sido semelhante, aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras), em média. Isso foi significativamente mais do que o grupo do placebo, cuja perda média de gordura foi de apenas 0,4 kg (menos de 1 libra).

Multivitaminas

Os dados relativos à suplementação de vitaminas e minerais para perda de peso são esparsos e de qualidade geral muito baixa.

No entanto, existe um ensaio clínico de 2010 envolvendo cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo durou seis meses.

Sem surpresa, os resultados mostraram que nada aconteceu com o peso das mulheres que receberam cálcio ou placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – uma média de 3,6 kg (8 libras) a mais – e melhorou vários marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa na qual o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

Embora as diferenças sejam pequenas, elas são estatisticamente significativas.

Conclusão

Alimentos integrais, ricos em nutrientes, certamente são a base para a perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir por via alimentar, especialmente para aqueles que são vegetarianos ou não comem peixes gordurosos (a principal fonte de vitamina D na dieta) regularmente. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), pode ser aconselhável suplementar por outras razões de saúde – e talvez pela sua composição corporal.

Além disso, se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico.

Embora as evidências sejam fracas de que qualquer uma dessas intervenções ajudará na perda de peso, é provável que haja poucas desvantagens e você verá um pequeno benefício.

14. Use jejum intermitente

Jejum intermitente e ceto

Há muitas coisas a se considerar antes de passar para a dica nº 14, mas não deixe que isso o detenha. O jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa ao tentar perder peso. Pode ser perfeito se você estiver preso em um platô de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

O jejum intermitente significa exatamente o que parece: não comer durante um intervalo de tempo especificado.

Primeira opção recomendada – 16: 8

Provavelmente, a opção mais popular é jejuar por 16 horas (incluindo sono), o que geralmente é fácil de fazer com uma dieta baixa em carboidratos ou ceto. Requer a troca do desjejum por uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e o almoço como primeira refeição do dia. Jejuar das 20h às 12h – por exemplo – equivale a 16 horas de jejum. Outra opção é pular o jantar: tomar o café da manhã e almoçar em até 8 horas – por exemplo, das 8h às 14h – e não comer novamente até as 8h da manhã seguinte.

Existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas sem comer com uma janela de 8 horas para comer) é o que recomendamos como primeira opção. Geralmente é eficaz, geralmente fácil de fazer e não requer a contagem de calorias.

Você pode fazer um jejum de 16: 8 quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana, apenas durante a semana ou todos os dias. Na verdade, em uma dieta baixa em carboidratos ou ceto, algumas pessoas caem espontaneamente nesse hábito, pois seu apetite é reduzido (veja a dica nº 4 para perder peso , coma apenas quando estiver com fome).

Embora seja possível que fazer isso com mais frequência melhore seus resultados, faltam estudos de longo prazo.

Portanto, simplesmente não sabemos se o jejum frequente diminuirá a taxa metabólica de repouso de maneira semelhante à restrição calórica contínua, tornando a perda de peso e a manutenção mais difícil a longo prazo.

Outros tipos de jejum intermitente

Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos podem ser mais difíceis de fazer, mas certamente podem ser eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejuar por 24 horas (geralmente jantar a jantar) uma ou duas vezes por semana. Isso pode ser eficaz e fácil de fazer para algumas pessoas, especialmente em uma dieta cetônica, que geralmente reduz o apetite.

A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisar para se sentir satisfeito 5 dias da semana e depois coma com restrição calórica em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Isso requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam.

Que tal comer quando está com fome?

O conselho sobre jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de alguma forma.

Recomendamos comer quando estiver com fome como primeira opção, e sempre recomendamos comer até se sentir satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta útil em seu kit de ferramentas. Lembre-se – e isso é crucial – que, entre os períodos de jejum, você ainda deve comer até ficar satisfeito.

O jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24 horas por dia, sete dias por semana. Passar fome pode ser uma receita para o sofrimento e o fracasso.

O jejum intermitente consiste em comer tudo o que seu corpo precisa, enquanto às vezes ainda permite que ele descanse brevemente da alimentação constante.

O que é aceitável para beber durante o jejum?

Durante o jejum você não pode comer, mas definitivamente deve beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são óptimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal também ou beber caldo.

Qualquer coisa que você beba deve ter zero calorias. Mas pode ser aceitável modificar isso adicionando uma pequena quantidade de leite ou creme ao seu café ou chá – se você realmente precisar dele para desfrutar da sua bebida.

O que comer entre os jejuns

Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugerimos seguir todas as dicas acima, incluindo uma dieta baixa em carboidratos. Emparelhar isso com o jejum intermitente, é uma ótima combinação.

Em uma dieta baixa em carboidratos, a fome normalmente é reduzida, tornando muito mais fácil jejuar. Além disso, os estoques de glicogênio no fígado devem ser menores durante a ingestão de baixo teor de carboidratos, o que significa que o jejum pode mudar a chave metabólica para o modo de queima de gordura mais cedo do que em uma dieta com restrição de carboidratos. Esse pode ser um dos mecanismos que potencializa a perda de peso.

Portanto, durante uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum podem se tornar mais fáceis e eficazes. 1 + 1 é igual a 3.

Quem não deve fazer jejum intermitente

O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas nem todos deveriam fazê-lo:

Se você tem histórico de distúrbios alimentares , o jejum intermitente pode não ser adequado para você. Recomendamos consultar seu médico antes de tentar o jejum intermitente.

Se você está estressado ou tem falta de sono , cuide primeiro desse problema (veja a dica 11 para perder peso ), ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.

Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas durante o jejum. Discuta isso com seu médico primeiro.

Crianças em fase de crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem jejuar por períodos mais longos, pois têm necessidades maiores de nutrientes. Recomendamos comer quando estiver com fome e usar as outras dicas deste guia se a perda de peso for necessária

Saiba mais em: Magrelin

CERVEJA E EMAGRECIEMENTO, MITOS E VERDADES

CERVEJA E EMAGRECIMENTO, MITOS E VERDADES

A seção “Esteja no topo” de hoje é dedicada a “Cerveja e saúde”. Este artigo será interessante para pessoas que desejam perder peso, estão em busca de uma dieta que possa ajudá-las a perder os 3-5kg extras. O verão está chegando, o que significa a praia e os trajes de banho, as camisetas e tops justos, as saias e os shorts. As pessoas adoram ficar bonitas . E, ao mesmo tempo, a civilização com sua nutrição de má qualidade e água pesada, o estresse leva à perturbação do corpo, que se expressa no ganho de peso e, em seguida, em problemas mais complexos que podem levar ao câncer, derrame, ataque cardíaco, diabetes .

Problemas que uma dieta de cerveja pode resolver.

A doença do corpo ocorre em 8 estágios, após os quais se segue a retirada desta vida. Em algum ponto do quinto estágio, você ainda pode reverter tudo ao estado natural normal do corpo com a ajuda de certas tecnologias. Além disso, será mais difícil. O quinto estágio é marcado por problemas com o intestino grosso. Os nutrientes não são absorvidos e as toxinas não são excretadas. O sangue é envenenado por toxinas, visualmente a pessoa começa a ganhar peso, já que a água é coletada para manter os sais não descobertos em um estado dissolvido. Esta condição está muito próxima de um ataque cardíaco. E se o corpo estiver muito envenenado, os médicos não conseguirão bombear uma pessoa após um ataque cardíaco.

A barriga cresce com a cerveja?

Para quem quer não só ficar bonito, mas também se sentir saudável e feliz, recomendamos dar atenção à dieta da cerveja. Vamos começar destruindo mitos. Para crescer a chamada barriga de “cerveja”, uma pessoa deve beber quatro ou mais litros por dia para atrapalhar a atividade de seu sistema endócrino, além de não se mover e não respirar ar puro. Ao mesmo tempo, o efeito da cerveja não filtrada e da cerveja filtrada no corpo é diferente. A cerveja não filtrada em quantidade não superior a um litro por dia, junto com a caminhada ao ar livre, não leva ao aumento do abdômen , mas, ao contrário, ajuda a normalizar o corpo.

Como funciona a dieta da cerveja.

A verdadeira cerveja não filtrada é apenas um depósito de vitaminas e minerais. A bebida contém vitaminas B (as chamadas vitaminas de beleza), que são responsáveis ​​pelo estado das paredes dos vasos sanguíneos e pela elasticidade da pele. É graças à sua presença que a pele não cede com uma perda de peso brusca, mas fica bem esticada . Além disso, a cerveja contém potássio, cálcio, magnésio, cobre, zinco, selênio e outros minerais úteis. Os suplementos de lúpulo amargo previnem a estagnação da bile e ainda reduzem os níveis de colesterol no sangue. A bebida tem efeito diurético.

Não perca também: Finawell

Receita de dieta de cerveja.

A dieta é projetada para 7 dias. Cerveja – SOMENTE não filtrada. Apesar das temperaturas de verão e o desejo de beber cerveja gelada, recomendamos a beber cerveja em casa temperatura para que o corpo não desperdiçar recursos em aquecimento. É melhor não tomar café (máximo um ou dois copos durante toda a semana). Durante a dieta, você não deve comer sal ou açúcar, incluindo doces.

A tarefa da dieta é retirar o excesso de sal e, ao mesmo tempo, receber carboidratos pela frutose, e não açúcar. Assim, vamos tirar o excesso de água do corpo , esse mesmo peso desnecessário nos ganhando. Ao mesmo tempo, a dieta alivia os rins, restaurando suas funções, o que limpa o sangue das toxinas. O fermento pode restaurar o equilíbrio do intestino. O que levará a uma cura natural do corpo.

Plano de curso de dieta.

O primeiro dia – 500 g de cerveja no almoço e jantar, 50 g de trigo sarraceno no café da manhã, almoço e jantar, antes de ir para a cama, termine com um pacote de pão (a fibra é o alimento da microflora intestinal, a maior atividade da microflora é a noite)

O segundo ou quarto dia – 500 g de cerveja no almoço e jantar, 50 g de peixe cozido ou frango ou carne cozida no café da manhã, almoço e jantar, antes de ir para a cama terminar com um pacote de pão

O quinto dia – 500 g de cerveja ao almoço e jantar, legumes e frutas, aconselha-se colocar algo na boca de hora a hora, terminar com um pacote de pão antes de se deitar

O sexto dia – só água mineral em qualquer quantidade sem comida, pão e cerveja (para restaurar a função hepática, trabalhamos com a discinesia biliar, matamos a flora patogênica do intestino). Neste dia, é aconselhável manter uma almofada térmica perto do fígado e não caminhar.

Sétimo dia – 500 g de cerveja no almoço e jantar, 50 g de trigo sarraceno no café da manhã, carne cozida no almoço, 300-500 gramas de frutas e vegetais no jantar e finalize com pão antes de dormir.

Em um dia, além dos produtos descritos anteriormente, DEVE-se beber um litro e meio de água limpa . Chá, suco, água mineral – todas essas são soluções. Água limpa é necessária para limpar o sangue de toxinas, o que levará à perda de peso. Água pura está disponível 20 minutos antes de comer e 2 horas após a ingestão. Melhor dividir três vezes. De manhã beba imediatamente meio litro, meio litro antes do almoço e meio litro antes de deitar. É aconselhável beber meio litro de água mineral Essentuki 17. Além do conteúdo mineral, Essentuki 17 mata pragas no intestino com cloro e inicia o fígado no sexto dia de dieta. Além disso, a função de eliminar a flora patogênica é realizada pelo lúpulo na cerveja não filtrada.

Durante esta semana, é imperativo caminhar um total de uma hora por dia e respirar ar puro. Esportes ativos são altamente indesejáveis.

Sair da dieta da cerveja.

Não se pode sair da dieta com gorduras, picantes, salgadas . É aconselhável passar os primeiros três dias com todos os tipos de cereais simples, como aveia, arroz, Artek.

O resultado dessa dieta não é apenas a perda de peso, mas a limpeza do corpo! Você não ficará apenas bonito na praia, mas também alegre e cheio de energia!

Contra-indicações para a dieta da cerveja.

Antes de uma dieta de cerveja, consulte um nutricionista! A dieta da cerveja para emagrecer é contra-indicada para motoristas e menores de 18 é contra-indicado que mulheres grávidas façam dieta à base de cerveja .

O que você deve saber sobre menopausa e alterações de humor

O que você deve saber sobre menopausa e alterações de humor

As mulheres entram na menopausa depois de passar 12 meses sem menstruar. Os anos que antecedem a menopausa são chamados de perimenopausa . Durante a perimenopausa, muitas mulheres começam a notar que a menstruação está se tornando irregular. Seu fluxo menstrual pode ser mais longo ou mais curto do que antes. Também pode ficar mais pesado ou mais leve. Essas mudanças são causadas principalmente pela alteração dos níveis de estrogênio e progesterona à medida que seu corpo se prepara para a menopausa, que não envolverá períodos menstruais. Estrogênio e progesterona são hormônios que ajudam a regular o sistema reprodutor feminino.

Muitas mulheres apresentam sintomas adicionais durante a perimenopausa e a menopausa. Esses sintomas podem incluir:

ondas de calor

secura vaginal

desejo sexual diminuído

dificuldade em dormir

mudanças de humor

O humor pode ser afetado por muitas coisas, desde uma discussão com um ente querido até um engarrafamento. Nem sempre está claro o que causa as alterações de humor e a irritabilidade que muitas vezes as acompanha. As alterações de humor também diferem da depressão, que normalmente não está associada à menopausa.

Causas

A menopausa geralmente ocorre quando a mulher está na casa dos 40 ou 50 anos. De acordo com a Clínica Mayo , a idade média da menopausa para as mulheres americanas é 51. O processo que leva à menopausa começa muito mais cedo. Quando as mulheres estão na casa dos 30 anos, seus níveis de estrogênio e progesterona começam a diminuir lentamente. Esse processo natural e gradual leva à perimenopausa e depois à menopausa. Como seus ovários produzem menos desses hormônios, seu corpo e cérebro podem sofrer várias alterações. Algumas dessas mudanças estão relacionadas ao humor.

O estrogênio ajuda a regular vários hormônios, que podem ter propriedades de aumento do humor. Esses incluem:

serotonina

norepinefrina

dopamina

O estrogênio também ajuda a apoiar certos tipos de funcionamento do cérebro, como a cognição. Quando os níveis de estrogênio mudam, seu humor também pode mudar. A diminuição do estrogênio também pode fazer com que algumas mulheres tenham episódios ocasionais de esquecimento, ou “cérebro confuso”, que podem levar à frustração, afetando negativamente o humor.

A menopausa e a perimenopausa podem criar desafios físicos que podem afetar negativamente o humor. Isso inclui problemas para dormir e problemas com sexo. Muitas mulheres também sentem ansiedade com o envelhecimento e estresse sobre o futuro, o que pode causar transtornos e alterações de humor.

Nem todas as mulheres apresentam alterações de humor durante a menopausa. Nem sempre você pode prever quem vai vivenciá-los e quem não vai. Algumas condições podem colocar as mulheres em maior risco. Esses incluem:

uma história de depressão

altos níveis de estresse

má saúde física

Tratamentos caseiros

Você pode reduzir ou diminuir as mudanças de humor fazendo mudanças proativas no estilo de vida. Aqui estão algumas idéias sobre como combater as oscilações de humor:

Faça exercícios aeróbicos . De acordo com pelo menos um estudo , a realização de 50 minutos de treinamento aeróbico quatro vezes por semana ajudou a aliviar vários sintomas da menopausa, incluindo suores noturnos, irritabilidade e alterações de humor. O exercício e a atividade física liberam endorfinas e outras substâncias químicas que fazem você se sentir bem no cérebro. Escolha a hora do dia em que você tem mais probabilidade de seguir um plano e escolha os exercícios ou atividades de que mais gosta. Você pode querer escalonar seus treinos. Tente correr em um dia e nadar no outro ou andar de bicicleta em dias alternados. Você não precisa treinar como um atleta olímpico para obter resultados que estimulem o humor. Fazer uma caminhada rápida antes do trabalho ou depois do jantar pode ser tão impactante na redução das oscilações de humor quanto o treinamento para uma maratona.

Comer comida saudável. Comer alimentos saudáveis ​​pode ser tão bom para o seu humor quanto para o seu corpo. Você pode simplesmente se sentir melhor depois de comer uma salada rica em proteínas do que depois de engolir um litro de sorvete com calda de chocolate. Uma dieta variada contendo alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteína magra e grãos inteiros cheios de fibras, tem mais probabilidade de fornecer ácidos graxos ômega-3, folato e outros nutrientes que podem ajudar a melhorar seu humor.

Deixe de lado o estresse . Para algumas mulheres, desestressar pode ser tão fácil quanto se perder em um romance de mistério que virou uma página. Para outros, ioga suave, meditação ou caminhadas tranquilas na natureza podem ajudar a melhorar o humor e diminuir o estresse e a ansiedade. Experimente fazer exercícios de respiração profunda ou posturas de ioga que o ajudem a limpar a mente ou que pareçam uma mini-férias.

Durma o suficiente. Não dormir o suficiente pode aumentar a irritabilidade e as mudanças de humor. Crie uma rotina noturna que ajude a adormecer confortavelmente. Desligar dispositivos eletrônicos, garantir que a temperatura do ambiente seja baixa e eliminar a luz ambiente pode ajudar. Evitar a cafeína e o álcool também pode ajudá-lo a manter ciclos de sono saudáveis. O sono deve durar de 7 a 8 horas para permitir a cura e o reparo da função imunológica.

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Quando procurar ajuda

Consultar um médico ou profissional de saúde pode ajudar se suas alterações de humor forem:

extremo

causando ansiedade adicional

dificultando a participação plena na vida

Para se preparar para sua consulta, mantenha um diário de suas mudanças de humor, incluindo todos os gatilhos possíveis. Você também deseja anotar informações sobre o seu dia, incluindo:

Atividades

Situações estressantes

refeições

medicamentos ou suplementos que você está tomando

Certifique-se de informar o seu médico sobre quaisquer substâncias que alteram o humor que você usa ocasionalmente ou regularmente.

Seu médico vai querer fazer um exame físico para descartar qualquer causa subjacente às suas alterações de humor. Eles também farão um exame de sangue para determinar seus níveis hormonais e a função da tireoide.

O exame e o diário ajudarão você e seu médico a determinar se as mudanças no estilo de vida serão suficientes ou se tipos adicionais de tratamento devem ser considerados.

Tratamentos adicionais

A terapia de reposição hormonal (TRH) de curto prazo pode ser uma boa opção para algumas mulheres para aliviar as oscilações de humor e outros sintomas relacionados à menopausa. Alguns tipos de TRH aumentam o risco de:

câncer de mama

coágulos de sangue

doença cardíaca

Golpe

Pessoas com histórico dessas não são bons candidatos para HRT. Você deve pedir ao seu médico para ajudá-lo a pesar esses fatores de risco aumentados em relação ao benefício potencial da TRH, considerando a gravidade dos seus sintomas. O HRT está disponível em vários formatos, incluindo:

manchas vaginais

cremes

comprimidos

O tratamento com acupuntura também pode ajudar algumas mulheres com alterações de humor, equilibrando os níveis hormonais e aumentando a produção de dopamina e norepinefrina. Os acupunturistas chamam isso de qi , o equilíbrio do fluxo de energia dentro do corpo.

Panorama

Mudanças de humor relacionadas à menopausa e perimenopausa tendem a desaparecer quando o sistema hormonal do corpo se estabiliza. Isso pode levar meses ou até anos. Seguir um plano proativo que inclui escolhas de estilo de vida saudáveis ​​costuma ser suficiente para diminuir as oscilações de humor. Se você precisar de suporte adicional, a intervenção médica pode ser sua melhor opção.

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Dicas para você emagrecer sem se enganar

Quer perder 3-4 quilos sem passar pela caixa da “dieta de emagrecimento”? Aqui estão algumas dicas valiosas de nutricionistas para emagrecer e perder peso sem morrer de fome…

No Brasil, 54% dos homens e 44% das mulheres estão com sobrepeso ou obesidade.

Falamos de sobrepeso quando o índice de massa corporal (IMC) é maior que 25; falamos de obesidade quando o IMC é superior a 30.

Como lembrete, o índice de massa corporal (IMC) é calculado dividindo-se o peso (em quilos) pela altura (em metros) previamente multiplicada por ele mesmo.

Fazer dieta é realmente uma boa ideia para perder peso? 

Na verdade. “Fazer dieta” sem supervisão médica é a melhor maneira de ganhar peso rapidamente após o fim da privação alimentar – isso é chamado de efeito ioiô.

Além disso, no caso de uma dieta hipocalórica hiper-restritiva (como a dieta Natman, que infelizmente voltou à moda), existe um risco real para a saúde: distúrbios alimentares, deficiências alimentares, distúrbios cardiovasculares…

EMAGRECER SEM FAZER DIETA: E SE BASTASSE ADOTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Como perder peso sem fazer dieta? Para perder peso sem passar fome, a receita milagrosa é simples: é preciso adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada e atividade física regular. 

Sem esquecer de parar de fumar e de se livrar do álcool!

Mais fácil falar do que fazer? 

Boa notícia: para perder alguns quilos sem prejudicar a saúde, você pode estar acompanhado do médico assistente, nutricionista ou até mesmo nutricionista-nutricionista.

Bet u faz oferta sai única e variada para evitar o ganho de peso e deficiências.

UM DIA TÍPICO NO PRATO

CAFÉ DA MANHÃ: sete horas – oito horas (se você não não trabalhar horários de turnos)

Café ou chá sem açúcar – 1 iogurte natural ou 1 tigela de queijo – 1 fruta ou 1 compota – 70 gramas de pão com um pouco de manteiga e você não derruba geléia, ou 40 g de cereal matinal sem açúcar como granola de muesli ou flocos Avoi não .

ALMOÇO : entre 12h00 e 13h00

Os vegetais crus – carne ou peixe com legumes e amidos igualmente – um pouco de pão – não servindo de queijo ou produtos lácteos – 1 fruta – água bebida.

Lanche : entre 16h e 17h

2 pastilhas de chocolate amargo – U do dizai do amêndoas, nozes ou avelãs – Beba água.

JANTAR: entre 19h e 20h

Carne, peixe ou ovos acompanhado por legumes e alimentos ricos em amido (metade, metade) – 1 produtos lácteos ou queijo (se você não comê-la para o almoço) – 1 fruta – Beba água.

Volte a cozinhar

É matemático: quando você prepara sua própria refeição, você pode monitorar a quantidade de gorduras e açúcares que ela contém … mesmo que signifique “aliviar” um pouco se quisermos perder alguns quilos! 

Procuramos, portanto, evitar pratos preparados (pizzas, saladas prontas, pratos em tabuleiros …) e descobrimos os prazeres do “caseiro”. 

DICA: Não há tempo para cozinhar durante a semana? 

Pense no cozimento em lote: essa tendência culinária consiste em preparar os pratos da semana durante o fim de semana. 

Duas horas são suficientes para preparar (e congelar) 7 dias de refeições

Leia tambémm: O emagrecedor chamado magrelin é bom?

Bons alimentos emagrecem

Alimentos com alto índice glicêmico fazem com que o açúcar no sangue suba e desça muito rapidamente. 

Isso cria u fazer ligações hipoglicemia a fome eo desejo de comer doce. 

É melhor apostar em alimentos com baixo índice glicêmico (vegetais verdes, oleaginosas, leguminosas, macarrão al dente, certas frutas) para que o açúcar se difunda mais lentamente no corpo e evite ânsias.

Tente comer em horários fixos

É importante comer em horários fixos (mais ou menos de uma hora).

 Se ambos os horários re não única é não regular, o corpo vai sentir privado e armazenar ainda mais re não seguir em antecipação de u vai ainda mais privações.

Controle os lanches

É o inimigo número 1 da nossa silhueta: o lanche promove o armazenamento de gordura nas células, o que inevitavelmente engorda! 

DICA: a cada refeição, coloque fibra alimentar no cardápio. 

Por exigirem uma digestão longa, eles (encontrados em frutas e vegetais crus, mas também em cereais e leguminosas como lentilhas, farelo de aveia ou grão de bico) saciam-se até a próxima refeição. 

E no caso de uma fome incontrolável, preferimos nos lançar sobre um punhado de amêndoas ou avelãs…

Menopausa e constipação: como a menopausa pode afetar a digestão

Menopausa e constipação: como a menopausa pode afetar a digestão

Visão geral A constipação é comum na menopausa. É normalmente definida como a incapacidade de realizar mais de três intestinos completos em uma semana. A constipação é considerada crônica se durar três meses ou mais. K

Saúde

Menopausa e constipação: como a menopausa pode afetar a digestão

Contente:

Qual é a conexão?

Quais são as minhas opções de tratamento?

Mudanças na dieta

Remédios

Mudancas de estilo de vida

Quando falar com seu médico

Remover

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Visão geral

A constipação é comum na menopausa. É normalmente definida como a incapacidade de realizar mais de três intestinos completos em uma semana. A constipação é considerada crônica se durar três meses ou mais.

Quando você tem prisão de ventre, pode ser difícil esvaziar completamente os intestinos. Você pode sentir necessidade de apoio extra para remover as fezes. Outros sintomas de constipação incluem vazio progressivo e fezes duras, pequenas e grumosas. Você pode se sentir desconfortável ou ter uma sensação geral de lentidão.

A constipação ocasional não é incomum e, além da menopausa, tem uma ampla gama de causas. Você pode até ter várias causas ao mesmo tempo.

Qual é a conexão?

A menopausa ocorre quando seus ciclos menstruais terminam por pelo menos um ano. É determinado pela queda dos hormônios femininos, como estrogênio e progesterona. Esses hormônios afetam muitas áreas do corpo, incluindo o trato digestivo. Como resultado dessa queda nos hormônios, algumas mulheres na pós-menopausa têm prisão de ventre. No entanto, as mudanças na rotina intestinal podem começar antes da menopausa, durante a perimenopausa.

O estrogênio é responsável por muitas coisas, incluindo manter os níveis de cortisol baixos. O cortisol é um hormônio relacionado ao estresse. Quando o estrogênio cai, os níveis de cortisol aumentam. Isso pode retardar o processo de digestão, prolongando o tempo necessário para quebrar os alimentos. Isso pode dificultar a passagem das fezes.

Pouca progesterona pode retardar o cólon. Quanto mais tempo o resíduo alimentar permanece no cólon, mais seco ele seca. As fezes também tendem a secar quando os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos.

Algumas mulheres na pós-menopausa também têm os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos. Isso pode dificultar a remoção das fezes, especialmente quando estão duras e secas.

À medida que as mulheres envelhecem, podem precisar de medicamentos para tratar a constipação como uma possível complicação. Esses medicamentos incluem:

alguns medicamentos para pressão arterial

suplementos de ferro

medicamentos para tireóide

antidepressivos

bloqueadores dos canais de cálcio

Quais são as minhas opções de tratamento?

Existem várias maneiras de tratar a constipação. Esses incluem:

Mudanças na dieta

Se você comer alimentos ricos em fibras e beber muita água, a digestão geralmente é acelerada. Isso pode ajudar a reduzir ou eliminar a constipação. Tente substituir os alimentos que você normalmente come por opções com alto teor de fibras para ver se há alguma mudança. Alguns alimentos ricos em fibras que você come com frequência incluem:

Grãos integrais, como farelo de farelo e arroz integral

Frutas como framboesas, pêras e maçãs

Legumes como ervilhas e brócolis

Legumes como lentes

Nozes e sementes

Mudancas de estilo de vida

O exercício diário pode ajudar a regular os movimentos intestinais e reduzir a constipação. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos diários. Atividades a serem experimentadas incluem:

Andando

corrida

natação

dançando

Passeio de bicicleta

Patinagem no gelo

remo

Também posso usar exercícios para o assoalho pélvico. Muitos deles são especialmente concebidos para melhorar o funcionamento da bexiga e dos intestinos. Alguns exercícios de Pilates e posturas de ioga, como Malasana, também fortalecem os músculos do assoalho pélvico.

Quando falar com seu médico

É importante descartar problemas básicos de saúde que podem causar prisão de ventre. Eles podem ocorrer além da menopausa e incluem diabetes e problemas da tireoide. Se sua constipação for crônica ou não responder a tratamentos caseiros, converse com seu médico. Procure tratamento médico mais cedo se não conseguir defecar em uma semana ou se sua constipação for acompanhada por sintomas adicionais, como:

a dor

náusea

vomitando

incapacidade de passar gás

inchaço

Isso pode ser um sinal de uma condição mais séria, como obstrução intestinal.

A constipação é comum em mulheres na pós-menopausa. Isso pode ser o resultado de níveis reduzidos de hormônios como estrogênio e progesterona. Pode piorar devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico.

Seja qual for a causa, a prisão de ventre muitas vezes pode ser tratada com mudanças na dieta e exercícios. Alguns medicamentos, muitos dos quais não exigem receita, também podem ajudar. Se sua constipação se tornar crônica, não responder ao tratamento caseiro ou for acompanhada pelos sintomas acima, procure ajuda médica.

Leia também: https://bildium.com.br/realivie-como-funciona-preco-onde-comprar-formula/

QUAIS SÃO AS CAUSAS DA QUEDA DE CABELO?

QUAIS SÃO AS CAUSAS DA QUEDA DE CABELO?

É o pior pesadelo de toda mulher: queda de cabelo ! Para muitas belezas, o cabelo é (quase) tudo. No entanto, mais da metade das mulheres na Holanda sofre de perda ou desbaste de cabelo. E não se engane, a queda de cabelo nas mulheres pode ocorrer em qualquer idade, inclusive aos 20 anos! A queda de cabelo ocorre em diferentes períodos da vida da mulher. Neste blog, discutimos várias causas e dicas que podem ajudar a prevenir e tratar a queda e o enfraquecimento do cabelo.

Queda de cabelo: o que isso faz para você?

Não importa como você se acostume, a imagem de um homem careca é, na verdade, tão boa quanto o normal na sociedade. E é claro que a maioria dos homens prefere não ter isso. Mas a adoção do novo visual é mais comum e mais rápida no sexo masculino do que nas mulheres. Se você, como mulher, está lidando com queda excessiva de cabelo, isso pode ter um grande impacto em sua autoimagem. Você se sente inseguro e preocupado. Isso, por sua vez, traz estresse, o que não favorece o crescimento do cabelo! Em suma, a queda de cabelo pode fazer muito por você!

Quando a perda de cabelo é realmente um problema?

Toda mulher tem um período em que perde mais cabelo do que o normal. Quando você tem mais perda de cabelo do que o normal? Se sofre de queda de cabelo há muito tempo – mais de 6 semanas – (em média, mais de 100 fios de cabelo por dia), pode deixar de ser uma muda normal. Portanto, recomendamos que você entre em contato com o seu médico.

Quais são os sinais de extrema perda de cabelo?

Mulheres com queda de cabelo

  • Cabelo ralo
  • Mais de 6 semanas de queda de cabelo (mais de 100 fios de cabelo)
  • Cabelo fica mais fino
  • Uma mistura de cabelo ralo / grosso

Homens queda de cabelo

  • Enseadas
  • Shift linha do cabelo
  • O cabelo está ficando mais fino

Como fica o cabelo quando volta a crescer?

O cabelo que volta a crescer após a quimioterapia geralmente parece diferente no início. A  cor  pode ter mudado (geralmente mais escura), mas também a  estrutura  pode ser diferente de antes. Aqueles que tinham cabelos lisos antes da quimioterapia às vezes ficam com cachos, ou vice-versa. Às vezes, é apenas  temporário  e você receberá seus bloqueios originais de volta depois de alguns meses a um ano. Às vezes, essas mudanças são permanentes . O crescimento do cabelo após a quimio é experimentado de maneira diferente por cada pessoa. Alguns acham seu novo cabelo mais espesso e grosso, outros acham que é mais fino e mais fraco. Outros fatores também influenciam a textura do cabelo, como a  terapia hormonal  no tratamento do câncer de mama.

Leia mais em: Follichair Funciona

Quando o cabelo volta a crescer?

Seu cabelo vai começar a crescer novamente após o tratamento de quimio. Em alguns casos imediatamente, em outros somente após 1 ou 2 meses. Mas também é possível que seu cabelo comece a crescer durante a quimioterapia. Isso geralmente ocorre um pouco antes ou durante sua última quimioterapia.

Perda de cabelo difusa

O eflúvio telógeno é um sintoma (fenômeno) e ainda não indica a causa subjacente da queda de cabelo. Eflúvio telógeno refere-se à perda de cabelo excessiva ou extrema devido a uma interrupção no ciclo de crescimento do cabelo. A forma mais inofensiva de queda difusa de cabelo nas mulheres é a queda de cabelo sazonal (muda). Na primavera e no outono pode haver períodos em que o cabelo cai mais e isso se recupera no verão e no inverno. A perda de cabelo após a gravidez também é um fenômeno normal, que dura vários meses. Depois disso, o cabelo se recupera!

Queda de cabelo na casa dos 20 e 30 anos

Poucas pessoas esperam que a queda de cabelo aconteça aos 20 ou 30 anos. Mas a boa notícia é que a queda de cabelo durante essas décadas geralmente é causada por um gatilho específico que, quando abordado, provavelmente interromperá a queda de cabelo. Três dos gatilhos mais comuns são estresse, dieta e alterações hormonais.

Disfunção erétil

Disfunção erétil

Com a disfunção erétil, a capacidade de obter uma boa ereção é prejudicada. Isso significa que o pênis não fica ereto, apesar da excitação sexual. Às vezes, o pênis nem mesmo fica ereto. Também pode acontecer que se desenvolva uma ereção, mas que dure apenas por um curto período de tempo. Em todos esses casos, atos sexuais normais, como relações sexuais, não são ou não são bem possíveis. A disfunção erétil também é chamada de impotência ou disfunção erétil.

Quais são as causas da disfunção erétil?

Uma ereção normal ocorre em resposta à excitação sexual. Os estímulos sexuais fazem com que os vasos sanguíneos do pênis se abram amplamente. Isso permite que mais sangue flua para o pênis. Esse sangue preenche os corpos cavernosos, tecidos esponjosos do pênis. Isso faz com que o pênis fique ereto e duro. A pressão do tecido nos vasos dificulta o fluxo do sangue. Isso mantém a ereção até que o orgasmo e / ou a excitação sexual diminua.

Este processo complexo é interrompido na disfunção erétil. Os vasos sanguíneos não dilatam ou o sangue coletado flui para fora do pênis após um curto período de tempo. O resultado: nenhuma ereção, uma ereção menos potente ou uma ereção que dura pouco tempo.
A disfunção erétil vem em duas formas: uma causa física e uma causa psicológica / emocional.

As causas físicas da disfunção erétil incluem:

  • Velhice: conforme o homem envelhece, a capacidade erétil diminui
  • Um estilo de vida pouco saudável: comer muita gordura, fumar , fazer pouco exercício e beber álcool pode tornar as veias menos flexíveis. Isso torna mais difícil para eles dilatarem e o suprimento de sangue para o pênis é limitado
  • O uso de certos medicamentos: Alguns medicamentos podem ter uma influência negativa no processo de ereção
  • Certas condições: doenças nas quais os nervos estão danificados podem interferir na transmissão de estímulos entre o cérebro e o pênis
  • Desequilíbrio hormonal: em alguns homens, a impotência é o resultado da falta do hormônio sexual masculino testosterona. Este hormônio desempenha um grande papel na obtenção ou não de uma ereção

As causas psicológicas / emocionais dos problemas de ereção são, por exemplo:

  • Estresse
  • Fadiga
  • Depressão
  • Medo de fracasso, insegurança; perfeccionismo ou o desejo de realizar
  • Problemas de relacionamento
  • Um trauma não resolvido ou evento violento, como abuso sexual, divórcio ou a morte de um ente querido

Cerca de um quarto da disfunção erétil tem origem psicológica / emocional. Em outro quarto dos pacientes, a impotência tem uma causa puramente física. Mas geralmente (em cerca de 45% dos casos) se refere a uma combinação de fatores. A propósito, nenhuma causa é encontrada para os problemas de ereção em 5% dos pacientes.

Como você pode reconhecer a disfunção erétil?

Você pode pensar imediatamente em disfunção erétil se o pênis não ficar corretamente ereto. Isso nem sempre está certo. Todo homem tem dificuldade em obter uma ereção de vez em quando. Isso pode acontecer, por exemplo, após beber muito álcool ou em caso de fadiga. Somente quando os problemas de ereção persistem e, portanto, o sexo não é mais possível, fala-se de disfunção erétil. Você ocasionalmente tem uma ereção (matinal)? Então, a impotência geralmente tem um fundo psicológico ou emocional. Se o pênis não estiver ereto (corretamente), geralmente há uma causa física. A disfunção erétil pode ter um impacto significativo em sua vida. Você pode experimentar sentimentos como insegurança ou vergonha. Isso também pode afetar negativamente seu relacionamento. Muitos homens pensam que são os únicos com disfunção erétil. Certamente não é o caso. a disfunção erétil é comum. Estima-se que 1 em cada 10 homens na Holanda tem dificuldade em obter uma ereção. Especialmente os homens mais velhos sofrem com isso. É normal que a disfunção erétil diminua mais tarde na vida.

Você pode fazer algo sobre a disfunção erétil sozinho?

A disfunção erétil nem sempre é definitiva. Por exemplo, pode ajudar a ajustar seu estilo de vida, fazer exercícios ou estimular um pouco mais sua fantasia sexual. Um estilo de vida saudável ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, entre outras coisas. Isso também beneficia a disfunção erétil.

Leia mais sobre este tópico na seção Mudanças no estilo de vida.

Leia mais em: Testomaca

Dicas para uma melhor ereção

Na internet você pode encontrar vários exercícios para melhorar sua capacidade erétil. O Rutgers Knowledge Center for Sexuality, por exemplo, fornece boas dicas e exercícios para a impotência.

Mais estimulação sexual: às vezes, sua capacidade erétil só precisa de um pouco de estimulação extra. Pode ser útil usar lubrificante, vibrador ou outros brinquedos sexuais. Assistir a fotos ou filmes eróticos também pode fornecer estímulo extra.

Você já tentou fazer algo a respeito de seus problemas de ereção, mas os resultados são ruins? Em seguida, marque uma consulta com um médico.

Quais são os possíveis tratamentos medicamentosos?

Os problemas de ereção podem ser tratados de maneiras diferentes. Um médico sempre verificará primeiro se a causa da impotência pode ser combatida: Se a causa não puder ser resolvida, um médico pode prescrever medicamentos para ereção. Essas drogas melhoram temporariamente a disfunção erétil. Você não pode ser tratado com medicamentos para ereção, por exemplo, porque os medicamentos não funcionam ou porque você não tem permissão para usá-los? Depois, há outras opções, como o uso de bomba de vácuo, injeções ou cirurgia.

  • Agentes de ereção: os medicamentos de ereção vêm em diferentes tipos: comprimidos para tomar e medicamentos aplicados localmente (no pênis).
  • Pílulas para ereção: as substâncias ativas nas pílulas para ereção são os chamados inibidores da fosfodiesterase (PDE) tipo 5. Esses medicamentos garantem, entre outras coisas, que as células musculares lisas do pênis relaxem melhor. Isso permite que mais sangue flua para o pênis e proporciona uma ereção melhor, que dura o suficiente para fazer sexo normal.  As pílulas de ereção funcionam muito rapidamente. A maioria das variantes dá resultados dentro de meia hora a uma hora. No entanto, este medicamento só funcionará se você estiver sexualmente excitado. Portanto, uma pílula de ereção não faz você querer mais fazer sexo. Eles também não lhe darão uma ereção se você não estiver excitado.

Como faço para usar pílulas de ereção?

Com a maioria dos comprimidos para ereção, você pode tomar um comprimido cerca de uma hora a meia hora antes do início do ato sexual. Existem também pílulas para ereção que você deve tomar todos os dias, mesmo se não estiver fazendo sexo. O efeito é contínuo, então você não precisa planejar o sexo com antecedência.

As pílulas para ereção funcionam em cerca de 41-82% dos pacientes com impotência. Os inibidores da fosfodiesterase (PDE) tipo 5 geralmente são ineficazes quando a disfunção erétil é causada por lesão nervosa grave, como após a remoção da próstata ou doença.
Lembre-se de que o tratamento nem sempre funciona imediatamente. Às vezes, você só percebe que funciona depois de algumas vezes. O efeito também depende de outros fatores. Por exemplo, o consumo excessivo de álcool ou a fadiga severa podem diminuir o efeito da pílula de ereção.

Terapia de injeção automática

Além de agentes de ereção para levar, também existem agentes de ereção que atuam localmente. Essas drogas são aplicadas diretamente no pênis. É por isso que isso também é chamado de terapia de autoinjeção. As drogas funcionam quase imediatamente; dentro de minutos eles dão uma ereção que cede por conta própria após cerca de uma hora.

Tratamentos alternativos

Se você não pode ou não pode usar medicamentos para ereção, existem alternativas, como a bomba de vácuo ou um implante que é colocado cirurgicamente no pênis.

  • Bomba de vácuo (bomba de pênis): Com uma bomba de vácuo (também chamada de bomba de pênis ou bomba de ereção), você pode obter uma ereção sem o uso de medicamentos. A bomba consiste em um tubo de plástico colocado sobre o pênis. Com a ajuda de uma bomba, o ar é sugado para fora do tubo, criando um vácuo. Isso garante que o sangue seja direcionado ao pênis para que fique ereto. O sangue é então retido no pênis por meio de um anel elástico que é colocado ao redor do pênis. Este anel pode permanecer no lugar por um máximo de 30 minutos. A bomba de vácuo pode ser usada por quase todas as pessoas e tem poucos ou nenhum efeito colateral. Existem bombas penianas que você opera manualmente, mas também existem bombas penianas elétricas.
  • Implante peniano: Se nada mais funcionar, você pode optar por um implante peniano (também chamado de prótese peniana ou prótese de ereção). Uma prótese é então colocada no pênis por meio de cirurgia.

Mudancas de estilo de vida

Se você sofre de problemas de ereção ou se deseja reduzir o risco de impotência, um estilo de vida saudável é essencial.

Se você tem hábitos prejudiciais à saúde, enfrente-os um por um:

  • Pare de fumar . Fumar estreita os vasos sanguíneos, incluindo os do pênis. Isso faz com que a capacidade de ereção diminua mais rapidamente.
  • Pare de álcool. O licor reduz o nível de testosterona no sangue. Este hormônio sexual masculino desempenha um grande papel no funcionamento dos órgãos sexuais.
  • Mantenha um peso saudável. O sobrepeso e a obesidade aumentam o risco de diabetes tipo 2. Essa condição pode danificar os nervos, causando impotência, entre outras coisas.
  • Mantenha o colesterol e a pressão arterial sob controle. Se esses valores forem muito altos, isso pode danificar os vasos sanguíneos. Também nos vasos sanguíneos do pênis.

Manter uma dieta saudável, fazer mais exercícios e não fumar e beber são as maneiras mais importantes de entrar em forma ou ficar em forma. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo nos órgãos genitais, que é uma condição importante para uma boa ereção. Se você está em forma, também costuma ter uma aparência e uma sensação melhor e com mais energia. Isso aumenta sua autoconfiança e também tem uma influência positiva em seu desempenho na cama. Se os sintomas persistirem apesar das mudanças no estilo de vida, consulte um médico.

Riscos adicionais e efeitos colaterais das pílulas de ereção

Às vezes, há riscos associados ao tratamento da disfunção erétil. Você também pode ter efeitos colaterais. É bom saber isso com antecedência.

Riscos e efeitos colaterais das pílulas de ereção

Pílulas de ereção não são uma boa solução para problemas de ereção para todos. Por exemplo, homens que tomam certos medicamentos (como aqueles que contêm nitratos ou que liberam óxido nítrico) não devem tomar inibidores da fosfodiesterase (PDE) tipo 5 porque o risco de efeitos colaterais graves é muito grande. Mesmo se você teve um derrame ou ataque cardíaco recentemente, tem pressão arterial muito baixa, certos problemas nos olhos, problemas no fígado ou doenças cardíacas graves, você não deve tomar pílulas para ereção.

As substâncias ativas nas pílulas de ereção podem causar efeitos colaterais. Os efeitos colaterais mais famosos dessas pílulas de ereção são:

  • Corar
  • Nariz entupido
  • Dor de cabeça
  • Tontura
  • Estômago virado (náuseas)
  • Dor lombar
  • Perturbações no campo de visão

Os efeitos colaterais graves raros incluem ataque cardíaco e perda repentina de visão. A chance de efeitos colaterais aumenta se você usar os medicamentos com freqüência. Não tome a pílula de ereção mais de uma vez por dia para prevenir isso.

Riscos e efeitos colaterais da bomba de vácuo

Se você usar a bomba peniana e o anel peniano corretamente, há pouca chance de problemas. No entanto, se você tomar anticoagulantes, pode ocorrer sangramento. Mesmo se você estiver anêmico, usar uma bomba de pênis pode envolver riscos.

Consulte um médico se isso se aplicar a você. Uma bomba de pênis tem poucos ou nenhum efeito colateral. No entanto, a ereção pode ficar roxa devido ao vácuo. O orgasmo também pode ser diferente. Às vezes, aparecem hematomas no pênis após o uso da bomba. Normalmente, eles não são dolorosos e desaparecem por conta própria após um tempo.

5 perigos alarmantes de perda de peso extrema que você não pode ignorar

5 perigos alarmantes de perda de peso extrema que você não pode ignorar

Ser obeso não é bom para nossa saúde – isso nós sabemos. As campanhas de estilo de vida saudável sempre enfatizaram a necessidade de manter nosso peso dentro de uma faixa aceitável e por boas razões. No entanto, a perda de peso não é um prato de um sabor; existem muitas maneiras de atingir esse objetivo. Conseqüentemente, mais nunca é sempre melhor. Quando se trata de perda de peso, comer demais pode constituir um risco legítimo para a saúde.

Dizer que a perda extrema de peso não é boa seria um eufemismo. Em vez disso, é absolutamente perigoso para o seu corpo! A perda extrema de peso é definida como uma perda de mais de 1 kg por semana por um período prolongado. Nessas circunstâncias, é improvável que seu corpo seja capaz de acompanhar o ritmo e sintomas perceptíveis podem aparecer. Alguns podem parecer inofensivos na superfície, como uma pequena perda de cabelo ou sensação de frio com mais frequência. Mas outros efeitos podem ser muito prejudiciais à sua saúde física e mental a longo prazo.

As 5 consequências mais graves da extrema perda de peso

1. Perda de massa muscular

Quando você perde peso, não é apenas gordura que você perde, mas também músculos. A perda de massa muscular geralmente ocorre com a diminuição da taxa de metabolismo, o que desestabiliza ainda mais a proporção gordura / músculo. Músculos mais fracos se traduzem em mais inconvenientes nas atividades do dia-a-dia, como carregar mantimentos pesados ​​ou subir escadas. Mesmo que o número na balança acabe parecendo melhor, sua qualidade de vida pode não ser tão boa.

Saiba mais em: Magrelin

2. Desequilíbrio de eletrólitos

Muitas de nossas funções corporais são reguladas por elementos que ocorrem naturalmente. Qualquer desequilíbrio na proporção desses elementos pode ser potencialmente perigoso e pode causar doenças como convulsões e arritmia (batimentos cardíacos irregulares). Os eletrólitos, em particular, são essenciais para a função e integridade celular. Se este último quebrasse, não demoraria muito para que o resto do corpo seguisse o exemplo.

3. Deficiências nutricionais

A perda extrema de peso priva seu corpo dos nutrientes essenciais que são necessários para um funcionamento saudável. Além disso, as deficiências em certos nutrientes, como vitamina D e cálcio, podem aumentar o risco de desenvolver certas condições de saúde ou predispor a lesões. Um exemplo de doença associada à deficiência nutricional é a anemia, que se caracteriza por sensação de fraqueza e desmaios e pode ocorrer quando a ingestão de ferro é insuficiente.

4. Cálculos biliares

Quando os cálculos biliares se formam, ocorre dor intensa e indigestão. Eles são formados quando os sucos digestivos na vesícula biliar não são liberados devido à falta de alimentos para digerir. Esses sucos então endurecem dentro da vesícula biliar e podem bloquear a abertura, causando indigestão que leva a mais dor e desconforto.

5. Queda drástica nos níveis de energia

Consumir calorias insuficientes ou gastar muitas delas certamente causará efeitos adversos em seus níveis de energia. Além de se sentir fisicamente cansado, suas funções cognitivas podem ser afetadas, bem como sua produtividade. Seu humor também pode ser afetado – a perda drástica de peso costuma ser acompanhada por constantes sensações de irritação.

Às vezes, uma perda de peso incomum pode ocorrer mesmo quando você não está fazendo dieta. Em casos de perda de peso prolongada, em que mais de 10% do peso corporal é perdido em um período de 6 meses, geralmente há um problema médico subjacente mais sério que requer atenção. 

Condições físicas associadas à perda de peso incomum

1. Problemas relacionados à tireoide

Uma tireoide hiperativa pode causar perda rápida de peso, apesar de causar sensação constante de fome. O hipertireoidismo resulta na produção de quantidades excessivas de tiroxina, o que pode levar o metabolismo do corpo além de seus limites.

2. Artrite reumatóide

Como as condições inflamatórias afetam seu peso? O sintoma mais identificável e óbvio é uma diminuição acentuada do apetite, que pode ser devido a uma infecção. O motivo mais insidioso é que a inflamação no intestino afeta a forma como os nutrientes são absorvidos e leva a casos de desnutrição.

3. Condições intestinais

Além da inflamação, outras doenças intestinais, como a doença celíaca, afetam a capacidade do corpo de absorver nutrientes dos alimentos que você consome. Um intestino disfuncional pode causar diarreia e vômitos, o que desidrata o corpo e faz com que você perca mais peso.

4. Câncer

Problemas de inflamação e absorção podem ser causados ​​por tumores no cólon e nos intestinos, que afetam o apetite e como o corpo processa e absorve os alimentos. Com o câncer, o crescimento anormal das células faz com que as células saudáveis ​​sejam gradualmente substituídas, causando o processo de “definhamento” comum em pacientes com câncer.

5. Diabetes

Os diabéticos perdem muita água porque seus corpos não conseguem absorver a glicose com a mesma eficácia. É por isso que as pessoas com diabetes costumam sentir sede e urinar com mais frequência. A atrofia muscular é outro efeito colateral comum do diabetes – outro mecanismo de perda drástica de peso.

6. Depressão clínica

A depressão é freqüentemente acompanhada por uma perda de apetite que pode levar à perda de peso. Esses casos são mais difíceis de identificar porque doenças físicas muitas vezes passam despercebidas quando ocorrem à sombra de problemas psicológicos.

Quer o motivo da extrema perda de peso seja relacionado à dieta ou médico, praticar uma nutrição adequada pode ajudar muito a descobrir um remédio. Embora a situação possa ser significativamente mais complicada quando uma condição médica está envolvida, lidar com as incidências relacionadas à dieta de perda extrema de peso pode ser uma tarefa direta. O importante a ter em mente é levar as coisas devagar com seus déficits calóricos e não abrir mão dos princípios gerais de alimentação saudável.

Como se alimentar de forma saudável sem fazer dieta

• Coma menos carboidratos refinados

As soluções modernas de dieta geralmente enfatizam o corte de carboidratos em suas refeições diárias, mas isso não é imutável. Manter uma quantidade adequada de carboidratos em seu plano de nutrição é uma boa ideia se você for ativo, mas certifique-se de priorizar opções complexas e minimizar a ingestão de carboidratos refinados, que não contêm quase tanta fibra alimentar e tendem a faltar nutrientes.

• Obtenha mais fibra dietética

Ter fibra dietética suficiente em sua dieta pode ajudar no controle de peso, aumentando a sensação de saciedade, de modo que você não sinta a tentação de consumir mais do que o seu corpo realmente precisa. A maioria das frutas e vegetais é rica em fibras, assim como os legumes, como o feijão e a ervilha.

• Diga “sim” a comida amiga do intestino

Seu intestino tem uma grande influência sobre seu peso porque afeta diretamente os nutrientes que são absorvidos e controla o descarte de resíduos. O acúmulo deste último pode levar à toxicidade intestinal, que pode levar à inflamação e piora. Mais uma vez, vários vegetais e frutas devem estar na vanguarda de sua dieta por causa de seu conteúdo prebiótico, que permite o florescimento da flora intestinal. Alimentos fermentados também são recomendados devido ao seu alto teor de probióticos, que protege o intestino das bactérias nocivas. Exemplos de tais alimentos incluem kimchi, iogurte grego e tempeh.

• Embale na proteína

Um excesso de proteína suporta a retenção de massa muscular, mesmo quando em um déficit calórico. A sabedoria convencional dita 1,4 a 1,6g de proteína para cada quilograma de peso corporal para a síntese ideal de proteína muscular, ao mesmo tempo que fornece aminoácidos suficientes. Além dos benefícios fisiológicos, a proteína também possui um efeito muito saciante, que é útil quando se trata de suprimir a vontade de comer um lanche .

“Um copo de leite e 2 ovos cozidos é um exemplo de um bom lanche de proteína antes e depois da academia”, disse Cheryl Teo, nutricionista esportiva do  Singapore Sport Institute. “Adicionar laticínios como leite, queijo e iogurte é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de proteínas no café da manhã. Para quem tem intolerância à lactose, os ovos são uma ótima alternativa nutritiva. ”

Se você está realmente empenhado em manter uma dieta e reduzir o número de calorias que ingere, tente jejuar – descobriu-se que ele produz resultados significativos de perda de peso em indivíduos obesos, tem várias propriedades para melhorar a saúde e é muito mais gentil ao seu corpo do que a dieta convencional. Existem várias maneiras de adotar esse estilo de dieta: jejum “puro” em dias alternados, por 2 a cada 7 dias, ou jejum intermitente por 16 horas e deixe uma janela de 8 horas para comer. É claro que a densidade dos nutrientes e a qualidade da comida ainda devem ser uma prioridade durante os períodos sem jejum ou o jejum não será tão eficaz.

Deixando de lado os hábitos alimentares, nossas escolhas de estilo de vida também afetam nosso peso e devem ser regulamentadas. Em particular, a quantidade de sono que você dorme e o nível de estresse que você sente desempenham um papel importante no controle de peso. O sono afeta seu metabolismo – que é a taxa na qual seu corpo contribui com alimentos para a energia – bem como sua sensibilidade à insulina. Portanto, embora seja necessário cuidar do que você come, é igualmente importante garantir que você esteja dormindo o suficiente para que seu corpo tenha a oportunidade de descansar e se recuperar.

Da mesma forma, o estresse pode causar estragos em suas tentativas de controlar o peso por causa de seus efeitos sobre o apetite e os níveis de cortisol. Considerando que comer sob estresse é um culpado tão comum de ganho de peso não planejado, nenhuma dieta deve ser tentada sem a adoção de hábitos de controle do estresse, como a meditação. O exercício regular também demonstrou ser um grande destruidor do estresse, portanto, comprometer-se com um regime de treinamento razoável faria bem em apoiar todos os seus outros hacks anti-estresse.

Indo além da perda de peso

A maioria de nós considera o peso o melhor indicador de quão gordos / saudáveis ​​somos. Embora o peso se apresente como uma ferramenta conveniente que é facilmente medida e pode até ser usada para calcular outros tipos de dados de saúde (como o índice de massa corporal), é importante lembrar que eles são apenas ferramentas que ajudam a avaliar o status do seu peso corporal e não deve ser tratado como um ponto final. porque eles não dizem nada sobre o que está além da superfície.

Alcançar um físico saudável não significa apenas perder peso para cair na faixa de peso aceitável; você poderia ser mais pesado do que alguém mais gordo simplesmente por ter mais músculos. Outros componentes, como a relação músculo-gordura e densidade óssea, têm um impacto maior na saúde de uma pessoa do que apenas o peso, portanto, não baseie sua saúde apenas em torno do número refletido na balança.

Por mais atraente que seja a ideia de perder peso, recorrer a dietas extremas com resultados drásticos nunca é uma boa ideia. Alcançar e manter um peso saudável é um processo de longo prazo, não uma meta temporária que você deva atingir o mais rápido possível! Se você estiver inseguro de alguma forma, considere fazer um teste detalhado para determinar o estado atual de sua composição corporal – você pode obter uma leitura gratuita em nossos laboratórios de saúde ativos que o ajudarão a decidir para onde progredir a partir daí.

6 equívocos sobre perder peso

6 equívocos sobre perder peso

Vou tentar esclarecer essa questão.

A partir de uma seleção do vc.ru sobre os artigos mais populares do ano, descobri ” Como perder 10 kg sem praticar esportes em casa “.

Como sempre, o artigo não é tão interessante, mas os comentários a ele, onde todos concordam em parte com o autor “sim, é óbvio, para emagrecer é preciso comer menos”, acrescenta algo de seu campanário “mas como você pode perder peso se tem hormônios ruins / metabolismo lento / ânsias de doces / “, etc.

Eu treino online e um dos pedidos mais frequentes dos pupilos é a perda de peso. Não sou nutricionista e não faço dieta para pessoas com doenças gastrointestinais e etc. Não sou nutricionista e não formulo rações de micronutrientes para compensar deficiências, etc. Sou treinador e motivo (forço) os formandos a treinarem sob o meu controlo até que se torne um hábito estável, e para que o treino não seja acompanhado de perda de força, lesões, sub-recuperação, ajudo a ajustar a alimentação. E resultados brilhantes no treinamento só são possíveis com uma dieta devidamente selecionada. Quando todas essas condições forem satisfeitas, minha ala inevitavelmente perderá peso, mesmo quando essa tarefa não foi definida.

Assim, a experiência acumulada permite-nos especular nesse sentido e decifrar os frequentes equívocos sobre o processo de emagrecimento, que mais uma vez se encontraram nos comentários.

Por que perdemos / ganhamos peso?

Ponto introdutório.

O corpo é um sistema aberto e obedece às leis da termodinâmica. A energia em um sistema aberto não pode surgir e desaparecer em lugar nenhum. Se a energia fornecida ao sistema exceder a taxa de fluxo, ela não desaparecerá em lugar nenhum, mas permanecerá no sistema.

Se comemos mais do que gastamos, a energia é armazenada em reservas.

A teoria se presta aos princípios do determinismo – pela quantidade de dióxido de carbono, água e calor liberados, você pode determinar quanto uma pessoa gastou energia em um período de tempo.

E tudo isso funciona tão bem que, ao criar um déficit calórico, você pode calcular a velocidade aproximada e o tempo de perda de peso. Por que aproximadamente?

Existem duas variáveis ​​na fórmula de perda de peso – a energia recebida e a energia gasta. Mas você e eu não somos metal e nem água, o que só pode estar em três estados. Somos um organismo vivo que passa por centenas de condições todos os dias, elas afetam as funções de sistemas, órgãos, o que afeta diretamente tanto a quantidade de energia recebida (apetite) quanto o nível de consumo (preguiça, fadiga …). Quase como em um carro – conhecendo o volume do motor, o peso do carro e a quantidade de gasolina no tanque, você pode determinar quantos quilômetros o carro irá percorrer. Mas são muitas as variáveis ​​que afetam o consumo final: vento contrário, vento de cauda, ​​qualidade da via, número de passageiros, condições urbanas ou em linha reta, algumas avarias. Dessas variáveis, temos humor, memória (esquecemos a quantidade de comida), atividade hormonal, atividade física,

Mas uma coisa permanece básica – quanto você preenche, tanto você vai.E quanto mais dados variáveis ​​você tiver, mais precisamente poderá determinar a taxa de fluxo. Quanto você come, aproximadamente a mesma quantidade que você está ativo, e conhecendo as variáveis ​​adicionais, você pode determinar com mais precisão a velocidade e a duração da perda de peso. Assim, os cientistas em estudos clínicos, sob constante observação do assunto, medindo a frequência cardíaca, profundidade de inspiração e expiração, frequência de piscar, a quantidade e a composição do ar expirado, determinam o consumo de energia de um indivíduo com muita, muita precisão.

1. “O que ajuda uma pessoa não ajuda outra.”

Foi muito bem notado pelo comentador. Mas é importante contextualizar essa recomendação, então vou parafrasear que o que ajuda uma pessoa a manter uma dieta consistente e o déficit calórico provavelmente não ajudará outra pessoa.

Por causa disso, ouvimos coisas diferentes. Para alguns, só a recusa do açúcar e dos carboidratos rápidos funciona, para outros “tentei de tudo, mas só ajudou a recusa das gorduras”, outros ainda se afogam para praticar esportes, outros professam um estilo de vida saudável doidão ou “comem tudo e contam calorias”.

Todos são indivíduos, mas isso não significa que um tenha a lei da conservação de energia, enquanto o outro não, e somente a quantidade de insulina liberada afeta sua obesidade. A lei funciona para todos. Ao perder peso, a consistência é importante – ou seja, a capacidade de manter um déficit por um longo tempo (4 meses ou mais), mudando suavemente os hábitos alimentares, porque a greve de fome de curto prazo e mudando a dieta apenas para emagrecer ainda levam à reversão do peso.

Somos individuais em nossa capacidade de manter essa consistência.

Porque na questão de emagrecer, a capacidade de controlar a fome desempenha um papel importante, a dieta cetônica ajuda alguém a acalmar o ronco no estômago, alguém em jejum intermitente, alguém PP, e assim por diante. Mas, pela minha experiência, comer atentamente é o melhor método. Aqueles. quando você está familiarizado com o que você come. Você entende bem quantos BJUs há no prato e o que cada uma dessas letras dá ao seu corpo. Você entende algo sobre micronutrientes. Você aprende a fazer as proporções corretas de KBZhU com os produtos que você já está acostumado a comer . Se a cesta é completamente melancólica e contínua de açúcar refinado, então é muito suave adicionar novas posições, primeiro como parte do experimento, depois permanentemente.

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A presença ou ausência de esportes afeta o conforto psicológico de adesão às novas condições e afeta o sucesso da dieta em geral. Mas se o esporte não vier, é melhor adiar.

É importante entender em qual modo você pode obter a melhor consistência.

2. O déficit calórico só funciona em pessoas saudáveis.

Pode parecer, mas funciona para todos.

Como escrevi, existem muitas variáveis ​​que afetam a taxa de perda de peso. Se resumirmos essas variáveis, os diluentes podem ser divididos em vários grupos grandes:

  • Peso obeso ou normal.
  • Andar.
  • Distúrbios metabólicos ou falta deles.
  • Distúrbios hormonais ou falta deles.
  • Nível de atividade baixo, médio, alto.
  • Reação a um déficit calórico ou à falta dele.
  • Honestidade.
  • Estabilidade psicológica.

Você pode saber algo com antecedência e aplicar imediatamente as ferramentas adequadas para este tipo. Por exemplo, dietas de baixo teor de carboidratos ( ceto ou LCHF) A gravidade das recomendações depende do nível de obesidade – se o grau de obesidade for 2 ou superior, você pode ter um déficit muito estrito de até 50% da necessidade diária, porque o excesso de peso é mais prejudicial do que o desconforto na dieta. O mesmo acontece com os esportes – pessoas com distúrbios metabólicos são extremamente importantes para se exercitarem com pesos, e então eles não vão se importar se gostam ou não. Você também pode bater na cabeça do treinador por pular um treino e lembrar mais uma vez sobre os efeitos negativos do lastro de gordura. E se uma pessoa tem peso corporal normal, mas quer se secar, então a abordagem é completamente diferente – a chave para o sucesso será a busca por um curso de aprovação e criando condições confortáveis ​​na dieta, regime, treinamento.

É impossível prever algo com antecedência, por exemplo, os últimos 3 pontos.

Tive pessoas que, de um otimista, caíram em um estado próximo à depressão em duas semanas, mesmo devido a um pequeno déficit calórico e uma dieta completamente balanceada. Rigidez do tipo “vamos lá, embala, arraste o corpo para treinar” para essas pessoas pode repeli-las por muito tempo da vontade de entrar em forma. E há quem fique deprimido na vida e venha treinar assim – com eles o regime do “Major Payne” não funciona muito mal.

 

O déficit funciona para TODOS. Mas cada um de nós tem seu próprio conjunto de variáveis ​​que afetarão o sucesso e a taxa de perda de peso.

 

3. “Excesso de peso na cabeça.”

Por mais fino que seja, o trauma da infância ainda o forçará a roer uma salsicha – também uma parábola comum de diluentes malsucedidos. Não estou negando o problema como um todo. Quero dizer, provavelmente, isso se aplica a um número muito pequeno de pessoas com diagnósticos reais. Quanto ao resto, ” Desejo de doces, este doce foi proibido para mim na infância” , ” Desejo de alimentos gordurosos” , ” Não consigo perder peso, provavelmente um problema da minha infância me faz comer” , ” Tenho medo para ser esguio, os caucasianos vão roubar “- realmente havia tanto medo no cliente. Mas a maioria dos desejos e incapacidade de controlar o apetite são consequências de uma dieta e de uma curva de estilo de vida.

Existem 3 pilares que afetam nossa capacidade de controlar o apetite e até de fazer escolhas alimentares saudáveis: sono (quantidade e qualidade), nível de atividade física , álcool , ou melhor, falta dele. Acontece que pelo menos um ponto está perseguindo todos. Muitas pessoas colecionam tudo 3. Algumas pesquisas.

1. O sono ruim distorce nossos hábitos alimentares. Por exemplo, eles descobriram aqui que a falta de sono aumenta o apetite, e é muito difícil perder peso com pensamentos constantes sobre comida – as quebras serão frequentes, não permitindo que o resultado se manifeste. O sono insuficiente causa excessos . Ao mesmo tempo, um sono de alta qualidade e de longa duração pode fazer com que você escolha uma alimentação saudável . Um pesadelo é algo que o desviará constantemente.

2. Quanto mais alta a atividade, mais comida você pode comer sem engordar. O estômago se encherá mais, o que significa que a saciedade será mantida por mais tempo. Aqui muitos vão dar um exemplo de que o estômago vai esticar e ainda vai pedir comida, mas não. Felizmente, não é assim que funciona. É surpreendente que um aumento na atividade leve a um aumento no consumo, mas uma diminuição na atividade não leva a uma diminuição no consumo. Portanto, se você se mover menos, não comerá menos. Quanto mais baixa a atividade, pior é o controle do apetite, mais alimentação em excesso e ganho de peso. A atividade também afeta a qualidade do sono – quanto mais alto, melhor você dorme.

3. O álcool aumenta o desejo por alimentos gordurosos e salgados. A gordura é o nutriente mais nutritivo, 9 kcal. por 1 gr. A combinação de gordura + sal (hambúrguer, batata frita, pizza) é a combinação de textura e sabor mais poderosa e desejável para a língua e o cérebro (não consigo encontrar um link para este estudo agora). O consumo regular de álcool apenas aumentará os desejos, que provavelmente já se formaram devido à baixa atividade e falta de sono.

 

Alguém pode mencionar o estresse, mas o sono e os exercícios aliviam-no bem, então é uma consequência.

 

Como você pode ver, o estilo de vida cria problemas com o peso e impede que você se livre desses problemas. Tente consertar os pontos acima antes de ir ao psicoterapeuta para tratar os desejos. Isso dará um bônus não só para a composição corporal, mas também para a qualidade de vida em geral.

4. “Perder peso não é útil.”

Se o grau de obesidade for 2 ou superior, é muito útil. Pessoas gordas podem ter um déficit severo, pessoas gordas podem facilmente mantê-lo devido à abundância de energia armazenada. Eles podem até se importar com as proporções da BJU, porque quase não perdem músculos ao perder peso. Eles podem pontuar em geral na qualidade dos alimentos, porque o excesso de peso é um risco maior para a saúde do que uma dieta desequilibrada. Mas ainda vale a pena fazer um trabalho de qualidade com alimentação e hábitos, porque a tarefa não é só emagrecer, mas também não voltar a ganhar, e os hábitos alimentares corretos vão ajudar nisso.

Quem tem peso corporal normal não precisa perder peso. As meninas costumam ter problemas com o ciclo, tentando perder peso. Ao perder peso do peso normal para o peso seco, muitos músculos são perdidos, os hormônios são perturbados.

Como regra, a perda de peso é acompanhada por uma baixa ingestão de proteínas, da qual pentear um tufo de cabelo com um pente se torna um hábito do dia. A pele perderá seu tom, unhas quebradiças, problemas de saúde. Os homens perdem a libido, especialmente quando não monitoram a quantidade e a variedade de gorduras na dieta. Em geral, se você o fizer mal, é claro que é prejudicial. Se com sabedoria, as consequências são mínimas.

Para quem não está com sobrepeso, será mais importante monitorar a quantidade de massa muscular, pois hoje cada vez mais aparece na literatura uma doença como a obesidade metabólica . É quando o peso corporal é normal, mas os músculos são muito pequenos. Essas proporções fornecem diagnósticos em um cartão de paciente ambulatorial, como uma cópia carbono de um homem gordo – pressão alta, baixa sensibilidade à insulina, glicose acima do normal, sono insatisfatório, ronco, tontura e assim por diante.

É mais importante não ser magro, mas ter muitos músculos. Para isso você precisa treinar.

5. “A maioria dos obesos, IMHO comem tanto quanto todo mundo.”

Existem duas variáveis ​​na fórmula de perda de peso. Você pode comer tanto, mas se mexer pouco.

Quanto mais cheia uma pessoa, menos ela se move, pois isso causa desconforto, acelerando ainda mais o ganho de peso, apesar de ela não comer mais.

6. “Meu amigo magro come como se não fosse por si mesmo, e o outro bica migalhas de pão e um gordo.”

Por experiência própria: se você assumir o controle de cada um desses indivíduos, verifica-se que o primeiro come muito só com você. No resto do tempo ele vai esquecer, se distrair, comer um pepino, se interromper com uma xícara de café e, em geral, se mover muito. E a segunda cópia come pouco, apenas de acordo com as declarações. Pessoas gordas costumam ter vergonha de comer na frente de outras pessoas, o que pode dar a impressão de que sempre comem pouco. Pessoas com sobrepeso muitas vezes esquecem o que comeram. Consciente ou não, eles mentem sobre a quantidade de comida. Mesmo que mantenham um diário alimentar e saibam que irão verificá-lo, indicam um número subestimado de calorias.

A disfunção erétil pode ser uma complicação de ter COVID-19

Todos estamos familiarizados com os sintomas comuns de COVID-19: febre, falta de ar , fadiga e perda de olfato ou paladar. Mas o impacto da doença não termina aí. Em 4 de dezembro, o especialista em doenças infecciosas Dena Grayson, MD, disse à estação de TV NBCLX de Chicago que uma das complicações potenciais do vírus é a disfunção erétil (DE).

“Agora sabemos que as pessoas podem ter efeitos de longo prazo na saúde com este vírus, complicações neurológicas e, agora, para os homens que estão observando isso, há uma preocupação real aqui de que os homens possam ter problemas de disfunção erétil a longo prazo devido a este vírus , porque sabemos que causa problemas na vasculatura “, disse o Dr. Grayson. Ela acrescentou que “isso é algo que realmente preocupa”.

Algumas pesquisas sugerem uma conexão entre o coronavírus e a DE. Um estudo publicado no Journal of Endocrinological Investigation em julho examinou os efeitos do COVID-19 na saúde sexual e reprodutiva dos homens e encontrou uma correlação entre os sobreviventes do coronavírus e a disfunção erétil. “Nossa pesquisa mostra que Ed é um biomarcador perfeito de saúde física e psicológica geral”, o autor do estudo Emmanuele A. Jannini, MD, professor de endocrinologia e sexologia médica no departamento de sistemas de medicina na Universidade de Roma Tor Vergata, diz Saúde .

Qual é a ligação entre COVID-19 e ED?

Ainda não sabemos exatamente. Mas os especialistas concordam que diferentes fatores podem levar ao possível aparecimento de DE após o COVID-19.

Um fator pode ser os efeitos da inflamação. “Em muitas pessoas, o dano ao corpo que ocorre com COVID-19 não é do próprio vírus, mas da resposta do corpo ao vírus; COVID-19 desencadeia um estado de ‘hiperinflamação'”, Mike Bohl, MD, MPH , da clínica de saúde masculina digital Roman , diz Health . A hiperinflamação pode causar a formação de pequenos coágulos sanguíneos, bem como inflamação do endotélio, o revestimento dos vasos sanguíneos. “Essa disfunção endotelial, mais a presença de coágulos sanguíneos, em última análise, interrompe o fluxo sanguíneo – e o fluxo sanguíneo é de extrema importância quando se trata de obter uma ereção”, explica o Dr. Bohl.

COVID-19 também pode piorar uma condição cardíaca já existente, como inflamação ou batimento cardíaco irregular. Além disso, muitos dos medicamentos usados ​​para tratar problemas cardíacos – como os beta-bloqueadores – podem causar disfunção erétil como efeito colateral. “Portanto, há potencialmente duas coisas acontecendo aqui: o vírus COVID-19 e as moléculas inflamatórias que danificam os vasos sanguíneos e os medicamentos que causam efeitos colaterais”, diz o Dr. Bohl.

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A saúde mental pode desempenhar um papel

Dr. Jannini destaca outro estudo de sua co-autoria, que foi publicado no Journal of Sexual Medicine em outubro. Os pesquisadores realizaram testes de ansiedade e depressão em 7.000 sujeitos italianos do estudo – que não estavam doentes com COVID-19 – durante o confinamento. Os resultados mostraram que uma “atividade sexual plena e satisfatória” serviu tanto como medida preventiva quanto curativa para problemas de saúde mental durante o confinamento, apoiando o argumento de que a atividade sexual está intimamente ligada à saúde mental.

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“Estar com a mentalidade certa é uma parte importante do envolvimento na atividade sexual e na obtenção de uma ereção”, diz o Dr. Bohl. “Estresse, ansiedade e depressão sempre foram causas potenciais de disfunção erétil.” À medida que as taxas aumentam devido à pandemia, as taxas de disfunção erétil também podem aumentar, acrescenta.

A má saúde geral pode ser um fator

Como a disfunção erétil geralmente é um sintoma de um problema de saúde subjacente, os homens com problemas de saúde podem ter maior probabilidade de desenvolver disfunção erétil e também de complicações relacionadas ao COVID-19. “As mesmas pessoas que correm maior risco de complicações do COVID-19 são exatamente as mesmas que apresentam fatores de risco para DE, como diabetes, câncer, problemas respiratórios e doenças cardiovasculares”, diz o Dr. Jannini. “O vírus atinge fortemente esses pacientes e espera-se que exacerbe a disfunção igual após a recuperação.”

Mais maneiras de COVID pode afetar o pênis e testículos

“A disfunção erétil é um distúrbio fisiológico e psicológico complexo” , disse à Health Jesse N. Mills, MD, professor clínico associado de urologia e diretor da Clínica Masculina da UCLA . “Um homem precisa ter uma boa função nervosa, níveis de hormônio (testosterona), fluxo sanguíneo adequado e uma mente disposta a ter ereções normais. COVID-19 causa estresse fisiológico e psicológico grave, que leva a níveis mais baixos de testosterona e aumento da liberação de hormônio do estresse . “

O Dr. Bohl destaca que, para a grande maioria dos pacientes, COVID-19 se manifesta como uma doença respiratória, que inclui dificuldade para respirar, tosse e falta de ar. “Para aqueles que ficam mais gravemente doentes, esses problemas podem dificultar a obtenção de oxigênio suficiente na corrente sanguínea”, diz ele. “E quando isso acontece, pode ser mais difícil ter uma ereção também – o oxigênio é necessário para fazer o óxido nítrico, uma molécula importante na sequência de etapas necessárias para conseguir uma ereção”

O Dr. Mills aponta outra hipótese “ainda mais preocupante” – que complicações de longo prazo do COVID-19 podem levar à fibrose do tecido erétil. “Os níveis de testosterona devem se recuperar quando a infecção aguda diminuir, e seria de se esperar que os níveis de estresse também diminuíssem”, diz ele. “Mas se a infecção por COVID-19 leva à fibrose do tecido peniano, é uma condição mais difícil e menos reversível de tratar.”

Também há evidências que sugerem que o SARS-CoV-2, o nome completo do vírus que causa o COVID-19, tem impacto nos testículos. “O SARS-CoV-2 entra nas células com a ajuda de uma proteína chamada ACE2 – e o ACE2 é prevalente nos testículos”, diz o Dr. Bohl. Como é aqui que a maior parte da testosterona é produzida nos homens, COVID-19 pode, portanto, causar uma diminuição na quantidade de testosterona no corpo.

“Isso é significativo por duas razões”, diz o Dr. Bohl. “Em primeiro lugar, a baixa testosterona em si pode contribuir para a disfunção erétil. E, em segundo lugar, a testosterona normalmente ajuda a suprimir a inflamação no corpo. Mas com a baixa testosterona, a inflamação pode não ser mais suprimida. Portanto, os danos causados ​​aos vasos sanguíneos por moléculas pró-inflamatórias pode piorar porque os níveis de testosterona diminuíram. “

Mais dados são necessários

Embora vários fatores possam explicar por que COVID-19 poderia causar DE, os especialistas afirmam que muito mais pesquisas precisam ser feitas. “Drogas como o sildenafil (Viagra) foram usadas em ensaios clínicos na China para mitigar os danos pulmonares [causados ​​pelo COVID-19], então será interessante ver se os homens que tomaram a droga terão uma taxa de disfunção erétil menor do que os homens que não tomou o medicamento “, diz o Dr. Mills.

FUMAR CAUSA DISFUNÇÃO

FUMAR CAUSA DISFUNÇÃO

As pessoas sabem tudo sobre os perigos do fumo, mas continuam fumando. No entanto, existem certos problemas associados à nicotina que são de particular preocupação para homens e mulheres. A nicotina afeta todos os vasos sanguíneos do corpo, mas acima de tudo sofre:

Vasos cerebrais.

Glândulas endócrinas.

Glândulas genitais.

Isso se deve ao fato de que são eles que mais precisam de oxigênio e nutrientes, cuja quantidade é significativamente reduzida ao fumar.

Portanto, o primeiro problema é masculino:

O vasoespasmo constante é especialmente perigoso para os homens. A disfunção erétil é um dos diagnósticos mais desagradáveis ​​que um homem pode ouvir. Mas em fumantes, esse “estado” ocorre 10-15 anos antes. Devido à circulação sanguínea insuficiente, eles “simplesmente” interrompem o suprimento de sangue de todos os órgãos abaixo da cintura, incluindo os corpos cavernosos do órgão genital.

Obviamente, é improvável que um vasoespasmo único cause impotência, mas o tabagismo regular reduz significativamente a capacidade do homem de fertilizar, sua libido e “habilidades” sexuais.

Se no século passado o estresse mental e o estresse eram considerados a principal causa da impotência, hoje prevalecem os maus hábitos, entre os quais o tabagismo ocupa o honroso primeiro lugar.

É suficiente fumar de 10 a 20 cigarros por dia por 5 a 10 anos e um homem tem problemas de ereção, o número e a duração das relações sexuais diminuem, a excitação sexual ocorre com menos frequência e, após outros 5-10 anos, surge a prostatite “em primeiro lugar e disfunção erétil.

O segundo problema é feminino:

Já nas mulheres, o estreitamento dos vasos sanguíneos sob a influência da nicotina provoca uma queda acentuada na secreção de hormônios. Bem, o quanto seu corpo depende do equilíbrio hormonal dificilmente precisa ser explicado a ninguém. A falta de hormônios sexuais é:

Envelhecimento precoce.

Violação da função menstrual.

Menopausa precoce.

Total falta de libido (em casos extremos).

Mas mesmo uma menopausa precoce, rugas e irregularidades menstruais não são a pior coisa que uma mulher que fuma pode esperar. Infelizmente, a nicotina e outras substâncias da fumaça do tabaco têm a capacidade de se acumular nos ovários e fazer com que o óvulo enfraqueça ou morra.

Como resultado, a mulher não só corre o risco de ser infértil, mas também pode causar doenças em futuros filhos, não importa quantos anos passem após parar de fumar.

Terceiro problema:

O tabagismo passivo da futura mãe pode levar a uma doença grave do feto antes e depois do parto:

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morte súbita de uma criança;

desenvolvimento de deformidades e malformações (cardiopatias, fenda palatina, lábio leporino, etc.);

doenças do aparelho respiratório (bronquite, pneumonia, asma brônquica, etc.);

retardo do desenvolvimento mental e físico;

aumento do risco de câncer;

imunidade diminuída.

Portanto, tire conclusões, escolha – ser um homem saudável, cheio de forças, desejos e oportunidades para realizar esses desejos, ser uma mulher bonita que dá ao mundo filhos saudáveis ​​ou continuar fumando, matar-se e às pessoas ao seu redor.

DIETA DE PROTEÍNA OXI PARA PERDA DE PESO

DIETA DE PROTEÍNA OXI PARA PERDA DE PESO

A dieta de Dukan teve apenas um efeito ioiô? Conheça seu substituto – é uma dieta OXI magra e proteica, feita sob medida para suas necessidades individuais!

Visão geral do conteúdo

Qual é a dieta OXI para perda de peso?

Como ajustar a dieta adequada para perda de peso?

Dieta OXY – etapas

Patricja Mazur – nutricionista, criadora da dieta OKSI :

Algum de vocês já tentou perder alguns quilos com a dieta OXI? Estamos curiosos para saber suas impressões!

Você ficou encantado com a dieta de Dukan ou talvez pelo contrário – não funcionou, porque seu único efeito foi … efeito yo-yo? A resposta às imperfeições da dieta de Dukan é uma dieta inovadora e segura para perda de peso OKSI, feita sob medida para suas necessidades individuais. Confira!

Qual é a dieta OXI para perda de peso?

cranberries nas mãos

Em primeiro lugar, deve-se observar que, do ponto de vista científico, foi possível criar uma dieta protéica segura e saudável. Foi o suficiente para equilibrar o suprimento de proteínas animais e vegetais e eliminar todos os problemas de que os pacientes reclamam com a dieta Dukan. Parece bastante simples, e poucos tentaram desenvolver uma dieta protéica segura e saudável. Apenas a nutricionista polonesa – Patricia Mazur , conseguiu incluir … cranberries em sua dieta . Daí o nome dieta OKSI do nome latino Okicoccus .

Por que cranberries? Essa fruta é uma excelente fonte de antioxidantes, tem efeito diurético e, portanto, ajuda a limpar o corpo de toxinas. Na companhia certa, pode apoiar o processo de emagrecimento e ter um efeito benéfico em nossa pele, cabelos e unhas.

A nutricionista polonesa também decidiu que sua dieta levaria em consideração fatores relacionados à nossa personalidade e motivação. Não abandonaremos essa dieta depois de alguns dias, porque não é extenuante.

peixe no prato

Como ajustar a dieta adequada para perda de peso?

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A resposta é simples – basta fazer um teste de personalidade elaborado por um psicólogo. Antes de acessarmos o site com a dieta OKSI, esse teste deve ser resolvido e nossa dieta ajustada de acordo com os resultados obtidos.

Na prática, se queremos experimentar na cozinha e descobrir novos sabores, vamos buscar este plano alimentar. Se estamos presos às soluções tradicionais e cozinhar não é a nossa atividade preferida, a alimentação também terá isso em conta.

É uma dieta que se adapta a nós, não nós a ela. Esta é provavelmente a maior novidade na perda de peso nos últimos anos.

Dieta OXY – etapas

A perda de peso nesta dieta ocorre em cinco fases: DESINTOXICAÇÃO , CORTE DE GORDURA , PASSO , EQUILÍBRIO e a fase que leva à dieta . Graças a essa divisão, o corpo primeiro se prepara para a dieta (a fase DETOX o limpa de toxinas). Depois passa pelas suas fases sucessivas: uma semana de queima intensiva de gorduras (queima de gorduras), a fase inicial de estabilização (STEP) e por fim a consolidação total dos efeitos (BALANCE). Depois disso, o corpo é retirado da dieta com a fase de estabilização – para que fique resistente ao efeito io-io .

Patricja Mazur – nutricionista, criadora da dieta OKSI :

O interesse pela dieta da OKSI foi tão grande que decidi melhorar e me adaptar a cada pessoa individualmente. Planejei algumas mudanças básicas: primeiro – descobri a grande importância do fator psicológico no processo de emagrecimento. Aqui, a cooperação com um psicólogo provou ser muito útil. Fizemos um teste psicométrico que o ajudará a determinar sua personalidade e se harmonizar perfeitamente com sua dieta.

Acho que esse é o nosso maior sucesso. Mais tarde, planejei outras mudanças e encontrei uma equipe de pessoas para me ajudar com isso. Isso tornou a dieta OXI adequada para qualquer pessoa que precise de um plano individual de perda de peso sem ter que visitar um nutricionista. O monitoramento semanal de seu progresso nutricional é um grande motivador. Os efeitos podem ser vistos após a segunda semana, ou seja. Fases de queima de gordura.

A dieta OXY é, portanto, uma esperança para quem luta contra o excesso de peso e procura uma solução eficaz e saudável. OXI é uma dieta verdadeiramente moderna, uma mistura de uma dieta balanceada e fatores psicológicos.

Como tratar a disfunção erétil

Como tratar a disfunção erétil

Outras seções

Você tem problemas para manter a ereção durante a relação sexual? Até 50 por cento dos homens com mais de 40 anos também estavam lá. Como milhões irão atestar, a disfunção erétil pode ser profundamente frustrante e ter um impacto negativo nos relacionamentos e na auto-estima. A boa notícia é que existem muitas maneiras de tratar a disfunção erétil, desde simples mudanças no estilo de vida até medicamentos e remédios à base de ervas. Se você quer saber como superar a disfunção erétil para se sentir feliz no quarto novamente, continue lendo.

Conte sua antipatia pelo consultório médico. Milhões de homens que sofrem de disfunção erétil (DE) todos os anos têm vergonha de falar sobre isso com seu médico. A DE é uma doença muito comum, mas não é considerada uma parte “normal” do envelhecimento. A DE geralmente é um sinal de que há um problema subjacente que precisa ser tratado. Antes de tentar superar a DE por conta própria, é muito importante marcar uma consulta com seu médico e esclarecer quaisquer outros problemas que possam afetar sua capacidade de manter uma ereção.

Converse com seu médico sobre a saúde dos vasos sanguíneos. Se você tem pressão alta, colesterol alto ou açúcar alto no sangue, é possível que uma dessas condições tenha danificado as artérias do seu corpo e possa ter contribuído para a DE.

A doença cardíaca e o diabetes são duas condições graves que geralmente começam com a disfunção erétil como sintoma. Se você tem um desses distúrbios, o tratamento deve ajudá-lo a superar a disfunção erétil.

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Pratique exercícios regularmente. Faça com que seja uma prioridade sair ou ir à academia para caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou treinar força pelo menos 4 vezes por semana. De acordo com um estudo conduzido por Harvard, caminhar 30 minutos por dia causou uma queda de 41% no risco de DE. O exercício regular ajuda a circulação, bombeia o sangue por todo o corpo. Quando é hora de manter uma ereção, uma melhor circulação é fundamental.

Redução de peso. Cinturas maiores estão associadas a taxas de DE mais altas. Reduzir o trabalho pode levar a grandes melhorias no quarto. Certifique-se de comer saudável, cheio de frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis.

Evite alimentos processados ​​e alimentos feitos de açúcar refinado e farinha.

Substitua as bebidas com alto teor calórico por água ou chá sem açúcar.

Coma lanches saudáveis ​​como nozes, cenouras e maçãs, em vez de buscar barras cheias de açúcar ou fast food.

Parar de fumar. Fumar pode piorar a DE porque interfere no sistema circulatório e está associado a doenças que causam a DE. Se você tem problemas para manter sua ereção, talvez seja a hora de parar de fumar para sempre.

Se o cancelamento não parece possível agora, corte o máximo que puder. Se você pode limitar o fumo a alguns cigarros por dia, é melhor do que fumar uma caixa.

Evite o álcool. O álcool é outra substância que tem um grande impacto nas ereções. Depois de alguns drinques, muitos homens de todas as idades acham muito mais difícil permanecer firmes.

Exercite o assoalho pélvico. O assoalho pélvico ajuda o pênis a permanecer firme durante uma ereção, pressionando uma veia que impede o sangue de fluir até que a ereção esteja completa. Homens que exercitam o assoalho pélvico têm melhores resultados do que aqueles que dependem exclusivamente de mudanças no estilo de vida para corrigir a disfunção erétil. Faça exercícios de Kegel para fortalecer os músculos.

Para localizar o assoalho pélvico, contraia os músculos que você precisa contrair para interromper o fluxo de urina.

Contraia e solte o músculo 8 vezes, depois descanse e faça mais 8 vezes. Continue até ter feito 3 ou 4 séries de 8.

Faça Kegels todos os dias, pelo menos uma vez por dia.

Método 2 de 3: Superando a ansiedade

Remova os estressores de sua vida. A ansiedade é um dos maiores culpados quando se trata de DE. Se você encontrar uma maneira de aliviar o estresse, é mais provável que mantenha uma ereção. Pense nas maiores fontes de estresse em sua vida agora. O que você pode fazer para fazer uma pausa?

Se sua agenda fica lotada de manhã à noite, pense no que você pode abrir mão para ter mais tempo de inatividade.

Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Você conseguirá dormir melhor, o que é necessário para aliviar o estresse.

Passe mais tempo fora. Ir para o ar fresco e permanecer na natureza é uma ótima maneira de acalmar a ansiedade.

É verdade que comer melancia pode curar a impotência?

É verdade que comer melancia pode curar a impotência?

A melancia pode curar a impotência? Qual a eficácia da citrulina na melancia?

A disfunção erétil, também conhecida como impotência, é um distúrbio sexual que muitos homens temem. Para superar isso, existem muitos tipos de medicamentos, tanto químicos quanto fitoterápicos, que prometem um tratamento eficaz. Bem, o estudo mostrou que os nutrientes da melancia têm quase a mesma função no tratamento da impotência que um medicamento poderoso. As melancias são realmente capazes de curar a impotência? Vamos primeiro considerar os fatos abaixo.

A melancia pode curar a impotência?

A disfunção erétil (impotência) é uma condição em que os homens não conseguem obter uma ereção (manter o pênis firme ou tenso) durante o sexo. Como resultado, é difícil para os homens penetrarem na vagina.

Existem várias maneiras de prevenir e até tratar essa impotência, e uma delas é comer melancia. Realmente parece estranho, você pode nem ter pensado que a fruta favorita de muitas pessoas em climas quentes pode ter um efeito positivo como um remédio forte e seguro.

Leia mais em: Erectaman bula

De acordo com Bhim Patil, PHD, chefe do Centro para o Avanço de Frutas e Vegetais da Texas A&M University, um colégio de células, a melancia contém citrulina. Acredita-se que a citrulina dilate os vasos sanguíneos.

Qual a eficácia da citrulina na melancia?

De acordo com a revista, a melancia atua no tratamento da impotência, produzindo altos níveis de citrulina que então se mistura com o sistema de óxido nítrico em seu corpo para que possa dilatar os vasos sanguíneos e então você pode ser ideal.

Um estudo de 2011 com 24 homens que tomaram suplementos de citrulina regularmente por um mês. Os resultados mostraram que metade dos homens progrediu durante a ereção. E não só, os homens que consomem citrulina também fazem sexo com mais frequência, passando de uma média de 1,37 vezes ao mês para 2,3 vezes ao mês.

Esta descoberta foi reforçada por um estudo de 2013 que testou ratos comparando ratos com disfunção erétil arteriogênica, que é a causa de problemas eréteis em humanos, e ratos que foram submetidos a cirurgia em suas artérias.

Os resultados mostraram que os ratos que tomaram o suplemento de citrulina tiveram um aumento de ereção melhor em comparação com os ratos que foram submetidos à cirurgia. Essas descobertas provam que a citrulina pode aumentar o fluxo sanguíneo, que por sua vez tem o potencial de curar a impotência.

Depois de conhecer os benefícios desta melancia, lembre-se de que a melancia pode não ser tão eficaz quanto medicamentos. Isso pode parecer ainda menos do que ideal para homens que não foram capazes de tratar sua impotência com a ajuda de remédios. Pois, ambos possuem um mecanismo de ação semelhante que permite que ocorra o processo de ereção, o que aumenta o fluxo sanguíneo.

O estresse e a ansiedade podem causar disfunção erétil?

O estresse e a ansiedade podem causar disfunção erétil?

Estresse, ansiedade e disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é uma condição comum que afeta cerca de 18 milhões de homens americanos com mais de 20 anos. Alguns sugerem que o número real está perto de 30 milhões, o que pode ser devido ao baixo relato.

Conforme você envelhece, seu risco de disfunção erétil aumenta . Mas ter problemas para manter uma ereção nem sempre está relacionado à idade. Muitos homens terão disfunção erétil em algum ponto. A boa notícia é que a causa de sua disfunção erétil geralmente pode ser identificada, e a disfunção erétil geralmente desaparece com o tratamento.

As causas da DE podem ser psicológicas e físicas. O sucesso do tratamento por causas físicas depende da sua condição. Estudos mostram que fatores psicológicos são a causa mais comum de disfunção erétil. As causas psicológicas, como fatores emocionais e ambientais, geralmente são curáveis. Isso inclui estresse e ansiedade.

O aumento do estresse e da ansiedade também pode aumentar o risco de outras condições que podem causar disfunção erétil, como:

  • doença cardíaca
  • pressão alta
  • altos níveis de colesterol
  • obesidade
  • consumo excessivo de álcool

Continue lendo para aprender como o estresse e a ansiedade causam a disfunção erétil, como gerenciar seus níveis de estresse e ansiedade e como prevenir a disfunção erétil.

Como o estresse e a ansiedade causam disfunção erétil?

Você pode experimentar três tipos de ereção: reflexiva (devido à estimulação física), psicogênica (devido a associações visuais ou mentais) e noturna (durante o sono). Esses tipos de ereções envolvem sistemas e processos corporais importantes. Uma interrupção em qualquer um desses processos pode causar DE.

Esses incluem:

  • sistema nervoso
  • veias de sangue
  • músculos
  • hormônios
  • emoções

Condições de saúde mental, como estresse e ansiedade, também podem afetar a forma como o cérebro sinaliza a resposta física do corpo. No caso de uma ereção, o estresse e a ansiedade podem interromper a forma como o cérebro envia mensagens ao pênis para permitir o fluxo sanguíneo extra.

O estresse e a ansiedade sobre a disfunção erétil também podem contribuir para um ciclo de disfunção erétil em andamento. Experimentar DE pode levar a mudanças comportamentais que contribuem para a ansiedade e a incidência de DE. As razões para DE variam por faixa etária, mas geralmente seguem:

  • A DE psicológica (principalmente nervosismo e ansiedade) afeta cerca de 90% dos adolescentes e homens jovens. Esses eventos têm vida curta.
  • O estresse pessoal e profissional, como problemas de relacionamento, é o principal motivo da DE em homens de meia-idade.
  • A impotência física é a causa mais comum para homens mais velhos, mas a perda de uma parceira e a solidão também podem causar estresse psicológico.

Os seguintes eventos de vida também podem causar estresse e ansiedade o suficiente para levar à DE:

  • problemas de trabalho, perda ou estresse
  • problemas de relacionamento e conflitos
  • doença ou perda de um ente querido
  • medo de envelhecer
  • mudanças na saúde
  • encargos financeiros

Um estudo de veteranos com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) descobriu que o PTSD aumentou o risco de disfunção sexual em mais de três vezes. O estresse e a ansiedade de longo prazo podem aumentar certos níveis hormonais em seu corpo e interferir nos processos do seu corpo. Isso também pode levar a outras condições de saúde que podem causar DE.

Leia mais em: Erectaman

Condições de saúde que podem causar disfunção erétil, estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade também podem piorar ou se transformar em vários problemas de saúde. Um estudo de 2013 sugere que a DE também pode ser um marcador de risco para futuras doenças cardiovasculares.

Outras condições de saúde associadas à DE incluem:

  • doença vascular
  • dano ao nervo
  • colesterol alto
  • pressão alta
  • doença cardíaca
  • obesidade
  • diabetes
  • baixa testosterona
  • síndrome metabólica
  • câncer de próstata ou próstata aumentada
  • certos medicamentos prescritos

Estresse e ansiedade podem levar a certos fatores de estilo de vida que contribuem para a DE, incluindo:

  • uso de drogas ilícitas
  • uso do tabaco
  • consumo excessivo de álcool
  • um estilo de vida sedentário

A DE psicológica tende a desaparecer com o tempo. Para DE que não desaparece, converse com seu médico para ver quais opções de tratamento estão disponíveis para você. O tratamento depende do que está causando seu estresse e ansiedade.

Como manter um sistema imunológico saudável neste verão

Mantenha seu sistema imunológico saudável neste verão com estas dicas.

O verão é passar o tempo ao ar livre. No entanto, um leve resfriado pode destruir instantaneamente sua capacidade de sair e aproveitar o bom tempo. É por isso que é tão importante garantir que seu sistema imunológico esteja em sua melhor forma nesta temporada. Ao levar um estilo de vida saudável, você pode reduzir o risco de sofrer uma invasão de germes que pode resultar em gripe, resfriado ou outra condição que o deixe preso durante todo o verão.

Não se preocupe – existem muitas maneiras de manter seu corpo em ótima forma! Aqui estão algumas escolhas de estilo de vida que você deve fazer para impulsionar seu sistema imunológico durante os meses mais quentes:

Rompa com os maus hábitos
Se você fuma ou bebe álcool com frequência, é do seu interesse quebrar esses hábitos. De acordo com a Everyday Health, o tabaco derrota as defesas básicas do sistema imunológico e também aumenta o risco de bronquite e pneumonia. Beber álcool em excesso também danifica o sistema imunológico e pode aumentar a suscetibilidade a infecções pulmonares. Fumar é associado a vários outros riscos à saúde, portanto, considere abandonar o hábito de uma vez. Quanto ao álcool, você pode consumir com moderação. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos disseram que os homens podem ter até duas bebidas por dia e as mulheres podem tomar uma por dia.

Leia mais em: Dicas de saúde

Pratique exercícios regularmente
Ao se exercitar normalmente, você pode eliminar as bactérias de seus pulmões e vias respiratórias, promover uma boa circulação sanguínea e desacelerar a liberação de hormônios relacionados ao estresse – todos os quais contribuem para um sistema imunológico saudável , de acordo com Medline Plus. Recomenda-se que os idosos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana, com dois dias dedicados a atividades de fortalecimento muscular. Considere passar mais tempo na academia ou simplesmente pegue um amigo e dê uma caminhada! Esta é uma ótima maneira de aproveitar o sol e fazer exercícios durante o dia.

Coma uma dieta bem balanceada
Ao comer uma dieta rica em frutas e vegetais, você pode abastecer seu sistema imunológico com os nutrientes de que ele precisa para ter sucesso. Na verdade, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o aumento da ingestão de frutas e vegetais pode levar à redução do risco de doenças crônicas e também melhora a resposta dos anticorpos à vacinação em adultos mais velhos, o que acaba por se vincular a um sistema imunológico aprimorado . O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos sugeriu que mulheres com 51 anos ou mais comem 3 1/2 xícaras de frutas e vegetais por dia e homens com 51 anos ou mais comem 4 1/2 xícaras.

Durma o suficiente
Você sabia que seus padrões de sono contribuem para um sistema imunológico estável? De acordo com um estudo conduzido pelo Eramus MC University Medical Center, os níveis de granulócitos e a ritmicidade diurna são afetados pela falta de sono, o que pode colocar estresse no sistema imunológico . Sugere-se que os adultos mais velhos durmam de sete a oito horas por noite, então faça o possível para atingir esses números.

Esteja ciente sobre a infecção
Se você deseja manter seu sistema imunológico em sua melhor forma, a Harvard Health Publications disse para tomar medidas de precaução para evitar infecções. Isso significa lavar as mãos com freqüência ao longo do dia – principalmente após usar o banheiro – e cozinhar carnes cruas bem. Lembre-se sempre de lavar frutas e vegetais antes de comê-los e nunca consumir nada após a data de validade. Estas são etapas simples que podem ajudá-lo a fortalecer seu sistema imunológico e manter seu corpo saudável durante todo o verão.

Como a proteína pode ajudar a perder peso naturalmente

A proteína é o nutriente mais importante para a perda de peso e um corpo mais bonito.

Uma alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo, reduz o apetite e altera vários hormônios reguladores de peso (1Fonte confiável2Fonte confiável3Fonte confiável)

A proteína pode ajudar você a perder peso e gordura da barriga e atua por meio de vários mecanismos diferentes.

Esta é uma revisão detalhada dos efeitos da proteína na perda de peso .

Proteína altera os níveis de vários hormônios reguladores de peso

Seu peso é regulado ativamente pelo cérebro, particularmente uma área chamada hipotálamo (4Fonte confiável)

Para que seu cérebro determine quando e quanto comer, ele processa vários tipos diferentes de informações.

Leia mais em: 360 Slim

Alguns dos sinais mais importantes para o cérebro são hormônios que mudam em resposta à alimentação (5Fonte confiável)

Uma ingestão mais elevada de proteínas realmente aumenta os níveis dos hormônios da saciedade (redutores do apetite) GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina, enquanto reduz seus níveis do hormônio da fome grelina (6Fonte confiável7 , 8 ,9Fonte confiável10Fonte confiável)

Ao substituir carboidratos e gordura por proteína, você reduz o hormônio da fome e aumenta vários hormônios da saciedade.

Isso leva a uma grande redução da fome e é a principal razão pela qual a proteína ajuda a perder peso. Isso pode fazer você comer menos calorias automaticamente .

CONCLUSÃO:A proteína reduz os níveis do hormônio da fome grelina, enquanto aumenta os hormônios redutores do apetite GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina. Isso leva a uma redução automática na ingestão de calorias.

Digestão e metabolização de proteínas queima calorias

Depois de comer, algumas calorias são usadas para digerir e metabolizar os alimentos.

Isso é frequentemente denominado efeito térmico dos alimentos (TEF).

Embora nem todas as fontes concordem com os números exatos, é claro que a proteína tem um efeito térmico muito maior (20-30%) em comparação com carboidratos (5-10%) e gordura (0-3%) (11Fonte confiável)

Se formos com um efeito térmico de 30% para a proteína, isso significa que 100 calorias de proteína acabam como 70 calorias utilizáveis.

CONCLUSÃO:Cerca de 20-30% das calorias de proteína são queimadas enquanto o corpo está digerindo e metabolizando a proteína.

Proteína faz você queimar mais calorias (aumenta a perda de calorias)

Devido ao alto efeito térmico e vários outros fatores, uma alta ingestão de proteínas tende a aumentar o metabolismo.

Faz você queimar mais calorias o tempo todo, inclusive durante o sono (12Fonte confiável13Fonte confiável)

Foi demonstrado que uma alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo e aumenta a quantidade de calorias queimadas em cerca de 80 a 100 por dia (14Fonte confiável15Fonte confiável16Fonte confiável)

Este efeito é particularmente pronunciado durante a superalimentação ou ao comer com excesso de calorias. Em um estudo, a superalimentação com uma dieta rica em proteínas aumentou as calorias queimadas em 260 por dia (12Fonte confiável)

Ao fazer você queimar mais calorias, as dietas ricas em proteínas têm uma “vantagem metabólica” sobre as dietas com baixo teor de proteína.

CONCLUSÃO:Uma alta ingestão de proteínas pode fazer com que você queime de 80 a 100 calorias a mais por dia, com um estudo mostrando um aumento de 260 calorias durante a alimentação em excesso.

Como fazer para ter uma ereção sem erro

Ter problemas para ficar ereto, ou simplesmente não ser capaz de manter uma ereção por tempo suficiente para fazer sexo, é um problema real para o homem. 

Isso causa traumas e é uma situação que pode levar a consequências às vezes mais graves, como depressão ou abstinência. 

Portanto, é necessário entender como ter uma ereção rápida para tentar acabar com este problema e evitar problemas de ereção durante o ato.

Na verdade, a disfunção erétil não é inevitável. 

Muitas vezes, é simplesmente uma falta de informação e problemas de comunicação entre os parceiros que agravam a situação. 

Existem diferentes soluções para conseguir um endurecimento e para melhorar a qualidade e velocidade de suas ereções. 

Por exemplo, existem pílulas para ereção ,como viasil , drogas como Viagra ou mudanças no estilo de vida.

Neste artigo, também estaremos interessados ​​nas razões da disfunção erétil e nas soluções que ajudariam a endurecer mais rápido e, assim, encontrar uma vida sexual satisfatória.

Como obter uma ereção rápido: dicas e truques

Aqueles que se perguntam e se perguntam continuamente: Como ter uma ereção rápida? Como ter certeza de que da próxima vez, na cama, tudo ficará bem? encontrará aqui respostas que podem melhorar sua vida sexual.

Coma melhor

A comida tem um lugar primordial no bem-estar do corpo e é compreensível que tenha impacto na sexualidade. 

Por um lado, uma alimentação saudável permite-lhe manter uma boa saúde e, consequentemente, promover o bom funcionamento do nosso corpo e estar mais apto a ter um bom sexo, por outro lado, alimentos como vegetais por exemplo contêm vitaminas e óxido nítrico que promovem vasodilatação e, portanto, circulação sanguínea no caso de seu pênis.

Certos vegetais (como a beterraba), peixes ricos em ômega 3 ou certas frutas podem fornecer a seu corpo a energia, vitaminas e minerais necessários para ereções de qualidade.

Temperos e alguns frutos silvestres também, que consumidos em grandes quantidades, dariam bons resultados. 

Com isso em mente, pode ser bom recorrer à suplementação por meio de um suplemento alimentar de qualidade.

Praticar esportes

O esporte é bom para todos e o impacto da atividade física no corpo é interessante. 

Quanto mais o tempo passa, mais importante é praticá-lo regularmente , para manter as capacidades do seu corpo em boas condições de funcionamento. 

Nível de sexualidade é a mesma coisa, esporte pode melhorar a circulação sanguínea, oxigenação de órgãos e músculos, criar endorfina e testosterona e isso vai promover boas ereções.

Também é uma ótima forma de reduzir o estresse, pois a prática esportiva é um vetor de bem-estar que permite clarear a mente.

Use suplementos alimentares saudáveis

Como mencionado acima, tomar suplementos alimentares pode ajudá-lo a se abastecer com vitaminas e minerais que podem estar faltando em seu corpo. 

Existem remédios naturais e suplementos saudáveis, muitas vezes à base de ervas e frutas, que podem fornecer ao corpo o que ele precisa.

Quando você tem disfunção erétil, essa pode ser uma solução interessante.

Entre os tratamentos orais disponíveis sem receita está o Viasil , um potenciador sexual que melhora as ereções e não precisa ser tomado como cura.

Leia agora: O estimulante chamado Erectaman é bom?

Usando uma pílula para ficar duro

Se você está se perguntando como obter uma ereção rapidamente, talvez já tenha ouvido falar do Viagra. 

A pequena pílula azul revolucionou a maneira de abordar a disfunção erétil e seduziu milhões de homens desde sua criação.

Agora, existem vários medicamentos prescritos como o Viagra: Sildenafil, Cialis e Tadalafil que podem fornecer uma ereção rápida após a ingestão. 

Todas essas pílulas são vendidas com receita e exigem um exame prévio de um médico ou terapeuta sexual. 

A dosagem deve ser seguida cuidadosamente devido aos potenciais efeitos colaterais dessas drogas. 

Deve-se notar que a venda dessas cápsulas na Internet na França não é autorizada.

Reveja a maneira como você aborda o sexo

E se o seu problema de ereção fosse apenas uma vida sexual monótona? Pode ser aconselhável mudar seus hábitos.

Para fazer isso, experimente novas práticas, você também pode testar diferentes novidades como brinquedos sexuais, imaginar cenários e histórias impertinentes para encenar e se seu parceiro concordar. O objetivo é manter o desejo.

Fale com o seu parceiro

Exatamente, vamos falar sobre você e seu parceiro. Quando alguém está tentando descobrir como obter uma ereção rapidamente, geralmente é importante saber se ela discutiu a situação com seu parceiro. A comunicação pode ser a chave.

Muitos homens evitam o assunto, fecham-se sobre eles enquanto a parceira não entende o problema. Você tem que discutir isso para encontrar uma solução de mão dupla e pode se surpreender com o envolvimento de algumas mulheres.

Em caso de comunicação difícil, lembre-se que existem sexólogos que trabalham e que vão te ajudar a quebrar o gelo e encontrar uma solução adequada. Consultar um terapeuta sexual também permitirá que você analise as causas desses distúrbios para melhorá-los.

Exercícios para obter uma ereção rápida?

Você já deve ter ouvido falar dos exercícios pélvicos, que trabalham para fortalecer os músculos do seu pênis, por vários motivos: ajuda a promover a qualidade erétil, atrasar a ejaculação e ter mais prazer.

Para alcançá-los, é aconselhável contrair os músculos penianos por alguns segundos, quando estiver ereto, e dar um pequeno impulso muscular.

Como lidar com a disfunção erétil em um relacionamento de longo prazo

A disfunção erétil, ou DE, é uma condição comum que pode dificultar a atividade sexual. Pode levar à perda de intimidade em um casamento ou relacionamento de longo prazo, afetando o bem-estar mental de ambos os parceiros.

De acordo com a American Urological Association, a DE afeta quase 30 milhões de homens. Pode causar sentimentos de baixa autoestima, ansiedade ou depressão .

Neste artigo, veremos como a DE pode afetar um relacionamento de longo prazo, como ambos os parceiros podem lidar com a situação e como apoiar alguém com DE.

O que é DE e como pode afetar os relacionamentos?
A DE pode afetar a saúde mental de uma pessoa.

A DE é uma condição que torna difícil para uma pessoa obter ou manter uma ereção. Uma ereção é necessária para algumas formas de atividade sexual, incluindo relações sexuais.

Não é incomum ter dificuldade em obter uma ereção ocasionalmente, mas quando esse sintoma ocorre com frequência, pode sinalizar uma condição subjacente. A Paternidade planejada lista os seguintes fatores de risco para DE:

  • condições de saúde mental , como estresse , ansiedade e depressão
  • certos medicamentos, que podem causar disfunção erétil como efeito colateral
  • doença cardiovascular
  • doença renal ou hepática crônica
  • diabetes
  • pressão alta
  • baixos níveis de testosterona
  • uso de álcool, tabaco ou outras drogas

Dependendo da gravidade dos sintomas de uma pessoa, ela pode não ser capaz de manter relações sexuais com tanta frequência ou por tanto tempo como antes. Alguns podem não conseguir ter relações sexuais.

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A intimidade sexual pode ser uma parte importante de um casamento ou relacionamento de longo prazo, portanto, essa mudança pode causar ansiedade ou um sentimento de perda para ambos os parceiros. Um pequeno estudo de 2014 no Irã descobriu que a DE pode fazer os homens se sentirem:

  • depressivo
  • Bravo
  • menos masculino
  • isolado socialmente
  • em negação
  • falta de autoconfiança
  • o desejo de evitar seu cônjuge

A DE também afeta a saúde mental do parceiro de uma pessoa. De acordo com uma revisão de 2016 , a DE pode fazer o parceiro de uma pessoa se sentir confuso, ansioso, indesejável ou suspeito de que seu parceiro possa ser infiel.

Esses sentimentos podem prejudicar um relacionamento. Também pode ser difícil falar sobre ED devido à vergonha ou estigma, o que pode impedir os parceiros de se comunicarem abertamente sobre isso.

Como lidar com a disfunção erétil em um casamento ou relacionamento de longo prazo

Em muitos casos, a DE é tratável. Uma variedade de tratamentos eficazes pode restaurar a função sexual, melhorando assim a satisfação em um relacionamento. O médico pode ajudar os casais a entender suas opções e, muitas vezes, encoraja ambos os parceiros a comparecer às consultas.

No entanto, uma pessoa pode ter que tentar vários tratamentos ou passar por testes para encontrar uma opção que funcione para ela. Durante esse tempo, é importante que o parceiro seja aberto, compreensivo e apoie. Em um estudo, 94% dos homens sentiram que o apoio de suas parceiras era importante ao lidar com a DE.

Algumas abordagens que as pessoas podem tentar incluem:

  • comunicação aberta
  • aconselhamento
  • outras formas de intimidade
  • Mudanças de estilo de vida

Comunicação

Embora possa ser difícil, trabalhar uma comunicação aberta em um relacionamento pode ajudar a reduzir a tensão da DE.

Como a DE pode causar sentimentos de culpa ou constrangimento, alguns homens podem evitar qualquer tipo de intimidade com a parceira para evitar angústia. No entanto, um parceiro pode interpretar isso como rejeição, fazendo com que se sintam indesejados ou pouco atraentes.

Ter uma conversa sobre esses sentimentos pode esclarecer mal-entendidos como esses e tranquilizar ambos os parceiros. A Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) também sugere que os parceiros avisem às pessoas com DE que:

  • ED não os torna menos masculinos ou desejáveis
  • sexo não é tão importante quanto a saúde e o bem-estar da pessoa
  • eles estão dispostos a trabalhar nisso com a pessoa

Aconselhamento

O estresse emocional é uma causa comum de disfunção erétil. Se um urologista acredita que a saúde mental pode ser um fator na DE de uma pessoa, ele pode sugerir aconselhamento.

O aconselhamento individual pode dar a alguém um espaço privado e sem julgamento para falar sobre suas dificuldades com a DE. Um conselheiro ou psicólogo pode ajudar uma pessoa a controlar sentimentos de estresse, ansiedade ou baixa auto-estima.

O aconselhamento de casais também pode ser benéfico. Alguns estudos sugerem que para 50 a 70% dos homens com disfunção erétil relacionada ao estresse, os sintomas melhoram quando o parceiro faz terapia com eles.

O aconselhamento de casais pode ajudar os parceiros a aprender como se comunicar e apoiar um ao outro e pode ajudar a resolver quaisquer problemas de relacionamento que possam estar afetando a intimidade sexual.

Outras formas de intimidade

Existem maneiras de manter a intimidade física enquanto alguém se submete ao tratamento para DE. Por exemplo, o toque não sexual, que inclui beijos, carícias e mãos dadas, pode fazer as pessoas se sentirem mais próximas e ajudar as pessoas com DE a se sentirem apoiadas.

UCLA também sugere experimentar outras formas de atividade sexual. Isso pode ajudar os dois parceiros a sentir prazer sem a necessidade de penetração. Também pode reduzir a pressão sobre o homem para “desempenhar” e, assim, diminuir a ansiedade de desempenho.

Mudanças de estilo de vida

Como parte do tratamento, uma pessoa com disfunção erétil pode precisar fazer certas mudanças no estilo de vida, como :

  • parar de fumar, se for fumante
  • limitar ou eliminar a ingestão de álcool
  • aumentando o exercício
  • manter um peso corporal moderado
  • parar o uso de drogas ilegais, se for o caso

Aqueles que estão em um relacionamento com alguém com DE podem ajudar seu parceiro a fazer isso fornecendo apoio moral. Em algumas situações, pode ser benéfico para eles participar das mudanças também.

Por exemplo, se um médico recomenda mudanças na dieta para alguém com disfunção erétil, pode ser mais fácil para a pessoa mantê-las se seu parceiro também adotar algumas ou todas as mudanças. Da mesma forma, se ambos os parceiros fumam, pode ser útil, bem como benéfico para a saúde, que ambos parem de fumar.

Um artigo feito para você que sofre com problemas sexuais

A ejaculação precoce é um dos distúrbios sexuais mais comuns. Estima-se que entre 12% e 30% dos homens experimentem. E é para muitos deles um sofrimento real, com consequências potencialmente graves na vida do casal. Que soluções podem ser oferecidas a eles?

A Sociedade Internacional de Medicina Sexual define a ejaculação precoce de acordo com três critérios , todos os quais devem estar presentes:

• ejaculação – sempre ou quase sempre – menos de um minuto após a penetração
• incapacidade de retardar a ejaculação durante todas ou quase todas as penetrações
• repercussões psicológicas (insatisfação, frustração, constrangimento, etc.) para o homem e / ou sua companheira,

Problema que atinge todas as faixas etárias.

A melhoria da ejaculação precoce com a idade está longe de ser óbvia.

E se essa preocupação é frequente, uma proporção muito pequena dos preocupados (apenas 10%) ousa falar a respeito.

O assunto é delicado. No entanto, existem soluções.

O diagnóstico

A entrevista com a paciente e um exame geral permitem primeiro identificar a realidade do distúrbio ejaculatório (alguns, principalmente entre os jovens, se preocupam um pouco rápido demais) e a seguir especificar o caráter primário (o mais frequente) ou secundário a o problema .

O médico ficará assim interessado na presença de outro distúrbio sexual (disfunção erétil, principalmente), sintomas que afetam o sistema urinário (ligados à prostatite crônica, síndrome da dor pélvica, etc.).

Hipertireoidismo, ansiedade e depressão também podem ser a causa da ejaculação precoce.

Só quando são identificados sinais clínicos é que se justifica a realização de uma avaliação complementar (em particular a dosagem hormonal).

No caso de ejaculação precoce primária, isso não é necessário.

O aspecto psicológico deve obviamente ser levado em consideração: houve mudança recente de parceiro, a relação do casal está se deteriorando, como funciona o casal …?

Apoio, suporte

Quando uma causa específica é identificada (ejaculação precoce secundária), obviamente será uma questão de tratá-la.

No caso de ejaculação precoce primária, duas abordagens são consideradas, sabendo-se que serão diferentes dependendo se o homem consulta sozinho ou em casal.

• Psico-sexologia

Na presença de um casal motivado, podemos oferecer atendimento psico-sexológico, tipo terapia comportamental, baseado para homens na realização de exercícios.

O objetivo é eliminar o estresse associado à ejaculação precoce e o medo de repetir o fracasso .

O princípio é aprender a se familiarizar com o seu próprio funcionamento e, principalmente, reconhecer o ponto sem volta, o momento em que ocorrerá a ejaculação e não poderá mais ser controlada.

Trata-se então de tentar desacelerar a estimulação sexual e bloquear o reflexo ejaculatório antes de atingir esse limiar, pois então seria tarde demais. Técnicas podem ser usadas para conseguir isso.

Os exercícios são realizados primeiro pelo homem sozinho, durante as sessões de masturbação, depois com sua parceira (deve-se notar que esta abordagem destinada a controlar a masturbação é útil mesmo se o homem não viver com uma parceira).

Durante os primeiros três meses, o casal é solicitado a fazer sexo sem penetração, antes de retomar a relação sexual plena.

Cabe, portanto, realmente ao homem desaprender um comportamento sexual e se apropriar de outro mais adequado.

Um atendimento puramente psicológico pode ser iniciado se necessário.

• Remédios

Há muito se sabe que o uso prolongado de antidepressivos do tipo IRS (inibidores da recaptação da serotonina) exerce um papel retardador na ejaculação.

O tratamento farmacológico da ejaculação precoce é baseado em um medicamento específico, a dapoxetina (um IRS, mas sem efeito antidepressivo).

O tempo até a ejaculação pode ser multiplicado por três ou quatro.

Os possíveis efeitos colaterais devem ser avaliados cuidadosamente na relação risco-benefício (náuseas, síncope, queda repentina da pressão arterial, interações medicamentosas, etc.).

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Comparada com as técnicas psico-sexológicas, das quais os pacientes às vezes se cansam, a dapoxetina tem a vantagem de ser rapidamente eficaz..

Tendo em conta os cuidados de utilização, pode ser utilizado como tratamento de primeira linha, nomeadamente em casos de ejaculação precoce grave ou em homens que não vivem uma relação.

No entanto, a associação com terapia comportamental provavelmente aumenta a probabilidade de melhora a longo prazo.

A droga é usada sob demanda, uma a três horas antes da atividade sexual.

A aplicação de um anestésico local no pênis não é recomendada.

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Como prevenir estrias durante a gravidez

A gestante tem muitas emoções positivas e seu corpo passa por muitas mudanças: a barriga fica arredondada, o seio fica mais sensível. As estrias podem ser uma das consequências naturais de carregar um bebê por nove meses. Caso as estrias na pele sejam a causa da ansiedade que causa ansiedade à gestante, você pode usar nossas recomendações sobre como prevenir o aparecimento de estrias durante a preparação para a maternidade.

O que são estrias

A pele humana é muito elástica, pode esticar e contrair muito bem, mas até certo limite. Alongamentos na pele (estrias) são formações cicatriciais que ocorrem nas áreas mais ativamente afetadas pelo crescimento do tecido adiposo. Cicatrizes filamentosas aparecem na maioria das mulheres grávidas. Eles podem se formar em diferentes partes do corpo (barriga, tórax, pernas, nádegas, costas), mas serão expressos em vários graus. A intensidade e a magnitude das mini-lágrimas superficiais dependem das características genéticas individuais e da predisposição para cicatrizes.

As estrias não são uma doença, não afetam o funcionamento do corpo, não causam sensações dolorosas, mas ao mesmo tempo podem causar algum sofrimento às mulheres. A tonalidade das cicatrizes pode variar de perolado, rosa claro a carmesim e roxo. Em alguns casos, as estrias que aparecem durante a gravidez tornam-se ligeiramente convexas e projetam-se acima da superfície da epiderme.

Razões para o aparecimento de estrias

Existem muitos fatores que afetam a formação de estrias durante a gravidez. Eles podem ser combinados: alongamento mecânico, herança genética, desequilíbrio hormonal, inatividade física. Mas o principal motivo continua sendo a tensão mecânica da pele, devido a um aumento acentuado de peso em um período de tempo relativamente curto.

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A barriga e o tórax de mulheres grávidas estão mais frequentemente sujeitos a estrias. O volume dessas partes do corpo aumenta tão rapidamente que a pele não tem tempo para se esticar e se regenerar. Nesse caso, a camada superior da pele torna-se mais fina, o tecido subcutâneo se rompe e o tecido conjuntivo ou adiposo cresce no local da microrruptura. É assim que as estrias ocorrem. Os vasos sanguíneos que aparecem sob uma fina camada da epiderme nas estrias causam a cor escarlate das cicatrizes. Depois de algum tempo, o fluxo sangüíneo ativo para, os vasos se esvaziam e as lágrimas tornam-se pálidas.

Durante a preparação para o parto, o desequilíbrio hormonal da mulher também tem um efeito significativo nas propriedades da pele. Indicadores como densidade, umidade e diminuição da elasticidade. No corpo da gestante, ocorre um salto abrupto nos níveis de estrogênio e progesterona, provocando queda na produção de colágeno, responsável pela densidade e propriedades elásticas da pele. Esses motivos, por sua vez, afetam diretamente a formação de quebras.

Um papel importante na formação de estrias no abdômen durante a gravidez é desempenhado por um fator hereditário. Se apareceram cicatrizes em parentes próximos de uma mulher, então é possível – e seu corpo apresentará uma tendência a essa característica.

Como prevenir estrias durante a gravidez

Até o momento, não há como garantir a ausência de estiramento da pele. No entanto, o risco de sua ocorrência e manifestação pode ser minimizado.

A violação do equilíbrio de vitaminas e minerais no corpo afeta negativamente a condição da pele. A gestante monitora cuidadosamente a dieta alimentar, portanto, fazer os ajustes necessários é bastante simples. O conteúdo antioxidante dos alimentos que você ingere ajudará a proteger sua pele dos efeitos adversos. Para evitar estrias durante a gravidez, reabasteça regularmente sua geladeira com frutas e vegetais frescos! Adicione espinafre às suas refeições e, como sobremesa, coma morangos em vez de biscoitos ou doces. Nozes, abacates e brócolis são ricos em vitamina E, o que terá um efeito benéfico na elasticidade da pele. A vitamina A da cenoura e da abóbora pode ajudar a reparar o tecido danificado. Os frutos do mar são ricos em um verdadeiro elixir da juventude – ômega 3. Peixes, ostras e óleo de peixe previnem o envelhecimento prematuro das células. Tente se manter hidratado para ajudar sua epiderme a lidar com o estresse. Beba chás de ervas, bebidas descafeinadas e água pura.

Tente levar um estilo de vida ativo, mas não estressante. A hidroginástica para mulheres grávidas, ioga e alguns tipos de atividades de dança tonificam o corpo na medida certa e têm um efeito benéfico no metabolismo. Antes de escolher as aulas dinâmicas, consulte um médico.

Além disso, existe um grande número de cosméticos para a pele destinados diretamente às mulheres grávidas, afetando sua firmeza e elasticidade e ao mesmo tempo contendo a quantidade ideal de substâncias ativas para não prejudicar o bebê. Recomenda-se usar esses fundos desde o início da gravidez.

Remédios para estrias

Ao usar cosméticos especiais que contêm substâncias necessárias para a pele, você pode prevenir o aparecimento de estrias ou reduzir seu número.

Creme hidratante para estrias é um excelente creme do segmento premium. Nesse caso, a qualidade japonesa não é um mito. Ao usar este remédio, você deixará de se preocupar com a falta de elasticidade da pele. Ele ficará aveludado e manterá uma aparência saudável..

Melhores exercícios para queimar gordura

Melhores exercícios para queimar gordura da barriga em 2020, de acordo com treinadores pessoais

Esses movimentos irão inflamar cada centímetro de seu núcleo e mais um pouco.

Quando muitas pessoas pensam em perder peso, uma das primeiras coisas que vem à mente é ficar com a barriga totalmente tonificada e tensa. Afinal, quem não quer poder vestir uma calça jeans sem ter que lidar com um top de muffin? Além disso, perder gordura da barriga é uma maneira infalível de melhorar sua saúde: pesquisas relacionam um tamanho maior de cintura a doenças cardíacas , diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer. Dito isso, odiamos quebrar isso para você, mas fazer centenas de abdominais todos os dias não é a melhor maneira de perder gordura da barriga. Na verdade, exercícios que promovem a redução localizada simplesmente não existem.

“A redução localizada não é uma abordagem viável para perder gordura da barriga”, explica o instrutor de fitness e especialista em nutrição Corey Phelps , criador do Programa de Fitness Cultivate by Corey . “Mas existem alguns exercícios excelentes focados no núcleo que queimarão a gordura por todo o corpo, resultando em um núcleo forte e mais cinzelado. ”

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A treinadora de celebridades e especialista em nutrição, Jillian Michaels, também diz que fazer uma variedade de exercícios que combinam cardio, força e trabalho central irá ajudá-lo a reduzir a gordura corporal. “Eu sou uma grande fã de exercícios que são focados no núcleo, mas trabalham vários grupos musculares simultaneamente com um componente HIIT para queimar calorias adicionais”, diz ela.

Aqui estão os melhores exercícios e treinamentos para perder gordura da barriga, de acordo com personal trainers. Precisa de mais inspiração para treinar? Pegue o DVD Tone Up em 15 exercícios, que contém exercícios de corpo inteiro de 15 minutos que você pode fazer em casa.

Este exercício trabalha seu core, bem como seu peito, ombros , dorsais, tríceps e quadríceps, explica Michaels. Como os burpees envolvem movimentos pliométricos explosivos, eles também farão seu coração disparar.

Como fazer burpees: Fique em pé com os pés afastados dos ombros e jogue os quadris para trás enquanto abaixa o corpo em direção ao solo em um agachamento. Em seguida, coloque as mãos fora dos pés e pule para trás, permitindo que o peito toque o chão. Empurre as mãos contra o chão para erguer o corpo em uma prancha e, em seguida, pule com os pés para fora das mãos. Com o peso nos calcanhares, salte explosivamente no ar com os braços acima da cabeça.

Como burpees, Michaels é um fã deste exercício de prancha móvel porque trabalha o seu núcleo, além de uma série de outros músculos do corpo.

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Como escalar montanhas: fique em uma posição de prancha alta com os pulsos diretamente sob os ombros. Mantenha o núcleo tenso, puxando o umbigo em direção à coluna. Leve o joelho direito em direção ao peito e traga-o de volta para a prancha. Em seguida, leve o joelho esquerdo em direção ao peito e traga-o de volta. Continue alternando os lados.

O traje turco é um exercício de corpo inteiro de 200 anos que envolve o uso de um kettlebell e é o favorito da treinadora de celebridades Ramona Braganza . Embora seja um pouco complicado, ela diz que o movimento de condicionamento de corpo inteiro é seriamente eficaz para queimar a gordura da barriga.

Como fazer uma roupa turca: segurando um kettlebell pela alça com as duas mãos, deite-se de lado em posição fetal. Role de costas e pressione o kettlebell em direção ao teto com ambas as mãos até que o peso fique estável em um lado carregado. Solte o braço e a perna livres em um ângulo de 45 graus com a palma da mão voltada para baixo. Deslize o calcanhar do lado carregado mais perto de sua bunda para agarrar firmemente o chão.

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Empurrando o pé no chão, dê um soco no kettlebell com o braço carregado e role sobre o antebraço livre. Não encolha os ombros em direção à orelha com o lado de apoio. Certifique-se de manter o peito bem aberto. Endireite o cotovelo no chão e levante-se até a posição sentada. Passe a perna da frente para trás. Para proteger os joelhos, a canela da perna de trás deve ficar perpendicular à canela da perna da frente.

Alinhe perfeitamente os braços: pulso sobre cotovelo, ombro sobre cotovelo sobre pulso. Levante o torso para deixar a parte superior do corpo ereta. Gire o joelho de trás de modo que a canela de trás fique paralela à canela da frente. Segure-se no chão com os dedos dos pés de trás, respire fundo e levante-se.

Phelps sugere adicionar uma medicine ball em seu burpee para aumentar a intensidade do exercício e impulsionar seu metabolismo – tudo enquanto constrói um conjunto elegante de abdominais.

Como fazer burpees medicine ball: Em pé, com os pés afastados na distância dos ombros, segure uma medicine ball com as duas mãos. Estenda a bola acima da cabeça e, em seguida, bata a bola no chão o mais forte que puder, girando e sentando sua bunda para trás enquanto bate. Ao dobrar-se, dobre os joelhos. Coloque as mãos no chão fora dos pés e pule para trás, para uma posição de prancha alta. Mantenha seu corpo em linha reta. Em seguida, pule de volta para a parte externa das mãos para que você fique agachado. Pegue a bola e pressione-a acima da cabeça, esticando o corpo e ficando de pé.

A expansão é basicamente um arroto com esteróides – um exercício de corpo inteiro que trabalha o máximo de músculos possível e queima calorias enquanto molda e tonifica as partes superior e inferior do corpo, especialmente o abdômen. “Leva o burpee tradicional para o próximo nível, fazendo com que você encoste o peito no chão e, em seguida, empurre para cima na prancha enquanto continua o movimento”, explica Braganza.

Como fazer uma expansão: em pé, com os pés separados na distância dos ombros, agache-se e coloque as mãos no chão. Salte os pés de volta para uma prancha e abaixe o corpo para tocar o solo. Empurre-se para cima de uma prancha e, em seguida, pule com os pés fora das mãos para um agachamento. Fique de pé. Esse é um representante. “Se você quiser queimar ainda mais calorias, dê um salto entre cada expansão”, acrescenta Braganza.

Bolsas sob os olhos – o que fazer

Bolsas sob os olhos – leve inchaço ou inchaço sob os olhos – são comuns com a idade. Com o envelhecimento, os tecidos ao redor dos olhos, incluindo alguns dos músculos que sustentam as pálpebras, enfraquecem. A gordura normal que ajuda a sustentar os olhos pode então mover-se para as pálpebras inferiores, fazendo com que elas pareçam inchadas. O líquido também pode se acumular no espaço abaixo dos olhos, aumentando o inchaço.

Bolsas sob os olhos costumam ser uma preocupação estética e raramente um sinal de uma condição médica séria. Remédios caseiros, como compressas frias, podem ajudar a melhorar a aparência de bolsas sob os olhos. Para inchaços persistentes ou incômodos sob os olhos, a cirurgia das pálpebras pode ser uma opção.

Sintomas

Bolsas sob os olhos podem incluir:

  • Inchaço leve
  • Pele flácida ou solta
  • Círculos escuros

Quando ver um médico

Você pode não gostar da aparência deles, mas olheiras geralmente são inofensivas e não requerem cuidados médicos. Consulte o seu médico se o inchaço for grave, persistente, doloroso, com coceira ou vermelho.

O seu médico irá querer descartar outras causas possíveis que podem contribuir para o inchaço, como doenças da tireóide, infecção ou alergia. Ele pode encaminhá-lo a um médico especialista em olhos (oftalmologista), cirurgia plástica ou cirurgia plástica dos olhos (cirurgião oculoplástico).

Causas

Conforme você envelhece, as estruturas dos tecidos e músculos que sustentam suas pálpebras enfraquecem. A pele pode começar a ceder e a gordura que normalmente está confinada à área ao redor dos olhos (órbita) pode mover-se para a área abaixo dos olhos. Além disso, o espaço abaixo dos olhos pode acumular líquido, fazendo com que a área sob os olhos pareça inchada ou inchada. Vários fatores causam ou agravam esse efeito, incluindo:

  • Retenção de líquidos, especialmente ao acordar ou após uma refeição salgada
  • Falta de dormir
  • Alergias
  • Fumar
  • Hereditariedade – bolsas sob os olhos podem funcionar em famílias

Tratamento

Bolsas sob os olhos costumam ser uma preocupação estética e não requerem tratamento específico. Tratamentos caseiros e de estilo de vida podem ajudar a reduzir ou eliminar olhos inchados.

Tratamentos médicos e cirúrgicos estão disponíveis se você estiver preocupado com o aparecimento de edema sob os olhos. O tratamento pode não ser coberto pelo seguro médico se for feito exclusivamente para melhorar sua aparência.

Remédios

Se você acha que o inchaço embaixo dos olhos é causado por uma alergia, pergunte ao seu médico sobre medicamentos para alergia prescritos.

Terapias

Vários tratamentos de rugas são usados ​​para melhorar a aparência do inchaço sob os olhos. Isso inclui resurfacing a laser, peelings químicos e preenchimentos, que podem melhorar o tom da pele, endurecer a pele e rejuvenescer a aparência de bolsas sob os olhos.

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Cirurgia da pálpebra

Dependendo do que está causando as bolsas sob os olhos, a cirurgia das pálpebras (blefaroplastia) pode ser uma opção de tratamento. Durante a blefaroplastia (BLEF-uh-roe-plas-tee), o cirurgião remove o excesso de gordura por meio de uma incisão na prega natural da pálpebra superior ou dentro da pálpebra inferior. Ele ou ela, então, reúne a pele com pequenos pontos de dissolução. O procedimento geralmente é feito como um procedimento ambulatorial.

Além de corrigir bolsas sob os olhos, a blefaroplastia também pode reparar:

  • Pálpebras superiores largas ou inchadas
  • Excesso de pele da pálpebra superior que atrapalha sua visão
  • Pálpebras inferiores caídas, o que pode fazer com que o branco apareça abaixo da íris – a parte colorida do olho
  • Excesso de pele nas pálpebras inferiores

Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais da cirurgia de pálpebras – olhos secos, lacrimejantes, dor, inchaço, hematomas e visão turva. As complicações raras incluem perda visual, sangramento, infecção, lesão dos músculos oculares, abrasão da córnea e queda da pálpebra.

 

Um guia sobre a impotência sexual

Nem sempre é fácil admitir, mas a impotência masculina afeta a maioria dos homens. 

Manter a imagem inflexível do macho dominante e impecável nem sempre é possível, é normal e não importa.

Mas quando devemos falar sobre disfunção erétil

Quais são as causas predominantes de impotência? Existem tratamentos para tratar essa disfunção? 

Nós respondemos a todas essas perguntas neste artigo.

O que é impotência?

Embora seja uma patologia muito tabu, ela afeta até 150 milhões de homens em todo o mundo e, de acordo com os estudos mais recentes, esse número pode dobrar até 2025.

Também chamada de disfunção erétil, é definida como a incapacidade de produzir e manter uma ereção suficiente para continuar a relação sexual

Não deve ser confundida com disfunção erétil com problemas de ejaculação porque, de fato, a impotência diz respeito apenas à ereção. 

Isso deve durar pelo menos 3 meses antes de falar sobre disfunção erétil.

Deve ser diferenciado do simples fracasso único encontrado pelo menos uma vez na vida de um homem. 

A idade também deve ser levada em consideração, uma vez que a ereção pode vir menos rapidamente, exigindo mais estimulação direta após 50 anos ou mais.

Veja também esse artigo: O que fazer para não gozar rápido nunca?

Quais são as causas da impotência masculina?

As causas físicas

Existem muitas causas possíveis para causar impotência sexual. 

Seja no nível físico ou psicológico, essa patologia pode até ser o primeiro sintoma de um problema de saúde ainda não diagnosticado .

As seguintes doenças podem ser encontradas em particular como causa da impotência masculina:

  • Diabetes
  • Hipertensão
  • Doenças cardiovasculares
  • Colesterol
  • Doenças como Parkinson, esclerose múltipla ou até câncer de próstata.

Causas psicológicas

Embora esta patologia afete principalmente homens a partir dos 40 anos, quando a impotência sexual atinge uma minoria de homens jovens, a principal causa será de origem psicológica.

Na verdade, pode ser causada por ansiedade de desempenho, estresse, culpa, depressão ou até mesmo problemas de relacionamento encontrados na juventude. 

Será então uma questão de recorrer mais a um acompanhamento psicológico para tratar a impotência.

Pessoas em risco e fatores de risco

Homens preocupados com a impotência

A impotência masculina afeta principalmente homens com mais de 40 anos , que às vezes podem ser diagnosticados com andropausa.

Na verdade, devido à diminuição do nível de testosterona, às vezes é necessário mais estímulo e tempo antes de garantir uma ereção adequada.

Aqui estão as taxas estimadas de homens afetados pela impotência e por faixa etária:

  • 5% entre 40 e 60 anos
  • 10% entre 60 e 70 anos
  • 15% entre 70 e 80 anos
  • 40% acima de 80 anos.

Fatores de risco

Além da idade ou problemas de saúde, também existem fatores de risco importantes para a impotência masculina.

  • O tabaco
  • Certos medicamentos, como antidepressivos, bloqueadores beta, etc.
  • O estresse
  • Excesso de peso
  • Obesidade.

Ou seja, todas as condições que prejudicam o funcionamento dos vasos sanguíneos. 

O mesmo pode causar doenças cardiovasculares de longo prazo.

Como fazer um diagnóstico de impotência?

Um Índice Internacional de Função Erétil foi desenvolvido para ser usado como um diagnóstico, mas também como uma avaliação da resposta a ser fornecida dependendo do tratamento.

O diagnóstico será feito por um clínico geral para encaminhá-lo diretamente a um urologista ou sexologista, se necessário. 

A impotência sexual masculina não deve ser tomada de ânimo leve, pois pode ser um reflexo de importantes falhas sistêmicas, como diabetes ou doenças cardiovasculares. 

É por isso que é importante consultar se você tiver essa patologia por pelo menos 3 meses.

O diagnóstico será feito em várias partes, terá como objetivo:

  • Confirme se o paciente está realmente sofrendo de disfunção erétil
  • Avalie a gravidade da patologia
  • Determine sua causa
  • Identifique os fatores de risco.

Também será necessário um exame físico onde serão avaliados o órgão genital, os sistemas endócrino e vascular e a próstata. 

Por fim, devem ser realizadas análises clínicas para, em particular, conhecer o nível de testosterona no sangue, o nível de colesterol, bem como a glicemia e os lípidos em jejum.

10 maneiras simples de melhorar sua saúde

Pequenas mudanças podem resultar em grandes benefícios para a saúde

Todos nós já passamos por momentos bem-intencionados em que decidimos fazer mudanças radicais no estilo de vida: Pare de fumar. Perca 20 libras. Participe de uma academia e comece a se exercitar todos os dias.

Embora devamos sempre nos esforçar para alcançar esses tipos de objetivos de saúde, o caminho para uma saúde melhor nem sempre significa dar grandes saltos.

Existem também muitos passos menores que você pode tomar que ajudarão a melhorar sua saúde geral e qualidade de vida – e como são coisas que você pode facilmente incorporar à sua rotina, serão fáceis de manter por um longo período. Mesmo que tenha apenas alguns minutos de sobra, você pode usar esse tempo para melhorar seu bem-estar.

Experimente incorporar as seguintes atividades e estratégias em seu dia. Quando esses passos simples se tornam hábitos, eles podem ter um grande efeito positivo em sua saúde geral.

1. Desfrute de desestressar.

Os especialistas recomendam exercícios regulares, meditação e técnicas de respiração para reduzir o estresse. Mas mesmo algo tão simples – e agradável – como ouvir uma música suave, ler um bom livro, mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou brincar com seu animal de estimação pode ajudá-lo a relaxar. 

Esse é um conselho que você deve levar a sério porque o estresse prolongado pode causar ou agravar uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas , derrame , hipertensão , depressão , úlceras, síndrome do intestino irritável , enxaquecas e obesidade .

Não tem muito tempo? Não deixe isso te estressar. Tal como acontece com os exercícios, mesmo breves períodos de relaxamento são benéficos.

Gastar até 10 minutos de cada vez fazendo algo de que você gosta pode ajudar muito a vencer os estressores da vida cotidiana. Ler um capítulo ou levar seu cachorro para dar algumas voltas no quarteirão o ajudará a se sentir mais calmo, revigorado e com mais energia.

Se você não consegue fazer uma pausa completa do que quer que esteja fazendo, tente simplesmente respirar lenta e profundamente algumas vezes. Quando você desacelera sua respiração, isso o ajuda a relaxar. Essa resposta de relaxamento libera substâncias químicas corporais que aliviam o estresse e podem melhorar a função imunológica.

A respiração profunda também pode diminuir a frequência cardíaca em repouso. Pessoas com frequências cardíacas de repouso mais baixas geralmente estão em melhores condições físicas do que aquelas com frequências mais altas.

2. Jogue fora o sal. 

Um saleiro na mesa de jantar torna muito fácil consumir o excesso de sal, o que pode levar à hipertensão . Portanto, coloque o shaker em um armário ou despensa e traga-o apenas quando estiver cozinhando.

Também é uma boa ideia provar a comida antes de salgá-la. Você pode descobrir que não precisa de mais.

Você também pode tentar temperar sua comida com suco de limão ou lima, alho, flocos de pimenta vermelha, ervas ou uma mistura de temperos sem sal. Abasteça sua geladeira e despensa com suas ervas frescas e secas favoritas para que você as tenha sempre à mão para dar sabor aos seus alimentos.

3. Vá para a cama mais cedo.

A maioria de nós não consegue as sete ou mais horas de sono de que os adultos precisam.

Com o tempo, a falta de sono pode aumentar o risco de um ataque cardíaco ou derrame – independentemente da sua idade, peso ou hábitos de exercício.

Se você está sempre com falta de sono, ir para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites pode ajudar. Defina também um cronograma regular de sono e vigília e cumpra-o – mesmo nos dias de folga.

4. Tome uma taça de vinho tinto.

Estudos têm mostrado que os poderosos antioxidantes encontrados no vinho tinto protegem contra doenças cardíacas , câncer de cólon , ansiedade e depressão . Portanto, a menos que haja um motivo médico pelo qual você não deva beber, vá em frente e aprecie aquele copo de Merlot com sua refeição noturna – você pode até brindar à sua boa saúde.

Mas beba com moderação. Assim como uma pequena quantidade de vinho tinto tem benefícios para a saúde, muito álcool – até mesmo vinho tinto – pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e renais e câncer.

As mulheres, em particular, precisam ter cuidado com o consumo de álcool. Eles correm maior risco geral de problemas hepáticos do que os homens, portanto, são mais propensos a ter problemas hepáticos devido a pequenas quantidades de álcool.

Para um homem saudável, dois drinques por dia provavelmente não farão mal; as mulheres, por outro lado, devem se limitar a uma bebida alcoólica diária.

5. Verifique sua postura e ergonomia.

Na próxima vez que você estiver em sua mesa ou ao telefone, pare um momento para pensar sobre sua postura. Em seguida, endireite as costas, contraia a barriga e coloque os pés no chão com as pernas descruzadas. Você se sentirá mais relaxado imediatamente.

Os poucos segundos que isso leva podem ajudá-lo a evitar dores nas costas , um dos problemas de saúde mais comuns nos Estados Unidos e uma das principais causas de deficiência.

E se você trabalha em um computador, observe a ergonomia de sua estação de trabalho – como você se ajusta e se movimenta em seu ambiente – para ajudar a prevenir dores nas costas e pescoço, síndrome do túnel do carpo, fadiga ocular e outras lesões ocupacionais.

Alguns ajustes simples, como reposicionar o monitor do computador, mudar para uma cadeira que forneça mais apoio para a região lombar e fazer pausas regulares ao longo do dia para fazer exercícios de alongamento, podem ajudar muito na criação de um espaço de trabalho mais saudável e confortável.

Na próxima vez que você for para um andar superior, evite o elevador e suba as escadas. Você fará o sangue bombear, exercitará os pulmões e trabalhará os músculos da parte inferior do corpo.

6. Faça palavras cruzadas.

Pesquisadores do Rush descobriram que atividades mentalmente desafiadoras, como ler, fazer palavras cruzadas ou Sodoku e jogar xadrez, podem ter um efeito protetor no cérebro.

De acordo com estudos de pesquisa, envolver sua mente regularmente pode ajudar a diminuir o risco de demência associada ao mal de Alzheimer.

Não gosta de quebra-cabeças ou jogos? Não se preocupe: existem outras maneiras de manter a saúde do seu cérebro. Coma com sua mão não dominante. Faça um novo trajeto do trabalho para casa. E se conectar com outras pessoas – permanecer socialmente engajado também pode proteger contra a demência.

7. Pesar.

Manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer. Mas para as mulheres, há uma outra razão para manter libras de empilhar em: Vai diminuir o risco de distúrbios do assoalho pélvico futuro, diz Cheryl Wolfe, MD , um ginecologista no Rush University Medical Center.

Os distúrbios do assoalho pélvico são mais comuns em mulheres que deram à luz por parto normal. No entanto, um estudo recente descobriu que mesmo as mulheres que nunca tiveram um parto vaginal têm maior risco de incontinência urinária de esforço se estiverem com sobrepeso ou obesas.

8. Faça algumas substituições na dieta.

  • Troque pão branco, arroz, biscoitos e massas por versões mais saudáveis ​​de grãos inteiros.
  • Use frango e peru sem pele em suas receitas em vez de com pele e cortes mais magros de outras carnes, como bovina ou suína.   
  • Substitua uma bebida açucarada (refrigerante, suco, etc.) a cada dia por um copo grande de água.
  • Se ficar com fome entre as refeições, coma um punhado de amêndoas ou castanhas de caju, um pedaço de fruta inteira ou palitos de cenoura mergulhados em homus, em vez de pegar barras de chocolate ou batatas fritas.

Além disso, experimente incorporar uma porção extra de vegetais sem amido em sua dieta diária.

Quer um lanche? Mastigue uma cenoura em vez de um biscoito. Fazendo jantar para sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento em vez de purê de batata. Adicione ervilhas verdes ao arroz integral ou fatias de pimenta vermelha ou amarela ao sanduíche.

Não é nenhum segredo que os vegetais – especialmente as folhas verdes escuras – são bons para você. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais em sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água, então eles vão deixá-lo cheio e satisfeito, sem muitas calorias e gordura.

Leia mais dicas em: Dicas de saúde

Existem muitas receitas excelentes em livros de receitas e online – inclusive no centro de conteúdo do Rush   – para pratos vegetarianos saborosos, mas saudáveis. 

9. Suba as escadas. 

Na próxima vez que você for para um andar superior, evite o elevador e suba as escadas. Você fará o sangue bombear, exercitará os pulmões e trabalhará os músculos da parte inferior do corpo.

É uma ótima maneira de adicionar atividade física ao seu dia sem ter que bloquear o tempo para se exercitar. Se você está almejando os 10.000 passos recomendados a cada dia, subir escadas conta para esse total.

Todos esses pequenos passos podem contribuir para uma você mais saudável.

10. Estique-o.

O alongamento regular dos músculos ajuda a evitar lesões, manter-se ágil e mover-se livremente conforme envelhece.

Reserve alguns minutos para se alongar antes e depois do exercício. Se você não estiver treinando naquele dia, faça algumas pausas para alongamento. Encontre um espaço tranquilo no escritório onde não seja incomodado. Em movimento? Procure oportunidades naturais em sua rotina diária para alongar-se, como sair do carro ou pegar itens em uma prateleira alta da loja.

O alongamento antes de dormir também pode ajudar a aliviar a tensão e a dormir. 

E exercícios de equilíbrio – como o tai chi – podem ajudar a reduzir drasticamente o risco de quedas perigosas.

Olhando para a frente

A boa notícia é que nunca é muito cedo – ou muito tarde – para adotar hábitos saudáveis.

Quando você é jovem, pode construir a base para uma vida de boa saúde. Quando você fica mais velho, hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a controlar quaisquer doenças que você tenha e reduzir o risco de contrair outras no futuro. 

Quais são os benefícios da biotina para a saúde?

A biotina melhora a saúde do cabelo e das unhas, apoia uma gravidez saudável e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, entre outros benefícios.

Este artigo descreve sete funções que a biotina desempenha no corpo. Ele também explora as fontes alimentares da vitamina e as considerações de segurança.

O que é biotina?
O amendoim é uma fonte rica em biotina.

A biotina é uma das oito vitaminas B . Também é conhecido como vitamina B-7 ou vitamina H, caso em que H significa “Haar und Haut”, as palavras alemãs para “cabelo e pele”.

Leia também: Follichair bula

A biotina é solúvel em água. O corpo não armazena vitaminas solúveis em água, então as pessoas precisam absorvê-las de suas dietas.

A biotina é necessária para o funcionamento de várias enzimas conhecidas como carboxilases. Fazem parte de processos metabólicos importantes, como a produção de glicose e ácidos graxos.

Office of Dietary Supplements recomenda a seguinte ingestão de biotina por dia:

  • 30 microgramas (mcg) para adultos, incluindo durante a gravidez
  • 35 mcg durante a amamentação

A deficiência de biotina é bastante rara. No entanto, algumas pessoas – como mulheres grávidas e pessoas que bebem grandes quantidades de álcool – podem desenvolver deficiências leves.

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Além disso, comer ovos crus regularmente pode causar deficiência de biotina, porque a clara de ovo crua contém uma proteína chamada avidina que se liga à biotina, impedindo que o corpo a absorva. Cozinhar os ovos desativa sua avidina.

Benefícios e função

A biotina desempenha uma série de papéis importantes no corpo, incluindo:

Quebrando macronutrientes

A biotina ajuda o corpo a converter alimentos em energia – ela suporta uma série de enzimas envolvidas na quebra de carboidratos, gorduras e proteínas.

Especificamente, a biotina está envolvida em:

  • Gliconeogênese : É a síntese de glicose de outras fontes que não carboidratos, como aminoácidos, e enzimas contendo biotina ajudam a iniciar esse processo.
  • Síntese de ácidos graxos : a biotina auxilia enzimas que ativam reações importantes para a produção de ácidos graxos.
  • Quebra de aminoácidos : Enzimas que contêm biotina estão envolvidas no metabolismo de vários aminoácidos importantes, incluindo a leucina.

Apoiando a saúde das unhas

Unhas quebradiças são frágeis e facilmente se partem ou racham. A deficiência de biotina pode causar unhas quebradiças.

Para pessoas com essa deficiência, tomar suplementos que contenham biotina pode melhorar a resistência das unhas.

Mudar a dieta e outros fatores de estilo de vida pode ajudar a melhorar a saúde das unhas, assim como alguns produtos comerciais.

Aumentando a saúde do cabelo

A dieta alimentar pode desempenhar um papel importante na saúde da pele e do cabelo. Por exemplo, alguns alimentos para cabelos saudáveis incluem ovos, castanhas do Brasil e peixes gordurosos.

Muitos produtos para cabelo que prometem estimular cabelos mais fortes e saudáveis ​​contêm biotina. A deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo , o que indica que a vitamina está envolvida em manter o cabelo saudável.

No entanto, poucas pesquisas relacionaram a vitamina à saúde do cabelo em pessoas que não têm deficiências de biotina.

Apoiando a gravidez e a amamentação

A biotina é muito importante para mulheres grávidas ou amamentando.

Embora a deficiência sintomática de biotina seja rara, baixos níveis de biotina são comuns durante a gravidez.

Na verdade, cerca de 50% das mulheres grávidas nos Estados Unidos podem ter pelo menos uma deficiência leve. Esse nível de deficiência pode afetar a saúde de uma pessoa, mas não o suficiente para causar sintomas perceptíveis.

Os profissionais de saúde acreditam que essa deficiência é comum entre as mulheres grávidas porque o corpo decompõe a vitamina mais rapidamente durante a gravidez.

Como resultado, uma mulher grávida pode precisar de mais biotina – da dieta ou de suplementos – do que uma mulher que não está grávida.

Dito isso, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos durante a gravidez ou amamentação.

Reduzindo o açúcar no sangue em pessoas com diabetes

O diabetes tipo 2 é uma condição metabólica caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue e função insuficiente da insulina .

A deficiência de biotina pode interromper a regulação do açúcar no sangue, ou glicose. Algumas evidências mostram que os níveis de biotina no sangue podem ser mais baixos em pessoas com diabetes.

Estudos em animais sugeriram que suplementos contendo biotina e picolinato de cromo podem prevenir a resistência à insulina.

Os pesquisadores também estudaram como os suplementos de biotina afetam os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Os resultados foram mistos, mas alguns estudos mostraram que tomar biotina e picolinato de cromo pode ajudar a tratar o diabetes tipo 2.

De modo geral, a compreensão total dos efeitos da biotina no diabetes e no controle do açúcar no sangue exigirá mais pesquisas de alta qualidade.

Aumentando a saúde da pele

Os cientistas não entendem totalmente o papel da biotina na manutenção da pele saudável. No entanto, pessoas com deficiência de biotina podem ter problemas de pele, incluindo erupções cutâneas escamosas e vermelhas.

Algumas pessoas também acreditam que a biotina pode ajudar a melhorar a psoríase .

A influência da vitamina na pele pode resultar de seu efeito no metabolismo da gordura. Esse processo é importante para manter a pele saudável e pode ser prejudicado em pessoas com baixos níveis de biotina.

É importante notar que nenhuma evidência mostra que a biotina melhora a saúde da pele em pessoas que não têm deficiência da vitamina.

Apoio ao tratamento de EM

A esclerose múltipla (EM) é uma doença auto-imune. Ele danifica a cobertura protetora das fibras nervosas no cérebro, medula espinhal e olhos.

Essa cobertura protetora é chamada de mielina, e a biotina pode desempenhar um papel importante em sua produção.

Estudos mostraram que pessoas com EM respondem positivamente a doses diárias de biotina de até 300 miligramas (mg) . Essa suplementação pode reverter a progressão da doença e reduzir a incapacidade crônica.

O que é espirulina e como emagrece

A espirulina é uma alga azul-esverdeada que vive em reservatórios de água doce quente da Ásia, África, América do Sul e Central com um maior conteúdo de hidrogênio. Em seu estado natural, parece um fino fio cilíndrico verde. Após o processamento, a espirulina é enviada para as redes de varejo na forma de comprimidos, pasta ou pó.

O produto pertence à classe dos suplementos naturais biologicamente ativos. A espirulina tornou-se uma tendência, por isso deve estar atento às suas propriedades benéficas e aos possíveis efeitos secundários do seu uso.

Tenho aconselhado compradores de uma loja online de produtos de saúde de marca há mais de três anos. Durante este tempo, ouvi várias vezes sobre a eficácia e utilidade da espirulina, ao mesmo tempo que me interessava pelas suas propriedades biológicas e medicinais.

Importante : antes de tomar é necessário consultar um médico.

Quais são os benefícios da espirulina para a saúde?

Até os índios sul-americanos usavam a espirulina em longas caminhadas como meio de saciar a fome e aumentar o tônus ​​físico. O volume dos compostos proteicos é cerca de 70% do peso total do produto seco.

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A espirulina também contém 17 aminoácidos, incluindo elementos essenciais – 8 aminoácidos deficientes que o corpo humano não produz por conta própria. As algas são ricas em ingredientes minerais vitais: cálcio, fósforo, potássio, magnésio, ferro, sódio, zinco. A espirulina também contém inclusões de vitaminas: pró-vitamina A, niacina, tocoferol, B12, B1, B2, B3, B6, inositol, grupos de vitaminas C, D e E.

Observe que todos os ingredientes benéficos da espirulina não são 100% absorvidos.

Devido ao seu alto teor de proteínas, a espirulina pode ser considerada uma reserva alimentar conveniente para viagens

Quais são as desvantagens das algas

Duas colheres de sopa de espirulina contêm 10% da ingestão diária de magnésio, cerca de 2% da ingestão diária de cálcio e 10% de potássio.

O consumo muito ativo de algas leva a um estresse adicional no fígado e, em alguns casos, causa reações alérgicas.

Observe que a limpeza de algas de baixa qualidade não garante que o produto final não contenha metais pesados. Na hora de escolher, é melhor focar na marca e comprar espirulina de fabricantes bem conhecidos.

O suplemento tem contra-indicações. A espirulina não deve ser tomada por pessoas com doenças autoimunes.

A ingestão regular de espirulina não significa que você precise abandonar outros alimentos saudáveis. Lembre-se de que este é apenas um suplemento nutricional para complementar sua dieta diária.

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5 alimentos úteis e incomuns dos quais você pode não ter ouvido falar

Como e onde a espirulina é usada

O produto é utilizado como corante alimentar na fabricação de gomas de mascar, balas, sorvetes e sobremesas, além de ingrediente ativo em máscaras cosméticas – a espirulina aumenta o tônus ​​geral da pele e ajuda a reduzir o alívio da idade e das rugas de expressão.

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A espirulina é encontrada em muitas receitas para perda de peso. Coquetéis, vitaminas, chás, pudins, purê de sopas, saladas de vitaminas são preparados com ela.

A espirulina é frequentemente consumida por atletas que precisam de uma dieta rica em proteínas. Os grupos de vitaminas no suplemento aumentam a resistência, aliviam rapidamente a fadiga durante o levantamento de peso intenso e o atletismo.

Como escolher vitaminas para atletas

Como armazenar espirulina corretamente

O produto deve ser armazenado em local escuro, fora do alcance das crianças, em temperatura não superior a 25 ° C.

Observe que existem muitas falsificações de espirulina no mercado. Preste atenção na cor do aditivo. O produto real é azul esverdeado e inodoro. Quaisquer odores estranhos indicam conservantes na composição.

A vida útil média da espirulina é de dois anos.

O que você precisa saber sobre espirulina

  1. A espirulina é um suplemento alimentar natural. Enriquece a dieta com micronutrientes deficientes.
  2. Lembre-se de que o consumo de grandes quantidades de algas causa um estresse extra no fígado e, em alguns casos, causa reações alérgicas.
  3. A espirulina não deve ser tomada por pessoas com doenças autoimunes.
  4. A espirulina é utilizada como corante alimentar na produção de alguns doces e também como ingrediente ativo em máscaras de beleza. As algas marinhas fazem parte de muitos coquetéis, vitaminas, chás, pudins, purês de sopas e saladas de vitaminas.
  5. Consulte o seu médico antes de tomar spirulina.

Calvície em homens. Como prevenir e o que fazer em caso de calvície?

A calvície pode ser desencadeada por uma série de fatores externos e internos relacionados à saúde humana. Nesse caso, o transplante de cabelo pode eliminar as consequências.
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A calvície é um problema bastante desagradável, mais comum entre os homens. Segundo dados não oficiais, 70% da população masculina de meia-idade sofre de calvície de uma forma ou de outra. Hoje vamos falar sobre as causas da calvície de padrão masculino e como lidar com elas.

Dizem que na Rússia antiga um sino tocava sobre os homens calvos – acreditava-se que era assim que se curava uma doença. Em outros países, para acelerar o crescimento do cabelo, os homens até derramavam caldos de vários compostos na cabeça – de saliva de vaca a fezes de gato. No entanto, houve aqueles que simplesmente tentaram esconder a lacuna emergente. Acredita-se que até Napoleão usava chapéu armado porque tinha vergonha de sua linha fina recuar.

Muitas centenas de anos se passaram e a calvície de padrão masculino ainda é um dos problemas mais importantes que causa vários complexos.

Causas da calvície de padrão masculino
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Pode haver muitos motivos para a calvície, mas na maioria das vezes nos homens há dois: o trabalho ativo dos hormônios e a hereditariedade. Os hormônios masculinos afetam o folículo piloso de tal forma que ele perde gradualmente sua capacidade de produzir novos cabelos e, eventualmente, morre. E se um homem tem uma predisposição hereditária à queda de cabelo, a calvície é quase inevitável. Além disso, é interessante que em 75% dos casos a calvície seja herdada pela linha materna e apenas em 20% – pelo lado paterno. O percentual restante são pessoas cuja calvície é a primeira da família.

Além disso, as causas da calvície de padrão masculino incluem:

Transtornos hormonais;
Distúrbios metabólicos;
Algumas doenças (doença de Addison, síndrome de Down, lúpus eritematoso sistêmico e outras);
Estresse e dieta pouco saudável, falta de vitaminas.
Dependendo das causas e do foco de disseminação, existem diferentes tipos de calvície (ou alopecia).

Tipos, tipos e fases da calvície de padrão masculino
Alopecia androgenética (AGA)
Este tipo de alopecia ocorre em 95% da população masculina total. Esse é exatamente o tipo de calvície afetada por hormônios e genes. A localização cai nas regiões parietal e frontal. O processo de calvície começa com o ralo dos cabelos, depois ficam curtos, como uma penugem, e depois de algum tempo desaparecem completamente.

A alopecia androgenética tem vários estágios. De acordo com a classificação de Norwood-Hamilton, durante os primeiros dois estágios, o cabelo começa a diminuir ao redor das têmporas e da testa, formando manchas calvas. Nos estágios seguintes (do terceiro ao sexto), a zona de queda de cabelo também aparece no topo da cabeça. E no sétimo estágio, as principais áreas de queda de cabelo se fundem em uma só.

Além disso, existem vários tipos de calvície:

Tipo ferradura : a calvície começa na parte frontal mais perto das têmporas, depois se espalha por toda a região fronto-parietal, formando uma zona de queda de cabelo que se parece com uma ferradura.
Tipo “Ninho” : áreas de calvície aparecem aleatoriamente em diferentes áreas da cabeça, e uma área semelhante a um ninho se forma no topo da cabeça. Eventualmente, esse tipo de queda de cabelo assume o formato de ferradura.
Tipo misto : a queda de cabelo ocorre simultaneamente nas têmporas, na região parietal.
Alopecia difusa
Nesse caso, a calvície é influenciada por alguns fatores externos – desde estresse e uso de antibióticos até radiação. Acredita-se que não haja alopecia difusa pura, e a AGA está sempre misturada a ela em um grau ou outro. Na forma telógena, os folículos entram na fase de sono, mas na forma anágena, é quase impossível restaurar o cabelo, uma vez que os folículos morrem por intoxicação química grave. As mulheres têm mais probabilidade de sofrer desse tipo de alopecia do que os homens, mas se você tiver esse tipo de calvície, lembre-se de que, com a forma telógena, você tem a chance de restaurar o crescimento do cabelo.

Alopecia areata
Esse tipo de calvície, que recentemente era uma forma muito rara de queda de cabelo, está se tornando cada vez mais comum hoje em dia. Na cabeça, rosto ou outra parte peluda do corpo podem aparecer focos, onde todo o cabelo cai em pouco tempo. Depois de algum tempo, o cabelo cresce completamente no local da lesão e a alopecia areata pode não aparecer mais. Mas, na maioria dos casos, as lesões que aparecem podem fazer crescer pelos (parcial ou totalmente) em um lugar e aparecer em outro, como se “se movendo” de um lugar para outro. Os casos mais difíceis de alopecia areata são quando as lesões que surgiram não crescem excessivamente, mas aparecem novas.

As causas da queda de cabelo na alopecia focal (alopecia areata) não são totalmente compreendidas. Acredita-se que, neste caso, a queda de cabelo se torne uma doença autoimune do corpo.

Alopecia Cicatricial
A alopecia cicatricial ocorre em 1-2% dos casos, é um dano irreversível aos folículos pilosos e a formação de tecido conjuntivo (cicatriz). A causa pode ser infecções de várias etiologias (bacterianas, virais ou fúngicas), que causam reações inflamatórias ao redor dos folículos, resultando na formação de tecido conjuntivo nessa área. Com o tratamento adequado e oportuno da infecção, o cabelo pode ser preservado. Uma causa comum de alopecia cicatricial é o trauma físico – queimaduras químicas e de calor, feridas.

Alopecia totalis
É um estágio extremo da alopecia areata, em que a queda de cabelo ocorre em toda a superfície do couro cabeludo. Um tipo de alopecia areata é a alopecia universal, ou perda total de cabelo por todo o corpo. Afeta adultos e crianças. Via de regra, começa com uma queda de cabelo acentuada e abundante, que pode levar à calvície completa em 2 a 3 meses.

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A calvície pode ser parada e como fazê-lo
Claro, se você acabou de passar por estresse e perdeu um pouco de cabelo, então será bem possível restaurar seu crescimento ativo. Mas hoje estamos falando sobre o problema mais sério da calvície de padrão masculino, em que o cabelo fica mais fino e, eventualmente, desaparece. Infelizmente, esse processo é irreversível e nenhuma vitamina, óleo de bardana e máscaras podem impedi-lo. No entanto, felizmente, ainda existe uma solução para o problema da calvície.

Tratamento e remédios para calvície de padrão masculino
No tratamento da calvície de padrão masculino, talvez valha a pena destacar três métodos principais:

Medicamento. É realizado pelo curso, os resultados são visíveis em 6 a 10 meses. O curso é selecionado individualmente. São utilizadas injeções, máscaras, massagens, medicamentos, terapia a laser. A medicação visa apenas manter e fortalecer o cabelo nativo e os folículos capilares existentes. No entanto, a queda de cabelo pode retornar após o término do tratamento. Se medicamentos contendo minoxidil foram usados ​​no tratamento, o cabelo pode já começar a cair imediatamente após o tratamento ser cancelado. Se você usar outras drogas, o cabelo nativo fortalecido pode durar 1,5-3 anos, sem intervenção adicional.
Observe que se em locais de queda de cabelo (locais de calvície total ou ralo) o cabelo não crescer por 6 meses ou mais, qualquer tratamento nessas áreas não trará nenhum resultado. Porque nesses locais os folículos capilares já morreram, dos quais o próprio cabelo deve crescer.
Transplante de cabelo.Este é um dos procedimentos mais eficazes em que o cabelo é transplantado de áreas sem tendência à calvície (zona doadora) para a alopecia areata. O transplante de cabelo é realizado por métodos operacionais e não cirúrgicos. As consequências e resultados após o transplante podem ser diferentes e até mesmo significativamente. Ao escolher um ou outro método de transplante capilar, preste atenção nas consequências dessa intervenção para a sua saúde (depois de alguns métodos, as cicatrizes e as cicatrizes permanecem na cabeça para sempre, as dores de cabeça podem durar de 6 meses a 3 anos, etc.). E pergunte também sobre o grau de densidade do cabelo que você obtém depois que o cabelo transplantado cresce (para comparação: a densidade natural é de 100 fios por 1 cm2, e a possibilidade de fixar o cabelo, por exemplo, com técnicas operacionais, é de apenas 30-40 / 1cm 2)
Transplante capilar sem cirurgia com tecnologia HFE. Este é o procedimento de transplante de cabelo mais moderno que permite atingir a densidade natural sem cirurgia e com o mínimo de trauma na pele. Com esse método, ao invés de instrumentos cortantes e dispositivos robóticos, são utilizadas microagulhas de 0,5-0,8 mm, o que significa que não há incisões, nem cicatrizes, nem dor e nem inchaço na face. A taxa de sobrevivência do cabelo é de até 90-98%, a cicatrização da ferida ocorre em 3-5 dias.

11 mitos de dieta em que você deve parar de acreditar

1. Existem alimentos especiais que fazem você perder ou ganhar peso

A mudança de peso é afetadaInformações sobre Balanço de Energia .a diferença entre calorias ingeridas e queimadas. Ao mesmo tempo, não é tão importante de quais produtos você obtém energia. Você pode ganhar peso com uma dieta restrita de peito de frango e arroz integral, se comer muito, e perder peso com hambúrgueres.

Alimentos com o chamado conteúdo calórico negativo também não serão uma pílula mágica. Eles geralmente incluem pepinos, repolho, aipo. Supostamente, o corpo gasta mais energia em seu processamento do que recebe. A teoria das calorias negativas não é apoiada pela ciência. Não importa quão poucas calorias estejam contidas no produto, o corpo gastará 3-30% em sua digestãoOs alimentos podem ter calorias negativas? de seu valor energético.

2. Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos

A menos que você seja um fisiculturista profissional que está tentando dolorosamente cortar sua gordura corporal de 8% para 5% antes de uma competição, reabilite carboidratos em seu menu. Você perderá peso quando tiver um déficit calórico e ganhará peso quando estiver em excesso, e o conteúdo de carboidratos na dieta não afeta significativamente esse processo.

Por outro lado, esse mito tem um fundamento: os carboidratos retêm água no corpo, e uma forte restrição de seu consumo realmente leva à perda de peso – devido aos líquidos. Ele voltará assim que você começar a comer carboidratos novamente. E terá que devolvê-los ao cardápio, pois a glicose dá energia ao cérebro e está envolvida no mecanismo de produção do hormônio da alegria – a serotonina. Não é por acaso que as pessoas que seguem uma dieta longa e pobre em carboidratos se tornam menos inteligentes e chatas. Este efeito é confirmado por pesquisasDietas com baixo teor de carboidratos para perda de peso. Efeitos na cognição e no humor .

3. A nutrição adequada é a chave para um peso ideal e bem-estar

O objetivo principal dos alimentos é fornecer ao corpo a energia necessária para o funcionamento do corpo com proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e oligoelementos. E não é tão importante com a ajuda de quais produtos o corpo é fornecido com eles. Ao mesmo tempo, se você seguir obsessivamente os princípios da nutrição adequada , poderá adoecer de ortorexia nervosa .Ortorexia nervosa: Um estudo preliminar com uma proposta de diagnóstico e uma tentativa de medir a dimensão do fenômeno . – um transtorno mental em que uma pessoa sente ansiedade e culpa pelos alimentos “errados” do cardápio.

4. O glúten deve ser evitado

O glúten é uma proteína complexa encontrada em muitos grãos e cereais. Ele é creditado com um efeito destrutivo nos intestinos, levando à atrofia da membrana mucosa do intestino grosso, absorção prejudicada de gorduras, vitaminas e um efeito negativo no metabolismo. Tudo isso é verdade para pessoas com doença celíaca – intolerância ao glúten. Mas apenas 1% sofre com issoAnticorpos antiendomísio versus antigliadina na triagem da população em geral para doença celíaca . população da Terra.

Ao mesmo tempo, para pessoas saudáveis, desistir do glúten não só não faz sentido, mas também pode ser perigoso. Ele lideraEfeitos de uma dieta sem glúten na microbiota intestinal e na função imunológica em humanos adultos saudáveis . a uma diminuição da imunidade e uma diminuição do número de bactérias benéficas no intestino com um aumento simultâneo do número de bactérias nocivas.

5. Todo mundo precisa de uma desintoxicação periodicamente

Todo um setor está trabalhando nesse mito. Somos oferecidos para “limpar” o corpo de toxinas com a ajuda de vitaminas milagrosas, infusões de pepino, menta e suplementos secretos, e assim por diante. Os cientistas argumentam que a desintoxicação existe apenas em seu aspecto médico, quando os médicos salvam uma vítima de envenenamento.

Quanto ao resto dos casos, trata-se de uma jogada de marketing. O corpo remove toxinas por conta própriaÉ um mito. Então, como você fica saudável?com a ajuda do fígado, rins, pele. Se ele falhar, é necessária ajuda médica, não smoothies.

6. Se você parar de fazer dieta, com certeza ganhará peso novamente.

Na verdade, os cientistas observam o chamado efeito ioiôEfeitos das dietas e seu papel no controle do peso .: Pessoas que seguiram uma dieta muito rígida têm maior probabilidade de retornar ao peso original.

Mas o fato das restrições alimentares não é de importância fundamental nesta questão. Acontece que a pessoa volta a consumir mais calorias do que gasta e o peso volta. Os cientistas observam que as razões psicológicas para ganhar quilos após uma dieta têm um papel mais importante do que as biológicas.

7. Você precisa beber dois litros de água limpa por dia

Na verdade, a água é essencial para o corpo. O principal marcador de sua falta é a sedeFato ou ficção?: Você deve beber 8 copos de água diariamente .… Portanto, se você não sentir vontade de beber, não precisa se forçar.

Além disso, você não precisa se concentrar em água limpa. Líquidos de alimentos e todas as bebidas, incluindo aquelas que contêm cafeína, são contados. Anteriormente, acreditava-se que este último retira a água do corpo, mas a pesquisaO efeito de bebidas cafeinadas, não cafeinadas, calóricas e não calóricas na hidratação . 2000 os reabilitou completamente.

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8. Você não pode comer carboidratos e gorduras ao mesmo tempo se quiser perder peso

Acredita-se que tal mistura leve ao transporte instantâneo de gorduras para reservas no contexto de um aumento nos níveis de insulina devido ao consumo de carboidratos. Na verdade, as proteínas também podem causar um aumento repentinoA proteína estimuladora da acilação estimula a secreção de insulina .níveis de insulina. Portanto, se você não está pronto para limitar a ingestão de alimentos com banha umedecida em óleo, fique à vontade para misturar qualquer coisa em seu prato.

Além disso, de acordo com os resultados de estudos, durante os quais um grupo de sujeitos separou gorduras e carboidratos, e o outro comia balanceada, foi constatadoPerda de peso semelhante com combinação de alimentos de baixa energia ou dietas balanceadas .que os pacientes perderam peso da mesma forma – somente devido a uma diminuição na ingestão diária de calorias.

9. Você não pode comer à noite

Os adeptos desse mito acreditam que os intestinos param de funcionar magicamente após o pôr do sol, então a comida ou se transforma em gordura ou apodrece dentro do trato digestivo, envenenando o corpo com toxinas.

Existe alguma verdade neste mito. Diminui durante o sonoAspectos dos efeitos do sono no trato digestivo .salivação, pressão do esfíncter esofágico superior. Ao mesmo tempo, a atividade do intestino delgado é maior à noite, a maior secreção de suco gástrico é observada entre 22 e 2 horas. E o esvaziamento do estômago é mais afetadoO ritmo circadiano e as influências do sono na fisiologia e distúrbios digestivos .ritmos circadianos individuais do que a hora do dia.

Portanto, um lanche leve à noite será bem digerido. E comer demais não é recomendado a qualquer hora do dia.

10. Existe uma dieta mágica, você só precisa encontrá-la

Acredite que as avaliações de que “essa dieta funciona com certeza” devem ser tomadas com cautela. A base de absolutamente todos os regimes dietéticos anunciados para perda de peso é uma redução na ingestão diária de calorias. Em alguns casos, por exemplo, ao restringir carboidratos, o peso, como já mencionado, pode diminuir devido à perda de fluidos, mas esse efeito é de curta duração.

11. Existem alimentos que aumentam o metabolismo

Alimentos cafeinados ou certas especiarias podem acelerar ligeiramente o metabolismo a curto prazo. No entanto, este efeito é tão insignificanteInformações sobre Balanço de Energia .que é melhor não levar isso em conta na estratégia de perda de peso.

Por que o cabelo cai?

A vida de cada fio de cabelo do couro cabeludo é dividida em três fases: crescimento, repouso e queda. Quando um cabelo está em fase de queda, significa que ele encerrou seu ciclo de vida natural e está destinado, mais cedo ou mais tarde, a cair. Com este princípio, cerca de 100 fios de cabelo são perdidos por dia. 

Deve-se acrescentar, então, o conceito de que cada fio de cabelo da nossa cabeça é como se fosse independente um do outro. Como então podemos explicar que nosso couro cabeludo (na ausência de doenças específicas) está sempre coberto de pelos? Se de fato cada fio de cabelo tem vida própria, então devemos ter períodos aleatórios em que perdemos mais cabelo e épocas do ano em que temos muito mais cabelo na cabeça. 

Na realidade, existe um sistema de controle que nos permite manter nossos números de cabelo inalterados, permitindo ter sempre uma “capa” de cabelo que protege o nosso crânio. A explicação é simples: na nossa cabeça o cabelo se divide em verdadeiras “ilhas”, constituídas por cerca de 5 fios cada; o mecanismo de controle é tal que se um ou no máximo dois fios de cabelo de uma ilha estiverem prestes a cair, os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo.

 Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua. os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo. Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua. os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo. Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua.

Tudo depende dos hormônios

Tudo é estritamente regulado por um complicado entrelaçamento de sinais moleculares, enzimas e proteínas que atuam de forma síncrona e harmoniosa e onde os hormônios são sempre os mestres. Toda a vida do cabelo é regulada por hormônios que influenciam seu crescimento ou induzem sua perda. A influência dos hormônios na vida normal do cabelo é tão grande que a forma mais comum de alopecia, a androgenética, é uma consequência direta do excesso de sensibilidade do cabelo a um hormônio, o DHT. Existem outros tipos de quedas que são uma consequência direta ou indireta dos nossos níveis hormonais. Por exemplo, em mulheres durante a gravidez. Um dos muitos sinais de que a mulher está grávida está na força do cabelo, ou seja, devido aos níveis elevados de hormônios que caracterizam uma gravidez. uma mulher grávida expressa a feminilidade mais elevada possível, mesmo por meio de cabelos mais fortes, mais robustos e mais grossos, o que ela pode não ter pelo resto da vida. Infelizmente, às vezes, após o parto, devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentam uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. 

Leia mais em: Folichair

Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez. devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentarão uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez. devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentarão uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez.

Sazonalidade

De forma mais geral, ao longo do ano, há dois períodos muito específicos em que todos nós voltamos a ter pequenos eventos de queda de cabelo, causados ​​pelos nossos níveis hormonais: janeiro e julho. A consequência é que, cerca de três meses após esses picos hormonais, muitos mais fios que o normal se “sincronizam” e caem ao mesmo tempo: é o fenômeno que poderíamos definir como “queda sazonal” e que, para o bem ou para o mal, envolve todos nós.

O que fazer nesses casos?

Como sempre, a resposta é prevenção. Se um cabelo está caindo, nada mais pode ser feito, porque é um cabelo que está destinado a cair. Se, por outro lado, evitamos o problema, podemos travar, limitar e às vezes evitar a queda. A estratégia é prolongar a vida útil dos fios, favorecendo sua fase de crescimento. No entanto, se estamos em plena queda sazonal, não devemos desistir, nem devemos desmoronar: ainda podemos intervir tentando promover o crescimento de novos cabelos através de tratamentos adequados, sem nos preocupar com a queda abundante que vivemos naquele momento, mas olhando para o futuro. aos novos fios que o folículo já está se formando e dos quais tentaremos promover o seu crescimento.

Escorra e esvazie com o suco e a dieta centrifugada: o teste de 5 dias

Uma dieta a ser seguida por cinco dias, para purificar e desinflar o corpo. À base de sucos e vitaminas, representa uma forma não tanto de perder peso, mas de dar um impulso de energia ao corpo. Veja como segui-lo

Recomendado pela nutricionista americana Megan Roosevelt, que dá conselhos do canal You Tube Healty Grocery Girl, representa uma forma de purificar o corpo com plena energia proveniente de frutas e vegetais. Aqui estão os benefícios, ilustrados pelo autor no livro “A dieta da centrifugação” (Newton Compton Editori), mas também os limites de um regime baseado no consumo de sucos centrifugados, smoothies e uma refeição à base de vegetais.

POR QUE SUCOS?

“Os sucos de frutas e vegetais são uma excelente forma de hidratar e nutrir o corpo com vitaminas, minerais, enzimas, antioxidantes e fitonutrientes. Muitos de nós, ocupados com tantos compromissos, temos dificuldade em consumir tudo o que precisaríamos. Os sucos podem nos ajudar a alcançar facilmente e até mesmo exceder as doses diárias recomendadas de frutas e vegetais. O corpo absorve nutrientes rapidamente, o que significa que um suco fresco pode fazer você se sentir melhor a curto e longo prazo ”, explica Megan Roosevelt no livro The Juice Diet.
E quando falamos em sucos, estamos nos referindo não aos industriais, mas aos frescos, que não contêm substâncias adicionadas como açúcares e aditivos, mas são ricos em nutrientes que os tornam energéticos e adequados para serem consumidos até como lanches simples e saborosos. Para obtê-los, é necessário extrair o suco da polpa (fibra) de um alimento, fruta ou vegetal para se obter uma bebida hidratante, rica em nutrientes e muito colorida.

CENTRIFUGADOS VS SUAVES

São dois métodos diferentes, cada um com suas características. O processo de centrifugação extrai o líquido da polpa de um produto e oferece múltiplos benefícios: grandes quantidades de nutrientes que são rapidamente absorvidos pelo organismo e, portanto, adequados para quem tem problemas digestivos. Já os smoothies são obtidos de produtos inteiros, de forma que as fibras permanecem intactas, aumentando a sensação de saciedade, mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle, facilitando as funções intestinais e regulando-as.

A DIETA DOS CENTRIFUGADOS: OBJETIVO

Quando falamos em “dieta de centrifugação” não devemos pensar que este é o único componente a ser consumido. Os sucos são o componente principal, mas a função da dieta é nutrir e fornecer um plano alimentar realista, sugere Roosevelt, e em particular a Dieta do Suco visa fazer você se sentir satisfeito e leve, com níveis de energia cada vez mais altos. foco mental.

A DIETA DOS CENTRIFUGADOS: COMO FUNCIONA

A duração é de cinco dias e cada dia inclui a ingestão de dois centrifugados, um smoothie, um lanche simples e uma refeição à base de vegetais.
De manhã: leve um
smoothie no café da manhã No almoço: um smoothie carregado de fibras que vai dar uma sensação de saciedade
À tarde: um smoothie que aumentará os níveis de energia, para ser consumido também como aperitivo ou bebida purificante antes do jantar.
À noite: uma refeição à base de vegetais.
Ao longo dos cinco dias, Roosevelt recomenda cortar o café e o álcool, porque um dos objetivos dessa dieta é fazer uma pausa dos estimulantes viciantes e desidratantes. Além disso, o café e o álcool são substâncias ácidas que devem ser reduzidas antes de iniciar a dieta. A única fonte de energia e nutrição por cinco dias será frutas e vegetais frescos. Claro, o esquema não é rígido, pois dependendo dos compromissos do dia é possível inverter os vários momentos do dia, o importante é manter a regra dos dois centrifugados, um smoothie, um lanche e uma refeição por dia. Também é importante beber bastante água entre as refeições. Como esta dieta é nutritiva e não de baixa caloria, você notará um aumento de energia assim que começar.

POR QUE A CENTRÍFUGA DIETA?

Os sucos e, em geral, uma dieta rica em alimentos vegetais trazem muitos benefícios ao organismo: além de um aumento de energia, haverá também uma ligeira perda de peso (esta não é uma dieta para emagrecer, mas nutricional), uma melhoria no funções intestinais, diminuição do inchaço, aumento da hidratação e desintoxicação geral do organismo.

QUANDO NÃO FAZER A DIETA DE CENTRÍFUGA

Megan Roosevelt aconselha, antes de iniciar este regime, consultar o seu médico e evitar se estiver grávida, amamentando, com peso baixo ou sofrer de doenças específicas.

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Dicas para você controlar a ejaculação precoce

CONTROLE A SUA EJACULAÇÃO PRECOCE COM EXERCÍCIOS ESPECIAIS

A ejaculação precoce é a disfunção sexual masculina mais comum . Afeta quase 30% dos homens e pode ser a causa de problemas psicológicos e de relacionamento significativos. Na verdade, não é incomum ver pessoas que lutam contra essa dificuldade ficarem ansiosas ou deprimidas.

Os companheiros, por sua vez, muitas vezes experimentam frustração que leva à deterioração do relacionamento do casal ou ao declínio do interesse pela sexualidade.

Felizmente, existem vários tratamentos disponíveis hoje para ajudar os casais a estender a duração de seu sexo.

Um dos métodos mais eficazes hoje é a prática de exercícios específicos para tratar a ejaculação precoce.

Ela ajudou e continua a ajudar milhares de homens como você e eu.

Você pode praticá-los em qualquer idade , sozinho ou acompanhado por um médico ou terapeuta sexual.

Você deve saber que, quando sua excitação aumenta , seu corpo fica mais tenso.

Este é um fenômeno normal. Essa excitação faz com que certos músculos se contraiam.

Além disso, é a contração desses músculos que faz com que a excitação aumente.

Quando a excitação se torna muito intensa , ela provoca a ejaculação.

Quando os músculos estão relaxados, é quase impossível ejacular.

Concluindo, para poder prolongar a duração da penetração, é necessário estar atento ao nível de contração desses músculos, durante a relação sexual, e relaxá-los antes que a excitação alcance níveis muito elevados.

A ejaculação é a expulsão repentina do sêmen. Mas, na realidade, começa muito antes desse fenômeno visível. É, na verdade, o resultado de fenômenos de excitação, sensações, emoções ou fantasias.

No caso de ejaculação precoce, são essas sequências de excitação que precedem a ejaculação que devem ser trabalhadas para melhorar a situação!

Portanto, será fundamental, acima de tudo, poder tomar consciência, durante a relação sexual, do seu estado de excitação.

Portanto, quando falamos sobre aprender a controlar sua ejaculação, estamos falando sobre algo impossível. O que é controlado é o período anterior à ejaculação.

O homem terá, portanto, de aprender a brincar com sua excitação, a aproximar-se do momento em que o reflexo ejaculatório será ativado sem ir tão longe.

Uma vez que a ejaculação é desencadeada, ele não pode fazer nada mais do que desfrutar do prazer do esperma.

Podemos comparar esse controle a outro controle no qual a emoção também desempenha um papel importante.

Em geral, os atores conseguem chorar à vontade. É claro que eles não têm poder sobre suas glândulas lacrimais, por outro lado, sabem como trazer à superfície de suas memórias lembranças tristes e dolorosas que lhes permitem chorar.

Eles sabem como usar suas emoções. No controle da ejaculação, encontramos esse processo.

Não é, para um homem que deseja ejacular mais tarde, controlar apenas seu corpo, mas também sua excitação mental e emocional.

Aprenda mais dicas sobre ejaculação precoce em blogs especializados.

POR QUE ESSES EXERCÍCIOS SÃO EFICAZES NO TRATAMENTO DA EJACULAÇÃO PRECOCE?

Como acabamos de ver, o controle das emoções desempenha um papel crucial no tratamento dessa disfunção.

Além disso, todos os terapeutas sexuais hoje concordam que o problema da ejaculação precoce não é uma doença!

Muito raramente é um problema físico! Na grande maioria dos casos, a ejaculação precoce é uma dificuldade emocional!

Por exemplo, a ejaculação precoce é muitas vezes causada por aprendizado insuficiente, especialmente entre os jovens!

A ideia, portanto, será reaprender as boas maneiras com esse jovem.

Hoje, a prova da plasticidade cerebral não precisa mais ser demonstrada.

Isso se refere à capacidade de nosso cérebro de modificar a organização de suas redes neurais de acordo com as experiências vividas.

Em outras palavras, quanto mais exercícios você praticar para aprender a tocar guitarra, mais o cérebro reorganizará essas ligações neurais e melhor você tocará.

O mesmo vale para aprender como retardar a ejaculação!

Quanto mais você usar os exercícios e mais refiná-los, mais aumentará sua capacidade de controlar sua excitação e, assim, retardar sua ejaculação precoce.

Por meio de sua prática repetida, você desenvolverá novos hábitos, se tornará mais hábil e aumentará sua autoconfiança .

Como determinar o estágio de queda do cabelo (calvície)?

A insidiosidade do processo de queda de cabelo é que esse processo é gradual. Muitas vezes as pessoas não percebem por muito tempo que seus cabelos estão ficando ralos. Isso se deve ao fato de haver uma grande quantidade de cabelos na cabeça, e a perda de alguns deles não é marcante.
Os primeiros sinais do problema:

  • Quando você penteia o cabelo, muito cabelo fica no pente
  • Cabelo permanece no travesseiro após dormir
  • O cabelo se acumula em grandes quantidades na grade do ralo quando você toma banho
  • O cabelo fica em toda parte: no apartamento, no chão, nas costas da cadeira, nas roupas
  • O volume do cabelo anterior diminuiu visivelmente
  • O cabelo novo está visivelmente mais fino e mais fofo
  • O cabelo começou a ficar sujo e oleoso rapidamente

Teste rápido
Passe uma pequena mecha pelos dedos na coroa e nas têmporas e puxe levemente. Se, após essas ações, a queda de cabelo for superior a 5-7, então o problema existe.
Para determinar o estágio de afinamento (calvície) dos cabelos, é utilizada uma escala fotográfica:

  • Escala de hamilton para homens
  • Escala Ludwig para mulheres.

De acordo com a escala de Hamilton, distinguem-se 7 graus de calvície, sendo que nos cinco primeiros é possível o tratamento com o medicamento “Crescina”.
Estágios na escala Norwood-Hamilton

  • 1 – 3 estágios – “manchas carecas” nas têmporas;
  • Estágio 4 – a formação de um foco de calvície no topo da cabeça;
  • 5 – 6 estágios – fusão dos focos de alopecia nas têmporas e na coroa;
  • Etapa 7 – fusão completa de todos os focos de calvície.

Grau 1 Linha frontal normal ou recuo mínimo.
Grau 2 A
linha do cabelo da frente torna-se um triângulo (geralmente simétrico). Grau
3
Afinamento simétrico profundo nas têmporas do cabelo: desde cobertura parcial do cabelo com diminuição da espessura até calvície completa nessas áreas.

A
queda de cabelo parietal de grau 3 ocorre principalmente na área parietal com afinamento moderado da linha capilar anterior. A densidade da linha de frente e nas têmporas é maior do que no 3º grau.
4 graus
O afinamento na região temporal anterior é ainda mais pronunciado do que no 3º grau. Ausência ou pêlos muito ralos na coroa. As duas áreas de queda de cabelo são separadas por uma faixa de cabelo moderadamente grosso que corre ao longo da parte superior do couro cabeludo. Essa faixa é conectada às áreas laterais da cabeça cobertas de cabelo. A calvície parietal de grau
5
ainda está separada da anterotemporal, mas em menor extensão. A faixa no topo da cabeça está ficando cada vez mais fina. As regiões parietal e temporal anterior aumentam de tamanho. Quando vistos de cima, os graus 5 a 7 têm uma característica comum – o cabelo ralo nas laterais e na parte de trás da cabeça gradualmente forma uma ferradura.
6 graus
Alguns fios esparsos permanecem da “ponte” através do ápice entre os lados laterais da cabeça. As regiões temporal anterior e parietal agora formam um único todo e não estão separadas de forma alguma. A área de queda do cabelo é aumentada.
Grau 7
Este é o grau mais severo de queda de cabelo. A forma em ferradura da zona da calvície assume sua aparência final: as regiões lateral e parietal continuam a se afinar. O cabelo também fica mais fino na parte de trás da cabeça, pescoço e na área acima das orelhas.

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Escala Ludwig para Mulheres A
alopecia nas mulheres começa com o cabelo ralo na área de separação e se espalha em todas as direções.

  • Estágio 1 – queda de cabelo na região fronto-parietal;
  • Etapa 2 – afinamento moderadamente pronunciado e afinamento de cabelo na mesma área;
  • Estágio 3 – afinamento pronunciado do cabelo da região fronto-parietal. Nas áreas de borda, o cabelo é preservado, mas ralo.

A perda total de cabelo nas mulheres é muito rara. Na maioria das vezes, os fios tornam-se muito esparsos.

Reduzir o excesso de peso é mais difícil do que perder peso?

Reduzir o excesso de peso é mais difícil do que perder peso?

Esse tipo de discriminação contra pessoas com sobrepeso ou obesas – dois terços da população – acontece diariamente, dizem aqueles que se consideram acima do peso convencional. A pesquisa descobriu que eles ganham menos do que o peso normal. Alguns médicos se recusam a tratar pacientes com excesso de peso. Dois quintos das pessoas obesas dizem que são socialmente evitadas, enquanto um terço afirma ter sido tratado de forma diferente em locais públicos, como restaurantes e aeroportos. Mesmo aquelas mulheres obesas que perderam peso dizem que ainda estão enfrentando “”, mostrou um estudo na revista “Hang”.

Até a personalidade da TV Kelly Osbourne está lutando contra esse preconceito, interna e externamente. Em 2010, ela perdeu 65 quilos, mas disse que sempre se veria como uma “ex-gorda”.

“Gente que fica maior e depois perde peso, você sempre vai se olhar no espelho e se ver como aquela garota gorda, aconteça o que acontecer”, disse ela, segundo o site da famosa pessoa. “Não me pareço mais, mas estou acostumada a pesar 25 quilos. Eu ouço isso todos os dias: ‘Oh, você é muito mais brilhante e bonito na vida real.’ Eu fico tipo, ‘Oh, obrigado, que é um elogio. Bom dia.

O dano causado pela gordura não é a única coisa que prejudica a saúde mental de pessoas com sobrepeso ou obesas. As campanhas contra a obesidade podem causar sérios danos psicológicos – e muito pouco bem-estar físico, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity.

Pesquisadores da Política Alimentar e Obesidade da Universidade Rudd na Universidade de Yale revisaram as mensagens destinadas aos americanos com sobrepeso ou obesos. Mensagens positivas que enfatizam algo a fazer (por exemplo, comer uma variedade de frutas e vegetais coloridos todos os dias) são mais motivadas por táticas assustadoras, como a campanha da Geórgia para, concluíram os pesquisadores.

Obesidade de “demonização”

Nova York adotou uma postura legal mais forte contra a obesidade do que qualquer outro lugar do país. gorduras em restaurantes e bebidas açucaradas com mais de 16 onças. O PSA de choque vai vestir a cidade, alertando sobre os perigos do açúcar e do fast food, incentivando os cidadãos a se exercitarem.

No entanto, o comissário de saúde da cidade, Thomas Farley, MD, diz que a intenção da cidade não é “envergonhar” pessoas com sobrepeso em perder peso.

“Vemos o problema da obesidade derivando do ambiente em que todos vivemos. Não culpo as pessoas individualmente por isso”, diz ele. “Não vemos a necessidade ou o valor em embaraçar as pessoas que estão acima do peso, porque simplesmente pensamos que elas são vítimas de seu ambiente, que é muito fácil de consumir calorias e muito difícil de consumir.”

Saiba mais em: EverSlim

No entanto, a reação do público contra a obesidade espalha a mensagem de que algo está errado com as pessoas com sobrepeso, o que simplesmente não é o caso, diz a nutricionista gorda e satisfeita Michelle Alison, que aconselha clientes em sua clínica a ganhar saúde em qualquer tamanho.

“As gorduras são estigmatizadas, as gorduras são demonizadas”, diz ela. “Não acho que haja um único peso em que você possa traçar uma linha e dizer que não é uma pessoa pura passando por este ponto. Quero ver mais tolerância para o fato de que a diversidade existe em todas as coisas, incluindo o peso. Gosto de ver como as pessoas pensam que está em está tudo bem para as pessoas virem para tudo. ”

Já McPherson, uma professora que foi convidada a perder peso, ela internalizou a discriminação que havia experimentado. Ela foi para casa, perdeu peso, conseguiu um emprego e agora, anos depois, ela ainda grava cada mordida em um esforço para manter sua imagem exata. Mas ela é a exceção, não a regra.

“Ao estigmatizar a obesidade ou os indivíduos que lutam com seu peso, as campanhas podem afastar o público que pretendem motivar e prevenir comportamentos que pretendem encorajar”, disse a apresentadora Rebecca Puhl, diretora do Rudd Center Research Center. “As campanhas de saúde pública destinadas a lidar com a obesidade precisam considerar cuidadosamente os tipos de mensagens que estão se espalhando para que aqueles que estão lutando contra a obesidade possam se apoiar em seus esforços para se tornarem mais saudáveis, ao invés de constrangedores e estigmatizados.”

A obsessão por alimentos saudável pode fazer mal?

Pessoas com ortorexia se concentram exclusivamente no que comem; a comida é central para seus pensamentos e sua vida. Quais são seus efeitos negativos? Descubra neste artigo!

Você já ouviu falar de ortorexia? Este termo pode parecer estranho para muitos; entretanto, é assim que conhecemos a obsessão por alimentos saudáveis . Embora manter uma dieta saudável seja uma prioridade em termos de saúde, levá-la ao extremo acarreta vários riscos.

Ao contrário de outros transtornos alimentares, a ortorexia se concentra na qualidade dos alimentos, não na quantidade. A desvantagem é que isso leva a um controle muito rígido da fonte de alimentação e de seus componentes. Nós falaremos mais no resto do artigo.

O que é ortorexia ou obsessão por alimentos saudáveis?

Ortorexia, também conhecida como “ortorexia nervosa”, é o termo usado para definir a preocupação obsessiva em comer alimentos saudáveis , segundo estudo publicado no Federal Practicioner.

Quem a sofre procura evitar a todo custo produtos alimentícios que contenham corantes, conservantes, ingredientes geneticamente modificados e qualquer outra substância que considerem ruins.

Ao contrário de outros transtornos alimentares, o objetivo da pessoa não é perder peso. Em vez disso, há uma obsessão com os benefícios de manter uma dieta saudável e seguir uma dieta rigorosa de alimentos “puros”. Como resultado, leva a situações de isolamento social, culpa por alimentos menos saudáveis ​​e preferência pelo jejum.

Até hoje, essa condição ainda é desconhecida para muitas pessoas . Além disso, nem a Organização Mundial da Saúde (OMS) nem o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) o declararam oficialmente como um transtorno alimentar.

Quem são as pessoas afetadas pela ortorexia?

Qualquer pessoa pode desenvolver ortorexia; entretanto, existe uma vulnerabilidade maior naqueles que são muito rígidos e exigentes consigo  mesmos . Também é comum entre quem gosta de planejar e manter um controle rígido sobre seu estilo de vida.

De acordo com informações publicadas pela Fundação Espanhola de Nutrição, as mulheres têm maior probabilidade de sofrer deste distúrbio. Além disso, é comum em pessoas com transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva e pessoas que praticam esportes.

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Quais são as causas da obsessão por alimentos saudáveis?

Até o momento, a causa exata da obsessão por alimentos saudáveis ​​não foi determinada . No entanto, tem sido associada à presença de tendências obsessivo- compulsivas e histórico de transtornos alimentares. Também se acredita que um fator de risco é ter um nível socioeconômico mais elevado.

Fontes como a revista médica Comprehensive Psychiatry também afirmam que o perfeccionismo, a ansiedade e a necessidade de controle desempenham um papel nessa situação. Além disso, foi identificado com mais frequência nas seguintes categorias profissionais:

  • Médicos e profissionais de saúde.
  • Cantores de ópera.
  • Dançarinos de balé.
  • Músicos da orquestra sinfônica.
  • Desportistas.

Sintomas e critérios diagnósticos para ortorexia

A fim de diferenciar a ortorexia de uma dieta saudável, alguns critérios diagnósticos para esse transtorno foram propostos. Eles foram revelados na revista científica Eating Behaviors e incluem o seguinte:

  • A pessoa começa a sentir necessidade de se alimentar de forma saudável e mudar seus hábitos alimentares. Assim, ela evita alimentos que considera ruins , como os que contêm gorduras e açúcares.
  • Os alimentos que a pessoa escolhe estão começando a ser mais limitados.
  • Para se alimentar de maneira cada vez mais saudável, os ortoréxicos passam horas pesquisando, planejando e preparando suas refeições.
  • Ao se desviar de suas regras impostas, eles se sentirão culpados.
  • Eles se orgulham de sua alimentação, vendo-os como opções saudáveis.
  • A mentalidade de uma alimentação “saudável” pode isolá-los dos outros.
  • Quando a ortorexia piora, as pessoas podem descartar outras atividades de seu interesse .
  • Eles têm problemas médicos, como perda excessiva de peso ou desnutrição.
  • A sua imagem corporal, a sua autoestima, a sua identidade ou a sua satisfação dependem fortemente do respeito pelas regras alimentares que se impõem.

Efeitos negativos da ortorexia

No início, querer comer de forma saudável não precisa ser ruim. Porém, o problema surge quando se torna uma obsessão

A ortorexia tem efeitos não apenas na saúde física, mas também nos níveis psicológico e social.

Consequências físicas

Por enquanto, os estudos sobre ortorexia permanecem limitados. 

No entanto, como outros transtornos alimentares, tem consequências para a saúde. 

Em particular, ao levar a uma dieta restritiva, pode levar a problemas como:

  • Desnutrição.
  • Anemia.
  • Distúrbios do ritmo cardíaco.
  • Problemas digestivos.
  • Desidratação
  • Acidose metabólica.
  • Desgaste ósseo
  • Problemas hormonais

13 produtos para a saúde do cabelo

13 produtos para a saúde do cabelo

Follichair

Para crescer saudável e brilhante

Se o seu sonho é ter cabelos longos e saudáveis, a primeira coisa a considerar é o que você come. Sua dieta deve ser dominada por vegetais frescos ricos em vitaminas e fibras, bem como proteínas e ácidos ômega-3. Uma dieta equilibrada fornecerá ao corpo tudo o que ele precisa e estimulará o crescimento rápido do cabelo.

Quais nutrientes são necessários

  • Proteína
  • Ácidos gordurosos de omega-3
  • Celulose
  • Ferro
  • Vitaminas A, C, D e E
  • Zinco
  • Vitaminas B

Frutas e vegetais brilhantes contêm vitaminas e antioxidantes necessários para a regeneração celular. Eles agem como um escudo que mantém o couro cabeludo e os folículos capilares em sua melhor forma. Ovos, frutos do mar, laticínios (sem aditivos ou açúcar), aves e legumes fornecem proteínas ao corpo, que são o bloco de construção de todas as células, incluindo o cabelo. Os produtos lácteos, além de proteínas, contêm zinco e potássio, que são importantes para o funcionamento normal do corpo, bem como vitaminas A e D. Os grãos inteiros também se tornarão uma parte indispensável da sua dieta, porque são um verdadeiro depósito de zinco, ferro e vitaminas B. As vitaminas servem um catalisador para reações metabólicas no corpo, e proteínas, gorduras e carboidratos literalmente “constroem” seu cabelo saudável.

Se você se depara com o problema de queda de cabelo ou apenas quer deixar o cabelo mais espesso e comprido, não se apresse em comprar vitaminas e suplementos que são tão ativamente anunciados na Internet. Na verdade, não há nenhum ingrediente secreto neles – existem apenas vitaminas e minerais que podem ser perfeitamente obtidos a partir dos alimentos se sua dieta for ligeiramente ajustada. Aqui está uma lista de 13 produtos que você deve procurar por quem sonha com cabelos longos e grossos.

Salmão

O peixe vermelho é rico em ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Além dos benefícios para os cabelos, o salmão previne a inflamação e melhora o funcionamento do sistema nervoso central, principalmente do cérebro.

Ovos

Os ovos de galinha são ricos em proteínas e nutrientes essenciais, como colina e vitaminas A, D e B12. Apesar do alto teor calórico da gema, os nutricionistas não recomendam negligenciá-la, pois nela está contida grande parte de substâncias importantes. Os ovos também contêm luteína e zeaxantina – substâncias necessárias para manter a saúde dos olhos e da pele.

Amendoim e manteiga de amendoim

Um quarto de xícara de amendoim contém até 9 g de proteína, 4 g de fibra e um conjunto exclusivo de antioxidantes. Além disso, as nozes são muito gratificantes: use-as como lanche – e, além de um cabelo saudável, você terá um reforço de energia para o dia todo.

Espinafre

O espinafre detém o recorde de nutrientes entre as verduras. Aqui, magnésio, ferro, ácido fólico e as vitaminas B mais importantes.

Sementes de chia

A chia é uma fonte vegetal única de ácidos ômega-3, sem falar nas fibras, proteínas e antioxidantes. Essas pequenas sementes podem fazer parte de qualquer coisa, desde sopas e cereais até smoothies e pudins. Além dos benefícios para a pele e os cabelos, as sementes de chia auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares e fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos.

Abóbora

A abóbora é surpreendentemente baixa em calorias e gordura, mas é rica em ferro e beta-caroteno (um importante antioxidante para a pele), vitaminas C e E, que ajudam a restaurar as células do corpo. Adicione a abóbora a saladas, sopas e lanches para manter seu cabelo saudável.

Uvas

Como outros alimentos vegetais, as uvas contêm antioxidantes que melhoram a saúde celular. Adicione uvas ao café da manhã – e você não só terá cabelo e pele saudáveis, mas também evitará processos inflamatórios no corpo.

Trigo sarraceno

Os benefícios do trigo sarraceno são simplesmente infinitos. É carregado com antioxidantes essenciais, fibras, proteínas vegetais e magnésio. Como café da manhã, o trigo sarraceno é muito mais saudável do que, por exemplo, a aveia. Além disso, o trigo sarraceno não contém glúten, o que o torna um produto indispensável para pessoas com intolerância.

Macarrão integral

Os grãos integrais são ricos em fibras e proteínas vegetais de que o cabelo necessita. Faça sua massa favorita de grãos inteiros e aproveite os benefícios para a saúde dela.

Tomates

Os tomates são ricos em vitamina C, o que estimula o funcionamento de certas enzimas. Uma das tarefas dessas enzimas é formar colágeno, uma proteína estrutural que é o principal bloco de construção do cabelo e da pele.

Leguminosas

Seu alto teor de proteína vegetal e fibra torna os legumes essenciais para qualquer dieta baseada em vegetais. Adicione legumes à sua dieta e você verá melhorias significativas na condição do cabelo e da pele.

Espargos

As vitaminas do grupo B são encontradas em grandes quantidades nos aspargos e fornecem uma estrutura ativa de novos folículos capilares. Além disso, o aspargo é bom para os vasos sanguíneos e para o coração.

Iogurte grego natural

O iogurte grego é muito rico em proteínas e é quase um produto versátil. Adicione frutas e nozes para um café da manhã farto ou use como molho para salada. Além das proteínas, o iogurte contém probióticos necessários ao organismo, que garantem uma digestão saudável e confortável.

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Terapia de suco: sucos para perda de peso

Terapia de suco: sucos espremidos na hora para perda de peso

Everslim

Para uma figura ideal, abandone a comida usual, beba apenas sucos de frutas e vegetais na esperança de um efeito rápido. Este método de perda de peso é seguro e tais medidas drásticas serão justificadas?

Uma das regras básicas da nutrição dietética é beber muito líquido, e não estamos falando apenas de água, mas também de sucos espremidos na hora. As bebidas feitas com frutas e vegetais frescos são ricas em vitaminas e minerais e, quando os ingredientes certos são escolhidos, eles podem ajudar a combater os quilos extras, além de seus benefícios para a saúde. Que sucos podem contribuir para isso?

As diferenças entre sucos de frutas e vegetais são óbvias. E não se trata apenas de sabor. O principal é a quantidade de açúcar na comida. Por exemplo, sucos de frutas podem aumentar os níveis de insulina no sangue devido ao alto teor de frutose, enquanto sucos de vegetais diminuem. Portanto, é melhor combinar alimentos dietéticos com o uso de sucos de vegetais espremidos na hora e frutas – de frutas sem açúcar. Esses sucos purificam o corpo e isso beneficia tanto a saúde quanto a aparência.

Os sucos naturais são facilmente absorvidos e não exercem uma grande carga no trato gastrointestinal, ativando o metabolismo. Os sucos são saborosos, saudáveis ​​e nutritivos, portanto podem substituir a ingestão de alimentos. São frequentemente utilizados como pequeno-almoço ou lanche da tarde, ou como substituto da refeição principal – o que pode contribuir para a perda de peso. Mas, se você perder peso corretamente, e não rapidamente, esta opção de dieta não é adequada. Os sucos podem ser apenas um elemento auxiliar da alimentação adequada, mas não o principal e, além disso, não o único. Sucos espremidos na hora são uma boa opção durante um dia de jejum ou como uma refeição adicional – um segundo café da manhã ou lanche da tarde.

É necessário escolher os ingredientes para fazer sucos frescos com base não apenas nas preferências de sabor, mas também levando em consideração o efeito da fruta ou do vegetal. Também vale atentar para as características individuais do corpo e do estado de saúde, para que a terapia com “sucos” seja útil e não provoque exacerbações de doenças crônicas.

Que sucos ajudam a “queimar” quilos extras?

    • Suco de aipo  – essa bebida ajuda a remover o excesso de líquido do corpo, normalizar o metabolismo, reduzir os níveis de colesterol no sangue e fortalecer o sistema imunológico. Para os homens, o suco de aipo tem outra função – acelera a produção de hormônios masculinos e ajuda a prevenir a prostatite. Ele contém cálcio, magnésio, ácido oxálico e um rico complexo de vitaminas. O aipo vai bem com mel, salsa, pepino, cenoura e aspargos. Importante: o suco de aipo não é recomendado durante a gravidez e lactação. As contra-indicações de uso também são as veias varicosas, úlceras, gastrite, hiperacidez, tromboflebite.
  • O suco de pepino  acelera o processo de digestão, normaliza o metabolismo, alivia a azia e diminui a acidez do estômago. Esta bebida ajuda a limpar o corpo e remove o excesso de líquidos. Uma vez que o pepino é predominantemente água, o suco de pepino é um bom matador de sede e um diurético eficaz. Ao remover as toxinas e o excesso de fluidos do corpo, o suco de pepino ajuda a perder peso. Importante: o uso de pepino fresco é contra-indicado em caso de urolitíase, gastrite e úlceras estomacais.
  • O suco de tomate  reduz o apetite e remove o excesso de líquido do corpo. Esta bebida ajuda a aumentar a imunidade, a fortalecer o sistema cardiovascular, a prevenir a aterosclerose e a baixar os níveis de colesterol no sangue. O consumo regular de suco de tomate melhora o metabolismo, fornece ao corpo vitamina C, potássio e licopeno – uma substância que ajuda a prevenir o câncer. Contra-indicações: gastrite e úlcera gástrica, urolitíase, disfunção renal, hipertensão.
  • O suco de repolho tem  um sabor específico, mas com o uso regular ajuda a melhorar os processos de digestão, limpa o corpo e normaliza o metabolismo. Precisa ser introduzido na dieta em pequenas quantidades – algumas colheres por dia. Importante: o suco de repolho pode provocar inchaço e formação excessiva de gases, pois o repolho é classificado como um alimento “pesado” para o estômago. Mas, ao mesmo tempo, ajuda a remover os restos de comida das paredes intestinais, limpando-os com eficácia. Contra-indicações: distúrbios no funcionamento do pâncreas, aumento da acidez do estômago, diabetes mellitus, distúrbios no funcionamento dos rins.
  • Suco de cenoura  – sempre figurou na dieta. A cenoura é uma verdura “segura” e “inofensiva” que não possui contra-indicações estritas, podendo ser utilizada inclusive por mulheres grávidas e lactantes. Este produto de baixa caloria promove a perda de peso e a desintoxicação. O suco de cenoura reduz o apetite. Importante: o suco de cenoura deve ser diluído em água purificada ou outros sucos devido à grande carga no fígado. Além disso, não se esqueça de que as cenouras não podem ser digeridas sem gordura, então adicione um pouco de creme de leite, creme de leite ou manteiga à cenoura fresca.

Everslim

  • O suco de beterraba é  usado para perda de peso em combinação com outros sucos, essa bebida não pode ser consumida mais do que 50 gramas. por dia. Os componentes ativos da beterraba causam batimentos cardíacos agudos, tonturas graves e náuseas. Mas, ao mesmo tempo, este vegetal limpa as paredes dos vasos sanguíneos, normaliza o funcionamento dos intestinos e da glândula tireóide. Importante: o suco de beterraba é o único suco que não pode ser consumido imediatamente após o preparo, como outros sucos espremidos na hora, que perdem todas as propriedades úteis se não forem consumidos na hora. O suco de beterraba, além de vitaminas e nutrientes, contém componentes nocivos que são neutralizados ao interagir com o ar. Portanto, após o cozimento, o suco de beterraba deve ser deixado na geladeira por algumas horas para “neutralizar”. Contra-indicações:    Hipotensão, uma vez que a beterraba reduz ainda mais a pressão arterial, aumenta a acidez do estômago, doenças renais, diabetes mellitus, azia, diarreia (a beterraba tem um efeito laxante adicional).
  • O suco de abóbora é  baixo em calorias, rico em minerais: cálcio, magnésio, cobre e ferro. Normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, melhora a secreção biliar. Recomenda-se beber em caso de urolitíase e tendência ao inchaço, bem como na prevenção da formação de cálculos. A abóbora contém pectina e celulose, que têm um efeito benéfico no intestino. A abóbora também tem um efeito laxante suave, limpa suavemente os intestinos e previne a prisão de ventre. Contra-indicações: doenças do trato gastrointestinal, forma aguda de diarréia, baixa acidez estomacal e diabetes mellitus.
  • O suco de berinjela é uma  versão exótica do suco fresco, mas uma bebida eficaz para perder peso. A berinjela reduz o apetite e ajuda a enganar o estômago vazio, fazendo você se sentir satisfeito. Indicações de uso: este suco é recomendado para a constipação e para baixar os níveis de colesterol no sangue. Além disso, a berinjela é um bom antioxidante e melhora o processo de digestão. A dose de uso recomendada é de 50 gramas cada. suco três vezes ao dia antes das refeições. Contra-indicações: aumento da acidez do estômago, enterocolite crônica.

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Conheça alimentos que são fontes de beleza

Fatias de pepino nos olhos, gema de ovo no cabelo… Graças às receitas “milagrosas” das nossas avós, a nossa cozinha há muito que se transformou num salão de beleza. 

Mas e se, em vez de espalhar alimentos em nosso corpo, tentarmos colocá-los no menu para obter os benefícios? Comer um abacate suaviza a pele e comer brócolis deixa o cabelo mais brilhante. 

Quem teria acreditado nisso?

Beleza e nutrição, uma combinação chocante? “Não há dúvidas sobre isso”, diz Véronique Lebar, médica e consultora em cosmetologia e nutrição. 

Com uma alimentação bem pensada é bem possível nutrir os cabelos, hidratar a pele ou até fortalecer as unhas. ” Um trabalho de prevenção capital. 

Porque para ser bonito, é a montante que tudo se joga. “Depois que a fibra da pele está rompida ou as rugas visíveis, fica difícil voltar”, destaca a especialista. Pele grisalha, cabelo opaco, unhas quebradiças … Não vamos esperar os primeiros sinais de fraqueza para começar a cozinhar.

Abacate e peixe gordo para amaciar a pele

A pele é composta de células lipídicas e de água, entre outras coisas.

Em outras palavras, gordura e água. Para que não resseque e fique mole, portanto, é preciso alimentá-lo bem, privilegiando as gorduras boas (Ômega 3 e 6), e hidratá-lo, bebendo muito (água, sopas, chás de ervas …).

Mas também graças às frutas e vegetais, que estão cheios de água.

Peixes oleosos: cavala, sardinha, salmão …

Abacate: composto por 20% de gorduras de boa qualidade: ácidos graxos insaturados

Óleos vegetais: azeitona, colza, grainha de uva… Ao ritmo de 3 colheres de sopa por dia e se possível alternando ou mesmo misturando.

Sementes oleaginosas: avelãs, azeitonas, pistache… que contenham 50 a 70% de gordura.

Recomendamos também que você leia o artigo sobre o suplemento Keto Boost.

Frutas cítricas e manteiga para dar brilho

A epiderme, os cabelos e as unhas são todos recobertos pela mesma camada de proteína, a queratina, cuja espessura varia de uma para outra.

Portanto, suas necessidades são semelhantes. Para lhes garantir força e esplendor, é necessário recorrer a um verdadeiro cocktail de vitaminas.

A vitamina C em primeiro lugar, o que lhes dá uma aparência sedosa e brilhante. Vitamina A, para flexibilidade e resistência, e vitamina E, com propriedades antioxidantes e antienvelhecimento.

Além disso, não esquecemos o selênio, oligoelemento que combate o envelhecimento celular causado pelo tabaco ou pela poluição.

Morcela e cenoura contra a pele cinza

O principal inimigo da nossa boa aparência?

A deficiência de ferro, também conhecida como “anemia”. Causa fadiga, tez pálida (até doentia) e olheiras.

No entanto, as mulheres são as primeiras a serem afetadas, especialmente aquelas que têm períodos abundantes.

Portanto, não hesite em favorecer certos alimentos ricos em ferro.

Tenha cuidado para não cair numa armadilha frequente: a do chá!

Na verdade, a teína e, em menor grau, a cafeína, destroem o ferro que acaba de ser absorvido pelo corpo.

Devem, portanto, ser consumidos fora das refeições (pelo menos 2 horas).

Além disso, o ferro é considerado muito eficaz no combate a cabelos e unhas quebradiças.

Outro aliado da nossa tez: o beta-caroteno, pigmento laranja natural que protege a pele dos raios ultravioleta e a prepara para o bronzeamento.

Produtos lácteos e água mineral para dentes brancos

Para um sorriso radiante, é importante dar aos nossos dentes algo que os fortaleça.

O cálcio em primeiro lugar, essencial para a formação dos ossos e consequentemente dos dentes.

Mas também o flúor, este oligoelemento bem conhecido por seu papel no esmalte.

 

Alimentos que fazem bem de um modo geral para adicionar a sua dieta

Como dieta é algo muito importante hoje em dia resolvemos fazer uma lista.

Uma lista que contará com ingredientes que contribuem para sua saúde de um modo geral.

Portanto, além de ajudar na sua saúde também trata problema que um dia podem surgir.

Então, a maior dica para você seria encontrar um jeito de adicionar algum dele no seu cardápio.

Porque as melhoraria pelo menos no meu caso foram bem rápida e bem visíveis.

Dicas de alimentos que te ajudam de um modo geral.

Nessa lista você vai encontrar alimentos que te ajudam a emagrecer, te ajudam a lidar com a ansiedade, depressão e também com seu bem estar.

Resumindo você encontrará alimentos praticamente milagrosos.

Portanto, preste atenção em todas as vantagens que eles proporcionam.

Porque assim ficará mais fácil para você escolher o que colocar ou não na sua dieta.

Magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde geral.

Entre outras coisas, promove a produção de certos hormônios, incluindo estrogênio, progesterona e testosterona. Esta é também a razão pela qual a suplementação de magnésio pode ser benéfica durante a menopausa ou andropausa.

O magnésio também é recomendado para pessoas que sofrem de distúrbios do sono.

A deficiência de magnésio pode levar a vários transtornos mentais, incluindo depressão.

Vários ensaios clínicos randomizados mostram que a suplementação de magnésio ajuda a aliviar a depressão.

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em magnésio (e deliciosos). Chocolate amargo, abacate, nozes ou leguminosas, por exemplo, são alimentos anti-depressivos.

Vitamina D

No Brasil, 43% a 50% dos adultos (de acordo com estudos) são deficientes em vitamina D.

Isso é preocupante. Isso ocorre porque a deficiência de vitamina D também aumenta o risco de depressão.

Vários estudos mostraram que o aumento da ingestão de vitamina D pode reduzir os transtornos depressivos, mas mais pesquisas são necessárias.

Os distúrbios do humor são comuns em mulheres grávidas e mães jovens.

Um estudo de 2016 descobriu que a suplementação de vitamina D em mulheres grávidas diminui o risco de depressão perinatal (durante a gravidez) e depressão pós-parto (após o parto).

Embora a luz solar seja a melhor fonte de vitamina D, peixes gordurosos, ovos e cogumelos são todos ricos em vitamina D.

Fibras

Todo mundo sabe que frutas e vegetais são bons para você. 

São ricos em nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. 

Eles contêm muitas fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes.

Sabemos que a maioria das pessoas come muito pouca fruta e vegetais. 

Esta é uma deficiência real para a saúde: muitos estudos mostraram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais têm menos probabilidade de desenvolver várias doenças e morrer prematuramente.

Separamos também um vídeo caso sua inteção seja emagrecer de forma saudável:

O consumo de refeições ricas em fibras (de frutas e vegetais) parece reduzir consideravelmente os transtornos depressivos.

Em um estudo de 2016, a maior ingestão de fibras de frutas entre os trabalhadores japoneses diminuiu o risco de depressão.

Em suma, frutas e vegetais devem fazer parte de seu arsenal de alimentos anti-depressão.

A fibra serve como alimento para as bactérias intestinais boas e, portanto, apoia a saúde da flora intestinal . Além disso, reduzem a inflamação e o estresse oxidativo.

Nem todo mundo fica em êxtase ao ver vegetais cozidos ou uma porção de frutas. No entanto, comer frutas e vegetais suficientes é essencial para manter uma boa saúde.

Os smoothies verdes são uma ótima maneira de alimentar alimentos anti-depressão. Ricos em fibras, saciam e fornecem muitos nutrientes.

Não deixe de ler: Sibutramin Funciona?

Vitamina C

A pesquisa mostra que a vitamina C pode ser benéfica para a depressão.

A deficiência de vitamina C está associada a um risco aumentado de depressão.

Um estudo de 2013 analisou os efeitos da vitamina C e da vitamina E em pacientes com diabetes. Esses pacientes foram divididos aleatoriamente em três grupos:

  • Grupo 1: 400 UI de vitamina E por dia
  • Grupo 2: 1000 mg de vitamina C por dia
  • Grupo 3: placebo

Todos os pacientes foram solicitados a preencher um questionário antes e depois do estudo. Os resultados mostraram uma redução muito maior da ansiedade no grupo da vitamina C do que nos outros grupos. Não houve diferença significativa entre os grupos em termos de mudança no escore de depressão.

As principais fontes de vitamina C são frutas e vegetais, mas também é encontrada em alguns alimentos de origem animal como carnes e peixes.

 

Algumas dicas sensacionais para perder peso

Por que você não pode perder peso?

A indústria da dieta promete tantos milagres para eliminar sua gordura que você frequentemente se pergunta por que isso não funciona.

Fique tranquilo, para eles funciona (negócios).

Tudo o que os “especialistas” dizem, até as coisas mais malucas, você já experimentou. Você comprou livros, aplicativos Android, assinou assinaturas online, mas nada ajudou…

E o resultado sempre decepciona você.

E quando funciona por um tempo, você sempre acaba no mesmo ponto alguns meses depois …

Por que é difícil perder peso?

Porque quando você perde 1 kg, você perde 2 em seguida. É a famosa dieta yoyo que está esgotando tantas carteiras. No entanto, os cientistas descobriram estratégias eficazes para perder peso.

Mas também é um problema de negócios. As empresas de planos podem não querer fornecer a você um método definitivo. 

Eles vendem uma solução pronta para perda de peso rápida porque vende. E eles não precisam dizer a você como ficar maior depois disso, porque esses profissionais sabem que você pode fazer isso muito bem no momento em que terminam com você.

Mas porque gosto de você, aqui estão 24 dicas para perder peso . Eles são gratuitos e podem ajudá-lo a manter sua linha para a vida.

O que foi que eu disse ? Dicas, não! São conselhos sublimes que balançam. Você verá, é tão óbvio. E funciona para perder gordura!

Livre-se do padrinho da máfia

Se você quer se livrar de um grupo mafioso, qual é a sua prioridade?

Comece matando o chefe!

E quando se trata de engordar, o padrinho da máfia é o açúcar . É quase impossível perder gordura abdominal quando você engole açúcar regularmente.

Então vamos matá-lo primeiro para perder peso

Vamos chamar uma pá de pá.

O açúcar é a pior parte da comida moderna.

Conheça também: O melhor blog sobre saúde.

A maioria das pessoas consome muito disso.

Se você está acima do peso, há uma boa chance de se enquadrar nessa categoria de pessoas. E você nunca será capaz de perder peso permanentemente se não enfrentar esse comportamento alimentar.

Por que você acha que há tantas pessoas obesas nos Estados Unidos?

O CULPADO ESTÁ AQUI: Açúcar na comida e no refrigerante.

Dê uma olhada no incrível documentário “Fed Up” lançado em 2014.

O documentário deixa a gente pensando…

Atenção: VENENO!

Estudos científicos têm demonstrado amplamente que o consumo de açúcar está fortemente associado à obesidade, doenças como diabetes tipo 2, problemas cardíacos, etc. Saber como se livrar do açúcar é ainda mais importante do que saber quantas calorias você está ingerindo.

Se você quer aprender a perder peso, é absolutamente necessário parar de consumir açúcar na forma de doces, bolos ou refrigerantes. 

Em todas as suas formas. Basta pensar: AÇÚCAR = VENENO . Eu sei que é difícil quando você tem maus hábitos alimentares há anos …

Mas você gosta de veneno? Você aceitaria só porque tem um gosto bom? Não, bem, eu também não. Não confunda com peixe, que é muito melhor para sua saúde em geral

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você dar uma olhada também:

Recomendação importante: preste muita atenção aos chamados alimentos com baixo teor de gordura.

A maioria é fortificada com açúcar para consumo.

Consumir mais fibra para perder peso

Para parar de estar com fome

Alimentos ricos em fibras promovem a perda de peso e limitam os desejos.

Na verdade, a fibra aumenta a sensação de saciedade e promove a digestão. Portanto, agem como um supressor natural do apetite e ajudam a reduzir a ingestão de calorias, pois seu corpo não as digere.

Como uma esponja, a fibra absorve o que está em seu trato digestivo. Assim, ajudam a combater o colesterol ruim (LDL) .

Você deve consumir 30 a 50 g por dia.

Uma pequena lista de alimentos ricos em fibras

  • ervilhas (6 g de fibra / 100 g)
  • batatas (4 g de fibra / batata média)
  • feijão branco cozido (8g de fibra / 100g)
  • lentilhas (12 g de fibra / 100 g)
  • castanhas (7 g de fibra / 100 g)
  • farinha de trigo integral (9 g de fibra / 100 g)
  • farinha de centeio (15 g de fibra / 100 g)
  • pão integral (8 g de fibra / 100 g)
  • Todo farelo de cereais (27g de fibra / 100g)
  • muesli (8 g de fibra / 100 g)
  • avelãs (8 g de fibra / 100 g)
  • tâmaras (8 g de fibra / 100 g)
  • pó de chicória (29 g de fibra / 100 g)
  • pimenta preta (26 g de fibra / 100 g)
  • cacau sem açúcar (20 g de fibra / 100 g)
  • 70% chocolate amargo (12 g de fibra / 100 g)
  • grãos não refinados (15g de fibra / 100g)
  • coco (14 g de fibra / 100 g)
  • amêndoas (12 g de fibra / 100 g)
  • amendoim torrado (11 g de fibra / 100 g)
  • figos secos (18 g de fibra / 100 g)

Estes são apenas alguns exemplos.

Você pode adicionar couve de Bruxelas, espinafre, cenoura, batata doce, macarrão de trigo integral à lista …

Sem deixar de lado as frutas, para consumir preferencialmente com casca e sementes . Tenha cuidado, no entanto, com os pesticidas na casca de certas frutas.

Isso nos leva diretamente ao próximo ponto.