Como a proteína pode ajudar a perder peso naturalmente

A proteína é o nutriente mais importante para a perda de peso e um corpo mais bonito.

Uma alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo, reduz o apetite e altera vários hormônios reguladores de peso (1Fonte confiável2Fonte confiável3Fonte confiável)

A proteína pode ajudar você a perder peso e gordura da barriga e atua por meio de vários mecanismos diferentes.

Esta é uma revisão detalhada dos efeitos da proteína na perda de peso .

Proteína altera os níveis de vários hormônios reguladores de peso

Seu peso é regulado ativamente pelo cérebro, particularmente uma área chamada hipotálamo (4Fonte confiável)

Para que seu cérebro determine quando e quanto comer, ele processa vários tipos diferentes de informações.

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Alguns dos sinais mais importantes para o cérebro são hormônios que mudam em resposta à alimentação (5Fonte confiável)

Uma ingestão mais elevada de proteínas realmente aumenta os níveis dos hormônios da saciedade (redutores do apetite) GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina, enquanto reduz seus níveis do hormônio da fome grelina (6Fonte confiável7 , 8 ,9Fonte confiável10Fonte confiável)

Ao substituir carboidratos e gordura por proteína, você reduz o hormônio da fome e aumenta vários hormônios da saciedade.

Isso leva a uma grande redução da fome e é a principal razão pela qual a proteína ajuda a perder peso. Isso pode fazer você comer menos calorias automaticamente .

CONCLUSÃO:A proteína reduz os níveis do hormônio da fome grelina, enquanto aumenta os hormônios redutores do apetite GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina. Isso leva a uma redução automática na ingestão de calorias.

Digestão e metabolização de proteínas queima calorias

Depois de comer, algumas calorias são usadas para digerir e metabolizar os alimentos.

Isso é frequentemente denominado efeito térmico dos alimentos (TEF).

Embora nem todas as fontes concordem com os números exatos, é claro que a proteína tem um efeito térmico muito maior (20-30%) em comparação com carboidratos (5-10%) e gordura (0-3%) (11Fonte confiável)

Se formos com um efeito térmico de 30% para a proteína, isso significa que 100 calorias de proteína acabam como 70 calorias utilizáveis.

CONCLUSÃO:Cerca de 20-30% das calorias de proteína são queimadas enquanto o corpo está digerindo e metabolizando a proteína.

Proteína faz você queimar mais calorias (aumenta a perda de calorias)

Devido ao alto efeito térmico e vários outros fatores, uma alta ingestão de proteínas tende a aumentar o metabolismo.

Faz você queimar mais calorias o tempo todo, inclusive durante o sono (12Fonte confiável13Fonte confiável)

Foi demonstrado que uma alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo e aumenta a quantidade de calorias queimadas em cerca de 80 a 100 por dia (14Fonte confiável15Fonte confiável16Fonte confiável)

Este efeito é particularmente pronunciado durante a superalimentação ou ao comer com excesso de calorias. Em um estudo, a superalimentação com uma dieta rica em proteínas aumentou as calorias queimadas em 260 por dia (12Fonte confiável)

Ao fazer você queimar mais calorias, as dietas ricas em proteínas têm uma “vantagem metabólica” sobre as dietas com baixo teor de proteína.

CONCLUSÃO:Uma alta ingestão de proteínas pode fazer com que você queime de 80 a 100 calorias a mais por dia, com um estudo mostrando um aumento de 260 calorias durante a alimentação em excesso.

11 mitos de dieta em que você deve parar de acreditar

1. Existem alimentos especiais que fazem você perder ou ganhar peso

A mudança de peso é afetadaInformações sobre Balanço de Energia .a diferença entre calorias ingeridas e queimadas. Ao mesmo tempo, não é tão importante de quais produtos você obtém energia. Você pode ganhar peso com uma dieta restrita de peito de frango e arroz integral, se comer muito, e perder peso com hambúrgueres.

Alimentos com o chamado conteúdo calórico negativo também não serão uma pílula mágica. Eles geralmente incluem pepinos, repolho, aipo. Supostamente, o corpo gasta mais energia em seu processamento do que recebe. A teoria das calorias negativas não é apoiada pela ciência. Não importa quão poucas calorias estejam contidas no produto, o corpo gastará 3-30% em sua digestãoOs alimentos podem ter calorias negativas? de seu valor energético.

2. Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos

A menos que você seja um fisiculturista profissional que está tentando dolorosamente cortar sua gordura corporal de 8% para 5% antes de uma competição, reabilite carboidratos em seu menu. Você perderá peso quando tiver um déficit calórico e ganhará peso quando estiver em excesso, e o conteúdo de carboidratos na dieta não afeta significativamente esse processo.

Por outro lado, esse mito tem um fundamento: os carboidratos retêm água no corpo, e uma forte restrição de seu consumo realmente leva à perda de peso – devido aos líquidos. Ele voltará assim que você começar a comer carboidratos novamente. E terá que devolvê-los ao cardápio, pois a glicose dá energia ao cérebro e está envolvida no mecanismo de produção do hormônio da alegria – a serotonina. Não é por acaso que as pessoas que seguem uma dieta longa e pobre em carboidratos se tornam menos inteligentes e chatas. Este efeito é confirmado por pesquisasDietas com baixo teor de carboidratos para perda de peso. Efeitos na cognição e no humor .

3. A nutrição adequada é a chave para um peso ideal e bem-estar

O objetivo principal dos alimentos é fornecer ao corpo a energia necessária para o funcionamento do corpo com proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e oligoelementos. E não é tão importante com a ajuda de quais produtos o corpo é fornecido com eles. Ao mesmo tempo, se você seguir obsessivamente os princípios da nutrição adequada , poderá adoecer de ortorexia nervosa .Ortorexia nervosa: Um estudo preliminar com uma proposta de diagnóstico e uma tentativa de medir a dimensão do fenômeno . – um transtorno mental em que uma pessoa sente ansiedade e culpa pelos alimentos “errados” do cardápio.

4. O glúten deve ser evitado

O glúten é uma proteína complexa encontrada em muitos grãos e cereais. Ele é creditado com um efeito destrutivo nos intestinos, levando à atrofia da membrana mucosa do intestino grosso, absorção prejudicada de gorduras, vitaminas e um efeito negativo no metabolismo. Tudo isso é verdade para pessoas com doença celíaca – intolerância ao glúten. Mas apenas 1% sofre com issoAnticorpos antiendomísio versus antigliadina na triagem da população em geral para doença celíaca . população da Terra.

Ao mesmo tempo, para pessoas saudáveis, desistir do glúten não só não faz sentido, mas também pode ser perigoso. Ele lideraEfeitos de uma dieta sem glúten na microbiota intestinal e na função imunológica em humanos adultos saudáveis . a uma diminuição da imunidade e uma diminuição do número de bactérias benéficas no intestino com um aumento simultâneo do número de bactérias nocivas.

5. Todo mundo precisa de uma desintoxicação periodicamente

Todo um setor está trabalhando nesse mito. Somos oferecidos para “limpar” o corpo de toxinas com a ajuda de vitaminas milagrosas, infusões de pepino, menta e suplementos secretos, e assim por diante. Os cientistas argumentam que a desintoxicação existe apenas em seu aspecto médico, quando os médicos salvam uma vítima de envenenamento.

Quanto ao resto dos casos, trata-se de uma jogada de marketing. O corpo remove toxinas por conta própriaÉ um mito. Então, como você fica saudável?com a ajuda do fígado, rins, pele. Se ele falhar, é necessária ajuda médica, não smoothies.

6. Se você parar de fazer dieta, com certeza ganhará peso novamente.

Na verdade, os cientistas observam o chamado efeito ioiôEfeitos das dietas e seu papel no controle do peso .: Pessoas que seguiram uma dieta muito rígida têm maior probabilidade de retornar ao peso original.

Mas o fato das restrições alimentares não é de importância fundamental nesta questão. Acontece que a pessoa volta a consumir mais calorias do que gasta e o peso volta. Os cientistas observam que as razões psicológicas para ganhar quilos após uma dieta têm um papel mais importante do que as biológicas.

7. Você precisa beber dois litros de água limpa por dia

Na verdade, a água é essencial para o corpo. O principal marcador de sua falta é a sedeFato ou ficção?: Você deve beber 8 copos de água diariamente .… Portanto, se você não sentir vontade de beber, não precisa se forçar.

Além disso, você não precisa se concentrar em água limpa. Líquidos de alimentos e todas as bebidas, incluindo aquelas que contêm cafeína, são contados. Anteriormente, acreditava-se que este último retira a água do corpo, mas a pesquisaO efeito de bebidas cafeinadas, não cafeinadas, calóricas e não calóricas na hidratação . 2000 os reabilitou completamente.

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8. Você não pode comer carboidratos e gorduras ao mesmo tempo se quiser perder peso

Acredita-se que tal mistura leve ao transporte instantâneo de gorduras para reservas no contexto de um aumento nos níveis de insulina devido ao consumo de carboidratos. Na verdade, as proteínas também podem causar um aumento repentinoA proteína estimuladora da acilação estimula a secreção de insulina .níveis de insulina. Portanto, se você não está pronto para limitar a ingestão de alimentos com banha umedecida em óleo, fique à vontade para misturar qualquer coisa em seu prato.

Além disso, de acordo com os resultados de estudos, durante os quais um grupo de sujeitos separou gorduras e carboidratos, e o outro comia balanceada, foi constatadoPerda de peso semelhante com combinação de alimentos de baixa energia ou dietas balanceadas .que os pacientes perderam peso da mesma forma – somente devido a uma diminuição na ingestão diária de calorias.

9. Você não pode comer à noite

Os adeptos desse mito acreditam que os intestinos param de funcionar magicamente após o pôr do sol, então a comida ou se transforma em gordura ou apodrece dentro do trato digestivo, envenenando o corpo com toxinas.

Existe alguma verdade neste mito. Diminui durante o sonoAspectos dos efeitos do sono no trato digestivo .salivação, pressão do esfíncter esofágico superior. Ao mesmo tempo, a atividade do intestino delgado é maior à noite, a maior secreção de suco gástrico é observada entre 22 e 2 horas. E o esvaziamento do estômago é mais afetadoO ritmo circadiano e as influências do sono na fisiologia e distúrbios digestivos .ritmos circadianos individuais do que a hora do dia.

Portanto, um lanche leve à noite será bem digerido. E comer demais não é recomendado a qualquer hora do dia.

10. Existe uma dieta mágica, você só precisa encontrá-la

Acredite que as avaliações de que “essa dieta funciona com certeza” devem ser tomadas com cautela. A base de absolutamente todos os regimes dietéticos anunciados para perda de peso é uma redução na ingestão diária de calorias. Em alguns casos, por exemplo, ao restringir carboidratos, o peso, como já mencionado, pode diminuir devido à perda de fluidos, mas esse efeito é de curta duração.

11. Existem alimentos que aumentam o metabolismo

Alimentos cafeinados ou certas especiarias podem acelerar ligeiramente o metabolismo a curto prazo. No entanto, este efeito é tão insignificanteInformações sobre Balanço de Energia .que é melhor não levar isso em conta na estratégia de perda de peso.

Terapia de suco: sucos para perda de peso

Terapia de suco: sucos espremidos na hora para perda de peso

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Para uma figura ideal, abandone a comida usual, beba apenas sucos de frutas e vegetais na esperança de um efeito rápido. Este método de perda de peso é seguro e tais medidas drásticas serão justificadas?

Uma das regras básicas da nutrição dietética é beber muito líquido, e não estamos falando apenas de água, mas também de sucos espremidos na hora. As bebidas feitas com frutas e vegetais frescos são ricas em vitaminas e minerais e, quando os ingredientes certos são escolhidos, eles podem ajudar a combater os quilos extras, além de seus benefícios para a saúde. Que sucos podem contribuir para isso?

As diferenças entre sucos de frutas e vegetais são óbvias. E não se trata apenas de sabor. O principal é a quantidade de açúcar na comida. Por exemplo, sucos de frutas podem aumentar os níveis de insulina no sangue devido ao alto teor de frutose, enquanto sucos de vegetais diminuem. Portanto, é melhor combinar alimentos dietéticos com o uso de sucos de vegetais espremidos na hora e frutas – de frutas sem açúcar. Esses sucos purificam o corpo e isso beneficia tanto a saúde quanto a aparência.

Os sucos naturais são facilmente absorvidos e não exercem uma grande carga no trato gastrointestinal, ativando o metabolismo. Os sucos são saborosos, saudáveis ​​e nutritivos, portanto podem substituir a ingestão de alimentos. São frequentemente utilizados como pequeno-almoço ou lanche da tarde, ou como substituto da refeição principal – o que pode contribuir para a perda de peso. Mas, se você perder peso corretamente, e não rapidamente, esta opção de dieta não é adequada. Os sucos podem ser apenas um elemento auxiliar da alimentação adequada, mas não o principal e, além disso, não o único. Sucos espremidos na hora são uma boa opção durante um dia de jejum ou como uma refeição adicional – um segundo café da manhã ou lanche da tarde.

É necessário escolher os ingredientes para fazer sucos frescos com base não apenas nas preferências de sabor, mas também levando em consideração o efeito da fruta ou do vegetal. Também vale atentar para as características individuais do corpo e do estado de saúde, para que a terapia com “sucos” seja útil e não provoque exacerbações de doenças crônicas.

Que sucos ajudam a “queimar” quilos extras?

    • Suco de aipo  – essa bebida ajuda a remover o excesso de líquido do corpo, normalizar o metabolismo, reduzir os níveis de colesterol no sangue e fortalecer o sistema imunológico. Para os homens, o suco de aipo tem outra função – acelera a produção de hormônios masculinos e ajuda a prevenir a prostatite. Ele contém cálcio, magnésio, ácido oxálico e um rico complexo de vitaminas. O aipo vai bem com mel, salsa, pepino, cenoura e aspargos. Importante: o suco de aipo não é recomendado durante a gravidez e lactação. As contra-indicações de uso também são as veias varicosas, úlceras, gastrite, hiperacidez, tromboflebite.
  • O suco de pepino  acelera o processo de digestão, normaliza o metabolismo, alivia a azia e diminui a acidez do estômago. Esta bebida ajuda a limpar o corpo e remove o excesso de líquidos. Uma vez que o pepino é predominantemente água, o suco de pepino é um bom matador de sede e um diurético eficaz. Ao remover as toxinas e o excesso de fluidos do corpo, o suco de pepino ajuda a perder peso. Importante: o uso de pepino fresco é contra-indicado em caso de urolitíase, gastrite e úlceras estomacais.
  • O suco de tomate  reduz o apetite e remove o excesso de líquido do corpo. Esta bebida ajuda a aumentar a imunidade, a fortalecer o sistema cardiovascular, a prevenir a aterosclerose e a baixar os níveis de colesterol no sangue. O consumo regular de suco de tomate melhora o metabolismo, fornece ao corpo vitamina C, potássio e licopeno – uma substância que ajuda a prevenir o câncer. Contra-indicações: gastrite e úlcera gástrica, urolitíase, disfunção renal, hipertensão.
  • O suco de repolho tem  um sabor específico, mas com o uso regular ajuda a melhorar os processos de digestão, limpa o corpo e normaliza o metabolismo. Precisa ser introduzido na dieta em pequenas quantidades – algumas colheres por dia. Importante: o suco de repolho pode provocar inchaço e formação excessiva de gases, pois o repolho é classificado como um alimento “pesado” para o estômago. Mas, ao mesmo tempo, ajuda a remover os restos de comida das paredes intestinais, limpando-os com eficácia. Contra-indicações: distúrbios no funcionamento do pâncreas, aumento da acidez do estômago, diabetes mellitus, distúrbios no funcionamento dos rins.
  • Suco de cenoura  – sempre figurou na dieta. A cenoura é uma verdura “segura” e “inofensiva” que não possui contra-indicações estritas, podendo ser utilizada inclusive por mulheres grávidas e lactantes. Este produto de baixa caloria promove a perda de peso e a desintoxicação. O suco de cenoura reduz o apetite. Importante: o suco de cenoura deve ser diluído em água purificada ou outros sucos devido à grande carga no fígado. Além disso, não se esqueça de que as cenouras não podem ser digeridas sem gordura, então adicione um pouco de creme de leite, creme de leite ou manteiga à cenoura fresca.

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  • O suco de beterraba é  usado para perda de peso em combinação com outros sucos, essa bebida não pode ser consumida mais do que 50 gramas. por dia. Os componentes ativos da beterraba causam batimentos cardíacos agudos, tonturas graves e náuseas. Mas, ao mesmo tempo, este vegetal limpa as paredes dos vasos sanguíneos, normaliza o funcionamento dos intestinos e da glândula tireóide. Importante: o suco de beterraba é o único suco que não pode ser consumido imediatamente após o preparo, como outros sucos espremidos na hora, que perdem todas as propriedades úteis se não forem consumidos na hora. O suco de beterraba, além de vitaminas e nutrientes, contém componentes nocivos que são neutralizados ao interagir com o ar. Portanto, após o cozimento, o suco de beterraba deve ser deixado na geladeira por algumas horas para “neutralizar”. Contra-indicações:    Hipotensão, uma vez que a beterraba reduz ainda mais a pressão arterial, aumenta a acidez do estômago, doenças renais, diabetes mellitus, azia, diarreia (a beterraba tem um efeito laxante adicional).
  • O suco de abóbora é  baixo em calorias, rico em minerais: cálcio, magnésio, cobre e ferro. Normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, melhora a secreção biliar. Recomenda-se beber em caso de urolitíase e tendência ao inchaço, bem como na prevenção da formação de cálculos. A abóbora contém pectina e celulose, que têm um efeito benéfico no intestino. A abóbora também tem um efeito laxante suave, limpa suavemente os intestinos e previne a prisão de ventre. Contra-indicações: doenças do trato gastrointestinal, forma aguda de diarréia, baixa acidez estomacal e diabetes mellitus.
  • O suco de berinjela é uma  versão exótica do suco fresco, mas uma bebida eficaz para perder peso. A berinjela reduz o apetite e ajuda a enganar o estômago vazio, fazendo você se sentir satisfeito. Indicações de uso: este suco é recomendado para a constipação e para baixar os níveis de colesterol no sangue. Além disso, a berinjela é um bom antioxidante e melhora o processo de digestão. A dose de uso recomendada é de 50 gramas cada. suco três vezes ao dia antes das refeições. Contra-indicações: aumento da acidez do estômago, enterocolite crônica.

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Alimentos que fazem bem de um modo geral para adicionar a sua dieta

Como dieta é algo muito importante hoje em dia resolvemos fazer uma lista.

Uma lista que contará com ingredientes que contribuem para sua saúde de um modo geral.

Portanto, além de ajudar na sua saúde também trata problema que um dia podem surgir.

Então, a maior dica para você seria encontrar um jeito de adicionar algum dele no seu cardápio.

Porque as melhoraria pelo menos no meu caso foram bem rápida e bem visíveis.

Dicas de alimentos que te ajudam de um modo geral.

Nessa lista você vai encontrar alimentos que te ajudam a emagrecer, te ajudam a lidar com a ansiedade, depressão e também com seu bem estar.

Resumindo você encontrará alimentos praticamente milagrosos.

Portanto, preste atenção em todas as vantagens que eles proporcionam.

Porque assim ficará mais fácil para você escolher o que colocar ou não na sua dieta.

Magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde geral.

Entre outras coisas, promove a produção de certos hormônios, incluindo estrogênio, progesterona e testosterona. Esta é também a razão pela qual a suplementação de magnésio pode ser benéfica durante a menopausa ou andropausa.

O magnésio também é recomendado para pessoas que sofrem de distúrbios do sono.

A deficiência de magnésio pode levar a vários transtornos mentais, incluindo depressão.

Vários ensaios clínicos randomizados mostram que a suplementação de magnésio ajuda a aliviar a depressão.

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em magnésio (e deliciosos). Chocolate amargo, abacate, nozes ou leguminosas, por exemplo, são alimentos anti-depressivos.

Vitamina D

No Brasil, 43% a 50% dos adultos (de acordo com estudos) são deficientes em vitamina D.

Isso é preocupante. Isso ocorre porque a deficiência de vitamina D também aumenta o risco de depressão.

Vários estudos mostraram que o aumento da ingestão de vitamina D pode reduzir os transtornos depressivos, mas mais pesquisas são necessárias.

Os distúrbios do humor são comuns em mulheres grávidas e mães jovens.

Um estudo de 2016 descobriu que a suplementação de vitamina D em mulheres grávidas diminui o risco de depressão perinatal (durante a gravidez) e depressão pós-parto (após o parto).

Embora a luz solar seja a melhor fonte de vitamina D, peixes gordurosos, ovos e cogumelos são todos ricos em vitamina D.

Fibras

Todo mundo sabe que frutas e vegetais são bons para você. 

São ricos em nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. 

Eles contêm muitas fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes.

Sabemos que a maioria das pessoas come muito pouca fruta e vegetais. 

Esta é uma deficiência real para a saúde: muitos estudos mostraram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais têm menos probabilidade de desenvolver várias doenças e morrer prematuramente.

Separamos também um vídeo caso sua inteção seja emagrecer de forma saudável:

O consumo de refeições ricas em fibras (de frutas e vegetais) parece reduzir consideravelmente os transtornos depressivos.

Em um estudo de 2016, a maior ingestão de fibras de frutas entre os trabalhadores japoneses diminuiu o risco de depressão.

Em suma, frutas e vegetais devem fazer parte de seu arsenal de alimentos anti-depressão.

A fibra serve como alimento para as bactérias intestinais boas e, portanto, apoia a saúde da flora intestinal . Além disso, reduzem a inflamação e o estresse oxidativo.

Nem todo mundo fica em êxtase ao ver vegetais cozidos ou uma porção de frutas. No entanto, comer frutas e vegetais suficientes é essencial para manter uma boa saúde.

Os smoothies verdes são uma ótima maneira de alimentar alimentos anti-depressão. Ricos em fibras, saciam e fornecem muitos nutrientes.

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Vitamina C

A pesquisa mostra que a vitamina C pode ser benéfica para a depressão.

A deficiência de vitamina C está associada a um risco aumentado de depressão.

Um estudo de 2013 analisou os efeitos da vitamina C e da vitamina E em pacientes com diabetes. Esses pacientes foram divididos aleatoriamente em três grupos:

  • Grupo 1: 400 UI de vitamina E por dia
  • Grupo 2: 1000 mg de vitamina C por dia
  • Grupo 3: placebo

Todos os pacientes foram solicitados a preencher um questionário antes e depois do estudo. Os resultados mostraram uma redução muito maior da ansiedade no grupo da vitamina C do que nos outros grupos. Não houve diferença significativa entre os grupos em termos de mudança no escore de depressão.

As principais fontes de vitamina C são frutas e vegetais, mas também é encontrada em alguns alimentos de origem animal como carnes e peixes.

 

Algumas dicas sensacionais para perder peso

Por que você não pode perder peso?

A indústria da dieta promete tantos milagres para eliminar sua gordura que você frequentemente se pergunta por que isso não funciona.

Fique tranquilo, para eles funciona (negócios).

Tudo o que os “especialistas” dizem, até as coisas mais malucas, você já experimentou. Você comprou livros, aplicativos Android, assinou assinaturas online, mas nada ajudou…

E o resultado sempre decepciona você.

E quando funciona por um tempo, você sempre acaba no mesmo ponto alguns meses depois …

Por que é difícil perder peso?

Porque quando você perde 1 kg, você perde 2 em seguida. É a famosa dieta yoyo que está esgotando tantas carteiras. No entanto, os cientistas descobriram estratégias eficazes para perder peso.

Mas também é um problema de negócios. As empresas de planos podem não querer fornecer a você um método definitivo. 

Eles vendem uma solução pronta para perda de peso rápida porque vende. E eles não precisam dizer a você como ficar maior depois disso, porque esses profissionais sabem que você pode fazer isso muito bem no momento em que terminam com você.

Mas porque gosto de você, aqui estão 24 dicas para perder peso . Eles são gratuitos e podem ajudá-lo a manter sua linha para a vida.

O que foi que eu disse ? Dicas, não! São conselhos sublimes que balançam. Você verá, é tão óbvio. E funciona para perder gordura!

Livre-se do padrinho da máfia

Se você quer se livrar de um grupo mafioso, qual é a sua prioridade?

Comece matando o chefe!

E quando se trata de engordar, o padrinho da máfia é o açúcar . É quase impossível perder gordura abdominal quando você engole açúcar regularmente.

Então vamos matá-lo primeiro para perder peso

Vamos chamar uma pá de pá.

O açúcar é a pior parte da comida moderna.

Conheça também: O melhor blog sobre saúde.

A maioria das pessoas consome muito disso.

Se você está acima do peso, há uma boa chance de se enquadrar nessa categoria de pessoas. E você nunca será capaz de perder peso permanentemente se não enfrentar esse comportamento alimentar.

Por que você acha que há tantas pessoas obesas nos Estados Unidos?

O CULPADO ESTÁ AQUI: Açúcar na comida e no refrigerante.

Dê uma olhada no incrível documentário “Fed Up” lançado em 2014.

O documentário deixa a gente pensando…

Atenção: VENENO!

Estudos científicos têm demonstrado amplamente que o consumo de açúcar está fortemente associado à obesidade, doenças como diabetes tipo 2, problemas cardíacos, etc. Saber como se livrar do açúcar é ainda mais importante do que saber quantas calorias você está ingerindo.

Se você quer aprender a perder peso, é absolutamente necessário parar de consumir açúcar na forma de doces, bolos ou refrigerantes. 

Em todas as suas formas. Basta pensar: AÇÚCAR = VENENO . Eu sei que é difícil quando você tem maus hábitos alimentares há anos …

Mas você gosta de veneno? Você aceitaria só porque tem um gosto bom? Não, bem, eu também não. Não confunda com peixe, que é muito melhor para sua saúde em geral

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você dar uma olhada também:

Recomendação importante: preste muita atenção aos chamados alimentos com baixo teor de gordura.

A maioria é fortificada com açúcar para consumo.

Consumir mais fibra para perder peso

Para parar de estar com fome

Alimentos ricos em fibras promovem a perda de peso e limitam os desejos.

Na verdade, a fibra aumenta a sensação de saciedade e promove a digestão. Portanto, agem como um supressor natural do apetite e ajudam a reduzir a ingestão de calorias, pois seu corpo não as digere.

Como uma esponja, a fibra absorve o que está em seu trato digestivo. Assim, ajudam a combater o colesterol ruim (LDL) .

Você deve consumir 30 a 50 g por dia.

Uma pequena lista de alimentos ricos em fibras

  • ervilhas (6 g de fibra / 100 g)
  • batatas (4 g de fibra / batata média)
  • feijão branco cozido (8g de fibra / 100g)
  • lentilhas (12 g de fibra / 100 g)
  • castanhas (7 g de fibra / 100 g)
  • farinha de trigo integral (9 g de fibra / 100 g)
  • farinha de centeio (15 g de fibra / 100 g)
  • pão integral (8 g de fibra / 100 g)
  • Todo farelo de cereais (27g de fibra / 100g)
  • muesli (8 g de fibra / 100 g)
  • avelãs (8 g de fibra / 100 g)
  • tâmaras (8 g de fibra / 100 g)
  • pó de chicória (29 g de fibra / 100 g)
  • pimenta preta (26 g de fibra / 100 g)
  • cacau sem açúcar (20 g de fibra / 100 g)
  • 70% chocolate amargo (12 g de fibra / 100 g)
  • grãos não refinados (15g de fibra / 100g)
  • coco (14 g de fibra / 100 g)
  • amêndoas (12 g de fibra / 100 g)
  • amendoim torrado (11 g de fibra / 100 g)
  • figos secos (18 g de fibra / 100 g)

Estes são apenas alguns exemplos.

Você pode adicionar couve de Bruxelas, espinafre, cenoura, batata doce, macarrão de trigo integral à lista …

Sem deixar de lado as frutas, para consumir preferencialmente com casca e sementes . Tenha cuidado, no entanto, com os pesticidas na casca de certas frutas.

Isso nos leva diretamente ao próximo ponto.