Alimentos que fazem bem de um modo geral para adicionar a sua dieta

Como dieta é algo muito importante hoje em dia resolvemos fazer uma lista.

Uma lista que contará com ingredientes que contribuem para sua saúde de um modo geral.

Portanto, além de ajudar na sua saúde também trata problema que um dia podem surgir.

Então, a maior dica para você seria encontrar um jeito de adicionar algum dele no seu cardápio.

Porque as melhoraria pelo menos no meu caso foram bem rápida e bem visíveis.

Dicas de alimentos que te ajudam de um modo geral.

Nessa lista você vai encontrar alimentos que te ajudam a emagrecer, te ajudam a lidar com a ansiedade, depressão e também com seu bem estar.

Resumindo você encontrará alimentos praticamente milagrosos.

Portanto, preste atenção em todas as vantagens que eles proporcionam.

Porque assim ficará mais fácil para você escolher o que colocar ou não na sua dieta.

Magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde geral.

Entre outras coisas, promove a produção de certos hormônios, incluindo estrogênio, progesterona e testosterona. Esta é também a razão pela qual a suplementação de magnésio pode ser benéfica durante a menopausa ou andropausa.

O magnésio também é recomendado para pessoas que sofrem de distúrbios do sono.

A deficiência de magnésio pode levar a vários transtornos mentais, incluindo depressão.

Vários ensaios clínicos randomizados mostram que a suplementação de magnésio ajuda a aliviar a depressão.

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em magnésio (e deliciosos). Chocolate amargo, abacate, nozes ou leguminosas, por exemplo, são alimentos anti-depressivos.

Vitamina D

No Brasil, 43% a 50% dos adultos (de acordo com estudos) são deficientes em vitamina D.

Isso é preocupante. Isso ocorre porque a deficiência de vitamina D também aumenta o risco de depressão.

Vários estudos mostraram que o aumento da ingestão de vitamina D pode reduzir os transtornos depressivos, mas mais pesquisas são necessárias.

Os distúrbios do humor são comuns em mulheres grávidas e mães jovens.

Um estudo de 2016 descobriu que a suplementação de vitamina D em mulheres grávidas diminui o risco de depressão perinatal (durante a gravidez) e depressão pós-parto (após o parto).

Embora a luz solar seja a melhor fonte de vitamina D, peixes gordurosos, ovos e cogumelos são todos ricos em vitamina D.

Fibras

Todo mundo sabe que frutas e vegetais são bons para você. 

São ricos em nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. 

Eles contêm muitas fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes.

Sabemos que a maioria das pessoas come muito pouca fruta e vegetais. 

Esta é uma deficiência real para a saúde: muitos estudos mostraram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais têm menos probabilidade de desenvolver várias doenças e morrer prematuramente.

Separamos também um vídeo caso sua inteção seja emagrecer de forma saudável:

O consumo de refeições ricas em fibras (de frutas e vegetais) parece reduzir consideravelmente os transtornos depressivos.

Em um estudo de 2016, a maior ingestão de fibras de frutas entre os trabalhadores japoneses diminuiu o risco de depressão.

Em suma, frutas e vegetais devem fazer parte de seu arsenal de alimentos anti-depressão.

A fibra serve como alimento para as bactérias intestinais boas e, portanto, apoia a saúde da flora intestinal . Além disso, reduzem a inflamação e o estresse oxidativo.

Nem todo mundo fica em êxtase ao ver vegetais cozidos ou uma porção de frutas. No entanto, comer frutas e vegetais suficientes é essencial para manter uma boa saúde.

Os smoothies verdes são uma ótima maneira de alimentar alimentos anti-depressão. Ricos em fibras, saciam e fornecem muitos nutrientes.

Não deixe de ler: Sibutramin Funciona?

Vitamina C

A pesquisa mostra que a vitamina C pode ser benéfica para a depressão.

A deficiência de vitamina C está associada a um risco aumentado de depressão.

Um estudo de 2013 analisou os efeitos da vitamina C e da vitamina E em pacientes com diabetes. Esses pacientes foram divididos aleatoriamente em três grupos:

  • Grupo 1: 400 UI de vitamina E por dia
  • Grupo 2: 1000 mg de vitamina C por dia
  • Grupo 3: placebo

Todos os pacientes foram solicitados a preencher um questionário antes e depois do estudo. Os resultados mostraram uma redução muito maior da ansiedade no grupo da vitamina C do que nos outros grupos. Não houve diferença significativa entre os grupos em termos de mudança no escore de depressão.

As principais fontes de vitamina C são frutas e vegetais, mas também é encontrada em alguns alimentos de origem animal como carnes e peixes.

 

Algumas dicas sensacionais para perder peso

Por que você não pode perder peso?

A indústria da dieta promete tantos milagres para eliminar sua gordura que você frequentemente se pergunta por que isso não funciona.

Fique tranquilo, para eles funciona (negócios).

Tudo o que os “especialistas” dizem, até as coisas mais malucas, você já experimentou. Você comprou livros, aplicativos Android, assinou assinaturas online, mas nada ajudou…

E o resultado sempre decepciona você.

E quando funciona por um tempo, você sempre acaba no mesmo ponto alguns meses depois …

Por que é difícil perder peso?

Porque quando você perde 1 kg, você perde 2 em seguida. É a famosa dieta yoyo que está esgotando tantas carteiras. No entanto, os cientistas descobriram estratégias eficazes para perder peso.

Mas também é um problema de negócios. As empresas de planos podem não querer fornecer a você um método definitivo. 

Eles vendem uma solução pronta para perda de peso rápida porque vende. E eles não precisam dizer a você como ficar maior depois disso, porque esses profissionais sabem que você pode fazer isso muito bem no momento em que terminam com você.

Mas porque gosto de você, aqui estão 24 dicas para perder peso . Eles são gratuitos e podem ajudá-lo a manter sua linha para a vida.

O que foi que eu disse ? Dicas, não! São conselhos sublimes que balançam. Você verá, é tão óbvio. E funciona para perder gordura!

Livre-se do padrinho da máfia

Se você quer se livrar de um grupo mafioso, qual é a sua prioridade?

Comece matando o chefe!

E quando se trata de engordar, o padrinho da máfia é o açúcar . É quase impossível perder gordura abdominal quando você engole açúcar regularmente.

Então vamos matá-lo primeiro para perder peso

Vamos chamar uma pá de pá.

O açúcar é a pior parte da comida moderna.

Conheça também: O melhor blog sobre saúde.

A maioria das pessoas consome muito disso.

Se você está acima do peso, há uma boa chance de se enquadrar nessa categoria de pessoas. E você nunca será capaz de perder peso permanentemente se não enfrentar esse comportamento alimentar.

Por que você acha que há tantas pessoas obesas nos Estados Unidos?

O CULPADO ESTÁ AQUI: Açúcar na comida e no refrigerante.

Dê uma olhada no incrível documentário “Fed Up” lançado em 2014.

O documentário deixa a gente pensando…

Atenção: VENENO!

Estudos científicos têm demonstrado amplamente que o consumo de açúcar está fortemente associado à obesidade, doenças como diabetes tipo 2, problemas cardíacos, etc. Saber como se livrar do açúcar é ainda mais importante do que saber quantas calorias você está ingerindo.

Se você quer aprender a perder peso, é absolutamente necessário parar de consumir açúcar na forma de doces, bolos ou refrigerantes. 

Em todas as suas formas. Basta pensar: AÇÚCAR = VENENO . Eu sei que é difícil quando você tem maus hábitos alimentares há anos …

Mas você gosta de veneno? Você aceitaria só porque tem um gosto bom? Não, bem, eu também não. Não confunda com peixe, que é muito melhor para sua saúde em geral

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você dar uma olhada também:

Recomendação importante: preste muita atenção aos chamados alimentos com baixo teor de gordura.

A maioria é fortificada com açúcar para consumo.

Consumir mais fibra para perder peso

Para parar de estar com fome

Alimentos ricos em fibras promovem a perda de peso e limitam os desejos.

Na verdade, a fibra aumenta a sensação de saciedade e promove a digestão. Portanto, agem como um supressor natural do apetite e ajudam a reduzir a ingestão de calorias, pois seu corpo não as digere.

Como uma esponja, a fibra absorve o que está em seu trato digestivo. Assim, ajudam a combater o colesterol ruim (LDL) .

Você deve consumir 30 a 50 g por dia.

Uma pequena lista de alimentos ricos em fibras

  • ervilhas (6 g de fibra / 100 g)
  • batatas (4 g de fibra / batata média)
  • feijão branco cozido (8g de fibra / 100g)
  • lentilhas (12 g de fibra / 100 g)
  • castanhas (7 g de fibra / 100 g)
  • farinha de trigo integral (9 g de fibra / 100 g)
  • farinha de centeio (15 g de fibra / 100 g)
  • pão integral (8 g de fibra / 100 g)
  • Todo farelo de cereais (27g de fibra / 100g)
  • muesli (8 g de fibra / 100 g)
  • avelãs (8 g de fibra / 100 g)
  • tâmaras (8 g de fibra / 100 g)
  • pó de chicória (29 g de fibra / 100 g)
  • pimenta preta (26 g de fibra / 100 g)
  • cacau sem açúcar (20 g de fibra / 100 g)
  • 70% chocolate amargo (12 g de fibra / 100 g)
  • grãos não refinados (15g de fibra / 100g)
  • coco (14 g de fibra / 100 g)
  • amêndoas (12 g de fibra / 100 g)
  • amendoim torrado (11 g de fibra / 100 g)
  • figos secos (18 g de fibra / 100 g)

Estes são apenas alguns exemplos.

Você pode adicionar couve de Bruxelas, espinafre, cenoura, batata doce, macarrão de trigo integral à lista …

Sem deixar de lado as frutas, para consumir preferencialmente com casca e sementes . Tenha cuidado, no entanto, com os pesticidas na casca de certas frutas.

Isso nos leva diretamente ao próximo ponto.