Quais são os benefícios da biotina para a saúde?

A biotina melhora a saúde do cabelo e das unhas, apoia uma gravidez saudável e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, entre outros benefícios.

Este artigo descreve sete funções que a biotina desempenha no corpo. Ele também explora as fontes alimentares da vitamina e as considerações de segurança.

O que é biotina?
O amendoim é uma fonte rica em biotina.

A biotina é uma das oito vitaminas B . Também é conhecido como vitamina B-7 ou vitamina H, caso em que H significa “Haar und Haut”, as palavras alemãs para “cabelo e pele”.

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A biotina é solúvel em água. O corpo não armazena vitaminas solúveis em água, então as pessoas precisam absorvê-las de suas dietas.

A biotina é necessária para o funcionamento de várias enzimas conhecidas como carboxilases. Fazem parte de processos metabólicos importantes, como a produção de glicose e ácidos graxos.

Office of Dietary Supplements recomenda a seguinte ingestão de biotina por dia:

  • 30 microgramas (mcg) para adultos, incluindo durante a gravidez
  • 35 mcg durante a amamentação

A deficiência de biotina é bastante rara. No entanto, algumas pessoas – como mulheres grávidas e pessoas que bebem grandes quantidades de álcool – podem desenvolver deficiências leves.

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Além disso, comer ovos crus regularmente pode causar deficiência de biotina, porque a clara de ovo crua contém uma proteína chamada avidina que se liga à biotina, impedindo que o corpo a absorva. Cozinhar os ovos desativa sua avidina.

Benefícios e função

A biotina desempenha uma série de papéis importantes no corpo, incluindo:

Quebrando macronutrientes

A biotina ajuda o corpo a converter alimentos em energia – ela suporta uma série de enzimas envolvidas na quebra de carboidratos, gorduras e proteínas.

Especificamente, a biotina está envolvida em:

  • Gliconeogênese : É a síntese de glicose de outras fontes que não carboidratos, como aminoácidos, e enzimas contendo biotina ajudam a iniciar esse processo.
  • Síntese de ácidos graxos : a biotina auxilia enzimas que ativam reações importantes para a produção de ácidos graxos.
  • Quebra de aminoácidos : Enzimas que contêm biotina estão envolvidas no metabolismo de vários aminoácidos importantes, incluindo a leucina.

Apoiando a saúde das unhas

Unhas quebradiças são frágeis e facilmente se partem ou racham. A deficiência de biotina pode causar unhas quebradiças.

Para pessoas com essa deficiência, tomar suplementos que contenham biotina pode melhorar a resistência das unhas.

Mudar a dieta e outros fatores de estilo de vida pode ajudar a melhorar a saúde das unhas, assim como alguns produtos comerciais.

Aumentando a saúde do cabelo

A dieta alimentar pode desempenhar um papel importante na saúde da pele e do cabelo. Por exemplo, alguns alimentos para cabelos saudáveis incluem ovos, castanhas do Brasil e peixes gordurosos.

Muitos produtos para cabelo que prometem estimular cabelos mais fortes e saudáveis ​​contêm biotina. A deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo , o que indica que a vitamina está envolvida em manter o cabelo saudável.

No entanto, poucas pesquisas relacionaram a vitamina à saúde do cabelo em pessoas que não têm deficiências de biotina.

Apoiando a gravidez e a amamentação

A biotina é muito importante para mulheres grávidas ou amamentando.

Embora a deficiência sintomática de biotina seja rara, baixos níveis de biotina são comuns durante a gravidez.

Na verdade, cerca de 50% das mulheres grávidas nos Estados Unidos podem ter pelo menos uma deficiência leve. Esse nível de deficiência pode afetar a saúde de uma pessoa, mas não o suficiente para causar sintomas perceptíveis.

Os profissionais de saúde acreditam que essa deficiência é comum entre as mulheres grávidas porque o corpo decompõe a vitamina mais rapidamente durante a gravidez.

Como resultado, uma mulher grávida pode precisar de mais biotina – da dieta ou de suplementos – do que uma mulher que não está grávida.

Dito isso, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos durante a gravidez ou amamentação.

Reduzindo o açúcar no sangue em pessoas com diabetes

O diabetes tipo 2 é uma condição metabólica caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue e função insuficiente da insulina .

A deficiência de biotina pode interromper a regulação do açúcar no sangue, ou glicose. Algumas evidências mostram que os níveis de biotina no sangue podem ser mais baixos em pessoas com diabetes.

Estudos em animais sugeriram que suplementos contendo biotina e picolinato de cromo podem prevenir a resistência à insulina.

Os pesquisadores também estudaram como os suplementos de biotina afetam os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Os resultados foram mistos, mas alguns estudos mostraram que tomar biotina e picolinato de cromo pode ajudar a tratar o diabetes tipo 2.

De modo geral, a compreensão total dos efeitos da biotina no diabetes e no controle do açúcar no sangue exigirá mais pesquisas de alta qualidade.

Aumentando a saúde da pele

Os cientistas não entendem totalmente o papel da biotina na manutenção da pele saudável. No entanto, pessoas com deficiência de biotina podem ter problemas de pele, incluindo erupções cutâneas escamosas e vermelhas.

Algumas pessoas também acreditam que a biotina pode ajudar a melhorar a psoríase .

A influência da vitamina na pele pode resultar de seu efeito no metabolismo da gordura. Esse processo é importante para manter a pele saudável e pode ser prejudicado em pessoas com baixos níveis de biotina.

É importante notar que nenhuma evidência mostra que a biotina melhora a saúde da pele em pessoas que não têm deficiência da vitamina.

Apoio ao tratamento de EM

A esclerose múltipla (EM) é uma doença auto-imune. Ele danifica a cobertura protetora das fibras nervosas no cérebro, medula espinhal e olhos.

Essa cobertura protetora é chamada de mielina, e a biotina pode desempenhar um papel importante em sua produção.

Estudos mostraram que pessoas com EM respondem positivamente a doses diárias de biotina de até 300 miligramas (mg) . Essa suplementação pode reverter a progressão da doença e reduzir a incapacidade crônica.

Calvície em homens. Como prevenir e o que fazer em caso de calvície?

A calvície pode ser desencadeada por uma série de fatores externos e internos relacionados à saúde humana. Nesse caso, o transplante de cabelo pode eliminar as consequências.
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A calvície é um problema bastante desagradável, mais comum entre os homens. Segundo dados não oficiais, 70% da população masculina de meia-idade sofre de calvície de uma forma ou de outra. Hoje vamos falar sobre as causas da calvície de padrão masculino e como lidar com elas.

Dizem que na Rússia antiga um sino tocava sobre os homens calvos – acreditava-se que era assim que se curava uma doença. Em outros países, para acelerar o crescimento do cabelo, os homens até derramavam caldos de vários compostos na cabeça – de saliva de vaca a fezes de gato. No entanto, houve aqueles que simplesmente tentaram esconder a lacuna emergente. Acredita-se que até Napoleão usava chapéu armado porque tinha vergonha de sua linha fina recuar.

Muitas centenas de anos se passaram e a calvície de padrão masculino ainda é um dos problemas mais importantes que causa vários complexos.

Causas da calvície de padrão masculino
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Pode haver muitos motivos para a calvície, mas na maioria das vezes nos homens há dois: o trabalho ativo dos hormônios e a hereditariedade. Os hormônios masculinos afetam o folículo piloso de tal forma que ele perde gradualmente sua capacidade de produzir novos cabelos e, eventualmente, morre. E se um homem tem uma predisposição hereditária à queda de cabelo, a calvície é quase inevitável. Além disso, é interessante que em 75% dos casos a calvície seja herdada pela linha materna e apenas em 20% – pelo lado paterno. O percentual restante são pessoas cuja calvície é a primeira da família.

Além disso, as causas da calvície de padrão masculino incluem:

Transtornos hormonais;
Distúrbios metabólicos;
Algumas doenças (doença de Addison, síndrome de Down, lúpus eritematoso sistêmico e outras);
Estresse e dieta pouco saudável, falta de vitaminas.
Dependendo das causas e do foco de disseminação, existem diferentes tipos de calvície (ou alopecia).

Tipos, tipos e fases da calvície de padrão masculino
Alopecia androgenética (AGA)
Este tipo de alopecia ocorre em 95% da população masculina total. Esse é exatamente o tipo de calvície afetada por hormônios e genes. A localização cai nas regiões parietal e frontal. O processo de calvície começa com o ralo dos cabelos, depois ficam curtos, como uma penugem, e depois de algum tempo desaparecem completamente.

A alopecia androgenética tem vários estágios. De acordo com a classificação de Norwood-Hamilton, durante os primeiros dois estágios, o cabelo começa a diminuir ao redor das têmporas e da testa, formando manchas calvas. Nos estágios seguintes (do terceiro ao sexto), a zona de queda de cabelo também aparece no topo da cabeça. E no sétimo estágio, as principais áreas de queda de cabelo se fundem em uma só.

Além disso, existem vários tipos de calvície:

Tipo ferradura : a calvície começa na parte frontal mais perto das têmporas, depois se espalha por toda a região fronto-parietal, formando uma zona de queda de cabelo que se parece com uma ferradura.
Tipo “Ninho” : áreas de calvície aparecem aleatoriamente em diferentes áreas da cabeça, e uma área semelhante a um ninho se forma no topo da cabeça. Eventualmente, esse tipo de queda de cabelo assume o formato de ferradura.
Tipo misto : a queda de cabelo ocorre simultaneamente nas têmporas, na região parietal.
Alopecia difusa
Nesse caso, a calvície é influenciada por alguns fatores externos – desde estresse e uso de antibióticos até radiação. Acredita-se que não haja alopecia difusa pura, e a AGA está sempre misturada a ela em um grau ou outro. Na forma telógena, os folículos entram na fase de sono, mas na forma anágena, é quase impossível restaurar o cabelo, uma vez que os folículos morrem por intoxicação química grave. As mulheres têm mais probabilidade de sofrer desse tipo de alopecia do que os homens, mas se você tiver esse tipo de calvície, lembre-se de que, com a forma telógena, você tem a chance de restaurar o crescimento do cabelo.

Alopecia areata
Esse tipo de calvície, que recentemente era uma forma muito rara de queda de cabelo, está se tornando cada vez mais comum hoje em dia. Na cabeça, rosto ou outra parte peluda do corpo podem aparecer focos, onde todo o cabelo cai em pouco tempo. Depois de algum tempo, o cabelo cresce completamente no local da lesão e a alopecia areata pode não aparecer mais. Mas, na maioria dos casos, as lesões que aparecem podem fazer crescer pelos (parcial ou totalmente) em um lugar e aparecer em outro, como se “se movendo” de um lugar para outro. Os casos mais difíceis de alopecia areata são quando as lesões que surgiram não crescem excessivamente, mas aparecem novas.

As causas da queda de cabelo na alopecia focal (alopecia areata) não são totalmente compreendidas. Acredita-se que, neste caso, a queda de cabelo se torne uma doença autoimune do corpo.

Alopecia Cicatricial
A alopecia cicatricial ocorre em 1-2% dos casos, é um dano irreversível aos folículos pilosos e a formação de tecido conjuntivo (cicatriz). A causa pode ser infecções de várias etiologias (bacterianas, virais ou fúngicas), que causam reações inflamatórias ao redor dos folículos, resultando na formação de tecido conjuntivo nessa área. Com o tratamento adequado e oportuno da infecção, o cabelo pode ser preservado. Uma causa comum de alopecia cicatricial é o trauma físico – queimaduras químicas e de calor, feridas.

Alopecia totalis
É um estágio extremo da alopecia areata, em que a queda de cabelo ocorre em toda a superfície do couro cabeludo. Um tipo de alopecia areata é a alopecia universal, ou perda total de cabelo por todo o corpo. Afeta adultos e crianças. Via de regra, começa com uma queda de cabelo acentuada e abundante, que pode levar à calvície completa em 2 a 3 meses.

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A calvície pode ser parada e como fazê-lo
Claro, se você acabou de passar por estresse e perdeu um pouco de cabelo, então será bem possível restaurar seu crescimento ativo. Mas hoje estamos falando sobre o problema mais sério da calvície de padrão masculino, em que o cabelo fica mais fino e, eventualmente, desaparece. Infelizmente, esse processo é irreversível e nenhuma vitamina, óleo de bardana e máscaras podem impedi-lo. No entanto, felizmente, ainda existe uma solução para o problema da calvície.

Tratamento e remédios para calvície de padrão masculino
No tratamento da calvície de padrão masculino, talvez valha a pena destacar três métodos principais:

Medicamento. É realizado pelo curso, os resultados são visíveis em 6 a 10 meses. O curso é selecionado individualmente. São utilizadas injeções, máscaras, massagens, medicamentos, terapia a laser. A medicação visa apenas manter e fortalecer o cabelo nativo e os folículos capilares existentes. No entanto, a queda de cabelo pode retornar após o término do tratamento. Se medicamentos contendo minoxidil foram usados ​​no tratamento, o cabelo pode já começar a cair imediatamente após o tratamento ser cancelado. Se você usar outras drogas, o cabelo nativo fortalecido pode durar 1,5-3 anos, sem intervenção adicional.
Observe que se em locais de queda de cabelo (locais de calvície total ou ralo) o cabelo não crescer por 6 meses ou mais, qualquer tratamento nessas áreas não trará nenhum resultado. Porque nesses locais os folículos capilares já morreram, dos quais o próprio cabelo deve crescer.
Transplante de cabelo.Este é um dos procedimentos mais eficazes em que o cabelo é transplantado de áreas sem tendência à calvície (zona doadora) para a alopecia areata. O transplante de cabelo é realizado por métodos operacionais e não cirúrgicos. As consequências e resultados após o transplante podem ser diferentes e até mesmo significativamente. Ao escolher um ou outro método de transplante capilar, preste atenção nas consequências dessa intervenção para a sua saúde (depois de alguns métodos, as cicatrizes e as cicatrizes permanecem na cabeça para sempre, as dores de cabeça podem durar de 6 meses a 3 anos, etc.). E pergunte também sobre o grau de densidade do cabelo que você obtém depois que o cabelo transplantado cresce (para comparação: a densidade natural é de 100 fios por 1 cm2, e a possibilidade de fixar o cabelo, por exemplo, com técnicas operacionais, é de apenas 30-40 / 1cm 2)
Transplante capilar sem cirurgia com tecnologia HFE. Este é o procedimento de transplante de cabelo mais moderno que permite atingir a densidade natural sem cirurgia e com o mínimo de trauma na pele. Com esse método, ao invés de instrumentos cortantes e dispositivos robóticos, são utilizadas microagulhas de 0,5-0,8 mm, o que significa que não há incisões, nem cicatrizes, nem dor e nem inchaço na face. A taxa de sobrevivência do cabelo é de até 90-98%, a cicatrização da ferida ocorre em 3-5 dias.

Por que o cabelo cai?

A vida de cada fio de cabelo do couro cabeludo é dividida em três fases: crescimento, repouso e queda. Quando um cabelo está em fase de queda, significa que ele encerrou seu ciclo de vida natural e está destinado, mais cedo ou mais tarde, a cair. Com este princípio, cerca de 100 fios de cabelo são perdidos por dia. 

Deve-se acrescentar, então, o conceito de que cada fio de cabelo da nossa cabeça é como se fosse independente um do outro. Como então podemos explicar que nosso couro cabeludo (na ausência de doenças específicas) está sempre coberto de pelos? Se de fato cada fio de cabelo tem vida própria, então devemos ter períodos aleatórios em que perdemos mais cabelo e épocas do ano em que temos muito mais cabelo na cabeça. 

Na realidade, existe um sistema de controle que nos permite manter nossos números de cabelo inalterados, permitindo ter sempre uma “capa” de cabelo que protege o nosso crânio. A explicação é simples: na nossa cabeça o cabelo se divide em verdadeiras “ilhas”, constituídas por cerca de 5 fios cada; o mecanismo de controle é tal que se um ou no máximo dois fios de cabelo de uma ilha estiverem prestes a cair, os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo.

 Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua. os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo. Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua. os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo. Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua.

Tudo depende dos hormônios

Tudo é estritamente regulado por um complicado entrelaçamento de sinais moleculares, enzimas e proteínas que atuam de forma síncrona e harmoniosa e onde os hormônios são sempre os mestres. Toda a vida do cabelo é regulada por hormônios que influenciam seu crescimento ou induzem sua perda. A influência dos hormônios na vida normal do cabelo é tão grande que a forma mais comum de alopecia, a androgenética, é uma consequência direta do excesso de sensibilidade do cabelo a um hormônio, o DHT. Existem outros tipos de quedas que são uma consequência direta ou indireta dos nossos níveis hormonais. Por exemplo, em mulheres durante a gravidez. Um dos muitos sinais de que a mulher está grávida está na força do cabelo, ou seja, devido aos níveis elevados de hormônios que caracterizam uma gravidez. uma mulher grávida expressa a feminilidade mais elevada possível, mesmo por meio de cabelos mais fortes, mais robustos e mais grossos, o que ela pode não ter pelo resto da vida. Infelizmente, às vezes, após o parto, devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentam uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. 

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Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez. devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentarão uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez. devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentarão uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez.

Sazonalidade

De forma mais geral, ao longo do ano, há dois períodos muito específicos em que todos nós voltamos a ter pequenos eventos de queda de cabelo, causados ​​pelos nossos níveis hormonais: janeiro e julho. A consequência é que, cerca de três meses após esses picos hormonais, muitos mais fios que o normal se “sincronizam” e caem ao mesmo tempo: é o fenômeno que poderíamos definir como “queda sazonal” e que, para o bem ou para o mal, envolve todos nós.

O que fazer nesses casos?

Como sempre, a resposta é prevenção. Se um cabelo está caindo, nada mais pode ser feito, porque é um cabelo que está destinado a cair. Se, por outro lado, evitamos o problema, podemos travar, limitar e às vezes evitar a queda. A estratégia é prolongar a vida útil dos fios, favorecendo sua fase de crescimento. No entanto, se estamos em plena queda sazonal, não devemos desistir, nem devemos desmoronar: ainda podemos intervir tentando promover o crescimento de novos cabelos através de tratamentos adequados, sem nos preocupar com a queda abundante que vivemos naquele momento, mas olhando para o futuro. aos novos fios que o folículo já está se formando e dos quais tentaremos promover o seu crescimento.

Como determinar o estágio de queda do cabelo (calvície)?

A insidiosidade do processo de queda de cabelo é que esse processo é gradual. Muitas vezes as pessoas não percebem por muito tempo que seus cabelos estão ficando ralos. Isso se deve ao fato de haver uma grande quantidade de cabelos na cabeça, e a perda de alguns deles não é marcante.
Os primeiros sinais do problema:

  • Quando você penteia o cabelo, muito cabelo fica no pente
  • Cabelo permanece no travesseiro após dormir
  • O cabelo se acumula em grandes quantidades na grade do ralo quando você toma banho
  • O cabelo fica em toda parte: no apartamento, no chão, nas costas da cadeira, nas roupas
  • O volume do cabelo anterior diminuiu visivelmente
  • O cabelo novo está visivelmente mais fino e mais fofo
  • O cabelo começou a ficar sujo e oleoso rapidamente

Teste rápido
Passe uma pequena mecha pelos dedos na coroa e nas têmporas e puxe levemente. Se, após essas ações, a queda de cabelo for superior a 5-7, então o problema existe.
Para determinar o estágio de afinamento (calvície) dos cabelos, é utilizada uma escala fotográfica:

  • Escala de hamilton para homens
  • Escala Ludwig para mulheres.

De acordo com a escala de Hamilton, distinguem-se 7 graus de calvície, sendo que nos cinco primeiros é possível o tratamento com o medicamento “Crescina”.
Estágios na escala Norwood-Hamilton

  • 1 – 3 estágios – “manchas carecas” nas têmporas;
  • Estágio 4 – a formação de um foco de calvície no topo da cabeça;
  • 5 – 6 estágios – fusão dos focos de alopecia nas têmporas e na coroa;
  • Etapa 7 – fusão completa de todos os focos de calvície.

Grau 1 Linha frontal normal ou recuo mínimo.
Grau 2 A
linha do cabelo da frente torna-se um triângulo (geralmente simétrico). Grau
3
Afinamento simétrico profundo nas têmporas do cabelo: desde cobertura parcial do cabelo com diminuição da espessura até calvície completa nessas áreas.

A
queda de cabelo parietal de grau 3 ocorre principalmente na área parietal com afinamento moderado da linha capilar anterior. A densidade da linha de frente e nas têmporas é maior do que no 3º grau.
4 graus
O afinamento na região temporal anterior é ainda mais pronunciado do que no 3º grau. Ausência ou pêlos muito ralos na coroa. As duas áreas de queda de cabelo são separadas por uma faixa de cabelo moderadamente grosso que corre ao longo da parte superior do couro cabeludo. Essa faixa é conectada às áreas laterais da cabeça cobertas de cabelo. A calvície parietal de grau
5
ainda está separada da anterotemporal, mas em menor extensão. A faixa no topo da cabeça está ficando cada vez mais fina. As regiões parietal e temporal anterior aumentam de tamanho. Quando vistos de cima, os graus 5 a 7 têm uma característica comum – o cabelo ralo nas laterais e na parte de trás da cabeça gradualmente forma uma ferradura.
6 graus
Alguns fios esparsos permanecem da “ponte” através do ápice entre os lados laterais da cabeça. As regiões temporal anterior e parietal agora formam um único todo e não estão separadas de forma alguma. A área de queda do cabelo é aumentada.
Grau 7
Este é o grau mais severo de queda de cabelo. A forma em ferradura da zona da calvície assume sua aparência final: as regiões lateral e parietal continuam a se afinar. O cabelo também fica mais fino na parte de trás da cabeça, pescoço e na área acima das orelhas.

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Escala Ludwig para Mulheres A
alopecia nas mulheres começa com o cabelo ralo na área de separação e se espalha em todas as direções.

  • Estágio 1 – queda de cabelo na região fronto-parietal;
  • Etapa 2 – afinamento moderadamente pronunciado e afinamento de cabelo na mesma área;
  • Estágio 3 – afinamento pronunciado do cabelo da região fronto-parietal. Nas áreas de borda, o cabelo é preservado, mas ralo.

A perda total de cabelo nas mulheres é muito rara. Na maioria das vezes, os fios tornam-se muito esparsos.

13 produtos para a saúde do cabelo

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Para crescer saudável e brilhante

Se o seu sonho é ter cabelos longos e saudáveis, a primeira coisa a considerar é o que você come. Sua dieta deve ser dominada por vegetais frescos ricos em vitaminas e fibras, bem como proteínas e ácidos ômega-3. Uma dieta equilibrada fornecerá ao corpo tudo o que ele precisa e estimulará o crescimento rápido do cabelo.

Quais nutrientes são necessários

  • Proteína
  • Ácidos gordurosos de omega-3
  • Celulose
  • Ferro
  • Vitaminas A, C, D e E
  • Zinco
  • Vitaminas B

Frutas e vegetais brilhantes contêm vitaminas e antioxidantes necessários para a regeneração celular. Eles agem como um escudo que mantém o couro cabeludo e os folículos capilares em sua melhor forma. Ovos, frutos do mar, laticínios (sem aditivos ou açúcar), aves e legumes fornecem proteínas ao corpo, que são o bloco de construção de todas as células, incluindo o cabelo. Os produtos lácteos, além de proteínas, contêm zinco e potássio, que são importantes para o funcionamento normal do corpo, bem como vitaminas A e D. Os grãos inteiros também se tornarão uma parte indispensável da sua dieta, porque são um verdadeiro depósito de zinco, ferro e vitaminas B. As vitaminas servem um catalisador para reações metabólicas no corpo, e proteínas, gorduras e carboidratos literalmente “constroem” seu cabelo saudável.

Se você se depara com o problema de queda de cabelo ou apenas quer deixar o cabelo mais espesso e comprido, não se apresse em comprar vitaminas e suplementos que são tão ativamente anunciados na Internet. Na verdade, não há nenhum ingrediente secreto neles – existem apenas vitaminas e minerais que podem ser perfeitamente obtidos a partir dos alimentos se sua dieta for ligeiramente ajustada. Aqui está uma lista de 13 produtos que você deve procurar por quem sonha com cabelos longos e grossos.

Salmão

O peixe vermelho é rico em ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Além dos benefícios para os cabelos, o salmão previne a inflamação e melhora o funcionamento do sistema nervoso central, principalmente do cérebro.

Ovos

Os ovos de galinha são ricos em proteínas e nutrientes essenciais, como colina e vitaminas A, D e B12. Apesar do alto teor calórico da gema, os nutricionistas não recomendam negligenciá-la, pois nela está contida grande parte de substâncias importantes. Os ovos também contêm luteína e zeaxantina – substâncias necessárias para manter a saúde dos olhos e da pele.

Amendoim e manteiga de amendoim

Um quarto de xícara de amendoim contém até 9 g de proteína, 4 g de fibra e um conjunto exclusivo de antioxidantes. Além disso, as nozes são muito gratificantes: use-as como lanche – e, além de um cabelo saudável, você terá um reforço de energia para o dia todo.

Espinafre

O espinafre detém o recorde de nutrientes entre as verduras. Aqui, magnésio, ferro, ácido fólico e as vitaminas B mais importantes.

Sementes de chia

A chia é uma fonte vegetal única de ácidos ômega-3, sem falar nas fibras, proteínas e antioxidantes. Essas pequenas sementes podem fazer parte de qualquer coisa, desde sopas e cereais até smoothies e pudins. Além dos benefícios para a pele e os cabelos, as sementes de chia auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares e fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos.

Abóbora

A abóbora é surpreendentemente baixa em calorias e gordura, mas é rica em ferro e beta-caroteno (um importante antioxidante para a pele), vitaminas C e E, que ajudam a restaurar as células do corpo. Adicione a abóbora a saladas, sopas e lanches para manter seu cabelo saudável.

Uvas

Como outros alimentos vegetais, as uvas contêm antioxidantes que melhoram a saúde celular. Adicione uvas ao café da manhã – e você não só terá cabelo e pele saudáveis, mas também evitará processos inflamatórios no corpo.

Trigo sarraceno

Os benefícios do trigo sarraceno são simplesmente infinitos. É carregado com antioxidantes essenciais, fibras, proteínas vegetais e magnésio. Como café da manhã, o trigo sarraceno é muito mais saudável do que, por exemplo, a aveia. Além disso, o trigo sarraceno não contém glúten, o que o torna um produto indispensável para pessoas com intolerância.

Macarrão integral

Os grãos integrais são ricos em fibras e proteínas vegetais de que o cabelo necessita. Faça sua massa favorita de grãos inteiros e aproveite os benefícios para a saúde dela.

Tomates

Os tomates são ricos em vitamina C, o que estimula o funcionamento de certas enzimas. Uma das tarefas dessas enzimas é formar colágeno, uma proteína estrutural que é o principal bloco de construção do cabelo e da pele.

Leguminosas

Seu alto teor de proteína vegetal e fibra torna os legumes essenciais para qualquer dieta baseada em vegetais. Adicione legumes à sua dieta e você verá melhorias significativas na condição do cabelo e da pele.

Espargos

As vitaminas do grupo B são encontradas em grandes quantidades nos aspargos e fornecem uma estrutura ativa de novos folículos capilares. Além disso, o aspargo é bom para os vasos sanguíneos e para o coração.

Iogurte grego natural

O iogurte grego é muito rico em proteínas e é quase um produto versátil. Adicione frutas e nozes para um café da manhã farto ou use como molho para salada. Além das proteínas, o iogurte contém probióticos necessários ao organismo, que garantem uma digestão saudável e confortável.

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