5 perigos alarmantes de perda de peso extrema que você não pode ignorar

5 perigos alarmantes de perda de peso extrema que você não pode ignorar

Ser obeso não é bom para nossa saúde – isso nós sabemos. As campanhas de estilo de vida saudável sempre enfatizaram a necessidade de manter nosso peso dentro de uma faixa aceitável e por boas razões. No entanto, a perda de peso não é um prato de um sabor; existem muitas maneiras de atingir esse objetivo. Conseqüentemente, mais nunca é sempre melhor. Quando se trata de perda de peso, comer demais pode constituir um risco legítimo para a saúde.

Dizer que a perda extrema de peso não é boa seria um eufemismo. Em vez disso, é absolutamente perigoso para o seu corpo! A perda extrema de peso é definida como uma perda de mais de 1 kg por semana por um período prolongado. Nessas circunstâncias, é improvável que seu corpo seja capaz de acompanhar o ritmo e sintomas perceptíveis podem aparecer. Alguns podem parecer inofensivos na superfície, como uma pequena perda de cabelo ou sensação de frio com mais frequência. Mas outros efeitos podem ser muito prejudiciais à sua saúde física e mental a longo prazo.

As 5 consequências mais graves da extrema perda de peso

1. Perda de massa muscular

Quando você perde peso, não é apenas gordura que você perde, mas também músculos. A perda de massa muscular geralmente ocorre com a diminuição da taxa de metabolismo, o que desestabiliza ainda mais a proporção gordura / músculo. Músculos mais fracos se traduzem em mais inconvenientes nas atividades do dia-a-dia, como carregar mantimentos pesados ​​ou subir escadas. Mesmo que o número na balança acabe parecendo melhor, sua qualidade de vida pode não ser tão boa.

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2. Desequilíbrio de eletrólitos

Muitas de nossas funções corporais são reguladas por elementos que ocorrem naturalmente. Qualquer desequilíbrio na proporção desses elementos pode ser potencialmente perigoso e pode causar doenças como convulsões e arritmia (batimentos cardíacos irregulares). Os eletrólitos, em particular, são essenciais para a função e integridade celular. Se este último quebrasse, não demoraria muito para que o resto do corpo seguisse o exemplo.

3. Deficiências nutricionais

A perda extrema de peso priva seu corpo dos nutrientes essenciais que são necessários para um funcionamento saudável. Além disso, as deficiências em certos nutrientes, como vitamina D e cálcio, podem aumentar o risco de desenvolver certas condições de saúde ou predispor a lesões. Um exemplo de doença associada à deficiência nutricional é a anemia, que se caracteriza por sensação de fraqueza e desmaios e pode ocorrer quando a ingestão de ferro é insuficiente.

4. Cálculos biliares

Quando os cálculos biliares se formam, ocorre dor intensa e indigestão. Eles são formados quando os sucos digestivos na vesícula biliar não são liberados devido à falta de alimentos para digerir. Esses sucos então endurecem dentro da vesícula biliar e podem bloquear a abertura, causando indigestão que leva a mais dor e desconforto.

5. Queda drástica nos níveis de energia

Consumir calorias insuficientes ou gastar muitas delas certamente causará efeitos adversos em seus níveis de energia. Além de se sentir fisicamente cansado, suas funções cognitivas podem ser afetadas, bem como sua produtividade. Seu humor também pode ser afetado – a perda drástica de peso costuma ser acompanhada por constantes sensações de irritação.

Às vezes, uma perda de peso incomum pode ocorrer mesmo quando você não está fazendo dieta. Em casos de perda de peso prolongada, em que mais de 10% do peso corporal é perdido em um período de 6 meses, geralmente há um problema médico subjacente mais sério que requer atenção. 

Condições físicas associadas à perda de peso incomum

1. Problemas relacionados à tireoide

Uma tireoide hiperativa pode causar perda rápida de peso, apesar de causar sensação constante de fome. O hipertireoidismo resulta na produção de quantidades excessivas de tiroxina, o que pode levar o metabolismo do corpo além de seus limites.

2. Artrite reumatóide

Como as condições inflamatórias afetam seu peso? O sintoma mais identificável e óbvio é uma diminuição acentuada do apetite, que pode ser devido a uma infecção. O motivo mais insidioso é que a inflamação no intestino afeta a forma como os nutrientes são absorvidos e leva a casos de desnutrição.

3. Condições intestinais

Além da inflamação, outras doenças intestinais, como a doença celíaca, afetam a capacidade do corpo de absorver nutrientes dos alimentos que você consome. Um intestino disfuncional pode causar diarreia e vômitos, o que desidrata o corpo e faz com que você perca mais peso.

4. Câncer

Problemas de inflamação e absorção podem ser causados ​​por tumores no cólon e nos intestinos, que afetam o apetite e como o corpo processa e absorve os alimentos. Com o câncer, o crescimento anormal das células faz com que as células saudáveis ​​sejam gradualmente substituídas, causando o processo de “definhamento” comum em pacientes com câncer.

5. Diabetes

Os diabéticos perdem muita água porque seus corpos não conseguem absorver a glicose com a mesma eficácia. É por isso que as pessoas com diabetes costumam sentir sede e urinar com mais frequência. A atrofia muscular é outro efeito colateral comum do diabetes – outro mecanismo de perda drástica de peso.

6. Depressão clínica

A depressão é freqüentemente acompanhada por uma perda de apetite que pode levar à perda de peso. Esses casos são mais difíceis de identificar porque doenças físicas muitas vezes passam despercebidas quando ocorrem à sombra de problemas psicológicos.

Quer o motivo da extrema perda de peso seja relacionado à dieta ou médico, praticar uma nutrição adequada pode ajudar muito a descobrir um remédio. Embora a situação possa ser significativamente mais complicada quando uma condição médica está envolvida, lidar com as incidências relacionadas à dieta de perda extrema de peso pode ser uma tarefa direta. O importante a ter em mente é levar as coisas devagar com seus déficits calóricos e não abrir mão dos princípios gerais de alimentação saudável.

Como se alimentar de forma saudável sem fazer dieta

• Coma menos carboidratos refinados

As soluções modernas de dieta geralmente enfatizam o corte de carboidratos em suas refeições diárias, mas isso não é imutável. Manter uma quantidade adequada de carboidratos em seu plano de nutrição é uma boa ideia se você for ativo, mas certifique-se de priorizar opções complexas e minimizar a ingestão de carboidratos refinados, que não contêm quase tanta fibra alimentar e tendem a faltar nutrientes.

• Obtenha mais fibra dietética

Ter fibra dietética suficiente em sua dieta pode ajudar no controle de peso, aumentando a sensação de saciedade, de modo que você não sinta a tentação de consumir mais do que o seu corpo realmente precisa. A maioria das frutas e vegetais é rica em fibras, assim como os legumes, como o feijão e a ervilha.

• Diga “sim” a comida amiga do intestino

Seu intestino tem uma grande influência sobre seu peso porque afeta diretamente os nutrientes que são absorvidos e controla o descarte de resíduos. O acúmulo deste último pode levar à toxicidade intestinal, que pode levar à inflamação e piora. Mais uma vez, vários vegetais e frutas devem estar na vanguarda de sua dieta por causa de seu conteúdo prebiótico, que permite o florescimento da flora intestinal. Alimentos fermentados também são recomendados devido ao seu alto teor de probióticos, que protege o intestino das bactérias nocivas. Exemplos de tais alimentos incluem kimchi, iogurte grego e tempeh.

• Embale na proteína

Um excesso de proteína suporta a retenção de massa muscular, mesmo quando em um déficit calórico. A sabedoria convencional dita 1,4 a 1,6g de proteína para cada quilograma de peso corporal para a síntese ideal de proteína muscular, ao mesmo tempo que fornece aminoácidos suficientes. Além dos benefícios fisiológicos, a proteína também possui um efeito muito saciante, que é útil quando se trata de suprimir a vontade de comer um lanche .

“Um copo de leite e 2 ovos cozidos é um exemplo de um bom lanche de proteína antes e depois da academia”, disse Cheryl Teo, nutricionista esportiva do  Singapore Sport Institute. “Adicionar laticínios como leite, queijo e iogurte é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de proteínas no café da manhã. Para quem tem intolerância à lactose, os ovos são uma ótima alternativa nutritiva. ”

Se você está realmente empenhado em manter uma dieta e reduzir o número de calorias que ingere, tente jejuar – descobriu-se que ele produz resultados significativos de perda de peso em indivíduos obesos, tem várias propriedades para melhorar a saúde e é muito mais gentil ao seu corpo do que a dieta convencional. Existem várias maneiras de adotar esse estilo de dieta: jejum “puro” em dias alternados, por 2 a cada 7 dias, ou jejum intermitente por 16 horas e deixe uma janela de 8 horas para comer. É claro que a densidade dos nutrientes e a qualidade da comida ainda devem ser uma prioridade durante os períodos sem jejum ou o jejum não será tão eficaz.

Deixando de lado os hábitos alimentares, nossas escolhas de estilo de vida também afetam nosso peso e devem ser regulamentadas. Em particular, a quantidade de sono que você dorme e o nível de estresse que você sente desempenham um papel importante no controle de peso. O sono afeta seu metabolismo – que é a taxa na qual seu corpo contribui com alimentos para a energia – bem como sua sensibilidade à insulina. Portanto, embora seja necessário cuidar do que você come, é igualmente importante garantir que você esteja dormindo o suficiente para que seu corpo tenha a oportunidade de descansar e se recuperar.

Da mesma forma, o estresse pode causar estragos em suas tentativas de controlar o peso por causa de seus efeitos sobre o apetite e os níveis de cortisol. Considerando que comer sob estresse é um culpado tão comum de ganho de peso não planejado, nenhuma dieta deve ser tentada sem a adoção de hábitos de controle do estresse, como a meditação. O exercício regular também demonstrou ser um grande destruidor do estresse, portanto, comprometer-se com um regime de treinamento razoável faria bem em apoiar todos os seus outros hacks anti-estresse.

Indo além da perda de peso

A maioria de nós considera o peso o melhor indicador de quão gordos / saudáveis ​​somos. Embora o peso se apresente como uma ferramenta conveniente que é facilmente medida e pode até ser usada para calcular outros tipos de dados de saúde (como o índice de massa corporal), é importante lembrar que eles são apenas ferramentas que ajudam a avaliar o status do seu peso corporal e não deve ser tratado como um ponto final. porque eles não dizem nada sobre o que está além da superfície.

Alcançar um físico saudável não significa apenas perder peso para cair na faixa de peso aceitável; você poderia ser mais pesado do que alguém mais gordo simplesmente por ter mais músculos. Outros componentes, como a relação músculo-gordura e densidade óssea, têm um impacto maior na saúde de uma pessoa do que apenas o peso, portanto, não baseie sua saúde apenas em torno do número refletido na balança.

Por mais atraente que seja a ideia de perder peso, recorrer a dietas extremas com resultados drásticos nunca é uma boa ideia. Alcançar e manter um peso saudável é um processo de longo prazo, não uma meta temporária que você deva atingir o mais rápido possível! Se você estiver inseguro de alguma forma, considere fazer um teste detalhado para determinar o estado atual de sua composição corporal – você pode obter uma leitura gratuita em nossos laboratórios de saúde ativos que o ajudarão a decidir para onde progredir a partir daí.