13 produtos para a saúde do cabelo

13 produtos para a saúde do cabelo

Follichair

Para crescer saudável e brilhante

Se o seu sonho é ter cabelos longos e saudáveis, a primeira coisa a considerar é o que você come. Sua dieta deve ser dominada por vegetais frescos ricos em vitaminas e fibras, bem como proteínas e ácidos ômega-3. Uma dieta equilibrada fornecerá ao corpo tudo o que ele precisa e estimulará o crescimento rápido do cabelo.

Quais nutrientes são necessários

  • Proteína
  • Ácidos gordurosos de omega-3
  • Celulose
  • Ferro
  • Vitaminas A, C, D e E
  • Zinco
  • Vitaminas B

Frutas e vegetais brilhantes contêm vitaminas e antioxidantes necessários para a regeneração celular. Eles agem como um escudo que mantém o couro cabeludo e os folículos capilares em sua melhor forma. Ovos, frutos do mar, laticínios (sem aditivos ou açúcar), aves e legumes fornecem proteínas ao corpo, que são o bloco de construção de todas as células, incluindo o cabelo. Os produtos lácteos, além de proteínas, contêm zinco e potássio, que são importantes para o funcionamento normal do corpo, bem como vitaminas A e D. Os grãos inteiros também se tornarão uma parte indispensável da sua dieta, porque são um verdadeiro depósito de zinco, ferro e vitaminas B. As vitaminas servem um catalisador para reações metabólicas no corpo, e proteínas, gorduras e carboidratos literalmente “constroem” seu cabelo saudável.

Se você se depara com o problema de queda de cabelo ou apenas quer deixar o cabelo mais espesso e comprido, não se apresse em comprar vitaminas e suplementos que são tão ativamente anunciados na Internet. Na verdade, não há nenhum ingrediente secreto neles – existem apenas vitaminas e minerais que podem ser perfeitamente obtidos a partir dos alimentos se sua dieta for ligeiramente ajustada. Aqui está uma lista de 13 produtos que você deve procurar por quem sonha com cabelos longos e grossos.

Salmão

O peixe vermelho é rico em ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Além dos benefícios para os cabelos, o salmão previne a inflamação e melhora o funcionamento do sistema nervoso central, principalmente do cérebro.

Ovos

Os ovos de galinha são ricos em proteínas e nutrientes essenciais, como colina e vitaminas A, D e B12. Apesar do alto teor calórico da gema, os nutricionistas não recomendam negligenciá-la, pois nela está contida grande parte de substâncias importantes. Os ovos também contêm luteína e zeaxantina – substâncias necessárias para manter a saúde dos olhos e da pele.

Amendoim e manteiga de amendoim

Um quarto de xícara de amendoim contém até 9 g de proteína, 4 g de fibra e um conjunto exclusivo de antioxidantes. Além disso, as nozes são muito gratificantes: use-as como lanche – e, além de um cabelo saudável, você terá um reforço de energia para o dia todo.

Espinafre

O espinafre detém o recorde de nutrientes entre as verduras. Aqui, magnésio, ferro, ácido fólico e as vitaminas B mais importantes.

Sementes de chia

A chia é uma fonte vegetal única de ácidos ômega-3, sem falar nas fibras, proteínas e antioxidantes. Essas pequenas sementes podem fazer parte de qualquer coisa, desde sopas e cereais até smoothies e pudins. Além dos benefícios para a pele e os cabelos, as sementes de chia auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares e fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos.

Abóbora

A abóbora é surpreendentemente baixa em calorias e gordura, mas é rica em ferro e beta-caroteno (um importante antioxidante para a pele), vitaminas C e E, que ajudam a restaurar as células do corpo. Adicione a abóbora a saladas, sopas e lanches para manter seu cabelo saudável.

Uvas

Como outros alimentos vegetais, as uvas contêm antioxidantes que melhoram a saúde celular. Adicione uvas ao café da manhã – e você não só terá cabelo e pele saudáveis, mas também evitará processos inflamatórios no corpo.

Trigo sarraceno

Os benefícios do trigo sarraceno são simplesmente infinitos. É carregado com antioxidantes essenciais, fibras, proteínas vegetais e magnésio. Como café da manhã, o trigo sarraceno é muito mais saudável do que, por exemplo, a aveia. Além disso, o trigo sarraceno não contém glúten, o que o torna um produto indispensável para pessoas com intolerância.

Macarrão integral

Os grãos integrais são ricos em fibras e proteínas vegetais de que o cabelo necessita. Faça sua massa favorita de grãos inteiros e aproveite os benefícios para a saúde dela.

Tomates

Os tomates são ricos em vitamina C, o que estimula o funcionamento de certas enzimas. Uma das tarefas dessas enzimas é formar colágeno, uma proteína estrutural que é o principal bloco de construção do cabelo e da pele.

Leguminosas

Seu alto teor de proteína vegetal e fibra torna os legumes essenciais para qualquer dieta baseada em vegetais. Adicione legumes à sua dieta e você verá melhorias significativas na condição do cabelo e da pele.

Espargos

As vitaminas do grupo B são encontradas em grandes quantidades nos aspargos e fornecem uma estrutura ativa de novos folículos capilares. Além disso, o aspargo é bom para os vasos sanguíneos e para o coração.

Iogurte grego natural

O iogurte grego é muito rico em proteínas e é quase um produto versátil. Adicione frutas e nozes para um café da manhã farto ou use como molho para salada. Além das proteínas, o iogurte contém probióticos necessários ao organismo, que garantem uma digestão saudável e confortável.

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