FUMAR CAUSA DISFUNÇÃO

FUMAR CAUSA DISFUNÇÃO

As pessoas sabem tudo sobre os perigos do fumo, mas continuam fumando. No entanto, existem certos problemas associados à nicotina que são de particular preocupação para homens e mulheres. A nicotina afeta todos os vasos sanguíneos do corpo, mas acima de tudo sofre:

Vasos cerebrais.

Glândulas endócrinas.

Glândulas genitais.

Isso se deve ao fato de que são eles que mais precisam de oxigênio e nutrientes, cuja quantidade é significativamente reduzida ao fumar.

Portanto, o primeiro problema é masculino:

O vasoespasmo constante é especialmente perigoso para os homens. A disfunção erétil é um dos diagnósticos mais desagradáveis ​​que um homem pode ouvir. Mas em fumantes, esse “estado” ocorre 10-15 anos antes. Devido à circulação sanguínea insuficiente, eles “simplesmente” interrompem o suprimento de sangue de todos os órgãos abaixo da cintura, incluindo os corpos cavernosos do órgão genital.

Obviamente, é improvável que um vasoespasmo único cause impotência, mas o tabagismo regular reduz significativamente a capacidade do homem de fertilizar, sua libido e “habilidades” sexuais.

Se no século passado o estresse mental e o estresse eram considerados a principal causa da impotência, hoje prevalecem os maus hábitos, entre os quais o tabagismo ocupa o honroso primeiro lugar.

É suficiente fumar de 10 a 20 cigarros por dia por 5 a 10 anos e um homem tem problemas de ereção, o número e a duração das relações sexuais diminuem, a excitação sexual ocorre com menos frequência e, após outros 5-10 anos, surge a prostatite “em primeiro lugar e disfunção erétil.

O segundo problema é feminino:

Já nas mulheres, o estreitamento dos vasos sanguíneos sob a influência da nicotina provoca uma queda acentuada na secreção de hormônios. Bem, o quanto seu corpo depende do equilíbrio hormonal dificilmente precisa ser explicado a ninguém. A falta de hormônios sexuais é:

Envelhecimento precoce.

Violação da função menstrual.

Menopausa precoce.

Total falta de libido (em casos extremos).

Mas mesmo uma menopausa precoce, rugas e irregularidades menstruais não são a pior coisa que uma mulher que fuma pode esperar. Infelizmente, a nicotina e outras substâncias da fumaça do tabaco têm a capacidade de se acumular nos ovários e fazer com que o óvulo enfraqueça ou morra.

Como resultado, a mulher não só corre o risco de ser infértil, mas também pode causar doenças em futuros filhos, não importa quantos anos passem após parar de fumar.

Terceiro problema:

O tabagismo passivo da futura mãe pode levar a uma doença grave do feto antes e depois do parto:

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morte súbita de uma criança;

desenvolvimento de deformidades e malformações (cardiopatias, fenda palatina, lábio leporino, etc.);

doenças do aparelho respiratório (bronquite, pneumonia, asma brônquica, etc.);

retardo do desenvolvimento mental e físico;

aumento do risco de câncer;

imunidade diminuída.

Portanto, tire conclusões, escolha – ser um homem saudável, cheio de forças, desejos e oportunidades para realizar esses desejos, ser uma mulher bonita que dá ao mundo filhos saudáveis ​​ou continuar fumando, matar-se e às pessoas ao seu redor.

DIETA DE PROTEÍNA OXI PARA PERDA DE PESO

DIETA DE PROTEÍNA OXI PARA PERDA DE PESO

A dieta de Dukan teve apenas um efeito ioiô? Conheça seu substituto – é uma dieta OXI magra e proteica, feita sob medida para suas necessidades individuais!

Visão geral do conteúdo

Qual é a dieta OXI para perda de peso?

Como ajustar a dieta adequada para perda de peso?

Dieta OXY – etapas

Patricja Mazur – nutricionista, criadora da dieta OKSI :

Algum de vocês já tentou perder alguns quilos com a dieta OXI? Estamos curiosos para saber suas impressões!

Você ficou encantado com a dieta de Dukan ou talvez pelo contrário – não funcionou, porque seu único efeito foi … efeito yo-yo? A resposta às imperfeições da dieta de Dukan é uma dieta inovadora e segura para perda de peso OKSI, feita sob medida para suas necessidades individuais. Confira!

Qual é a dieta OXI para perda de peso?

cranberries nas mãos

Em primeiro lugar, deve-se observar que, do ponto de vista científico, foi possível criar uma dieta protéica segura e saudável. Foi o suficiente para equilibrar o suprimento de proteínas animais e vegetais e eliminar todos os problemas de que os pacientes reclamam com a dieta Dukan. Parece bastante simples, e poucos tentaram desenvolver uma dieta protéica segura e saudável. Apenas a nutricionista polonesa – Patricia Mazur , conseguiu incluir … cranberries em sua dieta . Daí o nome dieta OKSI do nome latino Okicoccus .

Por que cranberries? Essa fruta é uma excelente fonte de antioxidantes, tem efeito diurético e, portanto, ajuda a limpar o corpo de toxinas. Na companhia certa, pode apoiar o processo de emagrecimento e ter um efeito benéfico em nossa pele, cabelos e unhas.

A nutricionista polonesa também decidiu que sua dieta levaria em consideração fatores relacionados à nossa personalidade e motivação. Não abandonaremos essa dieta depois de alguns dias, porque não é extenuante.

peixe no prato

Como ajustar a dieta adequada para perda de peso?

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A resposta é simples – basta fazer um teste de personalidade elaborado por um psicólogo. Antes de acessarmos o site com a dieta OKSI, esse teste deve ser resolvido e nossa dieta ajustada de acordo com os resultados obtidos.

Na prática, se queremos experimentar na cozinha e descobrir novos sabores, vamos buscar este plano alimentar. Se estamos presos às soluções tradicionais e cozinhar não é a nossa atividade preferida, a alimentação também terá isso em conta.

É uma dieta que se adapta a nós, não nós a ela. Esta é provavelmente a maior novidade na perda de peso nos últimos anos.

Dieta OXY – etapas

A perda de peso nesta dieta ocorre em cinco fases: DESINTOXICAÇÃO , CORTE DE GORDURA , PASSO , EQUILÍBRIO e a fase que leva à dieta . Graças a essa divisão, o corpo primeiro se prepara para a dieta (a fase DETOX o limpa de toxinas). Depois passa pelas suas fases sucessivas: uma semana de queima intensiva de gorduras (queima de gorduras), a fase inicial de estabilização (STEP) e por fim a consolidação total dos efeitos (BALANCE). Depois disso, o corpo é retirado da dieta com a fase de estabilização – para que fique resistente ao efeito io-io .

Patricja Mazur – nutricionista, criadora da dieta OKSI :

O interesse pela dieta da OKSI foi tão grande que decidi melhorar e me adaptar a cada pessoa individualmente. Planejei algumas mudanças básicas: primeiro – descobri a grande importância do fator psicológico no processo de emagrecimento. Aqui, a cooperação com um psicólogo provou ser muito útil. Fizemos um teste psicométrico que o ajudará a determinar sua personalidade e se harmonizar perfeitamente com sua dieta.

Acho que esse é o nosso maior sucesso. Mais tarde, planejei outras mudanças e encontrei uma equipe de pessoas para me ajudar com isso. Isso tornou a dieta OXI adequada para qualquer pessoa que precise de um plano individual de perda de peso sem ter que visitar um nutricionista. O monitoramento semanal de seu progresso nutricional é um grande motivador. Os efeitos podem ser vistos após a segunda semana, ou seja. Fases de queima de gordura.

A dieta OXY é, portanto, uma esperança para quem luta contra o excesso de peso e procura uma solução eficaz e saudável. OXI é uma dieta verdadeiramente moderna, uma mistura de uma dieta balanceada e fatores psicológicos.

Como tratar a disfunção erétil

Como tratar a disfunção erétil

Outras seções

Você tem problemas para manter a ereção durante a relação sexual? Até 50 por cento dos homens com mais de 40 anos também estavam lá. Como milhões irão atestar, a disfunção erétil pode ser profundamente frustrante e ter um impacto negativo nos relacionamentos e na auto-estima. A boa notícia é que existem muitas maneiras de tratar a disfunção erétil, desde simples mudanças no estilo de vida até medicamentos e remédios à base de ervas. Se você quer saber como superar a disfunção erétil para se sentir feliz no quarto novamente, continue lendo.

Conte sua antipatia pelo consultório médico. Milhões de homens que sofrem de disfunção erétil (DE) todos os anos têm vergonha de falar sobre isso com seu médico. A DE é uma doença muito comum, mas não é considerada uma parte “normal” do envelhecimento. A DE geralmente é um sinal de que há um problema subjacente que precisa ser tratado. Antes de tentar superar a DE por conta própria, é muito importante marcar uma consulta com seu médico e esclarecer quaisquer outros problemas que possam afetar sua capacidade de manter uma ereção.

Converse com seu médico sobre a saúde dos vasos sanguíneos. Se você tem pressão alta, colesterol alto ou açúcar alto no sangue, é possível que uma dessas condições tenha danificado as artérias do seu corpo e possa ter contribuído para a DE.

A doença cardíaca e o diabetes são duas condições graves que geralmente começam com a disfunção erétil como sintoma. Se você tem um desses distúrbios, o tratamento deve ajudá-lo a superar a disfunção erétil.

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Pratique exercícios regularmente. Faça com que seja uma prioridade sair ou ir à academia para caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou treinar força pelo menos 4 vezes por semana. De acordo com um estudo conduzido por Harvard, caminhar 30 minutos por dia causou uma queda de 41% no risco de DE. O exercício regular ajuda a circulação, bombeia o sangue por todo o corpo. Quando é hora de manter uma ereção, uma melhor circulação é fundamental.

Redução de peso. Cinturas maiores estão associadas a taxas de DE mais altas. Reduzir o trabalho pode levar a grandes melhorias no quarto. Certifique-se de comer saudável, cheio de frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis.

Evite alimentos processados ​​e alimentos feitos de açúcar refinado e farinha.

Substitua as bebidas com alto teor calórico por água ou chá sem açúcar.

Coma lanches saudáveis ​​como nozes, cenouras e maçãs, em vez de buscar barras cheias de açúcar ou fast food.

Parar de fumar. Fumar pode piorar a DE porque interfere no sistema circulatório e está associado a doenças que causam a DE. Se você tem problemas para manter sua ereção, talvez seja a hora de parar de fumar para sempre.

Se o cancelamento não parece possível agora, corte o máximo que puder. Se você pode limitar o fumo a alguns cigarros por dia, é melhor do que fumar uma caixa.

Evite o álcool. O álcool é outra substância que tem um grande impacto nas ereções. Depois de alguns drinques, muitos homens de todas as idades acham muito mais difícil permanecer firmes.

Exercite o assoalho pélvico. O assoalho pélvico ajuda o pênis a permanecer firme durante uma ereção, pressionando uma veia que impede o sangue de fluir até que a ereção esteja completa. Homens que exercitam o assoalho pélvico têm melhores resultados do que aqueles que dependem exclusivamente de mudanças no estilo de vida para corrigir a disfunção erétil. Faça exercícios de Kegel para fortalecer os músculos.

Para localizar o assoalho pélvico, contraia os músculos que você precisa contrair para interromper o fluxo de urina.

Contraia e solte o músculo 8 vezes, depois descanse e faça mais 8 vezes. Continue até ter feito 3 ou 4 séries de 8.

Faça Kegels todos os dias, pelo menos uma vez por dia.

Método 2 de 3: Superando a ansiedade

Remova os estressores de sua vida. A ansiedade é um dos maiores culpados quando se trata de DE. Se você encontrar uma maneira de aliviar o estresse, é mais provável que mantenha uma ereção. Pense nas maiores fontes de estresse em sua vida agora. O que você pode fazer para fazer uma pausa?

Se sua agenda fica lotada de manhã à noite, pense no que você pode abrir mão para ter mais tempo de inatividade.

Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Você conseguirá dormir melhor, o que é necessário para aliviar o estresse.

Passe mais tempo fora. Ir para o ar fresco e permanecer na natureza é uma ótima maneira de acalmar a ansiedade.

É verdade que comer melancia pode curar a impotência?

É verdade que comer melancia pode curar a impotência?

A melancia pode curar a impotência? Qual a eficácia da citrulina na melancia?

A disfunção erétil, também conhecida como impotência, é um distúrbio sexual que muitos homens temem. Para superar isso, existem muitos tipos de medicamentos, tanto químicos quanto fitoterápicos, que prometem um tratamento eficaz. Bem, o estudo mostrou que os nutrientes da melancia têm quase a mesma função no tratamento da impotência que um medicamento poderoso. As melancias são realmente capazes de curar a impotência? Vamos primeiro considerar os fatos abaixo.

A melancia pode curar a impotência?

A disfunção erétil (impotência) é uma condição em que os homens não conseguem obter uma ereção (manter o pênis firme ou tenso) durante o sexo. Como resultado, é difícil para os homens penetrarem na vagina.

Existem várias maneiras de prevenir e até tratar essa impotência, e uma delas é comer melancia. Realmente parece estranho, você pode nem ter pensado que a fruta favorita de muitas pessoas em climas quentes pode ter um efeito positivo como um remédio forte e seguro.

Leia mais em: Erectaman bula

De acordo com Bhim Patil, PHD, chefe do Centro para o Avanço de Frutas e Vegetais da Texas A&M University, um colégio de células, a melancia contém citrulina. Acredita-se que a citrulina dilate os vasos sanguíneos.

Qual a eficácia da citrulina na melancia?

De acordo com a revista, a melancia atua no tratamento da impotência, produzindo altos níveis de citrulina que então se mistura com o sistema de óxido nítrico em seu corpo para que possa dilatar os vasos sanguíneos e então você pode ser ideal.

Um estudo de 2011 com 24 homens que tomaram suplementos de citrulina regularmente por um mês. Os resultados mostraram que metade dos homens progrediu durante a ereção. E não só, os homens que consomem citrulina também fazem sexo com mais frequência, passando de uma média de 1,37 vezes ao mês para 2,3 vezes ao mês.

Esta descoberta foi reforçada por um estudo de 2013 que testou ratos comparando ratos com disfunção erétil arteriogênica, que é a causa de problemas eréteis em humanos, e ratos que foram submetidos a cirurgia em suas artérias.

Os resultados mostraram que os ratos que tomaram o suplemento de citrulina tiveram um aumento de ereção melhor em comparação com os ratos que foram submetidos à cirurgia. Essas descobertas provam que a citrulina pode aumentar o fluxo sanguíneo, que por sua vez tem o potencial de curar a impotência.

Depois de conhecer os benefícios desta melancia, lembre-se de que a melancia pode não ser tão eficaz quanto medicamentos. Isso pode parecer ainda menos do que ideal para homens que não foram capazes de tratar sua impotência com a ajuda de remédios. Pois, ambos possuem um mecanismo de ação semelhante que permite que ocorra o processo de ereção, o que aumenta o fluxo sanguíneo.

O estresse e a ansiedade podem causar disfunção erétil?

O estresse e a ansiedade podem causar disfunção erétil?

Estresse, ansiedade e disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é uma condição comum que afeta cerca de 18 milhões de homens americanos com mais de 20 anos. Alguns sugerem que o número real está perto de 30 milhões, o que pode ser devido ao baixo relato.

Conforme você envelhece, seu risco de disfunção erétil aumenta . Mas ter problemas para manter uma ereção nem sempre está relacionado à idade. Muitos homens terão disfunção erétil em algum ponto. A boa notícia é que a causa de sua disfunção erétil geralmente pode ser identificada, e a disfunção erétil geralmente desaparece com o tratamento.

As causas da DE podem ser psicológicas e físicas. O sucesso do tratamento por causas físicas depende da sua condição. Estudos mostram que fatores psicológicos são a causa mais comum de disfunção erétil. As causas psicológicas, como fatores emocionais e ambientais, geralmente são curáveis. Isso inclui estresse e ansiedade.

O aumento do estresse e da ansiedade também pode aumentar o risco de outras condições que podem causar disfunção erétil, como:

  • doença cardíaca
  • pressão alta
  • altos níveis de colesterol
  • obesidade
  • consumo excessivo de álcool

Continue lendo para aprender como o estresse e a ansiedade causam a disfunção erétil, como gerenciar seus níveis de estresse e ansiedade e como prevenir a disfunção erétil.

Como o estresse e a ansiedade causam disfunção erétil?

Você pode experimentar três tipos de ereção: reflexiva (devido à estimulação física), psicogênica (devido a associações visuais ou mentais) e noturna (durante o sono). Esses tipos de ereções envolvem sistemas e processos corporais importantes. Uma interrupção em qualquer um desses processos pode causar DE.

Esses incluem:

  • sistema nervoso
  • veias de sangue
  • músculos
  • hormônios
  • emoções

Condições de saúde mental, como estresse e ansiedade, também podem afetar a forma como o cérebro sinaliza a resposta física do corpo. No caso de uma ereção, o estresse e a ansiedade podem interromper a forma como o cérebro envia mensagens ao pênis para permitir o fluxo sanguíneo extra.

O estresse e a ansiedade sobre a disfunção erétil também podem contribuir para um ciclo de disfunção erétil em andamento. Experimentar DE pode levar a mudanças comportamentais que contribuem para a ansiedade e a incidência de DE. As razões para DE variam por faixa etária, mas geralmente seguem:

  • A DE psicológica (principalmente nervosismo e ansiedade) afeta cerca de 90% dos adolescentes e homens jovens. Esses eventos têm vida curta.
  • O estresse pessoal e profissional, como problemas de relacionamento, é o principal motivo da DE em homens de meia-idade.
  • A impotência física é a causa mais comum para homens mais velhos, mas a perda de uma parceira e a solidão também podem causar estresse psicológico.

Os seguintes eventos de vida também podem causar estresse e ansiedade o suficiente para levar à DE:

  • problemas de trabalho, perda ou estresse
  • problemas de relacionamento e conflitos
  • doença ou perda de um ente querido
  • medo de envelhecer
  • mudanças na saúde
  • encargos financeiros

Um estudo de veteranos com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) descobriu que o PTSD aumentou o risco de disfunção sexual em mais de três vezes. O estresse e a ansiedade de longo prazo podem aumentar certos níveis hormonais em seu corpo e interferir nos processos do seu corpo. Isso também pode levar a outras condições de saúde que podem causar DE.

Leia mais em: Erectaman

Condições de saúde que podem causar disfunção erétil, estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade também podem piorar ou se transformar em vários problemas de saúde. Um estudo de 2013 sugere que a DE também pode ser um marcador de risco para futuras doenças cardiovasculares.

Outras condições de saúde associadas à DE incluem:

  • doença vascular
  • dano ao nervo
  • colesterol alto
  • pressão alta
  • doença cardíaca
  • obesidade
  • diabetes
  • baixa testosterona
  • síndrome metabólica
  • câncer de próstata ou próstata aumentada
  • certos medicamentos prescritos

Estresse e ansiedade podem levar a certos fatores de estilo de vida que contribuem para a DE, incluindo:

  • uso de drogas ilícitas
  • uso do tabaco
  • consumo excessivo de álcool
  • um estilo de vida sedentário

A DE psicológica tende a desaparecer com o tempo. Para DE que não desaparece, converse com seu médico para ver quais opções de tratamento estão disponíveis para você. O tratamento depende do que está causando seu estresse e ansiedade.

Como manter um sistema imunológico saudável neste verão

Mantenha seu sistema imunológico saudável neste verão com estas dicas.

O verão é passar o tempo ao ar livre. No entanto, um leve resfriado pode destruir instantaneamente sua capacidade de sair e aproveitar o bom tempo. É por isso que é tão importante garantir que seu sistema imunológico esteja em sua melhor forma nesta temporada. Ao levar um estilo de vida saudável, você pode reduzir o risco de sofrer uma invasão de germes que pode resultar em gripe, resfriado ou outra condição que o deixe preso durante todo o verão.

Não se preocupe – existem muitas maneiras de manter seu corpo em ótima forma! Aqui estão algumas escolhas de estilo de vida que você deve fazer para impulsionar seu sistema imunológico durante os meses mais quentes:

Rompa com os maus hábitos
Se você fuma ou bebe álcool com frequência, é do seu interesse quebrar esses hábitos. De acordo com a Everyday Health, o tabaco derrota as defesas básicas do sistema imunológico e também aumenta o risco de bronquite e pneumonia. Beber álcool em excesso também danifica o sistema imunológico e pode aumentar a suscetibilidade a infecções pulmonares. Fumar é associado a vários outros riscos à saúde, portanto, considere abandonar o hábito de uma vez. Quanto ao álcool, você pode consumir com moderação. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos disseram que os homens podem ter até duas bebidas por dia e as mulheres podem tomar uma por dia.

Leia mais em: Dicas de saúde

Pratique exercícios regularmente
Ao se exercitar normalmente, você pode eliminar as bactérias de seus pulmões e vias respiratórias, promover uma boa circulação sanguínea e desacelerar a liberação de hormônios relacionados ao estresse – todos os quais contribuem para um sistema imunológico saudável , de acordo com Medline Plus. Recomenda-se que os idosos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana, com dois dias dedicados a atividades de fortalecimento muscular. Considere passar mais tempo na academia ou simplesmente pegue um amigo e dê uma caminhada! Esta é uma ótima maneira de aproveitar o sol e fazer exercícios durante o dia.

Coma uma dieta bem balanceada
Ao comer uma dieta rica em frutas e vegetais, você pode abastecer seu sistema imunológico com os nutrientes de que ele precisa para ter sucesso. Na verdade, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o aumento da ingestão de frutas e vegetais pode levar à redução do risco de doenças crônicas e também melhora a resposta dos anticorpos à vacinação em adultos mais velhos, o que acaba por se vincular a um sistema imunológico aprimorado . O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos sugeriu que mulheres com 51 anos ou mais comem 3 1/2 xícaras de frutas e vegetais por dia e homens com 51 anos ou mais comem 4 1/2 xícaras.

Durma o suficiente
Você sabia que seus padrões de sono contribuem para um sistema imunológico estável? De acordo com um estudo conduzido pelo Eramus MC University Medical Center, os níveis de granulócitos e a ritmicidade diurna são afetados pela falta de sono, o que pode colocar estresse no sistema imunológico . Sugere-se que os adultos mais velhos durmam de sete a oito horas por noite, então faça o possível para atingir esses números.

Esteja ciente sobre a infecção
Se você deseja manter seu sistema imunológico em sua melhor forma, a Harvard Health Publications disse para tomar medidas de precaução para evitar infecções. Isso significa lavar as mãos com freqüência ao longo do dia – principalmente após usar o banheiro – e cozinhar carnes cruas bem. Lembre-se sempre de lavar frutas e vegetais antes de comê-los e nunca consumir nada após a data de validade. Estas são etapas simples que podem ajudá-lo a fortalecer seu sistema imunológico e manter seu corpo saudável durante todo o verão.

Como a proteína pode ajudar a perder peso naturalmente

A proteína é o nutriente mais importante para a perda de peso e um corpo mais bonito.

Uma alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo, reduz o apetite e altera vários hormônios reguladores de peso (1Fonte confiável2Fonte confiável3Fonte confiável)

A proteína pode ajudar você a perder peso e gordura da barriga e atua por meio de vários mecanismos diferentes.

Esta é uma revisão detalhada dos efeitos da proteína na perda de peso .

Proteína altera os níveis de vários hormônios reguladores de peso

Seu peso é regulado ativamente pelo cérebro, particularmente uma área chamada hipotálamo (4Fonte confiável)

Para que seu cérebro determine quando e quanto comer, ele processa vários tipos diferentes de informações.

Leia mais em: 360 Slim

Alguns dos sinais mais importantes para o cérebro são hormônios que mudam em resposta à alimentação (5Fonte confiável)

Uma ingestão mais elevada de proteínas realmente aumenta os níveis dos hormônios da saciedade (redutores do apetite) GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina, enquanto reduz seus níveis do hormônio da fome grelina (6Fonte confiável7 , 8 ,9Fonte confiável10Fonte confiável)

Ao substituir carboidratos e gordura por proteína, você reduz o hormônio da fome e aumenta vários hormônios da saciedade.

Isso leva a uma grande redução da fome e é a principal razão pela qual a proteína ajuda a perder peso. Isso pode fazer você comer menos calorias automaticamente .

CONCLUSÃO:A proteína reduz os níveis do hormônio da fome grelina, enquanto aumenta os hormônios redutores do apetite GLP-1, peptídeo YY e colecistocinina. Isso leva a uma redução automática na ingestão de calorias.

Digestão e metabolização de proteínas queima calorias

Depois de comer, algumas calorias são usadas para digerir e metabolizar os alimentos.

Isso é frequentemente denominado efeito térmico dos alimentos (TEF).

Embora nem todas as fontes concordem com os números exatos, é claro que a proteína tem um efeito térmico muito maior (20-30%) em comparação com carboidratos (5-10%) e gordura (0-3%) (11Fonte confiável)

Se formos com um efeito térmico de 30% para a proteína, isso significa que 100 calorias de proteína acabam como 70 calorias utilizáveis.

CONCLUSÃO:Cerca de 20-30% das calorias de proteína são queimadas enquanto o corpo está digerindo e metabolizando a proteína.

Proteína faz você queimar mais calorias (aumenta a perda de calorias)

Devido ao alto efeito térmico e vários outros fatores, uma alta ingestão de proteínas tende a aumentar o metabolismo.

Faz você queimar mais calorias o tempo todo, inclusive durante o sono (12Fonte confiável13Fonte confiável)

Foi demonstrado que uma alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo e aumenta a quantidade de calorias queimadas em cerca de 80 a 100 por dia (14Fonte confiável15Fonte confiável16Fonte confiável)

Este efeito é particularmente pronunciado durante a superalimentação ou ao comer com excesso de calorias. Em um estudo, a superalimentação com uma dieta rica em proteínas aumentou as calorias queimadas em 260 por dia (12Fonte confiável)

Ao fazer você queimar mais calorias, as dietas ricas em proteínas têm uma “vantagem metabólica” sobre as dietas com baixo teor de proteína.

CONCLUSÃO:Uma alta ingestão de proteínas pode fazer com que você queime de 80 a 100 calorias a mais por dia, com um estudo mostrando um aumento de 260 calorias durante a alimentação em excesso.

Como fazer para ter uma ereção sem erro

Ter problemas para ficar ereto, ou simplesmente não ser capaz de manter uma ereção por tempo suficiente para fazer sexo, é um problema real para o homem. 

Isso causa traumas e é uma situação que pode levar a consequências às vezes mais graves, como depressão ou abstinência. 

Portanto, é necessário entender como ter uma ereção rápida para tentar acabar com este problema e evitar problemas de ereção durante o ato.

Na verdade, a disfunção erétil não é inevitável. 

Muitas vezes, é simplesmente uma falta de informação e problemas de comunicação entre os parceiros que agravam a situação. 

Existem diferentes soluções para conseguir um endurecimento e para melhorar a qualidade e velocidade de suas ereções. 

Por exemplo, existem pílulas para ereção ,como viasil , drogas como Viagra ou mudanças no estilo de vida.

Neste artigo, também estaremos interessados ​​nas razões da disfunção erétil e nas soluções que ajudariam a endurecer mais rápido e, assim, encontrar uma vida sexual satisfatória.

Como obter uma ereção rápido: dicas e truques

Aqueles que se perguntam e se perguntam continuamente: Como ter uma ereção rápida? Como ter certeza de que da próxima vez, na cama, tudo ficará bem? encontrará aqui respostas que podem melhorar sua vida sexual.

Coma melhor

A comida tem um lugar primordial no bem-estar do corpo e é compreensível que tenha impacto na sexualidade. 

Por um lado, uma alimentação saudável permite-lhe manter uma boa saúde e, consequentemente, promover o bom funcionamento do nosso corpo e estar mais apto a ter um bom sexo, por outro lado, alimentos como vegetais por exemplo contêm vitaminas e óxido nítrico que promovem vasodilatação e, portanto, circulação sanguínea no caso de seu pênis.

Certos vegetais (como a beterraba), peixes ricos em ômega 3 ou certas frutas podem fornecer a seu corpo a energia, vitaminas e minerais necessários para ereções de qualidade.

Temperos e alguns frutos silvestres também, que consumidos em grandes quantidades, dariam bons resultados. 

Com isso em mente, pode ser bom recorrer à suplementação por meio de um suplemento alimentar de qualidade.

Praticar esportes

O esporte é bom para todos e o impacto da atividade física no corpo é interessante. 

Quanto mais o tempo passa, mais importante é praticá-lo regularmente , para manter as capacidades do seu corpo em boas condições de funcionamento. 

Nível de sexualidade é a mesma coisa, esporte pode melhorar a circulação sanguínea, oxigenação de órgãos e músculos, criar endorfina e testosterona e isso vai promover boas ereções.

Também é uma ótima forma de reduzir o estresse, pois a prática esportiva é um vetor de bem-estar que permite clarear a mente.

Use suplementos alimentares saudáveis

Como mencionado acima, tomar suplementos alimentares pode ajudá-lo a se abastecer com vitaminas e minerais que podem estar faltando em seu corpo. 

Existem remédios naturais e suplementos saudáveis, muitas vezes à base de ervas e frutas, que podem fornecer ao corpo o que ele precisa.

Quando você tem disfunção erétil, essa pode ser uma solução interessante.

Entre os tratamentos orais disponíveis sem receita está o Viasil , um potenciador sexual que melhora as ereções e não precisa ser tomado como cura.

Leia agora: O estimulante chamado Erectaman é bom?

Usando uma pílula para ficar duro

Se você está se perguntando como obter uma ereção rapidamente, talvez já tenha ouvido falar do Viagra. 

A pequena pílula azul revolucionou a maneira de abordar a disfunção erétil e seduziu milhões de homens desde sua criação.

Agora, existem vários medicamentos prescritos como o Viagra: Sildenafil, Cialis e Tadalafil que podem fornecer uma ereção rápida após a ingestão. 

Todas essas pílulas são vendidas com receita e exigem um exame prévio de um médico ou terapeuta sexual. 

A dosagem deve ser seguida cuidadosamente devido aos potenciais efeitos colaterais dessas drogas. 

Deve-se notar que a venda dessas cápsulas na Internet na França não é autorizada.

Reveja a maneira como você aborda o sexo

E se o seu problema de ereção fosse apenas uma vida sexual monótona? Pode ser aconselhável mudar seus hábitos.

Para fazer isso, experimente novas práticas, você também pode testar diferentes novidades como brinquedos sexuais, imaginar cenários e histórias impertinentes para encenar e se seu parceiro concordar. O objetivo é manter o desejo.

Fale com o seu parceiro

Exatamente, vamos falar sobre você e seu parceiro. Quando alguém está tentando descobrir como obter uma ereção rapidamente, geralmente é importante saber se ela discutiu a situação com seu parceiro. A comunicação pode ser a chave.

Muitos homens evitam o assunto, fecham-se sobre eles enquanto a parceira não entende o problema. Você tem que discutir isso para encontrar uma solução de mão dupla e pode se surpreender com o envolvimento de algumas mulheres.

Em caso de comunicação difícil, lembre-se que existem sexólogos que trabalham e que vão te ajudar a quebrar o gelo e encontrar uma solução adequada. Consultar um terapeuta sexual também permitirá que você analise as causas desses distúrbios para melhorá-los.

Exercícios para obter uma ereção rápida?

Você já deve ter ouvido falar dos exercícios pélvicos, que trabalham para fortalecer os músculos do seu pênis, por vários motivos: ajuda a promover a qualidade erétil, atrasar a ejaculação e ter mais prazer.

Para alcançá-los, é aconselhável contrair os músculos penianos por alguns segundos, quando estiver ereto, e dar um pequeno impulso muscular.

Como lidar com a disfunção erétil em um relacionamento de longo prazo

A disfunção erétil, ou DE, é uma condição comum que pode dificultar a atividade sexual. Pode levar à perda de intimidade em um casamento ou relacionamento de longo prazo, afetando o bem-estar mental de ambos os parceiros.

De acordo com a American Urological Association, a DE afeta quase 30 milhões de homens. Pode causar sentimentos de baixa autoestima, ansiedade ou depressão .

Neste artigo, veremos como a DE pode afetar um relacionamento de longo prazo, como ambos os parceiros podem lidar com a situação e como apoiar alguém com DE.

O que é DE e como pode afetar os relacionamentos?
A DE pode afetar a saúde mental de uma pessoa.

A DE é uma condição que torna difícil para uma pessoa obter ou manter uma ereção. Uma ereção é necessária para algumas formas de atividade sexual, incluindo relações sexuais.

Não é incomum ter dificuldade em obter uma ereção ocasionalmente, mas quando esse sintoma ocorre com frequência, pode sinalizar uma condição subjacente. A Paternidade planejada lista os seguintes fatores de risco para DE:

  • condições de saúde mental , como estresse , ansiedade e depressão
  • certos medicamentos, que podem causar disfunção erétil como efeito colateral
  • doença cardiovascular
  • doença renal ou hepática crônica
  • diabetes
  • pressão alta
  • baixos níveis de testosterona
  • uso de álcool, tabaco ou outras drogas

Dependendo da gravidade dos sintomas de uma pessoa, ela pode não ser capaz de manter relações sexuais com tanta frequência ou por tanto tempo como antes. Alguns podem não conseguir ter relações sexuais.

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A intimidade sexual pode ser uma parte importante de um casamento ou relacionamento de longo prazo, portanto, essa mudança pode causar ansiedade ou um sentimento de perda para ambos os parceiros. Um pequeno estudo de 2014 no Irã descobriu que a DE pode fazer os homens se sentirem:

  • depressivo
  • Bravo
  • menos masculino
  • isolado socialmente
  • em negação
  • falta de autoconfiança
  • o desejo de evitar seu cônjuge

A DE também afeta a saúde mental do parceiro de uma pessoa. De acordo com uma revisão de 2016 , a DE pode fazer o parceiro de uma pessoa se sentir confuso, ansioso, indesejável ou suspeito de que seu parceiro possa ser infiel.

Esses sentimentos podem prejudicar um relacionamento. Também pode ser difícil falar sobre ED devido à vergonha ou estigma, o que pode impedir os parceiros de se comunicarem abertamente sobre isso.

Como lidar com a disfunção erétil em um casamento ou relacionamento de longo prazo

Em muitos casos, a DE é tratável. Uma variedade de tratamentos eficazes pode restaurar a função sexual, melhorando assim a satisfação em um relacionamento. O médico pode ajudar os casais a entender suas opções e, muitas vezes, encoraja ambos os parceiros a comparecer às consultas.

No entanto, uma pessoa pode ter que tentar vários tratamentos ou passar por testes para encontrar uma opção que funcione para ela. Durante esse tempo, é importante que o parceiro seja aberto, compreensivo e apoie. Em um estudo, 94% dos homens sentiram que o apoio de suas parceiras era importante ao lidar com a DE.

Algumas abordagens que as pessoas podem tentar incluem:

  • comunicação aberta
  • aconselhamento
  • outras formas de intimidade
  • Mudanças de estilo de vida

Comunicação

Embora possa ser difícil, trabalhar uma comunicação aberta em um relacionamento pode ajudar a reduzir a tensão da DE.

Como a DE pode causar sentimentos de culpa ou constrangimento, alguns homens podem evitar qualquer tipo de intimidade com a parceira para evitar angústia. No entanto, um parceiro pode interpretar isso como rejeição, fazendo com que se sintam indesejados ou pouco atraentes.

Ter uma conversa sobre esses sentimentos pode esclarecer mal-entendidos como esses e tranquilizar ambos os parceiros. A Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA) também sugere que os parceiros avisem às pessoas com DE que:

  • ED não os torna menos masculinos ou desejáveis
  • sexo não é tão importante quanto a saúde e o bem-estar da pessoa
  • eles estão dispostos a trabalhar nisso com a pessoa

Aconselhamento

O estresse emocional é uma causa comum de disfunção erétil. Se um urologista acredita que a saúde mental pode ser um fator na DE de uma pessoa, ele pode sugerir aconselhamento.

O aconselhamento individual pode dar a alguém um espaço privado e sem julgamento para falar sobre suas dificuldades com a DE. Um conselheiro ou psicólogo pode ajudar uma pessoa a controlar sentimentos de estresse, ansiedade ou baixa auto-estima.

O aconselhamento de casais também pode ser benéfico. Alguns estudos sugerem que para 50 a 70% dos homens com disfunção erétil relacionada ao estresse, os sintomas melhoram quando o parceiro faz terapia com eles.

O aconselhamento de casais pode ajudar os parceiros a aprender como se comunicar e apoiar um ao outro e pode ajudar a resolver quaisquer problemas de relacionamento que possam estar afetando a intimidade sexual.

Outras formas de intimidade

Existem maneiras de manter a intimidade física enquanto alguém se submete ao tratamento para DE. Por exemplo, o toque não sexual, que inclui beijos, carícias e mãos dadas, pode fazer as pessoas se sentirem mais próximas e ajudar as pessoas com DE a se sentirem apoiadas.

UCLA também sugere experimentar outras formas de atividade sexual. Isso pode ajudar os dois parceiros a sentir prazer sem a necessidade de penetração. Também pode reduzir a pressão sobre o homem para “desempenhar” e, assim, diminuir a ansiedade de desempenho.

Mudanças de estilo de vida

Como parte do tratamento, uma pessoa com disfunção erétil pode precisar fazer certas mudanças no estilo de vida, como :

  • parar de fumar, se for fumante
  • limitar ou eliminar a ingestão de álcool
  • aumentando o exercício
  • manter um peso corporal moderado
  • parar o uso de drogas ilegais, se for o caso

Aqueles que estão em um relacionamento com alguém com DE podem ajudar seu parceiro a fazer isso fornecendo apoio moral. Em algumas situações, pode ser benéfico para eles participar das mudanças também.

Por exemplo, se um médico recomenda mudanças na dieta para alguém com disfunção erétil, pode ser mais fácil para a pessoa mantê-las se seu parceiro também adotar algumas ou todas as mudanças. Da mesma forma, se ambos os parceiros fumam, pode ser útil, bem como benéfico para a saúde, que ambos parem de fumar.

Um artigo feito para você que sofre com problemas sexuais

A ejaculação precoce é um dos distúrbios sexuais mais comuns. Estima-se que entre 12% e 30% dos homens experimentem. E é para muitos deles um sofrimento real, com consequências potencialmente graves na vida do casal. Que soluções podem ser oferecidas a eles?

A Sociedade Internacional de Medicina Sexual define a ejaculação precoce de acordo com três critérios , todos os quais devem estar presentes:

• ejaculação – sempre ou quase sempre – menos de um minuto após a penetração
• incapacidade de retardar a ejaculação durante todas ou quase todas as penetrações
• repercussões psicológicas (insatisfação, frustração, constrangimento, etc.) para o homem e / ou sua companheira,

Problema que atinge todas as faixas etárias.

A melhoria da ejaculação precoce com a idade está longe de ser óbvia.

E se essa preocupação é frequente, uma proporção muito pequena dos preocupados (apenas 10%) ousa falar a respeito.

O assunto é delicado. No entanto, existem soluções.

O diagnóstico

A entrevista com a paciente e um exame geral permitem primeiro identificar a realidade do distúrbio ejaculatório (alguns, principalmente entre os jovens, se preocupam um pouco rápido demais) e a seguir especificar o caráter primário (o mais frequente) ou secundário a o problema .

O médico ficará assim interessado na presença de outro distúrbio sexual (disfunção erétil, principalmente), sintomas que afetam o sistema urinário (ligados à prostatite crônica, síndrome da dor pélvica, etc.).

Hipertireoidismo, ansiedade e depressão também podem ser a causa da ejaculação precoce.

Só quando são identificados sinais clínicos é que se justifica a realização de uma avaliação complementar (em particular a dosagem hormonal).

No caso de ejaculação precoce primária, isso não é necessário.

O aspecto psicológico deve obviamente ser levado em consideração: houve mudança recente de parceiro, a relação do casal está se deteriorando, como funciona o casal …?

Apoio, suporte

Quando uma causa específica é identificada (ejaculação precoce secundária), obviamente será uma questão de tratá-la.

No caso de ejaculação precoce primária, duas abordagens são consideradas, sabendo-se que serão diferentes dependendo se o homem consulta sozinho ou em casal.

• Psico-sexologia

Na presença de um casal motivado, podemos oferecer atendimento psico-sexológico, tipo terapia comportamental, baseado para homens na realização de exercícios.

O objetivo é eliminar o estresse associado à ejaculação precoce e o medo de repetir o fracasso .

O princípio é aprender a se familiarizar com o seu próprio funcionamento e, principalmente, reconhecer o ponto sem volta, o momento em que ocorrerá a ejaculação e não poderá mais ser controlada.

Trata-se então de tentar desacelerar a estimulação sexual e bloquear o reflexo ejaculatório antes de atingir esse limiar, pois então seria tarde demais. Técnicas podem ser usadas para conseguir isso.

Os exercícios são realizados primeiro pelo homem sozinho, durante as sessões de masturbação, depois com sua parceira (deve-se notar que esta abordagem destinada a controlar a masturbação é útil mesmo se o homem não viver com uma parceira).

Durante os primeiros três meses, o casal é solicitado a fazer sexo sem penetração, antes de retomar a relação sexual plena.

Cabe, portanto, realmente ao homem desaprender um comportamento sexual e se apropriar de outro mais adequado.

Um atendimento puramente psicológico pode ser iniciado se necessário.

• Remédios

Há muito se sabe que o uso prolongado de antidepressivos do tipo IRS (inibidores da recaptação da serotonina) exerce um papel retardador na ejaculação.

O tratamento farmacológico da ejaculação precoce é baseado em um medicamento específico, a dapoxetina (um IRS, mas sem efeito antidepressivo).

O tempo até a ejaculação pode ser multiplicado por três ou quatro.

Os possíveis efeitos colaterais devem ser avaliados cuidadosamente na relação risco-benefício (náuseas, síncope, queda repentina da pressão arterial, interações medicamentosas, etc.).

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Comparada com as técnicas psico-sexológicas, das quais os pacientes às vezes se cansam, a dapoxetina tem a vantagem de ser rapidamente eficaz..

Tendo em conta os cuidados de utilização, pode ser utilizado como tratamento de primeira linha, nomeadamente em casos de ejaculação precoce grave ou em homens que não vivem uma relação.

No entanto, a associação com terapia comportamental provavelmente aumenta a probabilidade de melhora a longo prazo.

A droga é usada sob demanda, uma a três horas antes da atividade sexual.

A aplicação de um anestésico local no pênis não é recomendada.

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Como prevenir estrias durante a gravidez

A gestante tem muitas emoções positivas e seu corpo passa por muitas mudanças: a barriga fica arredondada, o seio fica mais sensível. As estrias podem ser uma das consequências naturais de carregar um bebê por nove meses. Caso as estrias na pele sejam a causa da ansiedade que causa ansiedade à gestante, você pode usar nossas recomendações sobre como prevenir o aparecimento de estrias durante a preparação para a maternidade.

O que são estrias

A pele humana é muito elástica, pode esticar e contrair muito bem, mas até certo limite. Alongamentos na pele (estrias) são formações cicatriciais que ocorrem nas áreas mais ativamente afetadas pelo crescimento do tecido adiposo. Cicatrizes filamentosas aparecem na maioria das mulheres grávidas. Eles podem se formar em diferentes partes do corpo (barriga, tórax, pernas, nádegas, costas), mas serão expressos em vários graus. A intensidade e a magnitude das mini-lágrimas superficiais dependem das características genéticas individuais e da predisposição para cicatrizes.

As estrias não são uma doença, não afetam o funcionamento do corpo, não causam sensações dolorosas, mas ao mesmo tempo podem causar algum sofrimento às mulheres. A tonalidade das cicatrizes pode variar de perolado, rosa claro a carmesim e roxo. Em alguns casos, as estrias que aparecem durante a gravidez tornam-se ligeiramente convexas e projetam-se acima da superfície da epiderme.

Razões para o aparecimento de estrias

Existem muitos fatores que afetam a formação de estrias durante a gravidez. Eles podem ser combinados: alongamento mecânico, herança genética, desequilíbrio hormonal, inatividade física. Mas o principal motivo continua sendo a tensão mecânica da pele, devido a um aumento acentuado de peso em um período de tempo relativamente curto.

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A barriga e o tórax de mulheres grávidas estão mais frequentemente sujeitos a estrias. O volume dessas partes do corpo aumenta tão rapidamente que a pele não tem tempo para se esticar e se regenerar. Nesse caso, a camada superior da pele torna-se mais fina, o tecido subcutâneo se rompe e o tecido conjuntivo ou adiposo cresce no local da microrruptura. É assim que as estrias ocorrem. Os vasos sanguíneos que aparecem sob uma fina camada da epiderme nas estrias causam a cor escarlate das cicatrizes. Depois de algum tempo, o fluxo sangüíneo ativo para, os vasos se esvaziam e as lágrimas tornam-se pálidas.

Durante a preparação para o parto, o desequilíbrio hormonal da mulher também tem um efeito significativo nas propriedades da pele. Indicadores como densidade, umidade e diminuição da elasticidade. No corpo da gestante, ocorre um salto abrupto nos níveis de estrogênio e progesterona, provocando queda na produção de colágeno, responsável pela densidade e propriedades elásticas da pele. Esses motivos, por sua vez, afetam diretamente a formação de quebras.

Um papel importante na formação de estrias no abdômen durante a gravidez é desempenhado por um fator hereditário. Se apareceram cicatrizes em parentes próximos de uma mulher, então é possível – e seu corpo apresentará uma tendência a essa característica.

Como prevenir estrias durante a gravidez

Até o momento, não há como garantir a ausência de estiramento da pele. No entanto, o risco de sua ocorrência e manifestação pode ser minimizado.

A violação do equilíbrio de vitaminas e minerais no corpo afeta negativamente a condição da pele. A gestante monitora cuidadosamente a dieta alimentar, portanto, fazer os ajustes necessários é bastante simples. O conteúdo antioxidante dos alimentos que você ingere ajudará a proteger sua pele dos efeitos adversos. Para evitar estrias durante a gravidez, reabasteça regularmente sua geladeira com frutas e vegetais frescos! Adicione espinafre às suas refeições e, como sobremesa, coma morangos em vez de biscoitos ou doces. Nozes, abacates e brócolis são ricos em vitamina E, o que terá um efeito benéfico na elasticidade da pele. A vitamina A da cenoura e da abóbora pode ajudar a reparar o tecido danificado. Os frutos do mar são ricos em um verdadeiro elixir da juventude – ômega 3. Peixes, ostras e óleo de peixe previnem o envelhecimento prematuro das células. Tente se manter hidratado para ajudar sua epiderme a lidar com o estresse. Beba chás de ervas, bebidas descafeinadas e água pura.

Tente levar um estilo de vida ativo, mas não estressante. A hidroginástica para mulheres grávidas, ioga e alguns tipos de atividades de dança tonificam o corpo na medida certa e têm um efeito benéfico no metabolismo. Antes de escolher as aulas dinâmicas, consulte um médico.

Além disso, existe um grande número de cosméticos para a pele destinados diretamente às mulheres grávidas, afetando sua firmeza e elasticidade e ao mesmo tempo contendo a quantidade ideal de substâncias ativas para não prejudicar o bebê. Recomenda-se usar esses fundos desde o início da gravidez.

Remédios para estrias

Ao usar cosméticos especiais que contêm substâncias necessárias para a pele, você pode prevenir o aparecimento de estrias ou reduzir seu número.

Creme hidratante para estrias é um excelente creme do segmento premium. Nesse caso, a qualidade japonesa não é um mito. Ao usar este remédio, você deixará de se preocupar com a falta de elasticidade da pele. Ele ficará aveludado e manterá uma aparência saudável..

Melhores exercícios para queimar gordura

Melhores exercícios para queimar gordura da barriga em 2020, de acordo com treinadores pessoais

Esses movimentos irão inflamar cada centímetro de seu núcleo e mais um pouco.

Quando muitas pessoas pensam em perder peso, uma das primeiras coisas que vem à mente é ficar com a barriga totalmente tonificada e tensa. Afinal, quem não quer poder vestir uma calça jeans sem ter que lidar com um top de muffin? Além disso, perder gordura da barriga é uma maneira infalível de melhorar sua saúde: pesquisas relacionam um tamanho maior de cintura a doenças cardíacas , diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer. Dito isso, odiamos quebrar isso para você, mas fazer centenas de abdominais todos os dias não é a melhor maneira de perder gordura da barriga. Na verdade, exercícios que promovem a redução localizada simplesmente não existem.

“A redução localizada não é uma abordagem viável para perder gordura da barriga”, explica o instrutor de fitness e especialista em nutrição Corey Phelps , criador do Programa de Fitness Cultivate by Corey . “Mas existem alguns exercícios excelentes focados no núcleo que queimarão a gordura por todo o corpo, resultando em um núcleo forte e mais cinzelado. ”

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A treinadora de celebridades e especialista em nutrição, Jillian Michaels, também diz que fazer uma variedade de exercícios que combinam cardio, força e trabalho central irá ajudá-lo a reduzir a gordura corporal. “Eu sou uma grande fã de exercícios que são focados no núcleo, mas trabalham vários grupos musculares simultaneamente com um componente HIIT para queimar calorias adicionais”, diz ela.

Aqui estão os melhores exercícios e treinamentos para perder gordura da barriga, de acordo com personal trainers. Precisa de mais inspiração para treinar? Pegue o DVD Tone Up em 15 exercícios, que contém exercícios de corpo inteiro de 15 minutos que você pode fazer em casa.

Este exercício trabalha seu core, bem como seu peito, ombros , dorsais, tríceps e quadríceps, explica Michaels. Como os burpees envolvem movimentos pliométricos explosivos, eles também farão seu coração disparar.

Como fazer burpees: Fique em pé com os pés afastados dos ombros e jogue os quadris para trás enquanto abaixa o corpo em direção ao solo em um agachamento. Em seguida, coloque as mãos fora dos pés e pule para trás, permitindo que o peito toque o chão. Empurre as mãos contra o chão para erguer o corpo em uma prancha e, em seguida, pule com os pés para fora das mãos. Com o peso nos calcanhares, salte explosivamente no ar com os braços acima da cabeça.

Como burpees, Michaels é um fã deste exercício de prancha móvel porque trabalha o seu núcleo, além de uma série de outros músculos do corpo.

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Como escalar montanhas: fique em uma posição de prancha alta com os pulsos diretamente sob os ombros. Mantenha o núcleo tenso, puxando o umbigo em direção à coluna. Leve o joelho direito em direção ao peito e traga-o de volta para a prancha. Em seguida, leve o joelho esquerdo em direção ao peito e traga-o de volta. Continue alternando os lados.

O traje turco é um exercício de corpo inteiro de 200 anos que envolve o uso de um kettlebell e é o favorito da treinadora de celebridades Ramona Braganza . Embora seja um pouco complicado, ela diz que o movimento de condicionamento de corpo inteiro é seriamente eficaz para queimar a gordura da barriga.

Como fazer uma roupa turca: segurando um kettlebell pela alça com as duas mãos, deite-se de lado em posição fetal. Role de costas e pressione o kettlebell em direção ao teto com ambas as mãos até que o peso fique estável em um lado carregado. Solte o braço e a perna livres em um ângulo de 45 graus com a palma da mão voltada para baixo. Deslize o calcanhar do lado carregado mais perto de sua bunda para agarrar firmemente o chão.

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Empurrando o pé no chão, dê um soco no kettlebell com o braço carregado e role sobre o antebraço livre. Não encolha os ombros em direção à orelha com o lado de apoio. Certifique-se de manter o peito bem aberto. Endireite o cotovelo no chão e levante-se até a posição sentada. Passe a perna da frente para trás. Para proteger os joelhos, a canela da perna de trás deve ficar perpendicular à canela da perna da frente.

Alinhe perfeitamente os braços: pulso sobre cotovelo, ombro sobre cotovelo sobre pulso. Levante o torso para deixar a parte superior do corpo ereta. Gire o joelho de trás de modo que a canela de trás fique paralela à canela da frente. Segure-se no chão com os dedos dos pés de trás, respire fundo e levante-se.

Phelps sugere adicionar uma medicine ball em seu burpee para aumentar a intensidade do exercício e impulsionar seu metabolismo – tudo enquanto constrói um conjunto elegante de abdominais.

Como fazer burpees medicine ball: Em pé, com os pés afastados na distância dos ombros, segure uma medicine ball com as duas mãos. Estenda a bola acima da cabeça e, em seguida, bata a bola no chão o mais forte que puder, girando e sentando sua bunda para trás enquanto bate. Ao dobrar-se, dobre os joelhos. Coloque as mãos no chão fora dos pés e pule para trás, para uma posição de prancha alta. Mantenha seu corpo em linha reta. Em seguida, pule de volta para a parte externa das mãos para que você fique agachado. Pegue a bola e pressione-a acima da cabeça, esticando o corpo e ficando de pé.

A expansão é basicamente um arroto com esteróides – um exercício de corpo inteiro que trabalha o máximo de músculos possível e queima calorias enquanto molda e tonifica as partes superior e inferior do corpo, especialmente o abdômen. “Leva o burpee tradicional para o próximo nível, fazendo com que você encoste o peito no chão e, em seguida, empurre para cima na prancha enquanto continua o movimento”, explica Braganza.

Como fazer uma expansão: em pé, com os pés separados na distância dos ombros, agache-se e coloque as mãos no chão. Salte os pés de volta para uma prancha e abaixe o corpo para tocar o solo. Empurre-se para cima de uma prancha e, em seguida, pule com os pés fora das mãos para um agachamento. Fique de pé. Esse é um representante. “Se você quiser queimar ainda mais calorias, dê um salto entre cada expansão”, acrescenta Braganza.

Bolsas sob os olhos – o que fazer

Bolsas sob os olhos – leve inchaço ou inchaço sob os olhos – são comuns com a idade. Com o envelhecimento, os tecidos ao redor dos olhos, incluindo alguns dos músculos que sustentam as pálpebras, enfraquecem. A gordura normal que ajuda a sustentar os olhos pode então mover-se para as pálpebras inferiores, fazendo com que elas pareçam inchadas. O líquido também pode se acumular no espaço abaixo dos olhos, aumentando o inchaço.

Bolsas sob os olhos costumam ser uma preocupação estética e raramente um sinal de uma condição médica séria. Remédios caseiros, como compressas frias, podem ajudar a melhorar a aparência de bolsas sob os olhos. Para inchaços persistentes ou incômodos sob os olhos, a cirurgia das pálpebras pode ser uma opção.

Sintomas

Bolsas sob os olhos podem incluir:

  • Inchaço leve
  • Pele flácida ou solta
  • Círculos escuros

Quando ver um médico

Você pode não gostar da aparência deles, mas olheiras geralmente são inofensivas e não requerem cuidados médicos. Consulte o seu médico se o inchaço for grave, persistente, doloroso, com coceira ou vermelho.

O seu médico irá querer descartar outras causas possíveis que podem contribuir para o inchaço, como doenças da tireóide, infecção ou alergia. Ele pode encaminhá-lo a um médico especialista em olhos (oftalmologista), cirurgia plástica ou cirurgia plástica dos olhos (cirurgião oculoplástico).

Causas

Conforme você envelhece, as estruturas dos tecidos e músculos que sustentam suas pálpebras enfraquecem. A pele pode começar a ceder e a gordura que normalmente está confinada à área ao redor dos olhos (órbita) pode mover-se para a área abaixo dos olhos. Além disso, o espaço abaixo dos olhos pode acumular líquido, fazendo com que a área sob os olhos pareça inchada ou inchada. Vários fatores causam ou agravam esse efeito, incluindo:

  • Retenção de líquidos, especialmente ao acordar ou após uma refeição salgada
  • Falta de dormir
  • Alergias
  • Fumar
  • Hereditariedade – bolsas sob os olhos podem funcionar em famílias

Tratamento

Bolsas sob os olhos costumam ser uma preocupação estética e não requerem tratamento específico. Tratamentos caseiros e de estilo de vida podem ajudar a reduzir ou eliminar olhos inchados.

Tratamentos médicos e cirúrgicos estão disponíveis se você estiver preocupado com o aparecimento de edema sob os olhos. O tratamento pode não ser coberto pelo seguro médico se for feito exclusivamente para melhorar sua aparência.

Remédios

Se você acha que o inchaço embaixo dos olhos é causado por uma alergia, pergunte ao seu médico sobre medicamentos para alergia prescritos.

Terapias

Vários tratamentos de rugas são usados ​​para melhorar a aparência do inchaço sob os olhos. Isso inclui resurfacing a laser, peelings químicos e preenchimentos, que podem melhorar o tom da pele, endurecer a pele e rejuvenescer a aparência de bolsas sob os olhos.

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Cirurgia da pálpebra

Dependendo do que está causando as bolsas sob os olhos, a cirurgia das pálpebras (blefaroplastia) pode ser uma opção de tratamento. Durante a blefaroplastia (BLEF-uh-roe-plas-tee), o cirurgião remove o excesso de gordura por meio de uma incisão na prega natural da pálpebra superior ou dentro da pálpebra inferior. Ele ou ela, então, reúne a pele com pequenos pontos de dissolução. O procedimento geralmente é feito como um procedimento ambulatorial.

Além de corrigir bolsas sob os olhos, a blefaroplastia também pode reparar:

  • Pálpebras superiores largas ou inchadas
  • Excesso de pele da pálpebra superior que atrapalha sua visão
  • Pálpebras inferiores caídas, o que pode fazer com que o branco apareça abaixo da íris – a parte colorida do olho
  • Excesso de pele nas pálpebras inferiores

Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais da cirurgia de pálpebras – olhos secos, lacrimejantes, dor, inchaço, hematomas e visão turva. As complicações raras incluem perda visual, sangramento, infecção, lesão dos músculos oculares, abrasão da córnea e queda da pálpebra.

 

Um guia sobre a impotência sexual

Nem sempre é fácil admitir, mas a impotência masculina afeta a maioria dos homens. 

Manter a imagem inflexível do macho dominante e impecável nem sempre é possível, é normal e não importa.

Mas quando devemos falar sobre disfunção erétil

Quais são as causas predominantes de impotência? Existem tratamentos para tratar essa disfunção? 

Nós respondemos a todas essas perguntas neste artigo.

O que é impotência?

Embora seja uma patologia muito tabu, ela afeta até 150 milhões de homens em todo o mundo e, de acordo com os estudos mais recentes, esse número pode dobrar até 2025.

Também chamada de disfunção erétil, é definida como a incapacidade de produzir e manter uma ereção suficiente para continuar a relação sexual

Não deve ser confundida com disfunção erétil com problemas de ejaculação porque, de fato, a impotência diz respeito apenas à ereção. 

Isso deve durar pelo menos 3 meses antes de falar sobre disfunção erétil.

Deve ser diferenciado do simples fracasso único encontrado pelo menos uma vez na vida de um homem. 

A idade também deve ser levada em consideração, uma vez que a ereção pode vir menos rapidamente, exigindo mais estimulação direta após 50 anos ou mais.

Veja também esse artigo: O que fazer para não gozar rápido nunca?

Quais são as causas da impotência masculina?

As causas físicas

Existem muitas causas possíveis para causar impotência sexual. 

Seja no nível físico ou psicológico, essa patologia pode até ser o primeiro sintoma de um problema de saúde ainda não diagnosticado .

As seguintes doenças podem ser encontradas em particular como causa da impotência masculina:

  • Diabetes
  • Hipertensão
  • Doenças cardiovasculares
  • Colesterol
  • Doenças como Parkinson, esclerose múltipla ou até câncer de próstata.

Causas psicológicas

Embora esta patologia afete principalmente homens a partir dos 40 anos, quando a impotência sexual atinge uma minoria de homens jovens, a principal causa será de origem psicológica.

Na verdade, pode ser causada por ansiedade de desempenho, estresse, culpa, depressão ou até mesmo problemas de relacionamento encontrados na juventude. 

Será então uma questão de recorrer mais a um acompanhamento psicológico para tratar a impotência.

Pessoas em risco e fatores de risco

Homens preocupados com a impotência

A impotência masculina afeta principalmente homens com mais de 40 anos , que às vezes podem ser diagnosticados com andropausa.

Na verdade, devido à diminuição do nível de testosterona, às vezes é necessário mais estímulo e tempo antes de garantir uma ereção adequada.

Aqui estão as taxas estimadas de homens afetados pela impotência e por faixa etária:

  • 5% entre 40 e 60 anos
  • 10% entre 60 e 70 anos
  • 15% entre 70 e 80 anos
  • 40% acima de 80 anos.

Fatores de risco

Além da idade ou problemas de saúde, também existem fatores de risco importantes para a impotência masculina.

  • O tabaco
  • Certos medicamentos, como antidepressivos, bloqueadores beta, etc.
  • O estresse
  • Excesso de peso
  • Obesidade.

Ou seja, todas as condições que prejudicam o funcionamento dos vasos sanguíneos. 

O mesmo pode causar doenças cardiovasculares de longo prazo.

Como fazer um diagnóstico de impotência?

Um Índice Internacional de Função Erétil foi desenvolvido para ser usado como um diagnóstico, mas também como uma avaliação da resposta a ser fornecida dependendo do tratamento.

O diagnóstico será feito por um clínico geral para encaminhá-lo diretamente a um urologista ou sexologista, se necessário. 

A impotência sexual masculina não deve ser tomada de ânimo leve, pois pode ser um reflexo de importantes falhas sistêmicas, como diabetes ou doenças cardiovasculares. 

É por isso que é importante consultar se você tiver essa patologia por pelo menos 3 meses.

O diagnóstico será feito em várias partes, terá como objetivo:

  • Confirme se o paciente está realmente sofrendo de disfunção erétil
  • Avalie a gravidade da patologia
  • Determine sua causa
  • Identifique os fatores de risco.

Também será necessário um exame físico onde serão avaliados o órgão genital, os sistemas endócrino e vascular e a próstata. 

Por fim, devem ser realizadas análises clínicas para, em particular, conhecer o nível de testosterona no sangue, o nível de colesterol, bem como a glicemia e os lípidos em jejum.

10 maneiras simples de melhorar sua saúde

Pequenas mudanças podem resultar em grandes benefícios para a saúde

Todos nós já passamos por momentos bem-intencionados em que decidimos fazer mudanças radicais no estilo de vida: Pare de fumar. Perca 20 libras. Participe de uma academia e comece a se exercitar todos os dias.

Embora devamos sempre nos esforçar para alcançar esses tipos de objetivos de saúde, o caminho para uma saúde melhor nem sempre significa dar grandes saltos.

Existem também muitos passos menores que você pode tomar que ajudarão a melhorar sua saúde geral e qualidade de vida – e como são coisas que você pode facilmente incorporar à sua rotina, serão fáceis de manter por um longo período. Mesmo que tenha apenas alguns minutos de sobra, você pode usar esse tempo para melhorar seu bem-estar.

Experimente incorporar as seguintes atividades e estratégias em seu dia. Quando esses passos simples se tornam hábitos, eles podem ter um grande efeito positivo em sua saúde geral.

1. Desfrute de desestressar.

Os especialistas recomendam exercícios regulares, meditação e técnicas de respiração para reduzir o estresse. Mas mesmo algo tão simples – e agradável – como ouvir uma música suave, ler um bom livro, mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou brincar com seu animal de estimação pode ajudá-lo a relaxar. 

Esse é um conselho que você deve levar a sério porque o estresse prolongado pode causar ou agravar uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas , derrame , hipertensão , depressão , úlceras, síndrome do intestino irritável , enxaquecas e obesidade .

Não tem muito tempo? Não deixe isso te estressar. Tal como acontece com os exercícios, mesmo breves períodos de relaxamento são benéficos.

Gastar até 10 minutos de cada vez fazendo algo de que você gosta pode ajudar muito a vencer os estressores da vida cotidiana. Ler um capítulo ou levar seu cachorro para dar algumas voltas no quarteirão o ajudará a se sentir mais calmo, revigorado e com mais energia.

Se você não consegue fazer uma pausa completa do que quer que esteja fazendo, tente simplesmente respirar lenta e profundamente algumas vezes. Quando você desacelera sua respiração, isso o ajuda a relaxar. Essa resposta de relaxamento libera substâncias químicas corporais que aliviam o estresse e podem melhorar a função imunológica.

A respiração profunda também pode diminuir a frequência cardíaca em repouso. Pessoas com frequências cardíacas de repouso mais baixas geralmente estão em melhores condições físicas do que aquelas com frequências mais altas.

2. Jogue fora o sal. 

Um saleiro na mesa de jantar torna muito fácil consumir o excesso de sal, o que pode levar à hipertensão . Portanto, coloque o shaker em um armário ou despensa e traga-o apenas quando estiver cozinhando.

Também é uma boa ideia provar a comida antes de salgá-la. Você pode descobrir que não precisa de mais.

Você também pode tentar temperar sua comida com suco de limão ou lima, alho, flocos de pimenta vermelha, ervas ou uma mistura de temperos sem sal. Abasteça sua geladeira e despensa com suas ervas frescas e secas favoritas para que você as tenha sempre à mão para dar sabor aos seus alimentos.

3. Vá para a cama mais cedo.

A maioria de nós não consegue as sete ou mais horas de sono de que os adultos precisam.

Com o tempo, a falta de sono pode aumentar o risco de um ataque cardíaco ou derrame – independentemente da sua idade, peso ou hábitos de exercício.

Se você está sempre com falta de sono, ir para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites pode ajudar. Defina também um cronograma regular de sono e vigília e cumpra-o – mesmo nos dias de folga.

4. Tome uma taça de vinho tinto.

Estudos têm mostrado que os poderosos antioxidantes encontrados no vinho tinto protegem contra doenças cardíacas , câncer de cólon , ansiedade e depressão . Portanto, a menos que haja um motivo médico pelo qual você não deva beber, vá em frente e aprecie aquele copo de Merlot com sua refeição noturna – você pode até brindar à sua boa saúde.

Mas beba com moderação. Assim como uma pequena quantidade de vinho tinto tem benefícios para a saúde, muito álcool – até mesmo vinho tinto – pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e renais e câncer.

As mulheres, em particular, precisam ter cuidado com o consumo de álcool. Eles correm maior risco geral de problemas hepáticos do que os homens, portanto, são mais propensos a ter problemas hepáticos devido a pequenas quantidades de álcool.

Para um homem saudável, dois drinques por dia provavelmente não farão mal; as mulheres, por outro lado, devem se limitar a uma bebida alcoólica diária.

5. Verifique sua postura e ergonomia.

Na próxima vez que você estiver em sua mesa ou ao telefone, pare um momento para pensar sobre sua postura. Em seguida, endireite as costas, contraia a barriga e coloque os pés no chão com as pernas descruzadas. Você se sentirá mais relaxado imediatamente.

Os poucos segundos que isso leva podem ajudá-lo a evitar dores nas costas , um dos problemas de saúde mais comuns nos Estados Unidos e uma das principais causas de deficiência.

E se você trabalha em um computador, observe a ergonomia de sua estação de trabalho – como você se ajusta e se movimenta em seu ambiente – para ajudar a prevenir dores nas costas e pescoço, síndrome do túnel do carpo, fadiga ocular e outras lesões ocupacionais.

Alguns ajustes simples, como reposicionar o monitor do computador, mudar para uma cadeira que forneça mais apoio para a região lombar e fazer pausas regulares ao longo do dia para fazer exercícios de alongamento, podem ajudar muito na criação de um espaço de trabalho mais saudável e confortável.

Na próxima vez que você for para um andar superior, evite o elevador e suba as escadas. Você fará o sangue bombear, exercitará os pulmões e trabalhará os músculos da parte inferior do corpo.

6. Faça palavras cruzadas.

Pesquisadores do Rush descobriram que atividades mentalmente desafiadoras, como ler, fazer palavras cruzadas ou Sodoku e jogar xadrez, podem ter um efeito protetor no cérebro.

De acordo com estudos de pesquisa, envolver sua mente regularmente pode ajudar a diminuir o risco de demência associada ao mal de Alzheimer.

Não gosta de quebra-cabeças ou jogos? Não se preocupe: existem outras maneiras de manter a saúde do seu cérebro. Coma com sua mão não dominante. Faça um novo trajeto do trabalho para casa. E se conectar com outras pessoas – permanecer socialmente engajado também pode proteger contra a demência.

7. Pesar.

Manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer. Mas para as mulheres, há uma outra razão para manter libras de empilhar em: Vai diminuir o risco de distúrbios do assoalho pélvico futuro, diz Cheryl Wolfe, MD , um ginecologista no Rush University Medical Center.

Os distúrbios do assoalho pélvico são mais comuns em mulheres que deram à luz por parto normal. No entanto, um estudo recente descobriu que mesmo as mulheres que nunca tiveram um parto vaginal têm maior risco de incontinência urinária de esforço se estiverem com sobrepeso ou obesas.

8. Faça algumas substituições na dieta.

  • Troque pão branco, arroz, biscoitos e massas por versões mais saudáveis ​​de grãos inteiros.
  • Use frango e peru sem pele em suas receitas em vez de com pele e cortes mais magros de outras carnes, como bovina ou suína.   
  • Substitua uma bebida açucarada (refrigerante, suco, etc.) a cada dia por um copo grande de água.
  • Se ficar com fome entre as refeições, coma um punhado de amêndoas ou castanhas de caju, um pedaço de fruta inteira ou palitos de cenoura mergulhados em homus, em vez de pegar barras de chocolate ou batatas fritas.

Além disso, experimente incorporar uma porção extra de vegetais sem amido em sua dieta diária.

Quer um lanche? Mastigue uma cenoura em vez de um biscoito. Fazendo jantar para sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento em vez de purê de batata. Adicione ervilhas verdes ao arroz integral ou fatias de pimenta vermelha ou amarela ao sanduíche.

Não é nenhum segredo que os vegetais – especialmente as folhas verdes escuras – são bons para você. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais em sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água, então eles vão deixá-lo cheio e satisfeito, sem muitas calorias e gordura.

Leia mais dicas em: Dicas de saúde

Existem muitas receitas excelentes em livros de receitas e online – inclusive no centro de conteúdo do Rush   – para pratos vegetarianos saborosos, mas saudáveis. 

9. Suba as escadas. 

Na próxima vez que você for para um andar superior, evite o elevador e suba as escadas. Você fará o sangue bombear, exercitará os pulmões e trabalhará os músculos da parte inferior do corpo.

É uma ótima maneira de adicionar atividade física ao seu dia sem ter que bloquear o tempo para se exercitar. Se você está almejando os 10.000 passos recomendados a cada dia, subir escadas conta para esse total.

Todos esses pequenos passos podem contribuir para uma você mais saudável.

10. Estique-o.

O alongamento regular dos músculos ajuda a evitar lesões, manter-se ágil e mover-se livremente conforme envelhece.

Reserve alguns minutos para se alongar antes e depois do exercício. Se você não estiver treinando naquele dia, faça algumas pausas para alongamento. Encontre um espaço tranquilo no escritório onde não seja incomodado. Em movimento? Procure oportunidades naturais em sua rotina diária para alongar-se, como sair do carro ou pegar itens em uma prateleira alta da loja.

O alongamento antes de dormir também pode ajudar a aliviar a tensão e a dormir. 

E exercícios de equilíbrio – como o tai chi – podem ajudar a reduzir drasticamente o risco de quedas perigosas.

Olhando para a frente

A boa notícia é que nunca é muito cedo – ou muito tarde – para adotar hábitos saudáveis.

Quando você é jovem, pode construir a base para uma vida de boa saúde. Quando você fica mais velho, hábitos saudáveis ​​podem ajudá-lo a controlar quaisquer doenças que você tenha e reduzir o risco de contrair outras no futuro. 

Quais são os benefícios da biotina para a saúde?

A biotina melhora a saúde do cabelo e das unhas, apoia uma gravidez saudável e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, entre outros benefícios.

Este artigo descreve sete funções que a biotina desempenha no corpo. Ele também explora as fontes alimentares da vitamina e as considerações de segurança.

O que é biotina?
O amendoim é uma fonte rica em biotina.

A biotina é uma das oito vitaminas B . Também é conhecido como vitamina B-7 ou vitamina H, caso em que H significa “Haar und Haut”, as palavras alemãs para “cabelo e pele”.

Leia também: Follichair bula

A biotina é solúvel em água. O corpo não armazena vitaminas solúveis em água, então as pessoas precisam absorvê-las de suas dietas.

A biotina é necessária para o funcionamento de várias enzimas conhecidas como carboxilases. Fazem parte de processos metabólicos importantes, como a produção de glicose e ácidos graxos.

Office of Dietary Supplements recomenda a seguinte ingestão de biotina por dia:

  • 30 microgramas (mcg) para adultos, incluindo durante a gravidez
  • 35 mcg durante a amamentação

A deficiência de biotina é bastante rara. No entanto, algumas pessoas – como mulheres grávidas e pessoas que bebem grandes quantidades de álcool – podem desenvolver deficiências leves.

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Além disso, comer ovos crus regularmente pode causar deficiência de biotina, porque a clara de ovo crua contém uma proteína chamada avidina que se liga à biotina, impedindo que o corpo a absorva. Cozinhar os ovos desativa sua avidina.

Benefícios e função

A biotina desempenha uma série de papéis importantes no corpo, incluindo:

Quebrando macronutrientes

A biotina ajuda o corpo a converter alimentos em energia – ela suporta uma série de enzimas envolvidas na quebra de carboidratos, gorduras e proteínas.

Especificamente, a biotina está envolvida em:

  • Gliconeogênese : É a síntese de glicose de outras fontes que não carboidratos, como aminoácidos, e enzimas contendo biotina ajudam a iniciar esse processo.
  • Síntese de ácidos graxos : a biotina auxilia enzimas que ativam reações importantes para a produção de ácidos graxos.
  • Quebra de aminoácidos : Enzimas que contêm biotina estão envolvidas no metabolismo de vários aminoácidos importantes, incluindo a leucina.

Apoiando a saúde das unhas

Unhas quebradiças são frágeis e facilmente se partem ou racham. A deficiência de biotina pode causar unhas quebradiças.

Para pessoas com essa deficiência, tomar suplementos que contenham biotina pode melhorar a resistência das unhas.

Mudar a dieta e outros fatores de estilo de vida pode ajudar a melhorar a saúde das unhas, assim como alguns produtos comerciais.

Aumentando a saúde do cabelo

A dieta alimentar pode desempenhar um papel importante na saúde da pele e do cabelo. Por exemplo, alguns alimentos para cabelos saudáveis incluem ovos, castanhas do Brasil e peixes gordurosos.

Muitos produtos para cabelo que prometem estimular cabelos mais fortes e saudáveis ​​contêm biotina. A deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo , o que indica que a vitamina está envolvida em manter o cabelo saudável.

No entanto, poucas pesquisas relacionaram a vitamina à saúde do cabelo em pessoas que não têm deficiências de biotina.

Apoiando a gravidez e a amamentação

A biotina é muito importante para mulheres grávidas ou amamentando.

Embora a deficiência sintomática de biotina seja rara, baixos níveis de biotina são comuns durante a gravidez.

Na verdade, cerca de 50% das mulheres grávidas nos Estados Unidos podem ter pelo menos uma deficiência leve. Esse nível de deficiência pode afetar a saúde de uma pessoa, mas não o suficiente para causar sintomas perceptíveis.

Os profissionais de saúde acreditam que essa deficiência é comum entre as mulheres grávidas porque o corpo decompõe a vitamina mais rapidamente durante a gravidez.

Como resultado, uma mulher grávida pode precisar de mais biotina – da dieta ou de suplementos – do que uma mulher que não está grávida.

Dito isso, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos durante a gravidez ou amamentação.

Reduzindo o açúcar no sangue em pessoas com diabetes

O diabetes tipo 2 é uma condição metabólica caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue e função insuficiente da insulina .

A deficiência de biotina pode interromper a regulação do açúcar no sangue, ou glicose. Algumas evidências mostram que os níveis de biotina no sangue podem ser mais baixos em pessoas com diabetes.

Estudos em animais sugeriram que suplementos contendo biotina e picolinato de cromo podem prevenir a resistência à insulina.

Os pesquisadores também estudaram como os suplementos de biotina afetam os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Os resultados foram mistos, mas alguns estudos mostraram que tomar biotina e picolinato de cromo pode ajudar a tratar o diabetes tipo 2.

De modo geral, a compreensão total dos efeitos da biotina no diabetes e no controle do açúcar no sangue exigirá mais pesquisas de alta qualidade.

Aumentando a saúde da pele

Os cientistas não entendem totalmente o papel da biotina na manutenção da pele saudável. No entanto, pessoas com deficiência de biotina podem ter problemas de pele, incluindo erupções cutâneas escamosas e vermelhas.

Algumas pessoas também acreditam que a biotina pode ajudar a melhorar a psoríase .

A influência da vitamina na pele pode resultar de seu efeito no metabolismo da gordura. Esse processo é importante para manter a pele saudável e pode ser prejudicado em pessoas com baixos níveis de biotina.

É importante notar que nenhuma evidência mostra que a biotina melhora a saúde da pele em pessoas que não têm deficiência da vitamina.

Apoio ao tratamento de EM

A esclerose múltipla (EM) é uma doença auto-imune. Ele danifica a cobertura protetora das fibras nervosas no cérebro, medula espinhal e olhos.

Essa cobertura protetora é chamada de mielina, e a biotina pode desempenhar um papel importante em sua produção.

Estudos mostraram que pessoas com EM respondem positivamente a doses diárias de biotina de até 300 miligramas (mg) . Essa suplementação pode reverter a progressão da doença e reduzir a incapacidade crônica.

O que é espirulina e como emagrece

A espirulina é uma alga azul-esverdeada que vive em reservatórios de água doce quente da Ásia, África, América do Sul e Central com um maior conteúdo de hidrogênio. Em seu estado natural, parece um fino fio cilíndrico verde. Após o processamento, a espirulina é enviada para as redes de varejo na forma de comprimidos, pasta ou pó.

O produto pertence à classe dos suplementos naturais biologicamente ativos. A espirulina tornou-se uma tendência, por isso deve estar atento às suas propriedades benéficas e aos possíveis efeitos secundários do seu uso.

Tenho aconselhado compradores de uma loja online de produtos de saúde de marca há mais de três anos. Durante este tempo, ouvi várias vezes sobre a eficácia e utilidade da espirulina, ao mesmo tempo que me interessava pelas suas propriedades biológicas e medicinais.

Importante : antes de tomar é necessário consultar um médico.

Quais são os benefícios da espirulina para a saúde?

Até os índios sul-americanos usavam a espirulina em longas caminhadas como meio de saciar a fome e aumentar o tônus ​​físico. O volume dos compostos proteicos é cerca de 70% do peso total do produto seco.

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A espirulina também contém 17 aminoácidos, incluindo elementos essenciais – 8 aminoácidos deficientes que o corpo humano não produz por conta própria. As algas são ricas em ingredientes minerais vitais: cálcio, fósforo, potássio, magnésio, ferro, sódio, zinco. A espirulina também contém inclusões de vitaminas: pró-vitamina A, niacina, tocoferol, B12, B1, B2, B3, B6, inositol, grupos de vitaminas C, D e E.

Observe que todos os ingredientes benéficos da espirulina não são 100% absorvidos.

Devido ao seu alto teor de proteínas, a espirulina pode ser considerada uma reserva alimentar conveniente para viagens

Quais são as desvantagens das algas

Duas colheres de sopa de espirulina contêm 10% da ingestão diária de magnésio, cerca de 2% da ingestão diária de cálcio e 10% de potássio.

O consumo muito ativo de algas leva a um estresse adicional no fígado e, em alguns casos, causa reações alérgicas.

Observe que a limpeza de algas de baixa qualidade não garante que o produto final não contenha metais pesados. Na hora de escolher, é melhor focar na marca e comprar espirulina de fabricantes bem conhecidos.

O suplemento tem contra-indicações. A espirulina não deve ser tomada por pessoas com doenças autoimunes.

A ingestão regular de espirulina não significa que você precise abandonar outros alimentos saudáveis. Lembre-se de que este é apenas um suplemento nutricional para complementar sua dieta diária.

SELEÇÃO
5 alimentos úteis e incomuns dos quais você pode não ter ouvido falar

Como e onde a espirulina é usada

O produto é utilizado como corante alimentar na fabricação de gomas de mascar, balas, sorvetes e sobremesas, além de ingrediente ativo em máscaras cosméticas – a espirulina aumenta o tônus ​​geral da pele e ajuda a reduzir o alívio da idade e das rugas de expressão.

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A espirulina é encontrada em muitas receitas para perda de peso. Coquetéis, vitaminas, chás, pudins, purê de sopas, saladas de vitaminas são preparados com ela.

A espirulina é frequentemente consumida por atletas que precisam de uma dieta rica em proteínas. Os grupos de vitaminas no suplemento aumentam a resistência, aliviam rapidamente a fadiga durante o levantamento de peso intenso e o atletismo.

Como escolher vitaminas para atletas

Como armazenar espirulina corretamente

O produto deve ser armazenado em local escuro, fora do alcance das crianças, em temperatura não superior a 25 ° C.

Observe que existem muitas falsificações de espirulina no mercado. Preste atenção na cor do aditivo. O produto real é azul esverdeado e inodoro. Quaisquer odores estranhos indicam conservantes na composição.

A vida útil média da espirulina é de dois anos.

O que você precisa saber sobre espirulina

  1. A espirulina é um suplemento alimentar natural. Enriquece a dieta com micronutrientes deficientes.
  2. Lembre-se de que o consumo de grandes quantidades de algas causa um estresse extra no fígado e, em alguns casos, causa reações alérgicas.
  3. A espirulina não deve ser tomada por pessoas com doenças autoimunes.
  4. A espirulina é utilizada como corante alimentar na produção de alguns doces e também como ingrediente ativo em máscaras de beleza. As algas marinhas fazem parte de muitos coquetéis, vitaminas, chás, pudins, purês de sopas e saladas de vitaminas.
  5. Consulte o seu médico antes de tomar spirulina.

Calvície em homens. Como prevenir e o que fazer em caso de calvície?

A calvície pode ser desencadeada por uma série de fatores externos e internos relacionados à saúde humana. Nesse caso, o transplante de cabelo pode eliminar as consequências.
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A calvície é um problema bastante desagradável, mais comum entre os homens. Segundo dados não oficiais, 70% da população masculina de meia-idade sofre de calvície de uma forma ou de outra. Hoje vamos falar sobre as causas da calvície de padrão masculino e como lidar com elas.

Dizem que na Rússia antiga um sino tocava sobre os homens calvos – acreditava-se que era assim que se curava uma doença. Em outros países, para acelerar o crescimento do cabelo, os homens até derramavam caldos de vários compostos na cabeça – de saliva de vaca a fezes de gato. No entanto, houve aqueles que simplesmente tentaram esconder a lacuna emergente. Acredita-se que até Napoleão usava chapéu armado porque tinha vergonha de sua linha fina recuar.

Muitas centenas de anos se passaram e a calvície de padrão masculino ainda é um dos problemas mais importantes que causa vários complexos.

Causas da calvície de padrão masculino
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Pode haver muitos motivos para a calvície, mas na maioria das vezes nos homens há dois: o trabalho ativo dos hormônios e a hereditariedade. Os hormônios masculinos afetam o folículo piloso de tal forma que ele perde gradualmente sua capacidade de produzir novos cabelos e, eventualmente, morre. E se um homem tem uma predisposição hereditária à queda de cabelo, a calvície é quase inevitável. Além disso, é interessante que em 75% dos casos a calvície seja herdada pela linha materna e apenas em 20% – pelo lado paterno. O percentual restante são pessoas cuja calvície é a primeira da família.

Além disso, as causas da calvície de padrão masculino incluem:

Transtornos hormonais;
Distúrbios metabólicos;
Algumas doenças (doença de Addison, síndrome de Down, lúpus eritematoso sistêmico e outras);
Estresse e dieta pouco saudável, falta de vitaminas.
Dependendo das causas e do foco de disseminação, existem diferentes tipos de calvície (ou alopecia).

Tipos, tipos e fases da calvície de padrão masculino
Alopecia androgenética (AGA)
Este tipo de alopecia ocorre em 95% da população masculina total. Esse é exatamente o tipo de calvície afetada por hormônios e genes. A localização cai nas regiões parietal e frontal. O processo de calvície começa com o ralo dos cabelos, depois ficam curtos, como uma penugem, e depois de algum tempo desaparecem completamente.

A alopecia androgenética tem vários estágios. De acordo com a classificação de Norwood-Hamilton, durante os primeiros dois estágios, o cabelo começa a diminuir ao redor das têmporas e da testa, formando manchas calvas. Nos estágios seguintes (do terceiro ao sexto), a zona de queda de cabelo também aparece no topo da cabeça. E no sétimo estágio, as principais áreas de queda de cabelo se fundem em uma só.

Além disso, existem vários tipos de calvície:

Tipo ferradura : a calvície começa na parte frontal mais perto das têmporas, depois se espalha por toda a região fronto-parietal, formando uma zona de queda de cabelo que se parece com uma ferradura.
Tipo “Ninho” : áreas de calvície aparecem aleatoriamente em diferentes áreas da cabeça, e uma área semelhante a um ninho se forma no topo da cabeça. Eventualmente, esse tipo de queda de cabelo assume o formato de ferradura.
Tipo misto : a queda de cabelo ocorre simultaneamente nas têmporas, na região parietal.
Alopecia difusa
Nesse caso, a calvície é influenciada por alguns fatores externos – desde estresse e uso de antibióticos até radiação. Acredita-se que não haja alopecia difusa pura, e a AGA está sempre misturada a ela em um grau ou outro. Na forma telógena, os folículos entram na fase de sono, mas na forma anágena, é quase impossível restaurar o cabelo, uma vez que os folículos morrem por intoxicação química grave. As mulheres têm mais probabilidade de sofrer desse tipo de alopecia do que os homens, mas se você tiver esse tipo de calvície, lembre-se de que, com a forma telógena, você tem a chance de restaurar o crescimento do cabelo.

Alopecia areata
Esse tipo de calvície, que recentemente era uma forma muito rara de queda de cabelo, está se tornando cada vez mais comum hoje em dia. Na cabeça, rosto ou outra parte peluda do corpo podem aparecer focos, onde todo o cabelo cai em pouco tempo. Depois de algum tempo, o cabelo cresce completamente no local da lesão e a alopecia areata pode não aparecer mais. Mas, na maioria dos casos, as lesões que aparecem podem fazer crescer pelos (parcial ou totalmente) em um lugar e aparecer em outro, como se “se movendo” de um lugar para outro. Os casos mais difíceis de alopecia areata são quando as lesões que surgiram não crescem excessivamente, mas aparecem novas.

As causas da queda de cabelo na alopecia focal (alopecia areata) não são totalmente compreendidas. Acredita-se que, neste caso, a queda de cabelo se torne uma doença autoimune do corpo.

Alopecia Cicatricial
A alopecia cicatricial ocorre em 1-2% dos casos, é um dano irreversível aos folículos pilosos e a formação de tecido conjuntivo (cicatriz). A causa pode ser infecções de várias etiologias (bacterianas, virais ou fúngicas), que causam reações inflamatórias ao redor dos folículos, resultando na formação de tecido conjuntivo nessa área. Com o tratamento adequado e oportuno da infecção, o cabelo pode ser preservado. Uma causa comum de alopecia cicatricial é o trauma físico – queimaduras químicas e de calor, feridas.

Alopecia totalis
É um estágio extremo da alopecia areata, em que a queda de cabelo ocorre em toda a superfície do couro cabeludo. Um tipo de alopecia areata é a alopecia universal, ou perda total de cabelo por todo o corpo. Afeta adultos e crianças. Via de regra, começa com uma queda de cabelo acentuada e abundante, que pode levar à calvície completa em 2 a 3 meses.

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A calvície pode ser parada e como fazê-lo
Claro, se você acabou de passar por estresse e perdeu um pouco de cabelo, então será bem possível restaurar seu crescimento ativo. Mas hoje estamos falando sobre o problema mais sério da calvície de padrão masculino, em que o cabelo fica mais fino e, eventualmente, desaparece. Infelizmente, esse processo é irreversível e nenhuma vitamina, óleo de bardana e máscaras podem impedi-lo. No entanto, felizmente, ainda existe uma solução para o problema da calvície.

Tratamento e remédios para calvície de padrão masculino
No tratamento da calvície de padrão masculino, talvez valha a pena destacar três métodos principais:

Medicamento. É realizado pelo curso, os resultados são visíveis em 6 a 10 meses. O curso é selecionado individualmente. São utilizadas injeções, máscaras, massagens, medicamentos, terapia a laser. A medicação visa apenas manter e fortalecer o cabelo nativo e os folículos capilares existentes. No entanto, a queda de cabelo pode retornar após o término do tratamento. Se medicamentos contendo minoxidil foram usados ​​no tratamento, o cabelo pode já começar a cair imediatamente após o tratamento ser cancelado. Se você usar outras drogas, o cabelo nativo fortalecido pode durar 1,5-3 anos, sem intervenção adicional.
Observe que se em locais de queda de cabelo (locais de calvície total ou ralo) o cabelo não crescer por 6 meses ou mais, qualquer tratamento nessas áreas não trará nenhum resultado. Porque nesses locais os folículos capilares já morreram, dos quais o próprio cabelo deve crescer.
Transplante de cabelo.Este é um dos procedimentos mais eficazes em que o cabelo é transplantado de áreas sem tendência à calvície (zona doadora) para a alopecia areata. O transplante de cabelo é realizado por métodos operacionais e não cirúrgicos. As consequências e resultados após o transplante podem ser diferentes e até mesmo significativamente. Ao escolher um ou outro método de transplante capilar, preste atenção nas consequências dessa intervenção para a sua saúde (depois de alguns métodos, as cicatrizes e as cicatrizes permanecem na cabeça para sempre, as dores de cabeça podem durar de 6 meses a 3 anos, etc.). E pergunte também sobre o grau de densidade do cabelo que você obtém depois que o cabelo transplantado cresce (para comparação: a densidade natural é de 100 fios por 1 cm2, e a possibilidade de fixar o cabelo, por exemplo, com técnicas operacionais, é de apenas 30-40 / 1cm 2)
Transplante capilar sem cirurgia com tecnologia HFE. Este é o procedimento de transplante de cabelo mais moderno que permite atingir a densidade natural sem cirurgia e com o mínimo de trauma na pele. Com esse método, ao invés de instrumentos cortantes e dispositivos robóticos, são utilizadas microagulhas de 0,5-0,8 mm, o que significa que não há incisões, nem cicatrizes, nem dor e nem inchaço na face. A taxa de sobrevivência do cabelo é de até 90-98%, a cicatrização da ferida ocorre em 3-5 dias.

11 mitos de dieta em que você deve parar de acreditar

1. Existem alimentos especiais que fazem você perder ou ganhar peso

A mudança de peso é afetadaInformações sobre Balanço de Energia .a diferença entre calorias ingeridas e queimadas. Ao mesmo tempo, não é tão importante de quais produtos você obtém energia. Você pode ganhar peso com uma dieta restrita de peito de frango e arroz integral, se comer muito, e perder peso com hambúrgueres.

Alimentos com o chamado conteúdo calórico negativo também não serão uma pílula mágica. Eles geralmente incluem pepinos, repolho, aipo. Supostamente, o corpo gasta mais energia em seu processamento do que recebe. A teoria das calorias negativas não é apoiada pela ciência. Não importa quão poucas calorias estejam contidas no produto, o corpo gastará 3-30% em sua digestãoOs alimentos podem ter calorias negativas? de seu valor energético.

2. Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos

A menos que você seja um fisiculturista profissional que está tentando dolorosamente cortar sua gordura corporal de 8% para 5% antes de uma competição, reabilite carboidratos em seu menu. Você perderá peso quando tiver um déficit calórico e ganhará peso quando estiver em excesso, e o conteúdo de carboidratos na dieta não afeta significativamente esse processo.

Por outro lado, esse mito tem um fundamento: os carboidratos retêm água no corpo, e uma forte restrição de seu consumo realmente leva à perda de peso – devido aos líquidos. Ele voltará assim que você começar a comer carboidratos novamente. E terá que devolvê-los ao cardápio, pois a glicose dá energia ao cérebro e está envolvida no mecanismo de produção do hormônio da alegria – a serotonina. Não é por acaso que as pessoas que seguem uma dieta longa e pobre em carboidratos se tornam menos inteligentes e chatas. Este efeito é confirmado por pesquisasDietas com baixo teor de carboidratos para perda de peso. Efeitos na cognição e no humor .

3. A nutrição adequada é a chave para um peso ideal e bem-estar

O objetivo principal dos alimentos é fornecer ao corpo a energia necessária para o funcionamento do corpo com proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e oligoelementos. E não é tão importante com a ajuda de quais produtos o corpo é fornecido com eles. Ao mesmo tempo, se você seguir obsessivamente os princípios da nutrição adequada , poderá adoecer de ortorexia nervosa .Ortorexia nervosa: Um estudo preliminar com uma proposta de diagnóstico e uma tentativa de medir a dimensão do fenômeno . – um transtorno mental em que uma pessoa sente ansiedade e culpa pelos alimentos “errados” do cardápio.

4. O glúten deve ser evitado

O glúten é uma proteína complexa encontrada em muitos grãos e cereais. Ele é creditado com um efeito destrutivo nos intestinos, levando à atrofia da membrana mucosa do intestino grosso, absorção prejudicada de gorduras, vitaminas e um efeito negativo no metabolismo. Tudo isso é verdade para pessoas com doença celíaca – intolerância ao glúten. Mas apenas 1% sofre com issoAnticorpos antiendomísio versus antigliadina na triagem da população em geral para doença celíaca . população da Terra.

Ao mesmo tempo, para pessoas saudáveis, desistir do glúten não só não faz sentido, mas também pode ser perigoso. Ele lideraEfeitos de uma dieta sem glúten na microbiota intestinal e na função imunológica em humanos adultos saudáveis . a uma diminuição da imunidade e uma diminuição do número de bactérias benéficas no intestino com um aumento simultâneo do número de bactérias nocivas.

5. Todo mundo precisa de uma desintoxicação periodicamente

Todo um setor está trabalhando nesse mito. Somos oferecidos para “limpar” o corpo de toxinas com a ajuda de vitaminas milagrosas, infusões de pepino, menta e suplementos secretos, e assim por diante. Os cientistas argumentam que a desintoxicação existe apenas em seu aspecto médico, quando os médicos salvam uma vítima de envenenamento.

Quanto ao resto dos casos, trata-se de uma jogada de marketing. O corpo remove toxinas por conta própriaÉ um mito. Então, como você fica saudável?com a ajuda do fígado, rins, pele. Se ele falhar, é necessária ajuda médica, não smoothies.

6. Se você parar de fazer dieta, com certeza ganhará peso novamente.

Na verdade, os cientistas observam o chamado efeito ioiôEfeitos das dietas e seu papel no controle do peso .: Pessoas que seguiram uma dieta muito rígida têm maior probabilidade de retornar ao peso original.

Mas o fato das restrições alimentares não é de importância fundamental nesta questão. Acontece que a pessoa volta a consumir mais calorias do que gasta e o peso volta. Os cientistas observam que as razões psicológicas para ganhar quilos após uma dieta têm um papel mais importante do que as biológicas.

7. Você precisa beber dois litros de água limpa por dia

Na verdade, a água é essencial para o corpo. O principal marcador de sua falta é a sedeFato ou ficção?: Você deve beber 8 copos de água diariamente .… Portanto, se você não sentir vontade de beber, não precisa se forçar.

Além disso, você não precisa se concentrar em água limpa. Líquidos de alimentos e todas as bebidas, incluindo aquelas que contêm cafeína, são contados. Anteriormente, acreditava-se que este último retira a água do corpo, mas a pesquisaO efeito de bebidas cafeinadas, não cafeinadas, calóricas e não calóricas na hidratação . 2000 os reabilitou completamente.

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8. Você não pode comer carboidratos e gorduras ao mesmo tempo se quiser perder peso

Acredita-se que tal mistura leve ao transporte instantâneo de gorduras para reservas no contexto de um aumento nos níveis de insulina devido ao consumo de carboidratos. Na verdade, as proteínas também podem causar um aumento repentinoA proteína estimuladora da acilação estimula a secreção de insulina .níveis de insulina. Portanto, se você não está pronto para limitar a ingestão de alimentos com banha umedecida em óleo, fique à vontade para misturar qualquer coisa em seu prato.

Além disso, de acordo com os resultados de estudos, durante os quais um grupo de sujeitos separou gorduras e carboidratos, e o outro comia balanceada, foi constatadoPerda de peso semelhante com combinação de alimentos de baixa energia ou dietas balanceadas .que os pacientes perderam peso da mesma forma – somente devido a uma diminuição na ingestão diária de calorias.

9. Você não pode comer à noite

Os adeptos desse mito acreditam que os intestinos param de funcionar magicamente após o pôr do sol, então a comida ou se transforma em gordura ou apodrece dentro do trato digestivo, envenenando o corpo com toxinas.

Existe alguma verdade neste mito. Diminui durante o sonoAspectos dos efeitos do sono no trato digestivo .salivação, pressão do esfíncter esofágico superior. Ao mesmo tempo, a atividade do intestino delgado é maior à noite, a maior secreção de suco gástrico é observada entre 22 e 2 horas. E o esvaziamento do estômago é mais afetadoO ritmo circadiano e as influências do sono na fisiologia e distúrbios digestivos .ritmos circadianos individuais do que a hora do dia.

Portanto, um lanche leve à noite será bem digerido. E comer demais não é recomendado a qualquer hora do dia.

10. Existe uma dieta mágica, você só precisa encontrá-la

Acredite que as avaliações de que “essa dieta funciona com certeza” devem ser tomadas com cautela. A base de absolutamente todos os regimes dietéticos anunciados para perda de peso é uma redução na ingestão diária de calorias. Em alguns casos, por exemplo, ao restringir carboidratos, o peso, como já mencionado, pode diminuir devido à perda de fluidos, mas esse efeito é de curta duração.

11. Existem alimentos que aumentam o metabolismo

Alimentos cafeinados ou certas especiarias podem acelerar ligeiramente o metabolismo a curto prazo. No entanto, este efeito é tão insignificanteInformações sobre Balanço de Energia .que é melhor não levar isso em conta na estratégia de perda de peso.

Por que o cabelo cai?

A vida de cada fio de cabelo do couro cabeludo é dividida em três fases: crescimento, repouso e queda. Quando um cabelo está em fase de queda, significa que ele encerrou seu ciclo de vida natural e está destinado, mais cedo ou mais tarde, a cair. Com este princípio, cerca de 100 fios de cabelo são perdidos por dia. 

Deve-se acrescentar, então, o conceito de que cada fio de cabelo da nossa cabeça é como se fosse independente um do outro. Como então podemos explicar que nosso couro cabeludo (na ausência de doenças específicas) está sempre coberto de pelos? Se de fato cada fio de cabelo tem vida própria, então devemos ter períodos aleatórios em que perdemos mais cabelo e épocas do ano em que temos muito mais cabelo na cabeça. 

Na realidade, existe um sistema de controle que nos permite manter nossos números de cabelo inalterados, permitindo ter sempre uma “capa” de cabelo que protege o nosso crânio. A explicação é simples: na nossa cabeça o cabelo se divide em verdadeiras “ilhas”, constituídas por cerca de 5 fios cada; o mecanismo de controle é tal que se um ou no máximo dois fios de cabelo de uma ilha estiverem prestes a cair, os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo.

 Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua. os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo. Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua. os outros fios de cabelo da mesma ilha ainda estarão crescendo. Desta forma, você ainda terá uma rotação contínua dos cabelos em nossa cabeça, mas sempre garantindo uma “proteção” contínua.

Tudo depende dos hormônios

Tudo é estritamente regulado por um complicado entrelaçamento de sinais moleculares, enzimas e proteínas que atuam de forma síncrona e harmoniosa e onde os hormônios são sempre os mestres. Toda a vida do cabelo é regulada por hormônios que influenciam seu crescimento ou induzem sua perda. A influência dos hormônios na vida normal do cabelo é tão grande que a forma mais comum de alopecia, a androgenética, é uma consequência direta do excesso de sensibilidade do cabelo a um hormônio, o DHT. Existem outros tipos de quedas que são uma consequência direta ou indireta dos nossos níveis hormonais. Por exemplo, em mulheres durante a gravidez. Um dos muitos sinais de que a mulher está grávida está na força do cabelo, ou seja, devido aos níveis elevados de hormônios que caracterizam uma gravidez. uma mulher grávida expressa a feminilidade mais elevada possível, mesmo por meio de cabelos mais fortes, mais robustos e mais grossos, o que ela pode não ter pelo resto da vida. Infelizmente, às vezes, após o parto, devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentam uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. 

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Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez. devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentarão uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez. devido à queda hormonal drástica, muitas mulheres experimentarão uma queda de cabelo abundante e anormal. O que realmente aconteceu? Aconteceu que, devido às alterações hormonais que acabamos de descrever, muitos mais fios de cabelo foram encontrados na fase de queda. Um sinal que certamente deve despertar interesse, mas não necessariamente preocupação. Deve ser uma preocupação apenas se se tornar crônica, mesmo fora do período pós-gravidez.

Sazonalidade

De forma mais geral, ao longo do ano, há dois períodos muito específicos em que todos nós voltamos a ter pequenos eventos de queda de cabelo, causados ​​pelos nossos níveis hormonais: janeiro e julho. A consequência é que, cerca de três meses após esses picos hormonais, muitos mais fios que o normal se “sincronizam” e caem ao mesmo tempo: é o fenômeno que poderíamos definir como “queda sazonal” e que, para o bem ou para o mal, envolve todos nós.

O que fazer nesses casos?

Como sempre, a resposta é prevenção. Se um cabelo está caindo, nada mais pode ser feito, porque é um cabelo que está destinado a cair. Se, por outro lado, evitamos o problema, podemos travar, limitar e às vezes evitar a queda. A estratégia é prolongar a vida útil dos fios, favorecendo sua fase de crescimento. No entanto, se estamos em plena queda sazonal, não devemos desistir, nem devemos desmoronar: ainda podemos intervir tentando promover o crescimento de novos cabelos através de tratamentos adequados, sem nos preocupar com a queda abundante que vivemos naquele momento, mas olhando para o futuro. aos novos fios que o folículo já está se formando e dos quais tentaremos promover o seu crescimento.

Escorra e esvazie com o suco e a dieta centrifugada: o teste de 5 dias

Uma dieta a ser seguida por cinco dias, para purificar e desinflar o corpo. À base de sucos e vitaminas, representa uma forma não tanto de perder peso, mas de dar um impulso de energia ao corpo. Veja como segui-lo

Recomendado pela nutricionista americana Megan Roosevelt, que dá conselhos do canal You Tube Healty Grocery Girl, representa uma forma de purificar o corpo com plena energia proveniente de frutas e vegetais. Aqui estão os benefícios, ilustrados pelo autor no livro “A dieta da centrifugação” (Newton Compton Editori), mas também os limites de um regime baseado no consumo de sucos centrifugados, smoothies e uma refeição à base de vegetais.

POR QUE SUCOS?

“Os sucos de frutas e vegetais são uma excelente forma de hidratar e nutrir o corpo com vitaminas, minerais, enzimas, antioxidantes e fitonutrientes. Muitos de nós, ocupados com tantos compromissos, temos dificuldade em consumir tudo o que precisaríamos. Os sucos podem nos ajudar a alcançar facilmente e até mesmo exceder as doses diárias recomendadas de frutas e vegetais. O corpo absorve nutrientes rapidamente, o que significa que um suco fresco pode fazer você se sentir melhor a curto e longo prazo ”, explica Megan Roosevelt no livro The Juice Diet.
E quando falamos em sucos, estamos nos referindo não aos industriais, mas aos frescos, que não contêm substâncias adicionadas como açúcares e aditivos, mas são ricos em nutrientes que os tornam energéticos e adequados para serem consumidos até como lanches simples e saborosos. Para obtê-los, é necessário extrair o suco da polpa (fibra) de um alimento, fruta ou vegetal para se obter uma bebida hidratante, rica em nutrientes e muito colorida.

CENTRIFUGADOS VS SUAVES

São dois métodos diferentes, cada um com suas características. O processo de centrifugação extrai o líquido da polpa de um produto e oferece múltiplos benefícios: grandes quantidades de nutrientes que são rapidamente absorvidos pelo organismo e, portanto, adequados para quem tem problemas digestivos. Já os smoothies são obtidos de produtos inteiros, de forma que as fibras permanecem intactas, aumentando a sensação de saciedade, mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle, facilitando as funções intestinais e regulando-as.

A DIETA DOS CENTRIFUGADOS: OBJETIVO

Quando falamos em “dieta de centrifugação” não devemos pensar que este é o único componente a ser consumido. Os sucos são o componente principal, mas a função da dieta é nutrir e fornecer um plano alimentar realista, sugere Roosevelt, e em particular a Dieta do Suco visa fazer você se sentir satisfeito e leve, com níveis de energia cada vez mais altos. foco mental.

A DIETA DOS CENTRIFUGADOS: COMO FUNCIONA

A duração é de cinco dias e cada dia inclui a ingestão de dois centrifugados, um smoothie, um lanche simples e uma refeição à base de vegetais.
De manhã: leve um
smoothie no café da manhã No almoço: um smoothie carregado de fibras que vai dar uma sensação de saciedade
À tarde: um smoothie que aumentará os níveis de energia, para ser consumido também como aperitivo ou bebida purificante antes do jantar.
À noite: uma refeição à base de vegetais.
Ao longo dos cinco dias, Roosevelt recomenda cortar o café e o álcool, porque um dos objetivos dessa dieta é fazer uma pausa dos estimulantes viciantes e desidratantes. Além disso, o café e o álcool são substâncias ácidas que devem ser reduzidas antes de iniciar a dieta. A única fonte de energia e nutrição por cinco dias será frutas e vegetais frescos. Claro, o esquema não é rígido, pois dependendo dos compromissos do dia é possível inverter os vários momentos do dia, o importante é manter a regra dos dois centrifugados, um smoothie, um lanche e uma refeição por dia. Também é importante beber bastante água entre as refeições. Como esta dieta é nutritiva e não de baixa caloria, você notará um aumento de energia assim que começar.

POR QUE A CENTRÍFUGA DIETA?

Os sucos e, em geral, uma dieta rica em alimentos vegetais trazem muitos benefícios ao organismo: além de um aumento de energia, haverá também uma ligeira perda de peso (esta não é uma dieta para emagrecer, mas nutricional), uma melhoria no funções intestinais, diminuição do inchaço, aumento da hidratação e desintoxicação geral do organismo.

QUANDO NÃO FAZER A DIETA DE CENTRÍFUGA

Megan Roosevelt aconselha, antes de iniciar este regime, consultar o seu médico e evitar se estiver grávida, amamentando, com peso baixo ou sofrer de doenças específicas.

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Dicas para você controlar a ejaculação precoce

CONTROLE A SUA EJACULAÇÃO PRECOCE COM EXERCÍCIOS ESPECIAIS

A ejaculação precoce é a disfunção sexual masculina mais comum . Afeta quase 30% dos homens e pode ser a causa de problemas psicológicos e de relacionamento significativos. Na verdade, não é incomum ver pessoas que lutam contra essa dificuldade ficarem ansiosas ou deprimidas.

Os companheiros, por sua vez, muitas vezes experimentam frustração que leva à deterioração do relacionamento do casal ou ao declínio do interesse pela sexualidade.

Felizmente, existem vários tratamentos disponíveis hoje para ajudar os casais a estender a duração de seu sexo.

Um dos métodos mais eficazes hoje é a prática de exercícios específicos para tratar a ejaculação precoce.

Ela ajudou e continua a ajudar milhares de homens como você e eu.

Você pode praticá-los em qualquer idade , sozinho ou acompanhado por um médico ou terapeuta sexual.

Você deve saber que, quando sua excitação aumenta , seu corpo fica mais tenso.

Este é um fenômeno normal. Essa excitação faz com que certos músculos se contraiam.

Além disso, é a contração desses músculos que faz com que a excitação aumente.

Quando a excitação se torna muito intensa , ela provoca a ejaculação.

Quando os músculos estão relaxados, é quase impossível ejacular.

Concluindo, para poder prolongar a duração da penetração, é necessário estar atento ao nível de contração desses músculos, durante a relação sexual, e relaxá-los antes que a excitação alcance níveis muito elevados.

A ejaculação é a expulsão repentina do sêmen. Mas, na realidade, começa muito antes desse fenômeno visível. É, na verdade, o resultado de fenômenos de excitação, sensações, emoções ou fantasias.

No caso de ejaculação precoce, são essas sequências de excitação que precedem a ejaculação que devem ser trabalhadas para melhorar a situação!

Portanto, será fundamental, acima de tudo, poder tomar consciência, durante a relação sexual, do seu estado de excitação.

Portanto, quando falamos sobre aprender a controlar sua ejaculação, estamos falando sobre algo impossível. O que é controlado é o período anterior à ejaculação.

O homem terá, portanto, de aprender a brincar com sua excitação, a aproximar-se do momento em que o reflexo ejaculatório será ativado sem ir tão longe.

Uma vez que a ejaculação é desencadeada, ele não pode fazer nada mais do que desfrutar do prazer do esperma.

Podemos comparar esse controle a outro controle no qual a emoção também desempenha um papel importante.

Em geral, os atores conseguem chorar à vontade. É claro que eles não têm poder sobre suas glândulas lacrimais, por outro lado, sabem como trazer à superfície de suas memórias lembranças tristes e dolorosas que lhes permitem chorar.

Eles sabem como usar suas emoções. No controle da ejaculação, encontramos esse processo.

Não é, para um homem que deseja ejacular mais tarde, controlar apenas seu corpo, mas também sua excitação mental e emocional.

Aprenda mais dicas sobre ejaculação precoce em blogs especializados.

POR QUE ESSES EXERCÍCIOS SÃO EFICAZES NO TRATAMENTO DA EJACULAÇÃO PRECOCE?

Como acabamos de ver, o controle das emoções desempenha um papel crucial no tratamento dessa disfunção.

Além disso, todos os terapeutas sexuais hoje concordam que o problema da ejaculação precoce não é uma doença!

Muito raramente é um problema físico! Na grande maioria dos casos, a ejaculação precoce é uma dificuldade emocional!

Por exemplo, a ejaculação precoce é muitas vezes causada por aprendizado insuficiente, especialmente entre os jovens!

A ideia, portanto, será reaprender as boas maneiras com esse jovem.

Hoje, a prova da plasticidade cerebral não precisa mais ser demonstrada.

Isso se refere à capacidade de nosso cérebro de modificar a organização de suas redes neurais de acordo com as experiências vividas.

Em outras palavras, quanto mais exercícios você praticar para aprender a tocar guitarra, mais o cérebro reorganizará essas ligações neurais e melhor você tocará.

O mesmo vale para aprender como retardar a ejaculação!

Quanto mais você usar os exercícios e mais refiná-los, mais aumentará sua capacidade de controlar sua excitação e, assim, retardar sua ejaculação precoce.

Por meio de sua prática repetida, você desenvolverá novos hábitos, se tornará mais hábil e aumentará sua autoconfiança .

Como determinar o estágio de queda do cabelo (calvície)?

A insidiosidade do processo de queda de cabelo é que esse processo é gradual. Muitas vezes as pessoas não percebem por muito tempo que seus cabelos estão ficando ralos. Isso se deve ao fato de haver uma grande quantidade de cabelos na cabeça, e a perda de alguns deles não é marcante.
Os primeiros sinais do problema:

  • Quando você penteia o cabelo, muito cabelo fica no pente
  • Cabelo permanece no travesseiro após dormir
  • O cabelo se acumula em grandes quantidades na grade do ralo quando você toma banho
  • O cabelo fica em toda parte: no apartamento, no chão, nas costas da cadeira, nas roupas
  • O volume do cabelo anterior diminuiu visivelmente
  • O cabelo novo está visivelmente mais fino e mais fofo
  • O cabelo começou a ficar sujo e oleoso rapidamente

Teste rápido
Passe uma pequena mecha pelos dedos na coroa e nas têmporas e puxe levemente. Se, após essas ações, a queda de cabelo for superior a 5-7, então o problema existe.
Para determinar o estágio de afinamento (calvície) dos cabelos, é utilizada uma escala fotográfica:

  • Escala de hamilton para homens
  • Escala Ludwig para mulheres.

De acordo com a escala de Hamilton, distinguem-se 7 graus de calvície, sendo que nos cinco primeiros é possível o tratamento com o medicamento “Crescina”.
Estágios na escala Norwood-Hamilton

  • 1 – 3 estágios – “manchas carecas” nas têmporas;
  • Estágio 4 – a formação de um foco de calvície no topo da cabeça;
  • 5 – 6 estágios – fusão dos focos de alopecia nas têmporas e na coroa;
  • Etapa 7 – fusão completa de todos os focos de calvície.

Grau 1 Linha frontal normal ou recuo mínimo.
Grau 2 A
linha do cabelo da frente torna-se um triângulo (geralmente simétrico). Grau
3
Afinamento simétrico profundo nas têmporas do cabelo: desde cobertura parcial do cabelo com diminuição da espessura até calvície completa nessas áreas.

A
queda de cabelo parietal de grau 3 ocorre principalmente na área parietal com afinamento moderado da linha capilar anterior. A densidade da linha de frente e nas têmporas é maior do que no 3º grau.
4 graus
O afinamento na região temporal anterior é ainda mais pronunciado do que no 3º grau. Ausência ou pêlos muito ralos na coroa. As duas áreas de queda de cabelo são separadas por uma faixa de cabelo moderadamente grosso que corre ao longo da parte superior do couro cabeludo. Essa faixa é conectada às áreas laterais da cabeça cobertas de cabelo. A calvície parietal de grau
5
ainda está separada da anterotemporal, mas em menor extensão. A faixa no topo da cabeça está ficando cada vez mais fina. As regiões parietal e temporal anterior aumentam de tamanho. Quando vistos de cima, os graus 5 a 7 têm uma característica comum – o cabelo ralo nas laterais e na parte de trás da cabeça gradualmente forma uma ferradura.
6 graus
Alguns fios esparsos permanecem da “ponte” através do ápice entre os lados laterais da cabeça. As regiões temporal anterior e parietal agora formam um único todo e não estão separadas de forma alguma. A área de queda do cabelo é aumentada.
Grau 7
Este é o grau mais severo de queda de cabelo. A forma em ferradura da zona da calvície assume sua aparência final: as regiões lateral e parietal continuam a se afinar. O cabelo também fica mais fino na parte de trás da cabeça, pescoço e na área acima das orelhas.

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Escala Ludwig para Mulheres A
alopecia nas mulheres começa com o cabelo ralo na área de separação e se espalha em todas as direções.

  • Estágio 1 – queda de cabelo na região fronto-parietal;
  • Etapa 2 – afinamento moderadamente pronunciado e afinamento de cabelo na mesma área;
  • Estágio 3 – afinamento pronunciado do cabelo da região fronto-parietal. Nas áreas de borda, o cabelo é preservado, mas ralo.

A perda total de cabelo nas mulheres é muito rara. Na maioria das vezes, os fios tornam-se muito esparsos.

Reduzir o excesso de peso é mais difícil do que perder peso?

Reduzir o excesso de peso é mais difícil do que perder peso?

Esse tipo de discriminação contra pessoas com sobrepeso ou obesas – dois terços da população – acontece diariamente, dizem aqueles que se consideram acima do peso convencional. A pesquisa descobriu que eles ganham menos do que o peso normal. Alguns médicos se recusam a tratar pacientes com excesso de peso. Dois quintos das pessoas obesas dizem que são socialmente evitadas, enquanto um terço afirma ter sido tratado de forma diferente em locais públicos, como restaurantes e aeroportos. Mesmo aquelas mulheres obesas que perderam peso dizem que ainda estão enfrentando “”, mostrou um estudo na revista “Hang”.

Até a personalidade da TV Kelly Osbourne está lutando contra esse preconceito, interna e externamente. Em 2010, ela perdeu 65 quilos, mas disse que sempre se veria como uma “ex-gorda”.

“Gente que fica maior e depois perde peso, você sempre vai se olhar no espelho e se ver como aquela garota gorda, aconteça o que acontecer”, disse ela, segundo o site da famosa pessoa. “Não me pareço mais, mas estou acostumada a pesar 25 quilos. Eu ouço isso todos os dias: ‘Oh, você é muito mais brilhante e bonito na vida real.’ Eu fico tipo, ‘Oh, obrigado, que é um elogio. Bom dia.

O dano causado pela gordura não é a única coisa que prejudica a saúde mental de pessoas com sobrepeso ou obesas. As campanhas contra a obesidade podem causar sérios danos psicológicos – e muito pouco bem-estar físico, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity.

Pesquisadores da Política Alimentar e Obesidade da Universidade Rudd na Universidade de Yale revisaram as mensagens destinadas aos americanos com sobrepeso ou obesos. Mensagens positivas que enfatizam algo a fazer (por exemplo, comer uma variedade de frutas e vegetais coloridos todos os dias) são mais motivadas por táticas assustadoras, como a campanha da Geórgia para, concluíram os pesquisadores.

Obesidade de “demonização”

Nova York adotou uma postura legal mais forte contra a obesidade do que qualquer outro lugar do país. gorduras em restaurantes e bebidas açucaradas com mais de 16 onças. O PSA de choque vai vestir a cidade, alertando sobre os perigos do açúcar e do fast food, incentivando os cidadãos a se exercitarem.

No entanto, o comissário de saúde da cidade, Thomas Farley, MD, diz que a intenção da cidade não é “envergonhar” pessoas com sobrepeso em perder peso.

“Vemos o problema da obesidade derivando do ambiente em que todos vivemos. Não culpo as pessoas individualmente por isso”, diz ele. “Não vemos a necessidade ou o valor em embaraçar as pessoas que estão acima do peso, porque simplesmente pensamos que elas são vítimas de seu ambiente, que é muito fácil de consumir calorias e muito difícil de consumir.”

Saiba mais em: EverSlim

No entanto, a reação do público contra a obesidade espalha a mensagem de que algo está errado com as pessoas com sobrepeso, o que simplesmente não é o caso, diz a nutricionista gorda e satisfeita Michelle Alison, que aconselha clientes em sua clínica a ganhar saúde em qualquer tamanho.

“As gorduras são estigmatizadas, as gorduras são demonizadas”, diz ela. “Não acho que haja um único peso em que você possa traçar uma linha e dizer que não é uma pessoa pura passando por este ponto. Quero ver mais tolerância para o fato de que a diversidade existe em todas as coisas, incluindo o peso. Gosto de ver como as pessoas pensam que está em está tudo bem para as pessoas virem para tudo. ”

Já McPherson, uma professora que foi convidada a perder peso, ela internalizou a discriminação que havia experimentado. Ela foi para casa, perdeu peso, conseguiu um emprego e agora, anos depois, ela ainda grava cada mordida em um esforço para manter sua imagem exata. Mas ela é a exceção, não a regra.

“Ao estigmatizar a obesidade ou os indivíduos que lutam com seu peso, as campanhas podem afastar o público que pretendem motivar e prevenir comportamentos que pretendem encorajar”, disse a apresentadora Rebecca Puhl, diretora do Rudd Center Research Center. “As campanhas de saúde pública destinadas a lidar com a obesidade precisam considerar cuidadosamente os tipos de mensagens que estão se espalhando para que aqueles que estão lutando contra a obesidade possam se apoiar em seus esforços para se tornarem mais saudáveis, ao invés de constrangedores e estigmatizados.”

A obsessão por alimentos saudável pode fazer mal?

Pessoas com ortorexia se concentram exclusivamente no que comem; a comida é central para seus pensamentos e sua vida. Quais são seus efeitos negativos? Descubra neste artigo!

Você já ouviu falar de ortorexia? Este termo pode parecer estranho para muitos; entretanto, é assim que conhecemos a obsessão por alimentos saudáveis . Embora manter uma dieta saudável seja uma prioridade em termos de saúde, levá-la ao extremo acarreta vários riscos.

Ao contrário de outros transtornos alimentares, a ortorexia se concentra na qualidade dos alimentos, não na quantidade. A desvantagem é que isso leva a um controle muito rígido da fonte de alimentação e de seus componentes. Nós falaremos mais no resto do artigo.

O que é ortorexia ou obsessão por alimentos saudáveis?

Ortorexia, também conhecida como “ortorexia nervosa”, é o termo usado para definir a preocupação obsessiva em comer alimentos saudáveis , segundo estudo publicado no Federal Practicioner.

Quem a sofre procura evitar a todo custo produtos alimentícios que contenham corantes, conservantes, ingredientes geneticamente modificados e qualquer outra substância que considerem ruins.

Ao contrário de outros transtornos alimentares, o objetivo da pessoa não é perder peso. Em vez disso, há uma obsessão com os benefícios de manter uma dieta saudável e seguir uma dieta rigorosa de alimentos “puros”. Como resultado, leva a situações de isolamento social, culpa por alimentos menos saudáveis ​​e preferência pelo jejum.

Até hoje, essa condição ainda é desconhecida para muitas pessoas . Além disso, nem a Organização Mundial da Saúde (OMS) nem o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) o declararam oficialmente como um transtorno alimentar.

Quem são as pessoas afetadas pela ortorexia?

Qualquer pessoa pode desenvolver ortorexia; entretanto, existe uma vulnerabilidade maior naqueles que são muito rígidos e exigentes consigo  mesmos . Também é comum entre quem gosta de planejar e manter um controle rígido sobre seu estilo de vida.

De acordo com informações publicadas pela Fundação Espanhola de Nutrição, as mulheres têm maior probabilidade de sofrer deste distúrbio. Além disso, é comum em pessoas com transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva e pessoas que praticam esportes.

Agora se voê quer emagrecer de forma saudável conheça: Ever Slim.

Quais são as causas da obsessão por alimentos saudáveis?

Até o momento, a causa exata da obsessão por alimentos saudáveis ​​não foi determinada . No entanto, tem sido associada à presença de tendências obsessivo- compulsivas e histórico de transtornos alimentares. Também se acredita que um fator de risco é ter um nível socioeconômico mais elevado.

Fontes como a revista médica Comprehensive Psychiatry também afirmam que o perfeccionismo, a ansiedade e a necessidade de controle desempenham um papel nessa situação. Além disso, foi identificado com mais frequência nas seguintes categorias profissionais:

  • Médicos e profissionais de saúde.
  • Cantores de ópera.
  • Dançarinos de balé.
  • Músicos da orquestra sinfônica.
  • Desportistas.

Sintomas e critérios diagnósticos para ortorexia

A fim de diferenciar a ortorexia de uma dieta saudável, alguns critérios diagnósticos para esse transtorno foram propostos. Eles foram revelados na revista científica Eating Behaviors e incluem o seguinte:

  • A pessoa começa a sentir necessidade de se alimentar de forma saudável e mudar seus hábitos alimentares. Assim, ela evita alimentos que considera ruins , como os que contêm gorduras e açúcares.
  • Os alimentos que a pessoa escolhe estão começando a ser mais limitados.
  • Para se alimentar de maneira cada vez mais saudável, os ortoréxicos passam horas pesquisando, planejando e preparando suas refeições.
  • Ao se desviar de suas regras impostas, eles se sentirão culpados.
  • Eles se orgulham de sua alimentação, vendo-os como opções saudáveis.
  • A mentalidade de uma alimentação “saudável” pode isolá-los dos outros.
  • Quando a ortorexia piora, as pessoas podem descartar outras atividades de seu interesse .
  • Eles têm problemas médicos, como perda excessiva de peso ou desnutrição.
  • A sua imagem corporal, a sua autoestima, a sua identidade ou a sua satisfação dependem fortemente do respeito pelas regras alimentares que se impõem.

Efeitos negativos da ortorexia

No início, querer comer de forma saudável não precisa ser ruim. Porém, o problema surge quando se torna uma obsessão

A ortorexia tem efeitos não apenas na saúde física, mas também nos níveis psicológico e social.

Consequências físicas

Por enquanto, os estudos sobre ortorexia permanecem limitados. 

No entanto, como outros transtornos alimentares, tem consequências para a saúde. 

Em particular, ao levar a uma dieta restritiva, pode levar a problemas como:

  • Desnutrição.
  • Anemia.
  • Distúrbios do ritmo cardíaco.
  • Problemas digestivos.
  • Desidratação
  • Acidose metabólica.
  • Desgaste ósseo
  • Problemas hormonais

13 produtos para a saúde do cabelo

13 produtos para a saúde do cabelo

Follichair

Para crescer saudável e brilhante

Se o seu sonho é ter cabelos longos e saudáveis, a primeira coisa a considerar é o que você come. Sua dieta deve ser dominada por vegetais frescos ricos em vitaminas e fibras, bem como proteínas e ácidos ômega-3. Uma dieta equilibrada fornecerá ao corpo tudo o que ele precisa e estimulará o crescimento rápido do cabelo.

Quais nutrientes são necessários

  • Proteína
  • Ácidos gordurosos de omega-3
  • Celulose
  • Ferro
  • Vitaminas A, C, D e E
  • Zinco
  • Vitaminas B

Frutas e vegetais brilhantes contêm vitaminas e antioxidantes necessários para a regeneração celular. Eles agem como um escudo que mantém o couro cabeludo e os folículos capilares em sua melhor forma. Ovos, frutos do mar, laticínios (sem aditivos ou açúcar), aves e legumes fornecem proteínas ao corpo, que são o bloco de construção de todas as células, incluindo o cabelo. Os produtos lácteos, além de proteínas, contêm zinco e potássio, que são importantes para o funcionamento normal do corpo, bem como vitaminas A e D. Os grãos inteiros também se tornarão uma parte indispensável da sua dieta, porque são um verdadeiro depósito de zinco, ferro e vitaminas B. As vitaminas servem um catalisador para reações metabólicas no corpo, e proteínas, gorduras e carboidratos literalmente “constroem” seu cabelo saudável.

Se você se depara com o problema de queda de cabelo ou apenas quer deixar o cabelo mais espesso e comprido, não se apresse em comprar vitaminas e suplementos que são tão ativamente anunciados na Internet. Na verdade, não há nenhum ingrediente secreto neles – existem apenas vitaminas e minerais que podem ser perfeitamente obtidos a partir dos alimentos se sua dieta for ligeiramente ajustada. Aqui está uma lista de 13 produtos que você deve procurar por quem sonha com cabelos longos e grossos.

Salmão

O peixe vermelho é rico em ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Além dos benefícios para os cabelos, o salmão previne a inflamação e melhora o funcionamento do sistema nervoso central, principalmente do cérebro.

Ovos

Os ovos de galinha são ricos em proteínas e nutrientes essenciais, como colina e vitaminas A, D e B12. Apesar do alto teor calórico da gema, os nutricionistas não recomendam negligenciá-la, pois nela está contida grande parte de substâncias importantes. Os ovos também contêm luteína e zeaxantina – substâncias necessárias para manter a saúde dos olhos e da pele.

Amendoim e manteiga de amendoim

Um quarto de xícara de amendoim contém até 9 g de proteína, 4 g de fibra e um conjunto exclusivo de antioxidantes. Além disso, as nozes são muito gratificantes: use-as como lanche – e, além de um cabelo saudável, você terá um reforço de energia para o dia todo.

Espinafre

O espinafre detém o recorde de nutrientes entre as verduras. Aqui, magnésio, ferro, ácido fólico e as vitaminas B mais importantes.

Sementes de chia

A chia é uma fonte vegetal única de ácidos ômega-3, sem falar nas fibras, proteínas e antioxidantes. Essas pequenas sementes podem fazer parte de qualquer coisa, desde sopas e cereais até smoothies e pudins. Além dos benefícios para a pele e os cabelos, as sementes de chia auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares e fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos.

Abóbora

A abóbora é surpreendentemente baixa em calorias e gordura, mas é rica em ferro e beta-caroteno (um importante antioxidante para a pele), vitaminas C e E, que ajudam a restaurar as células do corpo. Adicione a abóbora a saladas, sopas e lanches para manter seu cabelo saudável.

Uvas

Como outros alimentos vegetais, as uvas contêm antioxidantes que melhoram a saúde celular. Adicione uvas ao café da manhã – e você não só terá cabelo e pele saudáveis, mas também evitará processos inflamatórios no corpo.

Trigo sarraceno

Os benefícios do trigo sarraceno são simplesmente infinitos. É carregado com antioxidantes essenciais, fibras, proteínas vegetais e magnésio. Como café da manhã, o trigo sarraceno é muito mais saudável do que, por exemplo, a aveia. Além disso, o trigo sarraceno não contém glúten, o que o torna um produto indispensável para pessoas com intolerância.

Macarrão integral

Os grãos integrais são ricos em fibras e proteínas vegetais de que o cabelo necessita. Faça sua massa favorita de grãos inteiros e aproveite os benefícios para a saúde dela.

Tomates

Os tomates são ricos em vitamina C, o que estimula o funcionamento de certas enzimas. Uma das tarefas dessas enzimas é formar colágeno, uma proteína estrutural que é o principal bloco de construção do cabelo e da pele.

Leguminosas

Seu alto teor de proteína vegetal e fibra torna os legumes essenciais para qualquer dieta baseada em vegetais. Adicione legumes à sua dieta e você verá melhorias significativas na condição do cabelo e da pele.

Espargos

As vitaminas do grupo B são encontradas em grandes quantidades nos aspargos e fornecem uma estrutura ativa de novos folículos capilares. Além disso, o aspargo é bom para os vasos sanguíneos e para o coração.

Iogurte grego natural

O iogurte grego é muito rico em proteínas e é quase um produto versátil. Adicione frutas e nozes para um café da manhã farto ou use como molho para salada. Além das proteínas, o iogurte contém probióticos necessários ao organismo, que garantem uma digestão saudável e confortável.

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Terapia de suco: sucos para perda de peso

Terapia de suco: sucos espremidos na hora para perda de peso

Everslim

Para uma figura ideal, abandone a comida usual, beba apenas sucos de frutas e vegetais na esperança de um efeito rápido. Este método de perda de peso é seguro e tais medidas drásticas serão justificadas?

Uma das regras básicas da nutrição dietética é beber muito líquido, e não estamos falando apenas de água, mas também de sucos espremidos na hora. As bebidas feitas com frutas e vegetais frescos são ricas em vitaminas e minerais e, quando os ingredientes certos são escolhidos, eles podem ajudar a combater os quilos extras, além de seus benefícios para a saúde. Que sucos podem contribuir para isso?

As diferenças entre sucos de frutas e vegetais são óbvias. E não se trata apenas de sabor. O principal é a quantidade de açúcar na comida. Por exemplo, sucos de frutas podem aumentar os níveis de insulina no sangue devido ao alto teor de frutose, enquanto sucos de vegetais diminuem. Portanto, é melhor combinar alimentos dietéticos com o uso de sucos de vegetais espremidos na hora e frutas – de frutas sem açúcar. Esses sucos purificam o corpo e isso beneficia tanto a saúde quanto a aparência.

Os sucos naturais são facilmente absorvidos e não exercem uma grande carga no trato gastrointestinal, ativando o metabolismo. Os sucos são saborosos, saudáveis ​​e nutritivos, portanto podem substituir a ingestão de alimentos. São frequentemente utilizados como pequeno-almoço ou lanche da tarde, ou como substituto da refeição principal – o que pode contribuir para a perda de peso. Mas, se você perder peso corretamente, e não rapidamente, esta opção de dieta não é adequada. Os sucos podem ser apenas um elemento auxiliar da alimentação adequada, mas não o principal e, além disso, não o único. Sucos espremidos na hora são uma boa opção durante um dia de jejum ou como uma refeição adicional – um segundo café da manhã ou lanche da tarde.

É necessário escolher os ingredientes para fazer sucos frescos com base não apenas nas preferências de sabor, mas também levando em consideração o efeito da fruta ou do vegetal. Também vale atentar para as características individuais do corpo e do estado de saúde, para que a terapia com “sucos” seja útil e não provoque exacerbações de doenças crônicas.

Que sucos ajudam a “queimar” quilos extras?

    • Suco de aipo  – essa bebida ajuda a remover o excesso de líquido do corpo, normalizar o metabolismo, reduzir os níveis de colesterol no sangue e fortalecer o sistema imunológico. Para os homens, o suco de aipo tem outra função – acelera a produção de hormônios masculinos e ajuda a prevenir a prostatite. Ele contém cálcio, magnésio, ácido oxálico e um rico complexo de vitaminas. O aipo vai bem com mel, salsa, pepino, cenoura e aspargos. Importante: o suco de aipo não é recomendado durante a gravidez e lactação. As contra-indicações de uso também são as veias varicosas, úlceras, gastrite, hiperacidez, tromboflebite.
  • O suco de pepino  acelera o processo de digestão, normaliza o metabolismo, alivia a azia e diminui a acidez do estômago. Esta bebida ajuda a limpar o corpo e remove o excesso de líquidos. Uma vez que o pepino é predominantemente água, o suco de pepino é um bom matador de sede e um diurético eficaz. Ao remover as toxinas e o excesso de fluidos do corpo, o suco de pepino ajuda a perder peso. Importante: o uso de pepino fresco é contra-indicado em caso de urolitíase, gastrite e úlceras estomacais.
  • O suco de tomate  reduz o apetite e remove o excesso de líquido do corpo. Esta bebida ajuda a aumentar a imunidade, a fortalecer o sistema cardiovascular, a prevenir a aterosclerose e a baixar os níveis de colesterol no sangue. O consumo regular de suco de tomate melhora o metabolismo, fornece ao corpo vitamina C, potássio e licopeno – uma substância que ajuda a prevenir o câncer. Contra-indicações: gastrite e úlcera gástrica, urolitíase, disfunção renal, hipertensão.
  • O suco de repolho tem  um sabor específico, mas com o uso regular ajuda a melhorar os processos de digestão, limpa o corpo e normaliza o metabolismo. Precisa ser introduzido na dieta em pequenas quantidades – algumas colheres por dia. Importante: o suco de repolho pode provocar inchaço e formação excessiva de gases, pois o repolho é classificado como um alimento “pesado” para o estômago. Mas, ao mesmo tempo, ajuda a remover os restos de comida das paredes intestinais, limpando-os com eficácia. Contra-indicações: distúrbios no funcionamento do pâncreas, aumento da acidez do estômago, diabetes mellitus, distúrbios no funcionamento dos rins.
  • Suco de cenoura  – sempre figurou na dieta. A cenoura é uma verdura “segura” e “inofensiva” que não possui contra-indicações estritas, podendo ser utilizada inclusive por mulheres grávidas e lactantes. Este produto de baixa caloria promove a perda de peso e a desintoxicação. O suco de cenoura reduz o apetite. Importante: o suco de cenoura deve ser diluído em água purificada ou outros sucos devido à grande carga no fígado. Além disso, não se esqueça de que as cenouras não podem ser digeridas sem gordura, então adicione um pouco de creme de leite, creme de leite ou manteiga à cenoura fresca.

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  • O suco de beterraba é  usado para perda de peso em combinação com outros sucos, essa bebida não pode ser consumida mais do que 50 gramas. por dia. Os componentes ativos da beterraba causam batimentos cardíacos agudos, tonturas graves e náuseas. Mas, ao mesmo tempo, este vegetal limpa as paredes dos vasos sanguíneos, normaliza o funcionamento dos intestinos e da glândula tireóide. Importante: o suco de beterraba é o único suco que não pode ser consumido imediatamente após o preparo, como outros sucos espremidos na hora, que perdem todas as propriedades úteis se não forem consumidos na hora. O suco de beterraba, além de vitaminas e nutrientes, contém componentes nocivos que são neutralizados ao interagir com o ar. Portanto, após o cozimento, o suco de beterraba deve ser deixado na geladeira por algumas horas para “neutralizar”. Contra-indicações:    Hipotensão, uma vez que a beterraba reduz ainda mais a pressão arterial, aumenta a acidez do estômago, doenças renais, diabetes mellitus, azia, diarreia (a beterraba tem um efeito laxante adicional).
  • O suco de abóbora é  baixo em calorias, rico em minerais: cálcio, magnésio, cobre e ferro. Normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, melhora a secreção biliar. Recomenda-se beber em caso de urolitíase e tendência ao inchaço, bem como na prevenção da formação de cálculos. A abóbora contém pectina e celulose, que têm um efeito benéfico no intestino. A abóbora também tem um efeito laxante suave, limpa suavemente os intestinos e previne a prisão de ventre. Contra-indicações: doenças do trato gastrointestinal, forma aguda de diarréia, baixa acidez estomacal e diabetes mellitus.
  • O suco de berinjela é uma  versão exótica do suco fresco, mas uma bebida eficaz para perder peso. A berinjela reduz o apetite e ajuda a enganar o estômago vazio, fazendo você se sentir satisfeito. Indicações de uso: este suco é recomendado para a constipação e para baixar os níveis de colesterol no sangue. Além disso, a berinjela é um bom antioxidante e melhora o processo de digestão. A dose de uso recomendada é de 50 gramas cada. suco três vezes ao dia antes das refeições. Contra-indicações: aumento da acidez do estômago, enterocolite crônica.

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Conheça alimentos que são fontes de beleza

Fatias de pepino nos olhos, gema de ovo no cabelo… Graças às receitas “milagrosas” das nossas avós, a nossa cozinha há muito que se transformou num salão de beleza. 

Mas e se, em vez de espalhar alimentos em nosso corpo, tentarmos colocá-los no menu para obter os benefícios? Comer um abacate suaviza a pele e comer brócolis deixa o cabelo mais brilhante. 

Quem teria acreditado nisso?

Beleza e nutrição, uma combinação chocante? “Não há dúvidas sobre isso”, diz Véronique Lebar, médica e consultora em cosmetologia e nutrição. 

Com uma alimentação bem pensada é bem possível nutrir os cabelos, hidratar a pele ou até fortalecer as unhas. ” Um trabalho de prevenção capital. 

Porque para ser bonito, é a montante que tudo se joga. “Depois que a fibra da pele está rompida ou as rugas visíveis, fica difícil voltar”, destaca a especialista. Pele grisalha, cabelo opaco, unhas quebradiças … Não vamos esperar os primeiros sinais de fraqueza para começar a cozinhar.

Abacate e peixe gordo para amaciar a pele

A pele é composta de células lipídicas e de água, entre outras coisas.

Em outras palavras, gordura e água. Para que não resseque e fique mole, portanto, é preciso alimentá-lo bem, privilegiando as gorduras boas (Ômega 3 e 6), e hidratá-lo, bebendo muito (água, sopas, chás de ervas …).

Mas também graças às frutas e vegetais, que estão cheios de água.

Peixes oleosos: cavala, sardinha, salmão …

Abacate: composto por 20% de gorduras de boa qualidade: ácidos graxos insaturados

Óleos vegetais: azeitona, colza, grainha de uva… Ao ritmo de 3 colheres de sopa por dia e se possível alternando ou mesmo misturando.

Sementes oleaginosas: avelãs, azeitonas, pistache… que contenham 50 a 70% de gordura.

Recomendamos também que você leia o artigo sobre o suplemento Keto Boost.

Frutas cítricas e manteiga para dar brilho

A epiderme, os cabelos e as unhas são todos recobertos pela mesma camada de proteína, a queratina, cuja espessura varia de uma para outra.

Portanto, suas necessidades são semelhantes. Para lhes garantir força e esplendor, é necessário recorrer a um verdadeiro cocktail de vitaminas.

A vitamina C em primeiro lugar, o que lhes dá uma aparência sedosa e brilhante. Vitamina A, para flexibilidade e resistência, e vitamina E, com propriedades antioxidantes e antienvelhecimento.

Além disso, não esquecemos o selênio, oligoelemento que combate o envelhecimento celular causado pelo tabaco ou pela poluição.

Morcela e cenoura contra a pele cinza

O principal inimigo da nossa boa aparência?

A deficiência de ferro, também conhecida como “anemia”. Causa fadiga, tez pálida (até doentia) e olheiras.

No entanto, as mulheres são as primeiras a serem afetadas, especialmente aquelas que têm períodos abundantes.

Portanto, não hesite em favorecer certos alimentos ricos em ferro.

Tenha cuidado para não cair numa armadilha frequente: a do chá!

Na verdade, a teína e, em menor grau, a cafeína, destroem o ferro que acaba de ser absorvido pelo corpo.

Devem, portanto, ser consumidos fora das refeições (pelo menos 2 horas).

Além disso, o ferro é considerado muito eficaz no combate a cabelos e unhas quebradiças.

Outro aliado da nossa tez: o beta-caroteno, pigmento laranja natural que protege a pele dos raios ultravioleta e a prepara para o bronzeamento.

Produtos lácteos e água mineral para dentes brancos

Para um sorriso radiante, é importante dar aos nossos dentes algo que os fortaleça.

O cálcio em primeiro lugar, essencial para a formação dos ossos e consequentemente dos dentes.

Mas também o flúor, este oligoelemento bem conhecido por seu papel no esmalte.

 

Alimentos que fazem bem de um modo geral para adicionar a sua dieta

Como dieta é algo muito importante hoje em dia resolvemos fazer uma lista.

Uma lista que contará com ingredientes que contribuem para sua saúde de um modo geral.

Portanto, além de ajudar na sua saúde também trata problema que um dia podem surgir.

Então, a maior dica para você seria encontrar um jeito de adicionar algum dele no seu cardápio.

Porque as melhoraria pelo menos no meu caso foram bem rápida e bem visíveis.

Dicas de alimentos que te ajudam de um modo geral.

Nessa lista você vai encontrar alimentos que te ajudam a emagrecer, te ajudam a lidar com a ansiedade, depressão e também com seu bem estar.

Resumindo você encontrará alimentos praticamente milagrosos.

Portanto, preste atenção em todas as vantagens que eles proporcionam.

Porque assim ficará mais fácil para você escolher o que colocar ou não na sua dieta.

Magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes para a saúde geral.

Entre outras coisas, promove a produção de certos hormônios, incluindo estrogênio, progesterona e testosterona. Esta é também a razão pela qual a suplementação de magnésio pode ser benéfica durante a menopausa ou andropausa.

O magnésio também é recomendado para pessoas que sofrem de distúrbios do sono.

A deficiência de magnésio pode levar a vários transtornos mentais, incluindo depressão.

Vários ensaios clínicos randomizados mostram que a suplementação de magnésio ajuda a aliviar a depressão.

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em magnésio (e deliciosos). Chocolate amargo, abacate, nozes ou leguminosas, por exemplo, são alimentos anti-depressivos.

Vitamina D

No Brasil, 43% a 50% dos adultos (de acordo com estudos) são deficientes em vitamina D.

Isso é preocupante. Isso ocorre porque a deficiência de vitamina D também aumenta o risco de depressão.

Vários estudos mostraram que o aumento da ingestão de vitamina D pode reduzir os transtornos depressivos, mas mais pesquisas são necessárias.

Os distúrbios do humor são comuns em mulheres grávidas e mães jovens.

Um estudo de 2016 descobriu que a suplementação de vitamina D em mulheres grávidas diminui o risco de depressão perinatal (durante a gravidez) e depressão pós-parto (após o parto).

Embora a luz solar seja a melhor fonte de vitamina D, peixes gordurosos, ovos e cogumelos são todos ricos em vitamina D.

Fibras

Todo mundo sabe que frutas e vegetais são bons para você. 

São ricos em nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. 

Eles contêm muitas fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes.

Sabemos que a maioria das pessoas come muito pouca fruta e vegetais. 

Esta é uma deficiência real para a saúde: muitos estudos mostraram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais têm menos probabilidade de desenvolver várias doenças e morrer prematuramente.

Separamos também um vídeo caso sua inteção seja emagrecer de forma saudável:

O consumo de refeições ricas em fibras (de frutas e vegetais) parece reduzir consideravelmente os transtornos depressivos.

Em um estudo de 2016, a maior ingestão de fibras de frutas entre os trabalhadores japoneses diminuiu o risco de depressão.

Em suma, frutas e vegetais devem fazer parte de seu arsenal de alimentos anti-depressão.

A fibra serve como alimento para as bactérias intestinais boas e, portanto, apoia a saúde da flora intestinal . Além disso, reduzem a inflamação e o estresse oxidativo.

Nem todo mundo fica em êxtase ao ver vegetais cozidos ou uma porção de frutas. No entanto, comer frutas e vegetais suficientes é essencial para manter uma boa saúde.

Os smoothies verdes são uma ótima maneira de alimentar alimentos anti-depressão. Ricos em fibras, saciam e fornecem muitos nutrientes.

Não deixe de ler: Sibutramin Funciona?

Vitamina C

A pesquisa mostra que a vitamina C pode ser benéfica para a depressão.

A deficiência de vitamina C está associada a um risco aumentado de depressão.

Um estudo de 2013 analisou os efeitos da vitamina C e da vitamina E em pacientes com diabetes. Esses pacientes foram divididos aleatoriamente em três grupos:

  • Grupo 1: 400 UI de vitamina E por dia
  • Grupo 2: 1000 mg de vitamina C por dia
  • Grupo 3: placebo

Todos os pacientes foram solicitados a preencher um questionário antes e depois do estudo. Os resultados mostraram uma redução muito maior da ansiedade no grupo da vitamina C do que nos outros grupos. Não houve diferença significativa entre os grupos em termos de mudança no escore de depressão.

As principais fontes de vitamina C são frutas e vegetais, mas também é encontrada em alguns alimentos de origem animal como carnes e peixes.

 

Algumas dicas sensacionais para perder peso

Por que você não pode perder peso?

A indústria da dieta promete tantos milagres para eliminar sua gordura que você frequentemente se pergunta por que isso não funciona.

Fique tranquilo, para eles funciona (negócios).

Tudo o que os “especialistas” dizem, até as coisas mais malucas, você já experimentou. Você comprou livros, aplicativos Android, assinou assinaturas online, mas nada ajudou…

E o resultado sempre decepciona você.

E quando funciona por um tempo, você sempre acaba no mesmo ponto alguns meses depois …

Por que é difícil perder peso?

Porque quando você perde 1 kg, você perde 2 em seguida. É a famosa dieta yoyo que está esgotando tantas carteiras. No entanto, os cientistas descobriram estratégias eficazes para perder peso.

Mas também é um problema de negócios. As empresas de planos podem não querer fornecer a você um método definitivo. 

Eles vendem uma solução pronta para perda de peso rápida porque vende. E eles não precisam dizer a você como ficar maior depois disso, porque esses profissionais sabem que você pode fazer isso muito bem no momento em que terminam com você.

Mas porque gosto de você, aqui estão 24 dicas para perder peso . Eles são gratuitos e podem ajudá-lo a manter sua linha para a vida.

O que foi que eu disse ? Dicas, não! São conselhos sublimes que balançam. Você verá, é tão óbvio. E funciona para perder gordura!

Livre-se do padrinho da máfia

Se você quer se livrar de um grupo mafioso, qual é a sua prioridade?

Comece matando o chefe!

E quando se trata de engordar, o padrinho da máfia é o açúcar . É quase impossível perder gordura abdominal quando você engole açúcar regularmente.

Então vamos matá-lo primeiro para perder peso

Vamos chamar uma pá de pá.

O açúcar é a pior parte da comida moderna.

Conheça também: O melhor blog sobre saúde.

A maioria das pessoas consome muito disso.

Se você está acima do peso, há uma boa chance de se enquadrar nessa categoria de pessoas. E você nunca será capaz de perder peso permanentemente se não enfrentar esse comportamento alimentar.

Por que você acha que há tantas pessoas obesas nos Estados Unidos?

O CULPADO ESTÁ AQUI: Açúcar na comida e no refrigerante.

Dê uma olhada no incrível documentário “Fed Up” lançado em 2014.

O documentário deixa a gente pensando…

Atenção: VENENO!

Estudos científicos têm demonstrado amplamente que o consumo de açúcar está fortemente associado à obesidade, doenças como diabetes tipo 2, problemas cardíacos, etc. Saber como se livrar do açúcar é ainda mais importante do que saber quantas calorias você está ingerindo.

Se você quer aprender a perder peso, é absolutamente necessário parar de consumir açúcar na forma de doces, bolos ou refrigerantes. 

Em todas as suas formas. Basta pensar: AÇÚCAR = VENENO . Eu sei que é difícil quando você tem maus hábitos alimentares há anos …

Mas você gosta de veneno? Você aceitaria só porque tem um gosto bom? Não, bem, eu também não. Não confunda com peixe, que é muito melhor para sua saúde em geral

Separamos também esse vídeo sobre o assunto para você dar uma olhada também:

Recomendação importante: preste muita atenção aos chamados alimentos com baixo teor de gordura.

A maioria é fortificada com açúcar para consumo.

Consumir mais fibra para perder peso

Para parar de estar com fome

Alimentos ricos em fibras promovem a perda de peso e limitam os desejos.

Na verdade, a fibra aumenta a sensação de saciedade e promove a digestão. Portanto, agem como um supressor natural do apetite e ajudam a reduzir a ingestão de calorias, pois seu corpo não as digere.

Como uma esponja, a fibra absorve o que está em seu trato digestivo. Assim, ajudam a combater o colesterol ruim (LDL) .

Você deve consumir 30 a 50 g por dia.

Uma pequena lista de alimentos ricos em fibras

  • ervilhas (6 g de fibra / 100 g)
  • batatas (4 g de fibra / batata média)
  • feijão branco cozido (8g de fibra / 100g)
  • lentilhas (12 g de fibra / 100 g)
  • castanhas (7 g de fibra / 100 g)
  • farinha de trigo integral (9 g de fibra / 100 g)
  • farinha de centeio (15 g de fibra / 100 g)
  • pão integral (8 g de fibra / 100 g)
  • Todo farelo de cereais (27g de fibra / 100g)
  • muesli (8 g de fibra / 100 g)
  • avelãs (8 g de fibra / 100 g)
  • tâmaras (8 g de fibra / 100 g)
  • pó de chicória (29 g de fibra / 100 g)
  • pimenta preta (26 g de fibra / 100 g)
  • cacau sem açúcar (20 g de fibra / 100 g)
  • 70% chocolate amargo (12 g de fibra / 100 g)
  • grãos não refinados (15g de fibra / 100g)
  • coco (14 g de fibra / 100 g)
  • amêndoas (12 g de fibra / 100 g)
  • amendoim torrado (11 g de fibra / 100 g)
  • figos secos (18 g de fibra / 100 g)

Estes são apenas alguns exemplos.

Você pode adicionar couve de Bruxelas, espinafre, cenoura, batata doce, macarrão de trigo integral à lista …

Sem deixar de lado as frutas, para consumir preferencialmente com casca e sementes . Tenha cuidado, no entanto, com os pesticidas na casca de certas frutas.

Isso nos leva diretamente ao próximo ponto.